Ako si vybrať multivitamín pre ženy?

Opýtajte sa svojho lekára, ak máte nedostatok vitamínov. Mnoho ľudí si myslí, že nemá nedostatok vitamínov, ale v skutočnosti ich môže mať jeden alebo niekoľko. Tradičná rutinná krvná skúška netestuje všetky vitamíny. Dokonca nemusí testovať ani vitamín D. O tieto testy musíte požiadať, aby ste sa presvedčili, že sa robia. Ak je to tak, váš lekár vám môže pomôcť zostaviť výživový plán a prípadne odporučiť vitamíny vhodné pre vaše potreby. Váš lekár pravdepodobne odporučí vitamíny, ak:

• Obvykle zjete menej ako 1600 kalórií za deň.
• Jete stravu, ktorá neobsahuje dostatok ovocia a zeleniny. Denne by ste mali zjesť jeden a pol až dve šálky ovocia. Okrem toho potrebujete aj dve až tri šálky zeleniny denne.
• Týždeň nezjete dve až tri porcie rýb. V takom prípade vám lekár môže odporučiť doplnky rybieho tuku.
• Máte silné menštruačné krvácanie. To by vás urobilo zraniteľnými voči nedostatku železa.
• Máte zažívacie problémy, kvôli ktorým nemôžete absorbovať dostatok živín zo zdravej výživy.

Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak ste vegetarián alebo vegán. Tieto diéty bývajú vynikajúce na udržanie nízkeho príjmu tukov a hladiny cholesterolu. Často sú spojené s nižším rizikom srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku, obezity a cukrovky 2. typu. Je však dôležité zaistiť si príjem všetkých bielkovín, vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete. Je menej pravdepodobné, že získate dostatok:

• Žehlička. Mnoho vegetariánov má nižšie zásoby železa ako nevegetariáni. Opýtajte sa svojho lekára, či máte nízke hladiny železa.
• Vitamín B12. Vegetariáni môžu získať B12 z mliečnych výrobkov a vajec, ale vegáni ho musia získavať z doplnkov alebo potravín, ktoré sú obohatené o B12. Skontrolujte obal na sójovom a ryžovom mlieku, raňajkových cereáliách a náhradkách mäsa.
• Vápnik: Pretože mäso a mliečne výrobky sú bohaté na vápnik, mnoho vegánov je obzvlášť citlivých na nízky obsah vápnika. Vápnik je zásadný pre udržanie zdravých kostí a predchádzanie zlomeninám. Ak ste vegáni, snažte sa konzumovať potraviny obohatené vápnikom, ako sú napríklad ovocné šťavy, raňajkové cereálie, sójové a ryžové mlieko. Na obale bude uvedené, či bol zosilnený. Môžete sa tiež opýtať svojho lekára na doplnky vápnika.
• Vitamín D: Vaše telo produkuje vitamín D, keď je vystavené slnku. To, koľko vyrobíte, však závisí od použitia opaľovacieho krému, dennej doby, ročného obdobia, zemepisnej šírky a vašej pigmentácie pokožky. Vitamín D je dôležitý pre zdravie kostí. Ak máte obavy z príjmu vitamínu D, poraďte sa so svojím lekárom o doplnkoch a jedzte potraviny obohatené o vitamín D. Medzi potraviny, ktoré sú niekedy obohatené, patrí kravské mlieko, ryžové mlieko, sójové mlieko, pomarančový džús, raňajkové cereálie a margarín.
• Zinok: Sója, strukoviny, obilie, syr a orechy sú dobrým vegetariánskym zdrojom zinku. Ak je vo vašej strave málo týchto potravín, porozprávajte sa so svojím lekárom o možných riešeniach.
• N-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom: Sú nevyhnutné pre udržanie zdravých očí a dobrú funkciu mozgu. Mnoho ľudí ich získava konzumáciou rýb a vajec. Ak tieto potraviny nejete, môžete ich získať aj z ľanového semena, repkového oleja, vlašských orechov, sóje, obohatených raňajkových tyčiniek alebo doplnkov z rias. Opýtajte sa svojho lekára, či je nevyhnutné, aby ste užívali aj doplnky výživy.

Zvážte svoj vek. Ženy po menopauze si musia dávať pozor na dostatok vápnika a vitamínu D, aby zabránili osteoporóze. Toto je obzvlášť dôležité pre staršie ženy, ktoré žijú samy a pre ktoré je pád a lámanie kostí vážnym rizikom. Ženy nad 50 rokov by mali dostať:

• 800 medzinárodných jednotiek vitamínu D. Čas strávený na slnku tiež pomôže vášmu telu produkovať vitamín D. Skúste sa každý deň prejsť, aby ste mali dostatok slnečného svetla.
• 1200 mg vápnika denne. To je dôležité, aby vaše kosti zostali silné a opravili bežné opotrebenie, ku ktorému dochádza počas používania.

Diskutujte o prenatálnych vitamínoch so svojím lekárom. Ak sa pokúšate otehotnieť, ste tehotná alebo dojčíte, je pravdepodobné, že vám lekár odporučí užívať prenatálny vitamínový doplnok. Nenahrádza zdravú výživu, ale môže pomôcť zaistiť, aby vaše dieťa od vás dostalo to, čo potrebuje. Tieto vitamíny sú navrhnuté špeciálne pre tehotné alebo dojčiace ženy. Ak nie ste tehotná, pokúšate sa otehotnieť alebo dojčíte, nemali by ste užívať prenatálne vitamíny. Prenatálne vitamíny majú spravidla:

• Kyselina listová. Ženy, ktoré sa snažia otehotnieť alebo sú tehotné, potrebujú každý deň 600 - 800 mikrogramov (mcg) kyseliny listovej. To podporuje zdravý vývoj mozgu v počiatočných fázach vývoja plodu. Predávkovanie kyselinou listovou môže sťažiť zistenie, či máte nedostatok B12.
• Žehlička. Tehotné ženy potrebujú asi 27 miligramov (mg) železa každý deň. Ak budete prijímať príliš veľa železa, môže vám byť zle. Môže spôsobiť zápchu, zvracanie, hnačky alebo dokonca spôsobiť smrť.
• Vápnik. Vápnik je pre tehotné ženy dôležitý, pretože podporuje vývoj zdravých kostí. Tehotné ženy by mali denne prijať 1000 mg vápnika. Väčšina prenatálnych vitamínov vám však poskytne iba 200-300 mg. To znamená, že je stále dôležité jesť veľa vápnika. Zvyšok dennej potreby vápnika môžete získať konzumáciou zeleniny, ako je brokolica, špenát, kel, okrúhlica, zeler. V iných potravinách, ako je sójové mlieko a ovocné šťavy, sa často pridáva vápnik. Príliš veľa vápnika môže zvýšiť riziko obličkových kameňov.
• Vitamín D. Tehotné ženy by mali tiež získať dostatok vitamínu D pre kosti svojho dieťaťa. Mayo Clinic odporúča 600 medzinárodných jednotiek (IU) na deň. Môžete to dosiahnuť tým, že budete tráviť čas na slnku a jesť ryby, obzvlášť tučné ryby ako losos, šťavu s prídavkom vitamínu D, mlieko a vajíčka.

Opýtajte sa svojho lekára, či vitamínové doplnky môžu interferovať s vašimi liekmi. Niektoré vitamíny môžu interagovať s tým, ako metabolizujete svoje lieky. Ak užívate lieky, porozprávajte sa o vitamínových doplnkoch so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom predtým, ako sa uistíte, že sú pre vás bezpečné. Niektoré interakcie zahŕňajú:

• Vitamín D môže ovplyvniť váš krvný cukor a krvný tlak. Môže tiež interagovať s antikoncepciou a liekmi na liečbu HIV, astmy, rakoviny, srdcových problémov, problémov s cholesterolom, bolesti a ďalších.
• Vitamín B6 môže zvýšiť riziko krvácania, ak interaguje s aspirínom alebo inými riedidlami krvi. Ak ste diabetik, pred užitím vitamínu B6 sa porozprávajte so svojím lekárom, pretože môže ovplyvniť hladinu cukru v krvi. Môže tiež interagovať s liekmi na astmu, rakovinu, depresiu, Parkinsonovu chorobu alebo na iné stavy.
• Vitamín E môže tiež zvýšiť riziko krvácania v kombinácii s riedidlami krvi. Môže tiež ovplyvniť lieky na Alzheimerovu chorobu, tuberkulózu, rakovinu, astmu, srdcové problémy, záchvaty a ďalšie stavy.
• Vitamín C môže interferovať s riedidlami krvi a ovplyvňovať hladinu cukru v krvi a krvný tlak. Môže tiež interagovať s orálnou antikoncepciou, liekmi proti HIV, acetaminofénom, Parkinsonovými liekmi, antibiotikami, liekmi proti rakovine, aspirínom, barbiturátmi, nikotínom a ďalšími.