Ako posilniť svoju diétu práškovým arašidovým maslom?

PharmDr. Dobromila Radičová Th
PharmDr. Dobromila Radičová Th
• 5 min čítanie
Arašidové maslo v prášku môžete pridať do akéhokoľvek receptu na omáčku
Arašidové maslo v prášku môžete pridať do akéhokoľvek receptu na omáčku, ktorý si vyžaduje arašidové maslo.

Arašidové maslo v prášku je všestranná zložka, ktorú môžete použiť na pridanie orieškovej chuti do akéhokoľvek jedla. Nízky obsah kalórií a obmedzený obsah tuku z neho robia atraktívnu voľbu pre tých, ktorí chcú schudnúť. Je vynikajúci na doplnenie jednoduchých jedál, ako sú smoothies alebo ovsené vločky. Môžete ho použiť aj na prípravu slaných omáčok, nátierok alebo jedál s arašidovou príchuťou. Nakoniec môžete prášok vmiešať do akéhokoľvek pečeného tovaru, od brownies po košíčky a sušienky, aby ste dodali arašidovú príchuť.

Metóda 1 zo 4: zlepšenie vašej stravy

  1. 1
    Znížte kalorický príjem. Hlavnou príťažlivosťou arašidového masla je jeho nízky obsah kalórií. Polievková lyžica arašidového masla má asi 25 kalórií v porovnaní s 96 kalóriami v rovnakom množstve bežného arašidového masla. Je to dobrá voľba pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale napriek tomu majú radi arašidovú chuť.
  2. 2
    Obmedzte príjem tukov. Ďalšou príťažlivou vlastnosťou arašidového masla v prášku je nízky obsah tuku. 1 polievková lyžica obsahuje menej ako 1 gram tuku, zatiaľ čo rovnaké množstvo bežného arašidového masla obsahuje asi 8 gramov tuku. Všimnite si toho, že obsah tuku v arašidoch je väčšinou mononenasýtené tuky zdravé pre srdce.
    • Jedna porcia prášku z arašidového masla sú 2 polievkové lyžice. Jedna porcia obsahuje asi 1,5 gramu tuku.
  3. 3
    Pridajte trochu bielkovín alebo vlákniny. Arašidové maslo v prášku je skvelé na pridanie bielkovín a vlákniny bez pridania tuku navyše - 1 polievková lyžica ponúka 3 až 4 gramy bielkovín a 1 gram vlákniny. To je obzvlášť dôležité pre veci, ako je pečenie, kde prebytočný tuk môže zmeniť hotový výrobok.
Pomazánku z arašidového masla môžete urobiť veľmi rýchlo s trochou prášku z arašidového masla
Pomazánku z arašidového masla môžete urobiť veľmi rýchlo s trochou prášku z arašidového masla a smotanového syra.

Metóda 2 zo 4: doplnenie jednoduchých jedál

  1. 1
    Pridajte si ho do smoothies. Ak chcete pridať arašidovú chuť a zároveň obmedziť príjem kalórií a tuku, môžete pridať jednu alebo dve polievkové lyžice prášku do svojho obľúbeného smoothie. Pri väčšine receptov možno asi 2 polievkové lyžice (12,28 g) prášku nahradiť 1 polievkovou lyžicou (16 g) tradičného arašidového masla. Práškové arašidové maslo okrem nízkeho obsahu kalórií robí vaše smoothie hladšie a menej krehké.
    • Ako pravidlo odporúčame pridať 1 polievkovú lyžicu (6,14 g) arašidového masla na 1 šálku (250 ml) smoothie alebo pretrepať
  2. 2
    Primiešajte ho do ovsených vločiek. Namiesto toho, aby ste do misky s ovsenými vločkami pridali bežné arašidové maslo, vmiešajte lyžicu práškového arašidového masla. Môžete miešať s ovsom skôr, ako pridáte mlieko alebo vodu, alebo ho môžete zamiešať po uvarení ovsa. Spárujte s banánom, horkou čokoládou alebo bobuľami na ovsené vločky PB&J.
    • Arašidové maslo môžete tiež pridať do müsli, quinoa a iných jedál na báze obilia.
  3. 3
    Nalejte trochu do jogurtu alebo granoly. Ak vyrábate parfait, môžete do granoly alebo jogurtu primiešať práškové arašidové maslo. Ak chcete svojmu jogurtu dodať zvláštnu chuť, primiešajte lyžicu prášku. Môžete tiež posypať granolou.
    • Ak si vyrábate vlastnú granolu, môžete primiešať práškové arašidové maslo, aby ste získali ďalšiu chuť.
Ak chcete svojim dezertom dodať trochu arašidovej chuti
Ak chcete svojim dezertom dodať trochu arašidovej chuti, zvážte pridanie prášku arašidového masla.

Metóda 3 zo 4: varenie s práškom arašidového masla

  1. 1
    Použite ho na výrobu arašidovej omáčky. Arašidové maslo v prášku môžete pridať do akéhokoľvek receptu na omáčku, ktorý si vyžaduje arašidové maslo. Jednoducho rehydratujte prášok zmiešaním s vodou a potom ho pridajte do omáčky. Postupujte podľa pokynov, aby ste získali správne množstvo arašidového prášku do omáčky.
    • Ako pravidlo platí, že zmiešaním 4 polievkových lyžíc (24,56 g) arašidového masla s 1 polievkovou lyžicou (14,79 ml) vody získate 2 polievkové lyžice (32 g) rehydratovaného arašidového masla.
  2. 2
    Pridajte to k pečeniu. Ak chcete svojmu pečenému mäsu dodať zvláštnu chuť, skúste do svojho chleba primiešať trochu arašidového masla. Použite svoj tradičný recept na chlieb a jednoducho vmiešajte asi 0,33 toľko prášku arašidového masla, ako je naša strúhanka. Toto pečenie môžete vyskúšať na kuracích kotletách alebo bravčových kotletách.
  3. 3
    Buďte kreatívni. Arašidové maslo v prášku môžete použiť na dodanie extra príchuti občerstveniu, ako je popcorn alebo cestné zmesi. Môžete ním tiež posypať banány, zmiešať s cereáliami alebo pridať do palacinkového cesta. Ak si myslíte, že jedlu môže prospieť nejaká arašidová príchuť, dajte mu štipku práškového arašidového masla.
    • Napríklad z trochy olivového oleja a pár lyžíc práškového arašidového masla môžete pripraviť popcorn z arašidového masla. Pre sladšiu pochúťku zvážte posypanie prášku z arašidového masla na kanvicu.
Aby ste do misky s ovsenými vločkami pridali bežné arašidové maslo
Namiesto toho, aby ste do misky s ovsenými vločkami pridali bežné arašidové maslo, vmiešajte lyžicu práškového arašidového masla.

Metóda 4 zo 4: pridanie prášku z arašidového masla do dezertov

  1. 1
    Pečte ho na pečivo. Ak chcete svojim dezertom dodať trochu arašidovej chuti, zvážte pridanie prášku z arašidového masla. Môžete ho pridať do akéhokoľvek pečiva tým, že v prášku arašidového masla nahradíte 0,33 množstvom múky, ako je uvedené v recepte. Okrem toho môžete do akéhokoľvek cesta vmiešať pár polievkových lyžíc prášku.
    • Ak recept vyžaduje 3 šálky (375 g) múky, použite 1 šálku (294,7 gramov) prášku z arašidového masla a 2 šálky (250 g) múky.
    • Ak pripravujete banánové muffiny, môžete do cesta pridať 3 polievkové lyžice (18,42 g) arašidového masla.
  2. 2
    Choďte bez lepku. Ak trpíte neznášanlivosťou lepku alebo trpíte celiakiou, môžete z prášku z arašidového masla pripraviť niekoľko dezertov, ktoré nevyžadujú múku. Môžete si pripraviť bezlepkové arašidové maslo. Bezlepkové sušienky z arašidového masla si môžete pripraviť aj za niekoľko minút.
  3. 3
    Vytvorte nátierku z arašidového masla. Pomazánku z arašidového masla môžete urobiť veľmi rýchlo s trochou prášku z arašidového masla a smotanového syra. Jednoducho premiešajte 1 polievkovú lyžicu (6,14 g) prášku s 8-gramovým (226,8 g) blokom smotanového syra. Ak nátierka nemá požadovanú arašidovú chuť, pridajte posypeme práškom a miešajte, kým nebude chutiť tak, ako by ste chceli.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, prečo vaša diéta nefunguje?

Prečítajte si tiež:

  1. Ako začať s ketogénnou diétou na chudnutie?
  2. Ako si vytvoriť vlastný diétny plán?
  3. Ako držať diétu?
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
  1. Ako spestriť nudnú diétu?Mgr. art. Henrich Sloboda Ph.D
  2. Ako sa dostať k 10 najlepším tipom dekana Ornina na chudnutie?MSDr. Alan Hablák DrSc.
  3. Ako obmedziť kalórie pri varení doma?PhDr. Františka Šoltisová Th.D
  4. Ako si vybrať občerstvenie na chudnutie?Nina Ringlóciová
  5. Ako nájsť čisté sacharidy?Vendelín Pelikán
  6. Ako držať celoročnú diétu?Rebeka Kučerová
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail