Ako schudnúť okolo prstov?
Ak chcete stratiť tuk okolo prstov, skúste jesť menej soli, čo môže spôsobiť zadržiavanie vody a mierny opuch. Okrem toho denne vypite 8 pohárov vody, aby ste zbavili telo soli. Môžete sa tiež zamerať na všestranné chudnutie vykonávaním kardio a silového tréningu 3 krát týždenne. Prípadne popracujte na cvičebných cvičeniach, ako je stlačenie stresovej lopty, tenisovej loptičky alebo pružinového úchopu, 30 až 50 krát za sedenie. Ak sa chcete dozvedieť, ako zapracovať na šikovnosti prstov a zbaviť sa tuku vo svojich rukách, čítajte ďalej!
Ak máte na prstoch tuk, potom strata celkového telesného tuku pomôže redukovať tuk na prstoch.
Napriek tomu, že na chudnutie nemôžete zamerať prsty, môžete diétu a cvičenie zmenšiť spolu s inými oblasťami tela. Môžete tiež zahrnúť cvičenia na posilnenie rúk a úchopov pre silné a zdravé prsty, ktoré sú funkčné a dobre vyzerajú.
Časť 1 z 3: posilnenie rúk a prstov
- 1Vykonajte úchopové cvičenia. Jeden z najľahších a najrýchlejších spôsobov, ako zvýšiť silu vo svojich rukách, je vykonávať jednoduché úchopové cvičenia. Vykonajte niekoľko sád po 30 až 50 úchopov do každej ruky pomocou úchopu alebo loptičky podľa vlastného výberu.
- Stresové loptičky sú zvyčajne loptičky veľkosti dlane, ktoré môžete stlačiť a precvičiť tak ruku. Nemáš? Použite tenisovú loptičku.
- Na trhu sú bežné pružinové úchopy, pružné pásy, jarné rukavice a ďalšie ručné cvičenky. Zistite, čo je k dispozícii v obchode so športovými potrebami vo vašej oblasti alebo online.
- Baoding balls sú čínske loptičky na odbúranie stresu, ktoré je možné použiť na precvičenie rúk. Ak ich chcete použiť, otočte dve gule do dlane. Vydávajú pekné zvuky a pomáhajú vám cvičiť ruky.
- 2Vykonajte cvičenia na zápästí. Cvičenia na posilnenie zápästia majú ďalšiu výhodu v tom, že zvyšuje vašu silu úchopu, pretože držíte hmotnosť, ktorú používate. Posilnenie zápästia môžete vykonávať pomocou pásov, činiek alebo iných predmetov do domácnosti.
- Váha rúk:Uchopte malé množstvo hmotnosti (3 až 2 kg) do každej ruky dlaňou otočenou k zemi. Vytiahnite lakeť tak, aby ruka vychádzala rovno a zápästie nechajte visieť. Pomaly ohnite zápästie a narovnajte ruku. Potom ho nechajte pomaly späť. Vykonajte tri série po 10 až 15 opakovaní s každou rukou. Ak nemáte ručné závažia, použite plechovky s polievkou, tehly alebo akékoľvek iné ručne vyrobené predmety.
- Cvičebné pásy:Postavte sa na jeden koniec pásu a uchopte ho rukou dlaňou nadol. Zdvihnite ruku, až kým nevyjde rovno, a potom ohnite zápästie pomaly, ako uchopíte pás, tak, aby bola ruka rovná. Vykonajte tri série po 10 až 15 opakovaní s každou rukou.
- 3Robte kliky prstov. Ak ste v relatívne dobrej forme, ale stále bojujete s mierne mastnými prstami, začnite robiť pokročilejšie kliky. Namiesto toho, aby ste robili kliky s dlaňami položenými na podlahe, robte ich so zdvihnutými dlaňami a hmotnosťou na končekoch prstov. Strieľajte, aby ste urobili niekoľko sérií 5 až 10 opakovaní.
- Vykonajte okrem klikov na končekoch prstov ešte niekoľko sérií bežných klikov. Kliky pomáhajú posilniť vaše zápästia a prsné svaly, čo je dobré pre celkovú silu hornej časti tela a chudnutie.
- 4Zapracujte na svojej šikovnosti. Obratnosť je vaša schopnosť používať prsty a ruky na rýchle vykonávanie zložitých úloh. Zdravie rúk je rovnako dôležité ako sila. Ak chcete zapracovať na svojej jemnej motorike, môžete cvičiť svoju zručnosť a pravidelne vykonávať úlohy zamerané na ruky a prsty.
- Koľko slov za minútu dokážete napísať? Ak stále lovíte a klovete, prečítajte si tento článok sprievodcu, v ktorom sa dozviete viac o pohodlnejšom písaní.
- Hra na nástroji, najmä na klavíri, husliach alebo gitare, ale aj na niektorých drevených dychových nástrojoch, ako je flauta, klarinet a ďalšie nástroje, je vynikajúca na precvičenie jemnej motoriky. Nikdy sa nenaučil? Dobrý čas začať.
- 5Prestaňte lámať kĺby. Diskutuje sa o tom, či je prasknutie kĺbov kĺbov neškodné alebo škodlivé. Mnoho ľudí si však myslí, že praskanie kĺbov vedie k „tučným“ kĺbom. Pretože praskaním kĺbov prstov sa dá len málo získať, nie je na škodu zastaviť sa.
- Aj keď neexistujú žiadne údaje, ktoré by naznačovali, že prasknutie kĺbov spôsobuje artritídu alebo výrazný opuch kĺbov, zdá sa, že niektoré výskumy naznačujú súvislosť medzi dlhodobým praskaním kĺbov a zníženou silou úchopu.
Ako môžem schudnúť, keď mám 54 kilogramov a každý ma nazýva tučným?
Časť 2 z 3: zmena stravy
- 1Jedzte menej soli. Nadbytok sodíka môže spôsobiť zadržiavanie vody, čo má za následok mierny opuch, konkrétne v rukách a nohách. Ak chcete štíhlejšie ruky, obmedzte soľ zo svojho jedálnička. Čím menej soli spotrebujete, tým menšiu hmotnosť vody si udržíte.
- Pozrite sa na tieto výživové štítky!Jesť menej soli neznamená len vysypať menej soli na jedlo, ktoré jete. Mnoho balených a mrazených potravín, dokonca aj zelenina a sladké občerstvenie, má extrémne vysoký obsah sodíka. Môžete jesť veľa soli, bez toho, aby ste si to uvedomovali.
- Dávajte pozor aj na veľkosti porcií. Mnoho možností „zníženej soli“ alebo „zníženého sodíka“ je v zásade rovnaký výrobok s upravenou veľkosťou porcie, aby sa znížil obsah sodíka v jednej porcii.
- 2Vypite 8 pohárov vody denne. Zostať hydratovaný vám pomôže rýchlejšie zbaviť telo soli. Pitie ôsmich pohárov alebo až dvoch litrov vody denne je nevyhnutné pre celkové zdravie a chudnutie. Pitie ďalšej vody vám môže pomôcť potlačiť chuť do jedla, predchádzať bolestiam hlavy a podporiť váš obeh a nakladanie s odpadom. A je to zadarmo.
- 3Vymeňte červené mäso za huby. Huby majú menej ako polovicu kalórií a tukov v porovnaní s dokonca aj najchudobnejším hovädzím mäsom a nedávna štúdia uvádza, že ľudia, ktorí v receptoch nahrádzajú hovädzie mäso, sú po jedle rovnako spokojní. Je to zdravý, chutný a ľahký vypínač.
- V tomto článku sprievodcu sa dozviete viac o varení s hubami.
- Všimnite si toho, že huby nemajú toľko železa alebo bielkovín ako červené mäso.
- 4Vyberte si pomaly stráviteľné sacharidy. Sacharidy sa dodávajú v dvoch formách: jednoduché a zložité. Jednoduché sacharidy, ktoré sa nachádzajú v spracovaných potravinách s vysokým obsahom tuku, sa spracovávajú na tuk oveľa rýchlejšie a mnoho ľudí pociťuje nadúvanie z príjmu týchto druhov sacharidov. Medzi jednoduché sacharidy patria napríklad kukuričný sirup, biely cukor, cukríky a sóda. Komplexné uhľohydráty, nachádzajúce sa v celozrnných výrobkoch, sa vo vašom systéme pohybujú dlhšie a dodávajú vášmu telu viac výživy a energie. Medzi komplexné sacharidy patria napríklad:
- Ovsené vločky.
- Sladký zemiak.
- Celozrnné pečivo a cestoviny.
- Fazuľa a šošovica.
- Listová zelená zelenina.
- 5Vyberte si zdravšie občerstvenie. Jesť nezdravé občerstvenie medzi jedlami môžete veľmi pribrať. Aj keď sa hrsť zemiakových lupienkov môže zdať neškodná, je oveľa jednoduchšie nahradiť nezmyselné nezdravé občerstvenie zdravšími možnosťami. Vyhoďte svačinky a hranolky a uchovávajte v okolí čerstvé ovocie a zeleninu, takže nebudete mať na výber.
- Dajte si jablko. Jablká majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny.
- Nevynechávajte dezert, ale urobte svoj dezert o niečo zdravším. Napríklad namiesto misky zmrzliny po večeri prejdite na šálku nízkotučného gréckeho jogurtu a mrazených čučoriedok. Alebo ak máte radi každú chvíľu kúsok čokoládovej torty, dajte si okolo seba tabuľku tmavej čokolády bohatú na antioxidanty a zjedzte štvorec (len jeden), keď dostanete chuť na čokoládu.
- 6Jedzte pomalšie. Výskumy naznačujú, že jedným z najlepších spôsobov, ako obmedziť túžbu po hlade, je viac žuť a jesť pomalšie. Ak bojujete s prejedaním sa, spomaľte a počkajte, kým to vaše telo dobehne.
- Začnite jedlo malým šálkou polievky na vývare alebo zjedzte malú hrsť nesolených mandlí 15 až 20 minút pred jedlom. Ukázalo sa, že to znižuje množstvo jedla, ktoré konzumujete v nasledujúcom jedle.
- Nevynechávajte jedlá.Niektoré štúdie uvádzajú, že vynechávanie jedál, najmä raňajok, núti telo rýchlejšie ukladať kalórie, ktoré spotrebujete v priebehu dňa. Inými slovami, ak vynecháte raňajky, priberiete.
Ak chcete schudnúť vo svojich rukách a prstoch, musíte schudnúť všade.
Časť 3 z 3: chudnutie
- 1Začnite chodiť na svižné prechádzky. Vychádzky sú najľahší a najlacnejší spôsob, ako začať viac cvičiť a začať chudnúť. Nepotrebujete žiadne vybavenie, nepotrebujete veľa času a dostanete z neho presne to, čo doň vložíte.
- Začnite svižnými prechádzkami po okolí a pomaly rozširujte rozsah chôdze. Skúste najskôr jednu míľu, alebo si dajte čas na prechádzku rýchlym klipom na 15 až 20 minút, dvakrát denne.
- Ak nie ste veľkým fanúšikom cvičebných rutín, nepokladajte to za cvičenie. Berte to tak, že idete na prechádzku. Vychutnajte si audioknihu alebo nové melódie v slúchadlách.
- 2Vykonajte ľahké kardio. Ak chcete svojim tréningom dodať ešte väčšiu intenzitu, začnite cvičiť jemné kardio cvičenie. Zrýchlite svoj srdcový tep a pokračujte v ňom. Či už sa chcete zaregistrovať na hodinu, alebo nájsť sériu cvičení online, zvážte niektorý z nasledujúcich kardio a fitness tréningov:
- Jóga.
- Pilates.
- Trieda odstreďovania.
- Tanečný aerobik.
- Vodný aerobik.
- Nie každý bude vykonávať ťažké kardio, ako je ten, s ktorým sa môžete stretnúť v triede spin alebo iných cvičeniach aerobiku. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby vám vypracoval plán chudnutia.
- 3Postavte sa na intenzívnejšie cvičenia. Náhorné plošiny sa stávajú pravidelne. Ak začnete chudnúť rovnomerným klipom, potom zrazu prestanete, je čas zmeniť tréning. To sa stáva takmer každému.
- Skúste prejsť na režim kruhového tréningu. Vyberte si 5 až 10 rýchlych cvikov, ktoré vás bavia, a 40 až 60 sekúnd robte sady s vysokou intenzitou, počas ktorých urobíte toľko opakovaní, koľko dokážete. Odpočívajte 20 až 30 sekúnd a potom prejdite na ďalšie cvičenie.
- Vykonajte tri úplné série svojich 5 až 10 cvičení s krátkym päťminútovým odpočinkom. Ak budete vykonávať túto rutinu trikrát týždenne, kým sa budete zdravo stravovať, rýchlo zhodíte kilá.
- 4Naučte sa správne odbúrať stres. Stres produkuje kortizol, ktorý je spojený s rôznymi chorobami vrátane zvýšeného telesného tuku. Vysoké stresové obdobia môžu vášmu telu výrazne uľahčiť zhodenie kíl, čo znamená, že ak sa chcete zhodiť niekoľko kíl, musíte sa naučiť relaxovať.
- Uistite sa, že vaše duševné zdravie je rovnako dôležité ako vaše fyzické zdravie. Každý deň si dajte 15 až 30 minút na tiché sedenie a Zen-out. Nebojte sa previnilo, že potrebujete trochu času.
- Dajte si horúci kúpeľ, čítajte dobré knihy alebo počúvajte tichú hudbu. Čokoľvek vás mrazí, urobte to.
- 5Zamerajte sa na všestranné chudnutie. Nikto to nepočuje rád, ale je to vedecká pravda: Je nemožné vybrať si miesto na tele a redukovať tuk bez toho, aby ste redukovali tuk kdekoľvek inde. Môžete si vypracovať konkrétne oblasti na budovanie svalov tam a ručné cvičenia vám pomôžu posilniť zápästia, ruky a prsty, ale v prvom rade je v rukách málo svalov. Jediným spôsobom, ako stratiť tuk medzi prstami, je zmeniť diétu, cvičiť a spáliť viac kalórií, ako spotrebujete, aby ste schudli zo zvyšku tela.
Strata celkového telesného tuku môže tiež prispieť k zníženiu tuku na prstoch, ak je to dôvod, prečo sú vaše prsty veľké.
- Geneticky budú mať niektorí ľudia na prstoch viac tuku ako ostatní.
- Ak dostanete percento telesného tuku pod 20% (ak ste muž) a pod 16%, ak ste žena, vaše prsty (a vy ostatní) budú veľmi chudé.
- Certifikovaný odborník na výživu alebo osobný tréner vám môže pomôcť určiť správny prístup k zníženiu telesného tuku.
- Niektorí ľudia veria, že konzumácia omega 3, ako je rybí olej, vám môže pomôcť stratiť tuk, dokonca aj okolo prstov.
- Pred cvičením sa poraďte s osobným trénerom alebo lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako schudnúť prirodzene?
Otázky a odpovede
- Na čele mám toľko tuku, že sa mi prekrýva do očí. Môj lekár hovorí, že je to úplne v poriadku, ale myslím si, že mám problémy. Čo mám robiť?Toto je problém, ktorý by ste mali znova navštíviť so svojim lekárom. Dohodnite si stretnutie, aby ste prediskutovali iba svoj tuk na tvári a vysvetlili svoje obavy svojmu lekárovi. Ak je vaša vízia ovplyvnená, je to legitímny záujem. Možno budete musieť stratiť tuk úplne a je dôležité mať na pamäti, že neexistuje spôsob, ako zacieliť stratu tuku z akéhokoľvek konkrétneho miesta. Tuk schudneme postupne zo všetkých strán. Ak na iných miestach nemáte tuk, môžete požiadať lekára, aby vás odporučil k plastickému chirurgovi alebo špecialistovi na tvár, aby použil postup, akým je liposukcia. Toto by bola posledná možnosť, keď vám zmeny stravovania a cvičenia neprinesú výsledky.
- Ako schudnem v rukách/prstoch?Cvičte, behajte, cvičte na zápästí a ďalšie. Ak chcete schudnúť vo svojich rukách a prstoch, musíte schudnúť všade.
- Aké sú niektoré spôsoby, ako zastaviť praskanie kĺbov?Skúste na to nemyslieť. Zamestnajte sa čo najviac. Skúste hrať na klavíri, gitare alebo inom nástroji, aby ste si natiahli prsty bez toho, aby vám praskli kĺby.
- Ako môžem stratiť tuk na tvári?Robte kardio. Choďte si každý deň zabehať, aj keď len na 15 minút. Keď robíte kardio, vaše telo nebude využívať iba tuk/energiu z časti tela, ktorú používate (zníženie bodu), bude to brať odkiaľkoľvek.
- Ako si necháte schudnúť prsty?Ak máte na prstoch tuk, potom strata celkového telesného tuku pomôže redukovať tuk na prstoch. Môže to však byť genetické a nedá sa to zmeniť.
- Ako môžem schudnúť, keď mám 54 kilogramov a každý ma nazýva tučným? Nevyzerám tučne, ale nudí ma nazývať sa tučným. Prosím, povedzte mi niekto perfektný tip na chudnutie.Hľadať perfektný tip nepomôže. Neexistuje jediný perfektný tip, ako schudnúť. Zdá sa, že nie si tučný. Ak ste aktívny a zdravo sa stravujete, zabudnite na to, čo hovoria ostatní. Dôležité je, čo si ty sám myslíš. Ak si myslíte, že potrebujete schudnúť, je najlepšie navštíviť lekára, aby vám potvrdil, či by ste skutočne mali schudnúť. Ak áno, neexistuje rýchly a ľahký tip. Môže to byť náročné, ale stojí za to byť zdravý a mať zo seba dobrý pocit.
- Ako stratím tuk na krku?Tuk na krku je nepríjemný stav a niektorí ľudia sú náchylnejší na tuk okolo krku ako ostatní. Pozrite sa na svojich príbuzných a možno uvidíte tento trend vo svojej rodine. Ak ste to vy, chudnutie tuku okolo krku bude vyžadovať rovnaké úsilie ako chudnutie z akejkoľvek časti tela. Redukovaná kalorická diéta, zmeny životného štýlu a cvičenia zredukujú váš celkový telesný tuk. Trochu tuku sa vám zíde z krku, keď stratíte celkový telesný tuk. Ak ste dospeli k záveru, že nemôžete stratiť žiadny telesný tuk, možno sa naučte túto časť seba prijímať takého, aký ste, a že vás to spojí s rodinou. Potom môže byť poslednou možnosťou plastická chirurgia.
- Môžete schudnúť v prstoch?Na stratu tuku nemôžete zacieliť z ktorejkoľvek časti tela, vrátane prstov. Radšej sa zamerajte na celkové odbúranie tukov.
- Ako môžem stratiť tuk na prstoch za 3 dni?Tuk nemôžete stratiť odkiaľkoľvek za 3 dni, prsty však môžu zadržiavať tekutiny. Ak je to tak, vylúčte zo stravy všetku soľ, opláchnite obehovú krv kardiovaskulárnymi cvičeniami a skúste si namočiť ruky vo veľmi teplej a potom veľmi studenej vode, pričom striedajte horúcu a studenú. Môžete sa tiež pokúsiť držať ruky nad úrovňou srdca 15 minút. Ak sa vám potom prsty zmenšujú, viete, že zadržiavate tekutiny a potrebujete viac cvičiť a zlepšiť stravu. Ak pocítite na prstoch neobvyklé pocity, navštívte lekára. Môže to znamenať vážnejší problém.
- Ako sa zbavím klobásových prstov?Strata celkového telesného tuku môže tiež prispieť k zníženiu tuku na prstoch, ak je to dôvod, prečo sú vaše prsty veľké.
Komentáre (5)
- Veľmi užitočný tip, je to krásne. Vďaka chlapi.
- Som šikanovaný kvôli svojim klobásovým prstom a tento článok mi pomohol pochopiť, prečo sú moje prsty zavalité a ako sa ich zbaviť.
- Moja priateľka bojuje so závislosťou od soli a tento článok ju povzbudil, aby prestala jesť toľko soli.
- Bolo to skvelé, úplne to pomohlo!
- Toto mi naozaj pomohlo, ďakujem! Musíte prečítať každému!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
