Ako si vyrobiť domáci proteínový prášok?
Do smoothie nasypte trochu proteínového prášku a zmixujte. Budete prekvapení, o koľko lepšie to chutí, keď pridáte proteínový prášok.
Kto potrebuje skladovaný proteínový prášok v obchode, keď si ho môžete ľahko vyrobiť doma. Najlepšie na tom je, že presne viete, čo do toho ide, na rozdiel od bielkovín kupovaných v obchode, ktoré sú naplnené prísadami, ktoré by ste tam možno nechceli.
Arašidové maslo
- 1,5 šálky arašidového masla v prášku
- 1 šálka konopných semienok
- 0,5 šálky valcovaného ovsa
Čokoláda
- 1,5 šálky konopného proteínu
- 1 šálka + 2 lyžice mletého ľanového jedla
- 0,5 šálky opečeného karobu
- 0,5 šálky surového kakaa
- 4 čajové lyžičky vanilkového prášku
- 0,5-1 čajová lyžička stévie
- 4 tablety alebo 0,5 čajovej lyžičky chlorelly
- 0,25 šálky maca prášku
Metóda 1 z 3: proteínový prášok z arašidového masla
- 1Pridajte prášok arašidového masla, valcovaný ovos a konopné semeno do mixéra alebo kuchynského robota.
- 2Miešajte na vysokej teplote, kým sa všetko dobre nezmieša a nezmení sa na prášok.
- 3Uchovávajte proteínový prášok. Nájdite čistý prázdny kontajner, ako napríklad murársku nádobu, ktorý použijete na skladovanie. Proteínový prášok preneste do nádoby pomocou drevenej lyžice, aby ste zabránili rozliatiu. Utesnite vekom a uložte do chladničky, aby vám vydržala dlhšie čerstvá.
Metóda 2 z 3: čokoládový proteínový prášok
- 1Pridajte prísady do mixéra. Pridajte konopný proteín, ľanové vločky, opečený karob, surový kakao, prášok z vanilkových bôbov, stéviu, chlorellu a prášok maca do mixéra alebo kuchynského robota.
- 2Miešajte na vysokej teplote, kým sa všetko dobre nezmieša a nezmení sa na prášok.
- 3Uchovávajte proteínový prášok. Nájdite čistý prázdny kontajner, ako napríklad murársku nádobu, ktorý použijete na skladovanie. Proteínový prášok preneste do nádoby pomocou drevenej lyžice, aby ste zabránili rozliatiu. Utesnite vekom a uložte do chladničky, aby vám vydržala dlhšie čerstvá.
Metóda 1 z 3: proteínový prášok z arašidového masla.
Metóda 3 z 3: Použitie proteínového prášku v receptoch
- 1Vyrobte si proteínové tyčinky. Proteínové tyčinky sú skvelým občerstvením na cesty, do školy alebo do práce. Je jednoduchý na prípravu a potrebujete len asi 3-4 suroviny. Suroviny môžete tiež ľahko prispôsobiť svojim diétnym potrebám.
- 2Pridajte trochu do ovsených vločiek. Naberte 1 alebo 2 polievkové lyžice proteínového prášku. Pri varení ich dajte do ovsených vločiek, aby dodali bielkoviny a chuť.
- 3Pridajte ho do smoothies. Ovocie, ktoré zvyčajne pridávate do smoothie, nasekajte a dajte do mixéra. Nalejte nejaký druh tekutiny, aby sa zmes hladko premiešala. Do smoothie nasypte trochu proteínového prášku a zmixujte. Budete prekvapení, o koľko lepšie to chutí, keď pridáte proteínový prášok.
- 4Pripravte si proteínový kokteil. Nalejte si pohár vody alebo mandľového mlieka. Pridajte 1-2 polievkové lyžice proteínového prášku, ak máte pocit, že potrebujete viac, dajte viac, ale nie príliš. Lyžičkou premiešajte a vypite.
- Kúpte si v obchode fľašu na proteínový kokteil, aby ste si ju mohli vziať na cesty.
- Pre väčšiu chuť môžete pridať vanilkový prášok, kakaový prášok, škoricu atď.
- Zistite, koľko bielkovín potrebujete. Potrebujete asi 0,8 gramu na kilogram alebo 0,36 gramu na libru. Ak ste tvrdý vzpierač alebo veľa cvičíte, pravdepodobne budete potrebovať viac. Opýtajte sa svojho lekára, aby ste si boli istí, aké množstvo je pre vás to pravé.
Prečítajte si tiež: Ako si vyrobiť gumičky z vitamínu C?
Otázky a odpovede
- Môžem si vyrobiť aj domáci kreatínový prášok?Nie, nemôžeš. Kreatínový prášok obsahuje syntetizované aminokyseliny, glycín, arginín a metionín. Pokiaľ nemáte prístup k týmto prísadám, mali by ste si ich kúpiť v obchode.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
