Ako držať celoročnú diétu?
Najlepším plánom pre vaše zdravie je nájsť primeranú a dlhodobú diétu, ktorá zlepší vaše celkové zdravie.
Diéty je notoricky ťažké držať. „Jojo diéta“ je bohužiaľ pre vaše zdravie hrozná - horšie ako nadváha! Najlepším plánom pre vaše zdravie je nájsť primeranú a dlhodobú diétu, ktorá zlepší vaše celkové zdravie.
- 1Zaobstarajte si diétneho kamaráta, najlepšie niekoho, s kým sa často stretávate, napríklad najlepšieho priateľa, spolupracovníka alebo manžela. Pripravujte si spolu jedlo, cvičte spolu a navzájom si poskytujte morálnu podporu.
- 2Povedzte to svojim priateľom a príbuzným, aby vás mohli podporovať. Je jednoduchšie držať diétu, keď vám vaša dobre mienená priateľka neponúka dávky svojich domácich maslových sušienok!
- 3Vytvorte si zoznam obľúbených jedál. Ak je to možné, hľadajte zdravú a uspokojujúcu alternatívu. Ak napríklad milujete cheeseburgery, namiesto ľadového šalátu a mletého hovädzieho mäsa ugrilujte záhradné hamburgery s nízkotučným syrom a čerstvým špenátom. Ak neexistuje žiadna náhrada, nájdite spôsoby, ako sa liečiť. Ak napríklad zbožňujete čokoládový koláč, urobte si do kancelárie čokoládové košíčky a každému dajte jeden košíček.
- 4Veďte si denník o jedle. To vám pomôže vidieť vzorce vo vašich stravovacích návykoch a pomôže obmedziť bezduché občerstvenie.
- 5Vychutnajte si jedlo, dajte si menšie porcie, ale dajte si na jeho konzumáciu viac času a zamerajte sa na chuť. Dajte si malé sústa.
- 6Zbaľte si zdravé občerstvenie, aby ste sa vyhli lákadlám nezdravého jedla. Ak máte napríklad v kancelárii rannú službu donutov, prineste si prípitok s nízkotučným syrom ricotta a škoricou alebo plátky jablka zaliate vanilkovým jogurtom.
- 7Naplánujte si jedlo, aby ste ušetrili čas počas týždňa. Cez víkendy sa pripravte vopred. Pokiaľ je to možné, zabaľte si celé jedlo, aby ste mali poruke pripravené domáce jedlo.
- 8Vyskúšajte nové recepty, aby ste sa zaujímali a jedlo vám chutilo. Pozrite sa na korenie a jedlá z exotických kuchýň. To vám tiež dáva možnosť zdravo sa stravovať, keď idete von.
- 9Naplánujte si zdravé sviatočné jedlá, aby ste sa vyhli „prázdninovým kilám“. Ponúknite, že budete u vás doma organizovať sviatočné večery a povzbudíte svojich hostí, aby si priniesli zdravé dobroty. Napríklad namiesto chipsov a dipu si dajte celé oriešky, ktoré si môžu vaši hostia popraskať a opekať, alebo ponúknite zeleninový podnos.
- 10Naplánujte si prázdninové aktivity, zacvičte si a sústreďte sa na jedlo. Skúste napríklad rodinný zápas o snehovú guľu alebo organizujte aktívne spoločenské hry.
Naplánujte si zdravé sviatočné jedlá, aby ste sa vyhli „prázdninovým kilám“.
- Jesť v tmavej miestnosti alebo si zaviazať oči, môže zlepšiť váš zážitok z jedla a predĺžiť váš pôžitok z jedla.
- Odopieranie si obľúbených jedál spôsobí pre vašu diétu smrť. Nahraďte radšej zdravé alternatívy alebo si vyhraďte časy na to, aby ste sa mohli liečiť sami.
- Vyhnite sa rušivému jedlu, pretože budete bezmyšlienkovito jesť viac a jedlo si budete menej vychutnávať.
- Kreatívne a zdravé varenie môžete podporiť tak, že sa počas dovolenky „potluck-cook-offs“ so svojimi kamarátmi predháňa v tom, kto dokáže pripraviť najchutnejšie zdravé občerstvenie.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašej strave!
Prečítajte si tiež: Ako schudnúť, ak nemáte čas cvičiť?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
