Ako rýchlo zvýšiť hladinu železa?
Užívanie doplnku železa môže byť účinným spôsobom, ako rýchlo zvýšiť hladinu železa, ale skôr, ako ho začnete užívať, poraďte sa so svojím lekárom.
Železo je nevyhnutné na prenos kyslíka v krvi do všetkých častí tela, takže nedostatok železa môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Ak máte nedostatok železa a potrebujete rýchlo zvýšiť hladinu železa, najlepšou stratégiou je zmeniť stravu. Konzumácia potravín bohatých na železo, párovanie potravín bohatých na železo s vitamínom C a vyhýbanie sa niektorým potravinám, ktoré interferujú s absorpciou vápnika, vám môže pomôcť zvýšiť hladinu železa. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak zvažujete užívanie doplnkov železa, pretože to nie je vždy odporúčané alebo nevyhnutné. Tiež sa môžete poradiť so svojim lekárom, ak máte príznaky anémie, keď nemáte dostatok červených krviniekprenášať kyslík do rôznych častí vášho tela. Môžu skontrolovať potenciálne príčiny a navrhnúť liečebné postupy na rýchle zvýšenie hladiny železa.
Metóda 1 z 2: úprava stravy
- 1Jedzte viac jedál bohatých na železo každý deň. Je dôležité, aby ste dostali odporúčanú dennú dávku železa pre svoje pohlavie a vek, a najlepšie to urobíte tak, že budete jesť potraviny bohaté na železo. Zahrňte do svojej dennej stravy 2 až 3 porcie potravín bohatých na železo. Niektoré dobré možnosti zahŕňajú:
- Zelená, listová zelenina, ako je špenát, kel a žerucha
- Obilniny a chlieb obohatené železom
- Mäso, také mleté hovädzie, kuracie, bravčové a morčacie mäso
- Ryby a mäkkýše, ako sú ustrice, mušle, kraby, mušle a krevety
- Sušené ovocie, ako sú hrozienka, marhule a sušené slivky
- Fazuľa a šošovica
- 2Konzumujte ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vitamínu C. Vitamín C pomáha vášmu telu vstrebávať železo efektívnejšie, preto skombinujte potraviny bohaté na vitamín C s potravinami bohatými na železo. Vitamín C je v mnohých rôznych potravinách, takže je ľahké ho zaradiť. Niektoré dobré možnosti zahŕňajú:
- Citrusové plody, ako sú pomaranče, grapefruity a citróny
- Melón, ako je melón a medovka
- Paprika
- Kiwi
- Jahody
- Paradajky
- 3Znížte príjem potravín a nápojov, ktoré interferujú s absorpciou železa. Niektoré potraviny môžu vášmu telu sťažovať vstrebávanie železa, preto je najlepšie sa im vyhnúť alebo obmedziť. Minimálne sa vyhýbajte konzumácii týchto potravín, keď budete jesť potraviny bohaté na železo. Niektoré potraviny, ktoré môžu interferovať s absorpciou železa, zahŕňajú:
- Káva
- Čaj
- Mliečne výrobky, ako je mlieko, syry a jogurty
- Sója
- Celozrnné obilniny
Tip: Môžete tiež zahrnúť potraviny, ktoré obsahujú folát, vitamín B6 a vitamín B12. Tieto živiny sú dôležité pre prevenciu anémie. Tieto vitamíny sa dajú ľahko získať, pretože sa bežne pridávajú do fortifikovaného chleba, cestovín, ryže a obilnín.
Ak máte nedostatok železa a potrebujete rýchlo zvýšiť hladinu železa, najlepšou stratégiou je zmeniť stravu. - 4Predtým, ako začnete užívať voľne predajný doplnok železa, poraďte sa so svojím lekárom. Užívanie doplnku železa môže byť účinným spôsobom, ako rýchlo zvýšiť hladinu železa, ale skôr, ako ho začnete užívať, poraďte sa so svojím lekárom. V závislosti od hladín železa to nemusí byť potrebné, alebo ak je hladina veľmi nízka, váš lekár môže radšej predpísať doplnok.
- Ak vám lekár odporučí užívať doplnok železa, postupujte podľa jeho pokynov opatrne. Neprekračujte denné dávkovanie a neprestaňte ho užívať skôr, ako sa s nimi poradíte. Možno budete musieť užívať doplnok 6 mesiacov alebo dlhšie, aby sa hladina železa vrátila do normálu.
- Keď si dáte denne doplnok železa, vypite pohár pomarančového džúsu. Vášmu telu to môže pomôcť absorbovať viac železa.
Metóda 2 z 2: vyhľadanie lekárskej starostlivosti
- 1Sledujte príznaky anémie. Anémia spôsobená nedostatkom železa je bežným stavom. Ak spozorujete akékoľvek príznaky anémie, ihneď to povedzte svojmu lekárovi. Je dôležité liečiť anémiu skôr, ako sa zhorší. Medzi niektoré bežné príznaky, ktoré je potrebné sledovať, patria:
- Cítiť sa unavený a spustiť sa
- S dýchavičnosťou
- Búšenie srdca alebo viditeľné búšenie srdca
- Mať bledú pokožku
- 2Vykonajte krvný test na kontrolu nedostatku železa. Váš lekár môže ľahko skontrolovať hladinu železa, aby zistil, či sú v normálnom rozmedzí, ale bude to vyžadovať vyšetrenie krvi. Pri tomto teste vám flebotomista odstráni malú injekčnú liekovku s krvou z žily na ruke a odošle ju do laboratória na testovanie.
- Ak má váš lekár podozrenie, že ste anemický, pravdepodobne vám urobí kompletný krvný obraz (CBC) a test na feritín. Je možné otestovať hladinu železa, ale vaše laboratórne výsledky budú ovplyvnené dennou diétou.
- Krvný test môže potvrdiť, ak ste anemický, a tiež potvrdí, aký typ anémie máte. Môžete byť napríklad anemickí v dôsledku nedostatku železa alebo nedostatku folátu alebo vitamínu B12.
- 3Ak máte silnú menštruáciu, opýtajte sa svojho lekára na antikoncepciu. Užívanie antikoncepcie môže pomôcť pri liečbe anémie, ktorá je spôsobená ťažkým menštruačným cyklom. Ak máte počas menštruácie často silný prietok krvi, povedzte to svojmu lekárovi. Môžu vám odporučiť antikoncepciu, ktorá zníži množstvo krvi, ktoré vylievate počas menštruácie každý mesiac, čo môže liečiť vašu anémiu.
- Hormonálna antikoncepcia je dostupná vo forme piluliek, náplastí, implantátov a injekcií.
V závislosti od hladín železa to nemusí byť potrebné, alebo ak je hladina veľmi nízka, váš lekár môže radšej predpísať doplnok. - 4Pozrite sa na lieky na liečbu žalúdočných vredov. Ak vnútorne krvácate, napríklad v dôsledku žalúdočných vredov, môžete dôjsť k anémii. Zastavenie krvácania je nevyhnutné na liečbu anémie, takže váš lekár pravdepodobne odporučí lieky na vredy, ak má podozrenie, že je to príčinou vašej anémie.
- Užívajte lieky presne podľa pokynov lekára a neprestaňte ich užívať bez toho, aby ste si ich najskôr skontrolovali.
- Neužívajte nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ak máte žalúdočný vred. Môžu zhoršiť váš vred a môžu zvýšiť riziko krvácania, čo môže zhoršiť vašu anémiu.
Tip: Váš lekár môže skontrolovať ďalšie stavy v závislosti od vašich symptómov. Anémia môže byť v zriedkavých prípadoch znakom rakoviny, preto môžu vykonať testy, ktoré to vylúčia.
- Pri užívaní doplnkov železa je bežné pociťovať tmavú stolicu, zápchu, pálenie záhy a žalúdočnú nevoľnosť. Užívajte doplnok s jedlom alebo krátko po jedle, aby ste znížili tieto vedľajšie účinky.
- Aby ste sa vyhli vedľajším účinkom, ako je zápcha a podráždený žalúdok, vyskúšajte pomalý doplnok železa, ktorý nájdete v obchode so zdravou výživou.
Konzumácia potravín bohatých na železo, párovanie potravín bohatých na železo s vitamínom C a vyhýbanie sa niektorým potravinám, ktoré interferujú s absorpciou vápnika, vám môže pomôcť zvýšiť hladinu železa. - Doplnky železa sa môžu vo vašom tele lepšie vstrebávať, ak ich budete užívať každý deň, nie každý deň.
- Neužívajte viac ako odporúčanú dennú dávku doplnku železa, ak vám to odporučí lekár. Vaše telo dokáže naraz absorbovať len toľko železa a užiť viac ako odporúčané množstvo môže byť nebezpečné.
- Uchovávajte doplnky železa mimo dosahu detí. Predávkovanie železom môže byť pre malé dieťa smrteľné.
Prečítajte si tiež: Ako si vyrobiť domáci proteínový prášok?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
