Ako schudnúť s kokosovým olejom?
Zatiaľ čo panny majú silnejšiu chuť, môžete nájsť iný druh kokosového oleja bez intenzívnej chuti kokosu, ak vezmete do úvahy „rafinovaný“ kokosový olej.
Aj keď to môže znieť neintuitívne, používanie kokosového oleja môžete začleniť do svojej stravy ako spôsob udržania a/alebo chudnutia. Podľa Wendy Bazilian, RD, autorky The SuperFoodsRx Diet, „Nasýtený tuk v kokosovom oleji je väčšinou kyselina laurová, nasýtená mastná kyselina so stredne dlhým reťazcom, ktorá má v porovnaní s nasýtenými dlhšími reťazcami neutrálnejší vplyv na zdravie srdca. tuky nachádzajúce sa v mäse a mliečnych výrobkoch, “hovorí pre časopis Shape. Bazilian navyše hovorí, že kyselina laurová má tiež antibakteriálne vlastnosti, ktoré môžu obmedziť tvorbu voľných radikálov, čo v konečnom dôsledku spomaľuje proces starnutia.
- 1Vyberte si správny kokosový olej. Nie všetky kokosové oleje sú si rovné. Pokiaľ ide o olej s najviac antioxidantmi, vyhľadajte kokosový olej s označením „panenský“ alebo „extra panenský“. Zatiaľ čo panny majú silnejšiu chuť, môžete nájsť iný druh kokosového oleja bez intenzívnej chuti kokosu, ak vezmete do úvahy „rafinovaný“ kokosový olej.
- Pred nákupom skontrolujte chemikálie používané na rafináciu kokosového oleja - vyhnite sa značkám, ktoré používajú drsné chemikálie.
- Hľadaj oleje lisované za studena alebo z expelera. Oba majú približne dvojročnú trvanlivosť bez chladenia.
- 2Integrujte kokosový olej do pečiva. Vytvorte nízkokalorické pečivo nahradením kokosového oleja maslom alebo skrátením.
- Pred použitím rozpustite olej. Nádobu vložte do horúcej vody bezprostredne pred použitím.
- Ak kombinujete so studenými prísadami, spojte a rýchlo premiešajte, aby sa nespojili.
- 3Vytvorte granolu so zníženým obsahom tuku a kalórií. Granola, kým je zdravá, zvyčajne zabalí veľa kalórií v malom množstve. Granolu môžete jesť a jesť aj tak, že kokosový olej nahradíte rastlinným olejom. Kokosový olej navyše prináša ďalšie výhody pre zdravie, vďaka čomu je hrsť granoly s jogurtom silným občerstvením.
- 4Pred opekaním vhoďte surovú zeleninu. Pridajte kúsok citrónovej šťavy, tymian a upečte. Zelenina má nízky obsah kalórií, vysoký obsah živín a vlákniny, ktoré sú ideálnym prvkom pre každú zdravú hmotnosť. Budete žiadať viac!
Nenechajte sa zmiasť myšlienkou, že len pridanie kokosového oleja do vašej stravy vám okamžite pomôže schudnúť. - 5Vytvorte si zdravé občerstvenie kombináciou jadier popcornu s kokosovým olejom. Pridajte nejaké živiny do už zdravého občerstvenia nahradením rastlinného oleja kokosovým olejom, keď vyskočíte.
- 6Vytvorte nízkokalorické ochucujúce prísady ako majonézu z kokosového oleja. Znížte množstvo olivového oleja na polovicu a použite polovicu kokosového oleja, polovicu olivového oleja na zníženie kalórií a zvýšenie prospechu pre zdravie.
- 7Hotovo.
- Nenechajte sa zmiasť myšlienkou, že len pridanie kokosového oleja do vašej stravy vám okamžite pomôže schudnúť. By náhradou kokosový olej pre menej zdravých jedál, môžete zvýšiť zdravotné prínosy a znížiť nejaké kalórie v bežných jedál.
- Odborníci odporúčajú užiť až 1 až 2 polievkové lyžice (14,8 až 29,6 ml). kokosového oleja denne v závislosti od vášho kalorického príjmu.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť limonádu rýchlo?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
