Ako schudnúť po hysterektómii?
Ak chcete schudnúť vo veľkom, stanovte si krátkodobé ciele, ktoré vás posunú bližšie k cieľovej hmotnosti.
Po hysterektómii prejde vaše telo do menopauzy a niektoré ženy v dôsledku toho priberú. Chudnutie po hysterektómii zahŕňa mnoho rovnakých stratégií, aké by ste použili pred chirurgickým zákrokom, ako je diéta a cvičenie. Pred cvičebným programom je však dôležité získať súhlas lekára. Vykonanie niekoľkých ďalších jednoduchých zmien životného štýlu môže tiež pomôcť podporiť chudnutie po hysterektómii.
Metóda 1 z 3: dodržiavanie zdravej výživy
- 1Znížte denný príjem kalórií, aby ste vytvorili deficit. V konečnom dôsledku chudnutie vyžaduje, aby ste jedli menej a robili zdravšie rozhodnutia, aby ste znížili celkové množstvo prijatých kalórií. Ak ste mali problém s chudnutím po hysterektómii, navštívte svojho lekára alebo diétneho lekára a vypočítajte, koľko kalórií by ste mali jesť deň. Sledujte svoj príjem potravy pomocou aplikácie denníka o jedle alebo si všetko zapíšte a držte sa v rámci svojho denného kalorického limitu.
- Zamerajte sa na konzumáciu potravín, ktoré majú prirodzene nižší obsah kalórií, ako je zelenina, ovocie, celozrnné produkty a chudé bielkoviny.
- Obmedzte používanie sladkých jedál, ako sú limonády, cukríky a pečivo, ktoré zvyčajne obsahujú veľa prázdnych kalórií.
- Zvážte dodržiavanie špeciálnej diéty, ako je diéta s nízkym obsahom sacharidov alebo stredomorská diéta, ak chcete niečo štruktúrovanejšie.
- 2Cvičte ohľaduplné stravovanie, aby ste sa spomalili. Ak nevenujete pozornosť, napríklad budete jesť viac, ako zamýšľate, napríklad keď budete jesť pri sledovaní televízie alebo surfovaní na internete. Tieto kalórie sa môžu sčítať a viesť k priberaniu. Keď si budete viac uvedomovať, čo si vkladáte do úst, môže vám to pomôcť menej jesť. Niektoré stratégie, ktoré vám môžu pomôcť, zahŕňajú:
- Všímajte si vzhľadu, vône a chutí svojho jedla.
- Posedenie v príjemnom prostredí pri každom jedle.
- Vypnite televízor a vyhnite sa iným rušivým vplyvom.
- Držte vidličku alebo lyžicu v nedominantnej ruke.
- 3Prestaňte jesť 2 až 3 hodiny pred spaním. Nechanie tela nalačno môže prispieť k podpore chudnutia, preto prestaňte jesť aspoň 2 hodiny pred spaním každú noc. Pred spaním si urobte šálku bylinkového čaju bez kofeínu alebo pite perlivú vodu, ak máte chuť si niečo dať.
- Ak napríklad bežne chodíte spať o 21:00, zjedzte posledné jedlo dňa okolo 18:00.
- Môžete tiež skúsiť prerušovaný pôst, to znamená, že budete jesť iba počas 10 -hodinového úseku dňa a potom sa postíte ďalších 14 hodín.
- 4Pite vodu po celý deň, aby ste zostali hydratovaní. Voda je bez kalórií a vaše telo ju potrebuje veľa, aby správne fungovalo, preto pite vodu, kedykoľvek máte smäd. Cez deň majte pri sebe opakovane použiteľnú fľašu s vodou a podľa potreby ju doplňte.
- Po potení alebo cvičení sa uistite, že pijete viac vody. Je dôležité doplniť tekutiny, ktoré stratíte, keď vykonávate tieto činnosti.
Tip: Ak nie ste fanúšikom obyčajnej vody, skúste do vody pridať kúsok citrónu, niekoľko čerstvých bobúľ alebo plátok uhorky. Pomôže to zlepšiť chuť bez pridania kalórií.
Stres môže tiež prispieť k priberaniu na váhe a sťažiť chudnutie.
Metóda 2 z 3: Cvičenie po hysterektómii
- 1Pred cvičebným programom sa poraďte so svojim lekárom. Po hysterektómii je dôležité vykonávať pravidelnú fyzickú aktivitu, ale budete musieť ísť pomaly, aby ste sa nezranili. Po operácii začnite krátkou prechádzkou podľa odporúčania lekára. Potom sa prepracujte na dlhšie vzdialenosti, keď ste na to dostali povolenie.
- 4 až 6 týždňov po operácii by ste mali absolvovať následné stretnutie s chirurgom. Ak sa uzdravujete dobre a cítite sa na to, lekár vám môže nariadiť vykonávať mierne fyzické aktivity. V tejto chvíli sa ich môžete tiež opýtať, či existujú obmedzenia týkajúce sa typov cvičení, ktoré môžete vykonávať.
Upozornenie: Vyhnite sa dlhému sedeniu po operácii, pretože to môže zvýšiť riziko pokrývky krvi. Vstaňte a choďte niekoľko minút aspoň raz za hodinu počas dňa.
- 2Zamerajte sa na 30 minút cvičenia s malým nárazom 5 krát týždenne. Začnite pomaly, potom ako začnete cvičiť, ako napríklad prechádzky, plávanie (po úplnom zahojení rezu) alebo jazda na bicykli. Vyberte si formu cvičenia s nízkym nárazom, ktorá vás baví, aby ste sa uňho s väčšou pravdepodobnosťou udržali.
- Cvičenie 150 minút kardio za týždeň sa odporúča pre celkové zdravie, ale môžete aj viac cvičiť, aby ste dosiahli lepšie výsledky pri chudnutí. Uistite sa, že idete pomaly, kým sa stále zotavujete z operácie.
- Môžete cvičiť dlhšie úseky, ako získate silu a vytrvalosť, napríklad cvičením 40 minút 5 dní v týždni.
- 3Po úplnom zotavení začleňte intenzívnejšiu fyzickú aktivitu. Akonáhle sa zotavíte z operácie a budete cvičiť 30 minút väčšinu dní v týždni pravidelne, možno budete chcieť skúsiť intenzívnejšie cvičenie na zvýšenie výsledkov pri chudnutí. Skúste pridať 1 alebo viac dynamických tréningov týždenne, ako je beh, kickbox a intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT).
- Ak vás napríklad baví beh, choďte si zabehať a zaregistrujte sa, aby ste urobili 5 krát. Ak radi tancujete, dvakrát do týždňa sa zúčastnite tanečných kurzov v miestnej posilňovni alebo si zatancujte v nočnom klube.
- 4Začnite so silovým tréningovým programom na zvýšenie svalovej hmoty. Vaša celková svalová hmota klesá s vekom, čo znižuje váš metabolizmus a sťažuje chudnutie a udržanie zdravej hmotnosti. Začlenenie silového tréningu však môže pomôcť vybudovať svalovú hmotu a zvýšiť výsledky pri chudnutí. Zamerajte sa na najmenej dve 20 -minútové sedenia každý týždeň, ktoré precvičia všetky vaše hlavné svalové skupiny vrátane:
- Zbrane
- Nohy
- Brucho
- späť
- Zadok
Vykonanie niekoľkých ďalších jednoduchých zmien životného štýlu môže tiež pomôcť podporiť chudnutie po hysterektómii.
Metóda 3 z 3: Skúste iné zmeny životného štýlu
- 1Stanovte si realistické ciele v oblasti chudnutia. Chudnutie vyžaduje pravidelný čas a úsilie, takže stanovenie si realistických cieľov pre seba je zásadné. Ak chcete schudnúť vo veľkom, stanovte si krátkodobé ciele, ktoré vás posunú bližšie k cieľovej hmotnosti. Zaistite, aby ciele, ktoré si stanovíte, boli tiež SMART, čo znamená, že sú konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a založené na čase.
- Môžete si napríklad stanoviť cieľ schudnúť 2 kg v priebehu nasledujúcich 30 dní.
- Alebo si môžete stanoviť cieľ cvičiť 40 minút 4 dni v týždni.
- 2Získajte podporu od priateľov a rodiny. Sieť ľudí, ktorí si uvedomujú vaše ciele v oblasti chudnutia a ktorí vás povzbudia, keď to potrebujete, vám môže pomôcť držať sa programu. Povedzte niektorým svojim najbližším priateľom alebo rodinným príslušníkom o svojich cieľoch a požiadajte ich o podporu.
- Môžete napríklad povedať svojim súrodencom alebo najlepšiemu priateľovi, že sa snažíte schudnúť, a požiadať ich, aby vám raz týždenne napísali textovú správu alebo vám zavolali a spýtali sa, ako to ide.
Tip: Ak nepoznáte nikoho, s kým by ste sa pýtali na podporu, pozrite sa do skupiny na podporu chudnutia.
- 3Vyhnite sa alebo obmedzte príjem alkoholu. Alkohol je plný prázdnych kalórií a môže vás tiež zvýšiť náchylnosť na konzumáciu nezdravých jedál a prejedanie sa. Ak pijete alkohol, vypite maximálne 1 alkoholický nápoj denne. Jeden nápoj sa rovná 350 ml piva, 150 ml vína alebo 44 ml destilátov.
- Ak sa zúčastňujete akcie, kde sa podáva alkohol, skúste si namiesto toho dať nízkokalorický mocktail, napríklad šumivú vodu s kvapkou brusnicového džúsu a limetkovým klinom.
- Ak máte problémy so zmierňovaním príjmu alkoholu, požiadajte o pomoc lekára.
- 4Doprajte si primeraný odpočinok na podporu zdravého metabolizmu. Nedostatok spánku môže časom prispieť k priberaniu na váhe, preto sa snažte spať každú noc 7 až 9 hodín. V prípade potreby choďte spať skôr, aby ste sa dostatočne vyspali. Pomôcť vám môže aj:
- Urobte zo svojej spálne relaxačné miesto, napríklad kúpou sady pekných obliečok a umiestnením pár bezplameňových sviečok na nočný stolík.
- Vypnite elektroniku najmenej 30 minút pred spaním, aby ste sa vyhli vystaveniu modrému svetlu.
- Udržujte svoju izbu tmavú, chladnú a tichú, aby podporovala pohodlné prostredie na spanie.
Vaša celková svalová hmota klesá s vekom, čo znižuje váš metabolizmus a sťažuje chudnutie a udržanie zdravej hmotnosti.
- Chudnutie si vyžaduje čas, námahu a vytrvalosť. Ak nevidíte výsledky hneď, nevzdávajte sa! Pokračujte v práci na dosiahnutí svojich cieľov a upravte svoje stravovacie a cvičebné návyky, kým nezačnete vidieť výsledky.
- Stres môže tiež prispieť k priberaniu na váhe a sťažiť chudnutie. Ak ste v strese, skúste začleniť relaxačné techniky do svojej každodennej rutiny, ako je hlboké dýchanie, meditácia alebo joga.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť nezdravým technikám chudnutia?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
