Ako pomôcť svojmu batoľaťu schudnúť?
Ak má vaše dieťa vážnu nadváhu a odborný zdravotnícky pracovník odporučil vášmu batoľaťu nejaké chudnutie, postupujte podľa týchto krokov, ktoré pomôžu vášmu batoľaťu bezpečne schudnúť.
Nemali by ste sa pokúšať pomôcť svojmu batoľaťu schudnúť, pokiaľ to nenariadi lekár. Mnoho batoliat rastie rôznymi rýchlosťami a môže sa zdať, že budú niekoľko rokov mierne zavalité. Ak má vaše dieťa vážnu nadváhu a odborný zdravotnícky pracovník odporučil vášmu batoľaťu nejaké chudnutie, postupujte podľa týchto krokov, ktoré pomôžu vášmu batoľaťu bezpečne schudnúť.
Metóda 1 z 3: kŕmte svoje batoľa vyváženou stravou
Strava vášho batoľaťa je dôležitou súčasťou udržiavania zdravej hmotnosti. Ak má vaše dieťa nevyváženú alebo nedodržiava zdravú výživu, je vašou zodpovednosťou rodiča zaviesť dostatočné množstvo a rozmanitosť zdravých potravín. Konzumácia vyváženej a výživnej stravy s približne 1000 až 1400 kalóriami denne by mala dieťaťu pomôcť dosiahnuť zdravú hmotnosť v kombinácii s dostatočnou fyzickou aktivitou.
- 1Zamerajte sa na ovocie a zeleninu. Väčšina batoliat bude jesť rôzne druhy ovocia, preto ich skúste zaradiť do každodennej stravy ako raňajky a desiatu. Zeleninu používajte na každý obed a večeru a buďte dobrým príkladom pre svoje dieťa tým, že budete zeleninu jesť aj vy.
- 2Kŕmte batoľatá chudými proteínmi. Deti by mali mať pravidelné zdroje chudých bielkovín, ako sú jogurty, ryby, kura a niektoré celozrnné produkty. Pracujte podľa preferencií dieťaťa, ale dajte mu najavo, že bielkoviny sú dôležitou súčasťou jedla.
- 3Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu a nezdravému jedlu. Batoľatá potrebujú na dosiahnutie a udržanie primeranej hmotnosti čerstvé a zdravé potraviny.
- Ak vaše dieťa často konzumuje vytiahnuté alebo balené potraviny naplnené tukom, soľou, cukrom a inými neživinovými prísadami, vymeňte ich za mrkvové tyčinky, jablkové pyré, plátky jahôd, syry a Cheerios.
- 4Porcie majte pod kontrolou. Batoľatá potrebujú asi polovicu kalórií dospelých, takže porcie by mali zodpovedať veľkosti. Skúste tanier rozdeliť na segmenty: 0,5 zeleniny a/alebo ovocia, 0,25 celých zŕn a 0,25 chudých bielkovín.
- 5Vylúčte sladené nápoje. Mnoho batoliat miluje piť ovocné šťavy, ale tie sú často nabité kalóriami a majú obmedzenú nutričnú hodnotu.
- Ak vaše dieťa pije veľa ovocnej šťavy (alebo iného sladeného nápoja), vymeňte ho za mlieko alebo vodu. Šťava, sóda a ďalšie sladené nápoje môžu vášmu batoľaťu denne dodať stovky kalórií.
- Nedávajte batoľaťu nápoje, ktoré slúžia ako doplnky stravy, napríklad PediaSure. Tieto nápoje sú určené pre deti s problémami s priberaním alebo s obmedzujúcou diétou. Ak sa vaše dieťa dobre stravuje a má nadváhu, vyhnite sa vysokokalorickým nápojom pre batoľatá tohto druhu.
Nemali by ste sa pokúšať pomôcť svojmu batoľaťu schudnúť, pokiaľ to nenariadi lekár.
Metóda 2 z 3: Pomáhajte svojmu batoľaťu cvičiť každý deň
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť NEAT?
Rovnako ako u dospelých, dostatočná fyzická aktivita je dôležitá pre dosiahnutie a udržanie zdravej hmotnosti pre vaše batoľa. Zahrnutie cvičenia a aktívnej hry počas celého dňa môže vášmu dieťaťu pomôcť rýchlo a bezpečne schudnúť a zároveň si vytvárať návyky pre zdravý životný štýl a pohybové aktivity.
- 1Nechajte svoje batoľa hrať každý deň najmenej 90 minút. Nedávajte batoľa na bežiaci pás, ale povzbudzujte svoje dieťa, aby sa každý jeden deň aktívne hralo viac ako hodinu.
- Nechajte svoje batoľa hrať futbal, plávať s vami, tancovať pri hudbe doma, stíhať svojich súrodencov (alebo vás) alebo behať s inými deťmi na ihrisku.
- 2Cvičte so svojim dieťaťom. Ak vaše batoľa váha s pohybovými aktivitami, ukážte mu, aká zábavná môže byť účasť na hrách a cvičení s batoľaťom.
- Účasť na pohybových aktivitách je prospešná aj pre vaše zdravie a dieťaťu je jasné, že cvičenie nie je trest.
- 3Uistite sa, že denná starostlivosť o vaše dieťa zahŕňa fyzickú aktivitu. Opýtajte sa, či predškolské zariadenie alebo škôlka, v ktorej vaše dieťa trávi väčšinu svojho času, začleňuje do každodenného života významné cvičenia.
- Všetky centrá starostlivosti o deti by mali do plánu každého dňa zaradiť najmenej jednu hodinu vysokoenergetickej fyzickej hry.
Niektorý detský tuk v tomto veku je normálny a pokiaľ ste neboli poučení lekárom, ako pomôcť dieťaťu schudnúť, tak nie.
Metóda 3 z 3: práca s pediatrom alebo dietetikom
Ak vám zdravotnícky pracovník poradil, že vaše batoľa potrebuje schudnúť, pracujte v úzkej spolupráci s ním, aby pomohlo vášmu batoľaťu dosiahnuť zdravú váhu.
Ak vám zdravotnícky pracovník poradil, že vaše batoľa potrebuje schudnúť, pracujte v úzkej spolupráci s ním, aby pomohlo vášmu batoľaťu dosiahnuť zdravú váhu. Akonáhle má vaše dieťa zdravú výživu a pravidelne cvičí, prediskutujte zmeny s pediatrom alebo dietológom a pokračujte v prispôsobovaní stravy a aktivity vášho dieťaťa jeho potrebám.
- 1Nechajte svoje dieťa pravidelne vážiť a merať. Ak vaše dieťa rýchlo rastie, môže sa rýchlo vrátiť k zdravému pomeru hmotnosti k výške.
- Akonáhle sa vaše dieťa vráti do zdravých parametrov, váš detský lekár alebo dietetik môže odporučiť mierne zmeny v diéte alebo cvičebnom programe, aby si udržal zdravú hmotnosť.
- 2Požiadajte o vyhodnotenie ďalších zdravotných problémov. Ak vaše dieťa nechudne po dodržaní zdravej výživy a pravidelného cvičenia, jeho hmotnosť môže naznačovať vážnejší zdravotný stav, napríklad nerovnováhu štítnej žľazy.
- Počas snahy o chudnutie nechajte svoje batoľa pravidelne hodnotiť zdravotníckym pracovníkom.
- 3Pýtajte sa na diétu a cvičenie. Pediatri a dietológovia majú často veľa rád pre rodičov, ktorí sa pokúšajú začleniť zdravé potraviny do stravy vyberavého jedáka alebo ako zatraktívniť fyzickú aktivitu pre inak sedavé deti. Riaďte sa ich radami, ak s dieťaťom narazíte na zátaras.
- Vždy sa riaďte radami odborníka v oblasti zdravia a upravte diétu a režim aktivity vášho batoľaťa, akonáhle dosiahne zdravú hmotnosť.
- Módna diéta, tabletky na chudnutie, extrémne cvičebné rutiny a pôst nie sú vhodné techniky na chudnutie pre batoľatá. Ak máte obavy z hmotnosti vášho dieťaťa, poraďte sa so zdravotníckym personálom o vhodných meraniach a radách na chudnutie.
Otázky a odpovede
- Ako môžem pomôcť ročnému dieťaťu schudnúť?Nemyslím si, že by ste sa mali snažiť, aby dieťa schudlo. Porozprávajte sa s detským pediatrom.
- Ako môžem pomôcť 9 -mesačnému dieťaťu schudnúť?Deväťmesačné dieťa by malo rásť, nie chudnúť. Akýkoľvek tuk, ktorý v tejto fáze nesú, nehovorí nič o tom, aké bude ich zdravie neskôr. Obmedzenie kalórií v tejto fáze pravdepodobne ovplyvní ich výšku v neskoršom živote ako hmotnosť a môže veľmi poškodiť ich zdravie.
- Moje batoľa s nadváhou práve pribralo niekoľko kíl. Čo mám robiť?Pochopte, že rastie aj vaše batoľa. Tento prírastok hmotnosti môže byť jednoducho normálnym rastom. Ak máte obavy, mali by ste sa poradiť s detským lekárom. Bude presne vedieť, čo je pre vaše batoľa najlepšie, a poradí vám s jeho váhou.
- Ako môžem prinútiť svoje 18-mesačné dieťa, aby stratilo extra detský tuk?Niektorý detský tuk v tomto veku je normálny a pokiaľ ste neboli poučení lekárom, ako pomôcť dieťaťu schudnúť, tak nie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
