Ako pomôcť svojej rodine schudnúť?

Chudnutie ako jednotlivca môže byť veľmi stresujúce, ale keď rodina spoločne dodržiava program na chudnutie, chudnutie už nie je izoláciou. Ak to urobíte správne, chudnutie ako rodina môže byť zábavné a prínosné, pretože nielenže pomôže rodinám stať sa zdravšími, ale tiež rodinu zblíži. Pri zaraďovaní programu, ktorý vám a vašej rodine pomôže schudnúť, zvážte nasledujúce kroky.

Kroky

1

Navštívte spoločne obchod s potravinami, aby mal každý možnosť vybrať si svoje obľúbené zdravé jedlá. Ak vám robia starosti financie, nakupujte v lacnejších obchodoch.
2

Vyvážte svoje ponuky zaradením bielkovín, škrobu a zeleniny. Hľadajte nápady online. Jedlo nemusí byť zložité - môže byť jednoduché ako grilované kura, celozrnné cestoviny a brokolica.
3

Pri chudnutí s rodinou si naplánujte jedlo vopred. Ak viete, čo budete variť a už máte nakúpené suroviny, budete mať väčšiu chuť pripraviť si zdravé jedlo.
4

Jedzte ako rodina a využite príležitosť, aby ste jeden druhému dohnali dni. Bude to nielen skvelý spôsob, ako sa stretnúť, ale tiež vám to zabráni v strkaní jedla.
5

Získajte informácie o zdravej kontrole porcií. Pravidlom pre dospelých sú zvyčajne tri gramy (90 g) bielkovín, jedna šálka (175 g) zeleniny a pol šálky (87,5 g) škrobu. Prineste servírované jedlá na stôl, aby sa všetci členovia rodiny naučili, ako sa slušne obsluhovať. Úspešná kontrola porcií znamená, že nemusíte vynechať svoje obľúbené dezerty. Musíte sa len naučiť, koľko z toho môžete zjesť bez toho, aby vám to škodilo.
6

Jedzte lepšie tak, že si dáte menšie sústa, budete dlhšie jedlo prežúvať a budete jesť pomalšie. Tento spôsob stravovania je zásadný pre to, aby pomohla vašej rodine schudnúť, pretože umožňuje jedlu začať proces trávenia v ústach. Tiež rýchlejšie zaplní telo, takže máte väčšiu chuť menej jesť. Ak budete cvičiť stravovanie týmto spôsobom, stane sa to druhou prirodzenosťou.

Pri zaraďovaní programu, ktorý vám a vašej rodine pomôže schudnúť, zvážte nasledujúce kroky.
7

Obmedzte a/alebo vylúčte sladké nápoje a sódy pre deti a alkohol pre dospelých. Voda je vždy najlepší nápoj, ale rovnako dôležité sú ovocné šťavy a nízkotučné mlieko. Zvážte pridanie seltzerovej vody do štiav na trochu šumenia.
8

Uistite sa, že váš rodinný program chudnutia obsahuje cvičebný režim. Choďte na pravidelné prechádzky, na bicykli a dokonca sa ako rodina zapojte do posilňovne. Ak to urobíte, nielenže sa stanete fit, ale poskytne to ďalšiu príležitosť na zblíženie rodiny.
9

Skráťte čas strávený pred obrazovkou na jednu až dve hodiny denne, pokiaľ nemáte cvičné kazety VHS a/alebo DVD, na ktorých môžete cvičiť vy a vaša rodina. Patria sem televízia, počítač, mobilné telefóny a videohry. Nájdite iné spôsoby, ako sa zabaviť ako rodina. Choďte von a zahrajte si frisbee alebo si dajte loptičku, alebo navštívte spoločne park.
10

Naplánujte si aktívnu rodinnú dovolenku alebo podnikajte výlety, ktoré zahŕňajú aktívnejšie akcie, ako je turistika, prechádzky a kanoistika. Môžete tiež navštíviť strediská rodinnej dovolenky s ponukou zdravej výživy, cvičebnými programami a bazénmi.

Tipy

Nezabudnite, že chudnutie ako rodina je trvalá zmena stravy a životného štýlu, ktorá si vyžaduje čas a úsilie každého.

Varovania

Ak máte deti, nečudujte sa, že sa z času na čas rozčúlia. Vysvetlite im, že sa nezaobídu bez vecí, ktoré úplne milujú.

Veci, ktoré budete potrebovať

Rodinné stretnutie s cieľom prediskutovať stálu diétu a chudnutie
Plán zdravého jedla
Pravidelné nákupy do obchodu s potravinami
Zábavné rodinné aktivity
Členstvo v rodinnej posilňovni (voliteľné)
Cvičné pásky VHS a/alebo DVD (voliteľné)
Plány pre zdravé, rodinné dovolenky

Prečítajte si tiež: Ako schudnúť prednison?