Ako schudnúť pomocou cvičebných dvd?

Používanie cvičebných diskov DVD vám môže pomôcť schudnúť — Aj keď nemôžete chodiť do posilňovne, používanie cvičebných diskov DVD vám môže pomôcť schudnúť a podporiť chudnutie z dlhodobého hľadiska.

Chudnutie vyžaduje, aby ste okrem fyzickej aktivity sledovali aj to, čo jete. Nemať telocvičňu alebo bezpečné prostredie na cvičenie však môže sťažiť začlenenie pravidelných fyzických aktivít do vašej rutiny. DVD s cvičením a fitnes môžu tento problém vyriešiť tým, že vám umožní cvičiť v súkromí a pohodlí vášho domova. Aj keď nemôžete chodiť do posilňovne, používanie cvičebných diskov DVD vám môže pomôcť schudnúť a podporiť chudnutie z dlhodobého hľadiska.

Metóda 1 zo 4: Príprava na použitie cvičebných dvd na chudnutie

1
Porozprávajte sa so svojim lekárom. Pred začatím akejkoľvek novej cvičebnej rutiny si dohodnite stretnutie so svojím lekárom. Nie každá fyzická aktivita je bezpečná pre každého, preto sa musíte uistiť, že váš plán aktivít je bezpečný a vhodný pre vás.
- Ak máte v súčasnosti zdravotný stav alebo zranenie, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké druhy aktivít sú pre vás vhodné. Môžu vám poskytnúť určité obmedzenia, ale tiež poskytnúť pokyny, čo je prijateľné a bezpečné.
- Tiež, ak trpíte chronickým zranením, môže byť vhodné porozprávať sa s fyzickým terapeutom alebo ortopétom. Môžu vám poskytnúť podrobné informácie o tom, čo máte alebo nemáte robiť.
- Ak začnete cvičiť a pocítite akúkoľvek bolesť, dýchavičnosť alebo iné vedľajšie účinky, okamžite prerušte cvičenie a poraďte sa so svojim lekárom.
2
Pripravte si domov. Napriek tomu, že cvičebné disky DVD vo všeobecnosti nevyžadujú veľa vybavenia, mali by ste zhodnotiť svoje domáce nastavenie a čo budete musieť urobiť, aby bolo cvičenie uskutočniteľné.
- Vyberte si miesto, kde plánujete cvičiť. Zaistite, aby ste mali dostatok priestoru na pohyb alebo bezpečným spôsobom vykonávajte cvičenia navrhnuté na disku DVD. Možno budete musieť premiestniť nejaký nábytok alebo iné položky z cesty.
- Myslite aj na podlahu. Ak máte drevené podlahy, možno budete musieť kúpiť cvičebnú podložku, aby boli cvičenia na podlahe pohodlnejšie.
3
Kúpte si cvičebné zariadenie doma. Po prečítaní alebo prezretí niekoľkých cvičebných diskov DVD môžete posúdiť, aké domáce zariadenie si budete musieť kúpiť. Uistite sa však, že ste sa úplne rozhodli o tom, aké DVD alebo program si kupujete, než miniete peniaze na akékoľvek požadované vybavenie.
- Niektoré programy DVD vyžadujú fitnes zariadenie. Položky môžu zahŕňať: podložku na cvičenie, stabilizačnú loptu, sadu dvoch alebo dvoch činiek, odporové pásy, zvončeky do kanvice alebo penový valček.
- Ak máte málo miesta alebo malý rozpočet, nájdite disky DVD, ktoré nevyžadujú žiadne ďalšie vybavenie. Niektoré programy ponúkajú rutiny, ktoré na cvičenie používajú nábytok alebo iné bežné domáce potreby.

Metóda 2 zo 4: Výber správneho cvičebného DVD pre vás

1
Prečítajte si recenzie používateľov. Mnoho online stránok, časopisov alebo kníh ponúka recenzie odborníka na fitness alebo mnohých ďalších spotrebiteľov. Ak si prečítate niekoľko z týchto recenzií, môže vám to pomôcť zistiť kvalitu DVD, o ktoré máte záujem.
- Dávajte pozor na pozitívne aj negatívne recenzie. Skúste pochopiť, prečo sa používateľovi DVD páčilo alebo nepáčilo - sľubovalo niečo, čo nebolo možné dosiahnuť? Boli cvičenia vhodne popísané? Dali sa cvičenia ľahko sledovať? Môžu poukázať na aspekty disku DVD, ktorý vás vyzve na jeho kúpu alebo nie.
2
Ohodnoťte svoju aktuálnu úroveň kondície. Zvážte, akú máte aktuálnu kondíciu - ste začiatočník? Alebo ste ostrieľaný cvičenec? Tieto informácie vám pomôžu rozhodnúť sa, ktoré cvičebné DVD sú vhodné pre vašu úroveň.
- Prečítajte si recenzie alebo popisy na disku DVD a zistite, ktorá úroveň kondície je potrebná. Väčšina diskov DVD poskytne určité informácie o druhoch cvičení vykonávaných v rámci rutín a o tom, ako fit musíte byť na ich absolvovanie.
- Myslite aj na svoje ciele. Niektoré disky DVD obsahujú programy pre začiatočníkov, pokročilých aj pokročilých. Aj keď začnete na začiatočníckej úrovni, možno sa budete môcť posunúť k pokročilejším rutinám, keď sa vaša kondícia zlepší.
3
Požičajte alebo požičajte si dvd. Rôzne online stránky ponúkajú požičovňu fitnes diskov DVD. Okrem toho si možno budete môcť požičať niektoré disky DVD z miestnej knižnice. To môže byť dobrá voľba pred kúpou disku DVD. Skôr ako miniete peniaze na niečo, čo sa vám nemusí páčiť, budete si môcť vyskúšať rôzne programy, tréneri a druhy cvičení.
- Zvážte dĺžku rutín. V závislosti od vášho času možno budete chcieť mať do svojho rozvrhu rôzne dĺžky. Pozrite sa na DVD, ktoré okrem rýchlych tréningov ponúkajú aj rýchle cvičenia.
- Môžete začať s jediným DVD. Tieto rutiny vás však môžu nudiť, takže ak máte niekoľko DVD, aby boli veci zaujímavé, môže vám to pomôcť udržať si dlhodobú motiváciu.
- Sledovanie bezplatných videí online je ďalšou alternatívou k nákupu diskov DVD. Mnoho fitnes stránok ponúka krátke a bezplatné videá, ktoré môžete sledovať aj doma.
4
Vyberte si DVD, ktoré obsahuje aeróbne aj silové cvičenia. Kombinácia oboch typov fyzických aktivít prináša najlepšie výsledky a pomôže maximalizovať chudnutie.
- To môže tiež pomôcť znížiť náklady na viac diskov DVD a ušetrí vám čas pri viacerých cvičeniach.
- Ak vám chýba čas, vyskúšajte rutiny, ktoré robia kardio aj silový tréning súčasne. Alebo choďte na kardio, pretože to spaľuje najviac kalórií za minútu v porovnaní so silovým tréningom.
5
Vyhnite sa trikom a programom „rýchlej opravy“. Rovnako ako mnohé produkty pre výživu, diétu a fitnes, nie všetky cvičebné DVD dodávajú to, čo sľubujú. Dávajte si pozor na programy, ktoré vyzerajú príliš dobre na to, aby to bola pravda.
- Akýkoľvek program, ktorý sľubuje veľké množstvo chudnutia v krátkom čase, s najväčšou pravdepodobnosťou nie je bezpečný a pravdepodobne neponúka presné alebo spoľahlivé informácie. K najlepšiemu chudnutiu dochádza v malom množstve alebo dlhšom časovom období.
- Dávajte si tiež pozor na cvičebné programy, ktoré vám sľubujú výrazné zvýšenie kondície alebo svalovej hmoty v krátkom čase alebo v niekoľkých minútových prírastkoch. Opäť to vyžaduje čas, energiu a trpezlivosť, aby ste zvýšili úroveň svojej aeróbnej kondície a zvýšili svalovú hmotu.

S najväčšou pravdepodobnosťou budete tiež musieť zmeniť — Napriek tomu, že cvičenie je skvelý spôsob, ako podporiť chudnutie, s najväčšou pravdepodobnosťou budete tiež musieť zmeniť, koľko jete.

Metóda 3 zo 4: Cvičenie s DVD na chudnutie

1
Zahrňte kardio DVD. Ak chcete schudnúť a cvičiť čo najefektívnejšie, je dôležité zaradiť kardio alebo aeróbne cvičenia. Tieto typy cvičení používajú veľké svalové skupiny na zvýšenie srdcovej frekvencie a dýchania. Malo by sa udržiavať najmenej 10 minút v kuse.
- Väčšina fitness DVD bude obsahovať určitú aeróbnu aktivitu, pretože je to jeden z najlepších spôsobov, ako cvičením navodiť chudnutie. K bežným formám aeróbneho cvičenia, ktoré nájdete na fitness DVD, patrí: tanec, intervalový tréning, beh alebo chôdza na mieste a kalistenika. Môžu tiež zahŕňať izometrické cvičenia, ktoré posilňujú konkrétne svaly alebo tvarujú postavu tak, že jeden sval alebo časť tela postavia proti druhému alebo proti nepohyblivému predmetu silným, ale nehybným pôsobením, ako keď zatlačia päsť jednej ruky na dlaň. druhý alebo proti stolu.
- Každý týždeň urobte asi 150 minút alebo 2,5 hodiny kardio.
- Aby ste pomohli schudnúť, možno budete musieť zvýšiť intenzitu alebo množstvo kardio cvičení, ktoré robíte každý týždeň.
2
Zaraďte niekoľko dní dvd silového tréningu. Odporový tréning je druh cvičenia, ktoré pomáha budovať a udržiavať svalovú hmotu. Zahrnutie pravidelného silového tréningu je ďalšou dôležitou súčasťou chudnutia a fyzickej aktivity.
- Cvičné DVD používajú rôzne zariadenia na silové cvičenia, ako sú činky, kettlebell a odporové pásy alebo trubice. Môžete tiež cvičiť s telesnou hmotnosťou (ako sa často používa pri pilates) a izometrikou (ako sa používa v joge).
- Posilňovacie cvičenia ukázali, že pomáhajú zvýšiť svalovú hmotu a metabolizmus, čo môže pomôcť pri chudnutí.
- Odporúča sa zahrnúť odporový tréning najmenej 2 dni v týždni.
- Všimnite si toho, že mnoho DVD ponúka kombináciu aeróbnych a silových tréningových cvičení v jednom programe, ktoré by mohli pomôcť skrátiť celkový čas cvičenia. To môže byť múdra voľba pre tých, ktorí majú málo času alebo veľmi nabité plány.
3
Zahrňte flexibilitu alebo naťahovanie diskov DVD. Strečing a flexibilita sú dôležitou súčasťou vašej fitness rutiny. Štúdie ukázali, že strečing môže zabrániť zraneniu.
- Skúste zahrnúť strečing po každom tréningu. Mnoho programov DVD to automaticky obsahuje na konci každého cvičenia alebo rutiny.
- Joga je skvelá metóda, ktorá vám pomôže natiahnuť, uvoľniť a obnoviť telo po týždni cvičenia. Niektoré DVD môžu mať zahrnutú procedúru naťahovania. Môžete však zvážiť kúpu samostatného disku DVD na natiahnutie a obnovu.
4
Naplánujte si 1-2 dni odpočinku. Okrem začlenenia odporúčaného množstva aktivity každý týždeň je rovnako dôležité zahrnúť primeraný odpočinok a dni na zotavenie.
- Štúdie ukázali, že nechanie tela odpočinúť si a zotaviť sa, môže pomôcť predchádzať zraneniu.
- Aktívne môžu byť aj dni odpočinku. Ľahká chôdza je niečo, čo je vhodné zahrnúť do dní aktívneho odpočinku.

Metóda 4 zo 4: úprava stravy tak, aby podporovala chudnutie

1
Sledujte kalórie. Napriek tomu, že cvičenie je skvelý spôsob, ako podporiť chudnutie, s najväčšou pravdepodobnosťou budete tiež musieť zmeniť, koľko jete. Ak obmedzíte približne 500 kalórií denne, môžete schudnúť 1 až 1 kg za týždeň. To v kombinácii s cvičením môže priniesť veľké chudnutie.
- Vo všeobecnosti môže byť ťažké schudnúť len cvičením. Skúste vo svojej strave urobiť malé úpravy, aby ste maximalizovali chudnutie.
- Skúste použiť denník o jedle alebo aplikáciu o žurnáloch, ktoré vám pomôžu zistiť, kde môžete obmedziť nadbytočné kalórie.
- Nesnažte sa vylúčiť príliš veľa kalórií alebo zjesť menej ako 1200 kalórií denne. Časom riskujete nedostatok živín a pomalšie chudnutie.
2
Jedzte vyváženú stravu s rôznymi druhmi jedál. Tento spôsob stravovania vám pomôže schudnúť.
- Do každého jedla zahrňte zdroj chudých bielkovín - veľkosť porcií by mala byť približne 85 až 110 gramov alebo veľkosť vašej dlane. Zahrňte položky ako: hydina, vajcia, chudé hovädzie mäso, strukoviny, mliečne výrobky alebo tofu.
- Zahrňte aj rôzne druhy ovocia a zeleniny. Tieto potraviny majú vysoký obsah živín, ale málo kalórií. Nasýtenie týmito potravinami môže pomôcť obmedziť váš celkový kalorický príjem.
- Keď zaraďujete do svojho jedálnička zrná, snažte sa vyberať 100% celozrnné produkty. Majú vyšší obsah vlákniny a ďalších živín, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie.
3
Jedzte zdravé občerstvenie. Občerstvenie môže byť tiež súčasťou zdravej výživy, ktorá môže podporiť vaše chudnutie. Môže vám pomôcť pri prechode k ďalšiemu jedlu alebo vám pomôže zotaviť sa z cvičenia.
- Pokúste sa udržať občerstvenie na 100-200 kalórií na občerstvenie. Skúste tiež zaradiť chudé bielkoviny a ovocie alebo zeleninu, aby boli kalórie nízke.
- Zdravé občerstvenie môže byť: grécky jogurt s ovocím a orechmi, proteínová tyčinka alebo kokteil, 2 vajíčka uvarené na tvrdo alebo zeler a arašidové maslo.
4
Pite dostatočné množstvo tekutín. Skúste denne prijať odporúčané množstvo tekutín. Vo všeobecnosti sa snažte asi o 2 litre alebo 8 pohárov.
- Ak cvičíte na intenzívnej úrovni alebo ste aktívni viac ako 60 minút, možno budete potrebovať každý deň výrazne viac vody.
- Skúste mať fľašu s vodou blízko. Môžete tak sledovať a sledovať, koľko tekutín denne spotrebujete.

Väčšina fitness DVD bude obsahovať určitú aeróbnu aktivitu, pretože je to jeden z najlepších spôsobov, ako cvičením navodiť chudnutie.

Tipy

Ak cvičíte na tvrdom povrchu, použite podložku.
Pred každým cvičením sa vždy porozprávajte so svojim lekárom.
Pi veľa vody. Čím viac cvičíte, tým viac tekutín budete potrebovať.
Pred kúpou niekoľkých, ktoré sa vám páčia, vyskúšajte rôzne cvičebné DVD. Budete môcť získať dobrú predstavu o tom, čo sa vám páči a čo nie.

Veci, ktoré môžete potrebovať

Ručné závažia
Podložka (ak cvičíte na tvrdom povrchu)
Stabilná lopta
Odporové pásy
Fľaša na vodu
Cvičebná obuv
Neobmedzujúce, pohodlné oblečenie

Prečítajte si tiež: Ako schudnúť a zostať zdravý s postihnutím?