Ako zistiť, prečo vaša diéta nefunguje?
Bližší pohľad na vašu diétu, vaše návyky a presvedčenie o jedle vám však môže pomôcť zistiť, ako môžete svoju stravu zlepšiť.
Dávate si pozor, čo jete, ale váha sa nesnižuje. To môže byť jedna z najviac frustrujúcich situácií, v ktorých sa nachádzate. Bližší pohľad na vašu diétu, vaše návyky a presvedčenie o jedle vám však môže pomôcť zistiť, ako môžete svoju diétu zlepšiť.
Metóda 1 z 3: Riešenie problémov vo vašej strave
- 1Zvážte, či sa po cvičení nemrháte. Ak cvičíte a spaľujete veľa kalórií a potom sa tým riadite odmenou alebo cheat jedlom, možno svojmu stravovaniu ubližujete. Konzumácia vysokokalorických potravín po tréningu môže poškodiť váš postup. Možno ste nespálili toľko kalórií, ako si myslíte, a tak nakoniec zjete viac, ako ste si odpracovali.
- Namiesto toho, aby ste sa liečili jedlom, sa liečte inými spôsobmi. Kúpte si niečo navyše, choďte cez víkend von alebo sa nechajte zabávať pol hodiny.
- 2Vyhnite sa pitiu akéhokoľvek druhu sódy. Soda, diétna alebo pravidelná, môže negatívne ovplyvniť vašu diétu. Ak pijete pravidelné limonády, zaplavujete svoje telo cukrom a kukuričným sirupom s vysokým obsahom fruktózy, ktorý môže pridať kilá. 20-gramová sóda môže mať stovky kalórií a viac, ako je váš denný príjem cukru. Diétne sódy obsahujú umelé sladidlá, čo sú chemikálie, ktoré môžu vyvolať reakciu na hlad a prinútiť vás jesť viac.
- Namiesto sódy alebo ovocných štiav plnených cukrom nájdite alternatívy. Skúste vodu, seltzerovú vodu alebo nesladený čaj.
- Ak zostanete hydratovaní pitnou vodou, môže vám to pomôcť cítiť sa sýto. Dehydratácia je často zamieňaná za hlad.
- 3Zistite, či jete príliš rýchlo. Rýchle jedenie môže vašej diéte uškodiť. Ak jete príliš rýchlo, váš mozog to nestíha a oznámi vám, že ste plní a už nie ste hladní. Po jedle si môžete stále myslieť, že ste hladní, pretože váš mozog a žalúdok sa ešte nemali čas spojiť.
- Skúste spomaliť a vychutnať si jedlo. Každé sústo jedzte pomaly a vychutnajte si jedlo, ktoré jete.
Existuje mnoho spôsobov, ako sa zdravo stravovať, držať sa „diéty“ a vychutnať si jedlo. - 4Pozrite sa na svoje spánkové vzorce. Ďalší dôvod, prečo vaša diéta nefunguje, je ten, že málo spíte. Keď sú unavení, ľudia chcú jesť nezdravé jedlá. Nedostatok spánku môže tiež uvoľniť hormón kortizol, ktorý môže brániť vášmu chudnutiu.
- Každý večer by ste mali spať sedem až deväť hodín.
- Niektoré sledovače aktivity tiež sledujú váš spánok.
- 5Zvážte, či sa držíte diéty cez víkendy. Mnoho ľudí bude cez týždeň jesť zdravo, ale cez víkend neurobia to isté. Dôvodom môže byť ísť sa najesť, stretnúť sa s rodinou a priateľmi alebo relaxovať a mať sa dobre. Zistite, či cez víkendy príliš frflete a podvádzate.
- Ak sa idete najesť, môžete sa zdravo rozhodnúť a precvičiť si dobrú porciu. Nechajte sa ochutnať, ak ste na večierku alebo udalosti, ale nenechajte svoje týždenné stretnutie s priateľmi súhlasiť, aby ste sa vydali z cesty.
- 6Zaistite, aby bol váš cieľ dosiahnuteľný. Nie každý môže byť tenký na ceruzku. Genetika ovplyvňuje spôsob, akým sú naše telá tvarované a akú veľkú váhu nosíme. Môžete byť geneticky odhodlaní mať širšie boky, zatiaľ čo niekto iný môže mať väčšie nohy. Základom je nájsť si zdravú váhu.
- Pokúste sa nájsť zdravý, dosiahnuteľný cieľ pre svoje telo. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo je pre vás zdravé.
Metóda 2 z 3: uistite sa, že máte dostatok jedla
- 1Rozhodnite sa, či jete dostatočne. Ak nebudete každý deň jesť dostatok kalórií, váš metabolizmus sa môže spomaliť a sťažiť chudnutie. Každý deň by ste mali zjesť aspoň 1200 kalórií. Ak neprijímate toľko kalórií, nemôžete získať všetky potrebné živiny a váš metabolizmus sa spomalí.
- Sledujte svoje kalórie niekoľko dní, aby ste zistili, či jete dostatočne. Ak nie ste, zvýšte množstvo, ktoré jete.
Ďalší dôvod, prečo vaša diéta nefunguje, je ten, že málo spíte. - 2Zistite, či ste vylúčili celú skupinu potravín. Mnoho ľudí verí, že zníženie sacharidov, tukov, mliečnych výrobkov, obilnín alebo iných skupín potravín im pomôže schudnúť. Vystrihnutie celej skupiny potravín nie je vo všeobecnosti udržateľné z dlhodobého hľadiska. Namiesto krájania potravín sa snažte jesť vyváženú stravu, ktorá zahŕňa zdravý výber v každej skupine potravín.
- Napríklad pridať zdravé tuky cez avokádom a olivového alebo kokosového oleja. Získajte zdravé sacharidy prostredníctvom ovocia alebo quinoa. Jedzte zdravé mliečne výrobky ako nízkotučný tvaroh a mlieko alebo grécky jogurt.
- 3Vyvarujte sa vynechávania jedál. Niektorí ľudia si myslia, že vynechávanie jedál je dobrý spôsob, ako schudnúť. Nielenže zníži množstvo kalórií, ktoré denne prijmete, ale zmätie vaše telo. Ak vynecháte jedlo, vaše telo prejde do režimu hladovania, pretože si myslí, že jedlo nie je ľahko dostupná možnosť. Vaše telo vám preto nedovolí cítiť sa sýto, pretože sa bojí, že umrie od hladu.
- Vynechávanie jedál môže viesť k neskoršiemu prejedaniu sa. Namiesto vynechávania jedál jedzte vyvážené jedlá každý deň.
Metóda 3 z 3: rozvíjanie dobrých návykov
- 1Sledujte svoj príjem potravy. Mnoho ľudí, ktorí sledujú príjem potravy, je pri chudnutí účinnejšia než tí, ktorí tak nerobia. Nemusíte to ani robiť každý deň. Sledovanie jedla niekoľkokrát za týždeň alebo mesiac vám môže pomôcť udržať sa na dobrej ceste a schudnúť.
- Sledovanie jedla vám pomôže získať realistický obraz o tom, koľko toho denne zjete. Ak chcete získať úprimné hodnotenie, uistite sa, že si jedlo najskôr vážite alebo odmeriate, namiesto toho, aby ste sledovali veľkosť porcií.
- Vedieť, odkiaľ pochádzajú vaše kalórie a živiny, vám môže pomôcť lepšie sa rozhodnúť. Identifikujte potraviny s vysokým obsahom kalórií alebo s vysokým obsahom cukru a premýšľajte o alternatívach do budúcnosti.
- Ak dôsledne dodržiavate diétu a cvičíte, mali by ste schudnúť. Ak to nefunguje, vezmite si dva týždne denníka o jedle k svojmu lekárovi a požiadajte o odporúčanie konzultáciu s registrovaným dietológom.
- 2Dobrú chuť. Mnoho ľudí si myslí, že diéta znamená, že nemôžete jesť nič, čo chutí alebo čo vám chutí. To je nesprávne. Slovo diéta môže predstavovať nesprávne pomenovanie, ktoré by malo byť nahradené výrazom „zdravé stravovanie “. Existuje mnoho spôsobov, ako sa zdravo stravovať, držať sa „diéty“ a vychutnať si jedlo. Musíte len zmeniť myslenie a dovoliť si nepozerať na každé jedlo ako na nepriateľa a vychutnávať si to, čo jete.
- O hamburgeroch napríklad väčšinou uvažujeme ako o nezdravých. Varte s mäsom s nízkym obsahom tuku, kŕmeným trávou, antibiotikami a bez hormónov, ako 90/10 alebo 90,43. Na ňu položte kúsok čedaru s kečupom, šalátom, paradajkami, cibuľou a dokonca aj hubami na celozrnnú žemľu. Môžete jesť zdravý hamburger!
- Varenie s korením a bylinkami môže zvýšiť chuť obyčajných kuracích pŕs. Zvážte výrobu omáčky pre kura s nízkotučnou kyslou smotanou a bylinkami alebo paradajkami a koriandrom.
- Nejedzte jedlá, ktoré vám nechutia. Ak neznášate ružičkový kel, nejedzte ho. Jedzte radšej zelené fazuľky, brokolicu a kel. Pokiaľ budete jesť zdravé jedlá, nezáleží na tom, či vylúčite jedlá, ktoré nenávidíte.
- Pozrite sa online alebo si kúpte kuchárske knihy a naučte sa variť zdravé a chutné jedlo, aby ste nestratili chuť v prospech zdravia.
Namiesto krájania potravín sa snažte jesť vyváženú stravu, ktorá zahŕňa zdravý výber v každej skupine potravín. - 3Snažte sa, aby sa jeden zo šmyku nezmenil na celodenný. Mnoho ľudí podvedie alebo sa diétne pokazí pri jednom jedle a myslia si, že deň je zničený. Z tohto dôvodu jedia celý deň, čo chcú, čo nahromadí výrazne viac kalórií, ako jeden sklz. Ak máte jeden cheat moment, vráťte sa k svojej diéte po zvyšok dňa.
- Jeden cheatový moment vašu diétu úplne nerozbije. Deň mrnčania a nezdravého stravovania však môže vašej diéte uškodiť.
- Majte tiež na pamäti, že jeden cheat deň úplne nezničí vašu diétu. Ak máte zlý deň, poučte sa zo svojich chýb a začnite ráno.
- 4Vážte sa často. Sledujte svoju váhu každý deň alebo každý týždeň vážením. Môžete tiež hľadať príznaky úbytku hmotnosti, ako napríklad pocit voľnejšieho oblečenia.
- Uistite sa, že máte dostatok cvičenia. Mali by ste sa snažiť aspoň o 150 minút aktivity týždenne.
Prečítajte si tiež: Ako schudnúť, ak nemáte čas cvičiť?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
