Ako si vyrobiť domáci proteínový prášok?

Keď pridáte proteínový prášok — Do smoothie nasypte trochu proteínového prášku a zmixujte. Budete prekvapení, o koľko lepšie to chutí, keď pridáte proteínový prášok.

Kto potrebuje skladovaný proteínový prášok v obchode, keď si ho môžete ľahko vyrobiť doma. Najlepšie na tom je, že presne viete, čo do toho ide, na rozdiel od bielkovín kupovaných v obchode, ktoré sú naplnené prísadami, ktoré by ste tam možno nechceli.

Prísady

Arašidové maslo

1,5 šálky arašidového masla v prášku
1 šálka konopných semienok
0,5 šálky valcovaného ovsa

Čokoláda

1,5 šálky konopného proteínu
1 šálka + 2 lyžice mletého ľanového jedla
0,5 šálky opečeného karobu
0,5 šálky surového kakaa
4 čajové lyžičky vanilkového prášku
0,5-1 čajová lyžička stévie
4 tablety alebo 0,5 čajovej lyžičky chlorelly
0,25 šálky maca prášku

Metóda 1 z 3: proteínový prášok z arašidového masla

1

Pridajte prášok arašidového masla, valcovaný ovos a konopné semeno do mixéra alebo kuchynského robota.
2

Miešajte na vysokej teplote, kým sa všetko dobre nezmieša a nezmení sa na prášok.
3

Uchovávajte proteínový prášok. Nájdite čistý prázdny kontajner, ako napríklad murársku nádobu, ktorý použijete na skladovanie. Proteínový prášok preneste do nádoby pomocou drevenej lyžice, aby ste zabránili rozliatiu. Utesnite vekom a uložte do chladničky, aby vám vydržala dlhšie čerstvá.

Metóda 2 z 3: čokoládový proteínový prášok

1

Pridajte prísady do mixéra. Pridajte konopný proteín, ľanové vločky, opečený karob, surový kakao, prášok z vanilkových bôbov, stéviu, chlorellu a prášok maca do mixéra alebo kuchynského robota.
2

Miešajte na vysokej teplote, kým sa všetko dobre nezmieša a nezmení sa na prášok.
3

Uchovávajte proteínový prášok. Nájdite čistý prázdny kontajner, ako napríklad murársku nádobu, ktorý použijete na skladovanie. Proteínový prášok preneste do nádoby pomocou drevenej lyžice, aby ste zabránili rozliatiu. Utesnite vekom a uložte do chladničky, aby vám vydržala dlhšie čerstvá.

Proteínový prášok z arašidového masla — Metóda 1 z 3: proteínový prášok z arašidového masla.

Metóda 3 z 3: Použitie proteínového prášku v receptoch

1

Vyrobte si proteínové tyčinky. Proteínové tyčinky sú skvelým občerstvením na cesty, do školy alebo do práce. Je jednoduchý na prípravu a potrebujete len asi 3-4 suroviny. Suroviny môžete tiež ľahko prispôsobiť svojim diétnym potrebám.
2

Pridajte trochu do ovsených vločiek. Naberte 1 alebo 2 polievkové lyžice proteínového prášku. Pri varení ich dajte do ovsených vločiek, aby dodali bielkoviny a chuť.
3

Pridajte ho do smoothies. Ovocie, ktoré zvyčajne pridávate do smoothie, nasekajte a dajte do mixéra. Nalejte nejaký druh tekutiny, aby sa zmes hladko premiešala. Do smoothie nasypte trochu proteínového prášku a zmixujte. Budete prekvapení, o koľko lepšie to chutí, keď pridáte proteínový prášok.
4

Pripravte si proteínový kokteil. Nalejte si pohár vody alebo mandľového mlieka. Pridajte 1-2 polievkové lyžice proteínového prášku, ak máte pocit, že potrebujete viac, dajte viac, ale nie príliš. Lyžičkou premiešajte a vypite.

Tipy

Kúpte si v obchode fľašu na proteínový kokteil, aby ste si ju mohli vziať na cesty.
Pre väčšiu chuť môžete pridať vanilkový prášok, kakaový prášok, škoricu atď.
Zistite, koľko bielkovín potrebujete. Potrebujete asi 0,8 gramu na kilogram alebo 0,36 gramu na libru. Ak ste tvrdý vzpierač alebo veľa cvičíte, pravdepodobne budete potrebovať viac. Opýtajte sa svojho lekára, aby ste si boli istí, aké množstvo je pre vás to pravé.

Prečítajte si tiež: Ako schudnúť na polievke?