Ako si vybrať proteínový doplnok?
Ak váš lekár súhlasí s tým, že potrebujete viac, prediskutujte nákup proteínového doplnku v supermarkete alebo drogérii.
Mnoho dospelých sa obáva, že nedostanú dostatok bielkovín, hoci väčšina dospelých z Európy jedí veľa - v skutočnosti väčšina z nich dostane viac, ako je odporúčané množstvo. Ak vám však robí starosti dostatok bielkovín, poraďte sa s lekárom a pokúste sa zistiť, koľko bielkovín konzumujete a koľko ich potrebujete. Ak váš lekár súhlasí s tým, že potrebujete viac, prediskutujte nákup proteínového doplnku v supermarkete alebo drogérii. Doplnky výživy sa zvyčajne dodávajú vo forme práškov, ale môžete dostať aj tablety. Vyberte si správny doplnok na základe svojich zdravotných potrieb a uistite sa, že si vyberiete doplnky, ktoré nie sú vyrobené z umelých prísad. Vždy najskôr prediskutujte so svojim lekárom doplnky a uistite sa, že neinteragujú so žiadnymi existujúcimi liekmi.
Časť 1 z 3: hodnotenie vašich zdravotných potrieb
- 1Na stavbu svalov si vyberte srvátkový proteín. Ak hľadáte proteín na budovanie svalov, srvátkový proteín je vo všeobecnosti vašou najlepšou voľbou. Srvátkový proteín môže byť vo forme prášku alebo piluliek a bežne sa používa, keď sa ľudia pokúšajú budovať svalovú hmotu, napríklad cvičebnými programami.
- Hľadaj srvátkový proteínový prášok alebo doplnok s vysokou biologickou hodnotou. Toto meria, ako dobre vaše telo dokáže absorbovať bielkoviny. Čím vyššia je biologická hodnota, tým lepšie.
- Prášky sa zvyčajne používajú vo veciach, ako sú koktaily a smoothies. Ak sa vaša strava napriek tomu skladá z koktailov a smoothies, choďte na prášok. V opačnom prípade vám môže dávať väčší zmysel tabletka alebo tableta.
- Skvelý spôsob, ako zvýšiť príjem bielkovín a ušetriť peniaze, je pridať sušené mlieko (srvátkový proteín pochádza z mlieka) do pohára bežného mlieka a zdvojnásobiť množstvo bielkovín.
- 2Vyskúšajte proteínové kokteily na chudnutie. Ak sa snažíte schudnúť, proteínové koktaily môžu byť použité ako náhrada jedla alebo občerstvenia. To vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie sýty a dodať telu silu na ďalšie cvičenia počas diét na chudnutie. Vždy je najlepšie porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite schudnúť, preto sa poraďte so svojim lekárom o návrhoch na proteínové kokteily.
- Vyhnite sa koktailom s vysokým obsahom pridaného cukru. Môžu sabotovať snahy o chudnutie.
- Vyhnite sa kokteilom s aminokyselinami s rozvetveným reťazcom. Používajú sa na stavbu tela, čo môže viesť k zvýšenému prírastku svalov a hmotnosti.
- 3Vyhnite sa laktózovým proteínom, ak máte intoleranciu laktózy alebo máte problémy s trávením. Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy alebo máte syndróm dráždivého čreva (IBS), musíte sa vyhnúť výrobkom obsahujúcim laktózu, pretože môžu spôsobiť vážne nepohodlie a tráviace problémy. Vyhnite sa doplnkom a práškom vyrobeným z umelých sladidiel, laktózových cukrov alebo dextrínov/maltodextrínov.
Ak zvyšujete príjem bielkovín na zlepšenie zdravia kostí, vyskúšajte sójový prášok alebo pilulku na pridanie bielkovín. - 4Na zdravie kostí používajte sójový proteín. Ukázalo sa, že sója niektorým pomáha podporovať zdravie kostí. Ak zvyšujete príjem bielkovín na zlepšenie zdravia kostí, vyskúšajte sójový prášok alebo pilulku na pridanie bielkovín.
- Prášky sa zvyčajne používajú, ak sú smoothies a koktaily súčasťou vašej bežnej stravy. V opačnom prípade je vhodnejšou možnosťou tabletka alebo tabletka.
- Niektoré dôkazy naznačujú, že sója môže mať vplyv na hladiny hormónov, preto by ste sa pred použitím sójového doplnku mali porozprávať so svojím lekárom.
Časť 2 z 3: Hľadanie kvalitných doplnkov
- 1Prediskutujte to najskôr so svojím lekárom. Proteínové doplnky nie sú regulované FDA a nemusia byť nevyhnutné pre zdravých dospelých. Dokonca ani veľmi fyzicky aktívni dospelí nemusia mať prospech z proteínových doplnkov. Pred zaradením doplnku do vašej stravy je dobré porozprávať sa so svojím lekárom. Váš lekár by sa mal lepšie zoznámiť s bezpečnými doplnkami a tiež vám môže odporučiť konkrétne odrody na základe vášho aktuálneho zdravotného stavu a kondície.
- Požiadajte svojho lekára o odporučenie registrovanému dietológovi. Títo vysoko kvalifikovaní odborníci vám môžu pomôcť vybrať doplnok, ktorý vyhovuje vašim potrebám a mal by byť dobre informovaný o renomovaných značkách.
- 2Vyberte si doplnky, ktoré boli overené treťou stranou. Hľadaj doplnky, ktoré boli overené renomovanou treťou stranou, napríklad USP (US Pharmacopeia), NSF International alebo ConsumerLab.com. Hoci overenie neznamená, že výrobok bude fungovať tak, ako je uvedené v reklame, znamená to, že obsahuje zložky uvedené na štítku a že neobsahuje toxické látky, ako je arzén, baktérie alebo olovo.
- 3Strávte trochu navyše. Všeobecne platí, že lacné doplnky nie sú najlepší nápad. Lacné bielkoviny môžu používať lacné zmesi, ktoré telo veľmi zle trávi, môžu obsahovať podradné zložky alebo dokonca nemusia obsahovať to, čo propagujú na etikete. Kedykoľvek je to možné, mali by ste sa vrhnúť na kvalitnejšie proteínové doplnky, pretože tieto môžu byť lepšie pre vaše celkové zdravie.
Ak potrebujete viac bielkovín, uistite sa, že množstvo bielkovín vo vašich doplnkoch neprekročí váš denný limit. - 4Uistite sa, že zvieratá sú chované eticky pomocou mliečnych doplnkov. Mliečne bielkoviny sú vo všeobecnosti zdravšie, ak pochádzajú od kráv pasúcich sa na tráve, kôz alebo iných zvierat. Tiež by ste sa mali uistiť, že zvieratá boli chované bez hormónov. To všetko by malo byť uvedené niekde na štítku proteínových doplnkov.
- 5Vyhnite sa doplnkom s umelými prísadami. Umelé farbivá, príchute alebo sladidlá môžu znížiť účinok proteínových práškov. Pozorne si prečítajte zoznamy zložiek a vyberte si najprirodzenejšie doplnky, ktoré vo svojej cenovej kategórii nájdete.
- Sukralóza je bežné umelé sladidlo používané v proteínových práškoch. Vyhnite sa práškom, ktoré obsahujú sukralózu.
- Mali by ste tiež dávať pozor na veci, ako sú umelé farbivá a farbivá.
- Tiež by ste sa mali vyhnúť hydrogenovaným olejom.
Časť 3 z 3: dodržiavanie bezpečnostných opatrení
- 1Skúste nájsť prírodné zdroje bielkovín. Často je lepšie pridať bielkoviny do stravy prirodzene, ako sa spoliehať na doplnky. Ak vám robí starosti príjem bielkovín, hľadajte prírodné zdroje bielkovín. Do koktailov alebo smoothies môžete pridať veci ako arašidové maslo, jogurt, sójové mlieko, ovos alebo konopné semeno. To môže byť zdravšie ako pridanie doplnku. Môžete tiež jesť viac chudého mäsa a fazule, ktoré sú skvelým zdrojom bielkovín.
- Môžete sa tiež porozprávať so svojím lekárom alebo diétnym lekárom o zdravých zdrojoch bielkovín. Ak máte obavy z bielkovín v dôsledku novej rutiny cvičenia, váš lekár by mal byť schopný poradiť, koľko bielkovín pridať a kde ich prirodzene získať.
- 2Nezabudnite sledovať hladinu bielkovín. Chcete sa uistiť, že neprijímate príliš veľa bielkovín. Doplnky môžu mať vysoký obsah bielkovín a ak ich prijímate z iných miest vo svojej strave, môžete to s príjmom bielkovín preháňať. Väčšina dospelých potrebuje asi 0,75 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti každý deň, ale to môže závisieť od vašej aktivity. Ďalšie informácie nájdete v článku Ako zistiť, koľko bielkovín potrebujete.
- Sledujte, koľko bielkovín získate z potravinových zdrojov. Ak máte zdravú úroveň, možno budete chcieť zrušiť užívanie doplnkov. Ak potrebujete viac bielkovín, uistite sa, že množstvo bielkovín vo vašich doplnkoch neprekročí váš denný limit.
- Ak konzumujete príliš veľa bielkovín, môžete skončiť so zdravotnými problémami, ako sú závraty, slabosť a zápach z úst.
Zaistite, aby vami zvolený proteínový prášok bol overený treťou stranou, napríklad USP. Môžete jesť bielkoviny a napriek tomu schudnúť? - 3Vyhnite sa pridaniu cukru, ak máte cukrovku. Niektoré proteínové koktaily a prášky majú vysoký obsah pridaných cukrov. Ak máte cukrovku, choďte na doplnky bez pridaného cukru.
- Tiež by ste mali sledovať svoj príjem uhľohydrátov, ak máte cukrovku, takže sa pozrite na celkový obsah uhľohydrátov a počítajte ho ako súčasť jedla alebo občerstvenia.
- 4Proteínovým práškom sa vyhnite, ak máte chronické ochorenie obličiek. Ak máte chronické ochorenie obličiek, vaše telo nemôže tolerovať vysoké množstvo bielkovín. Budete si musieť dávať pozor na to, koľko bielkovín v strave konzumujete, a užívanie doplnku stravy vás môže vystaviť riziku vážnych komplikácií.
- 5Zaistite, aby váš doplnok neinteragoval s existujúcimi liekmi. Vždy by ste sa mali opýtať lekárnika, či je doplnok vzhľadom na vaše existujúce lieky bezpečný. Niektoré doplnky môžu negatívne ovplyvniť lieky na predpis. Je tiež dobré porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať proteínové doplnky.
Prečítajte si tiež: Ako počítať sacharidy pri Atkinsovej diéte?
Otázky a odpovede
- Aký druh proteínového prášku je najlepší?To závisí od vašich výživových potrieb a zdravotných problémov. Pred užitím proteínového prášku sa poraďte so svojim lekárom a registrovaným dietológom.
- Aké sú vedľajšie účinky srvátkového proteínu?Pravdepodobne nebudete mať žiadne vedľajšie účinky, pokiaľ nemáte zdravotný stav, ako je napríklad ochorenie obličiek. Pred užitím srvátkového proteínu sa poraďte so svojím lekárom.
- Čo by ste mali hľadať v proteínovom prášku?Zaistite, aby vami zvolený proteínový prášok bol overený treťou stranou, napríklad USP.
- Môžete jesť bielkoviny a napriek tomu schudnúť?Ak cvičíte v primeranom množstve, možno budete môcť prijímať bielkoviny a napriek tomu schudnúť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
