Ako sa vyhnúť nástrahám atkinsovej diéty?
Atkinsova diéta je diuretikum a stratenú vodu budete musieť kompenzovať.
Atkinsova diéta, vyvinutá v roku 1972 doktorom Robertom C. Atkinsom, je známa ako diéta s vysokým obsahom bielkovín a veľmi nízkym obsahom sacharidov. Dôvodom je, že priberáme na hmotnosti, a nie na základe veľkosti porcií alebo príjmu tukov, pretože spracovávame sacharidy. Či už si myslíte, že Atkinsova diéta je diéta, ktorá ponúka rýchle výsledky, alebo veríte, že je to neudržateľný spôsob stravovania, mali by ste sa zoznámiť s niektorými nástrahami diéty, aby ste zvýšili svoje šance na úspech.
Časť 1 z 3: vyhýbanie sa nástrahám
- 1Jedzte svoju zeleninu. Mnoho ľudí má tendenciu prehliadať dôležitosť zeleniny, keď výrazne obmedzuje príjem sacharidov a zvyšuje obsah bielkovín. Niektorí ľudia tiež nechcú „minúť“ svoje denné sacharidy na zeleninu, ktorá obsahuje uhľohydráty, aj keď sú zanedbateľné. Ak nezabezpečíte dostatok vitamínov a minerálov, riskujete nedostatok živín.
- Vaším cieľom sú denne dve šálky dusenej zeleniny a šesť šálok listovej zeleniny.
- 2Vypi svoju vodu Nástrahou každej diéty je nepiť dostatok vody. Potrebujete najmenej 64 gramov denne, aj keď čím ste väčší, tým viac vody potrebujete. Váš moč by mal byť číry alebo veľmi svetložltý a nemali by ste pociťovať smäd. Pitná voda zvyšuje váš metabolizmus a pomáha vám spaľovať tuky.
- Atkinsova diéta je diuretikum a stratenú vodu budete musieť kompenzovať.
- Ak sa dostanete do stavu ketózy, musíte ešte viac zvýšiť spotrebu vody, pretože voda zriedi nahromadené ketóny vo vašom systéme.
- Ketóza sa môže vyskytnúť pri diéte s nízkym obsahom uhľohydrátov, kde sa namiesto glukózy zo sacharidov používa ako palivo telesný tuk.
- 3Skôr ako sa najete, urobte si prieskum. Je oveľa jednoduchšie udržiavať diétu, keď budete jesť doma. Keď sa idete najesť, riskujete, že niečo nenájdete podľa Atkinsových smerníc, buď vás prinútite nič nejesť a budete hladní, alebo vás prinúti odísť zo svojho plánu „len raz“. Namiesto toho, aby ste sa do tejto pasce dostali, urobte si prieskum. Vyhľadajte online ponuky, zavolajte a zistite, ktoré zariadenia ponúkajú potraviny vhodné pre Atkins.
- 4Počítajte správne sacharidy. Atkinsova diéta vyžaduje, aby ste si zapísali denné čisté sacharidy, čo je číslo, ktoré získate po odpočítaní gramov vlákniny od celkových sacharidov. Sacharidy sa nachádzajú v chlebe, cereáliách, ryži, cestovinách, fazuli, ovocí a zelenine. V mäse ani v tuku nie sú žiadne sacharidy. Budete počítať sacharidov, pretože to je to, čo ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Vláknina je uhľohydrát, ale nemá žiadny vplyv na hladinu cukru v krvi, preto ju uistite, že ju odpočítate od celkového počtu uhľohydrátov v potravinách.
- Náhrady cukru sa napríklad automaticky počítajú za jeden gram čistých sacharidov.
- Prečítajte si štítky na vašich potravinách. Mäkká tortilla s nízkym obsahom sacharidov má 11 gramov uhľohydrátov a 6 gramov vlákniny. 11 - 6 = 5 gramov čistých sacharidov.
- 5Neváhajte sa každý deň. Prirodzené výkyvy vašej dennej hmotnosti môžu byť odradzujúce a frustrujúce, ak sa zameriavate výlučne na číslo na váhe. Namiesto toho, aby ste sa vážili každý deň, vážte si každý týždeň. Odmerajte si aj týždenne, pretože jeden týždeň môžete vidieť zmeny v meraní, aj keď sa na stupnici veľmi nepoznáte.
- Cvičením sa budujú svaly, ktoré vážia viac ako tuk, čo môže niekoľko týždňov brániť pohybu váhy. Preto by ste si mali urobiť aj telesné merania.
Atkinsova diéta môže byť zdravý a dlhodobý spôsob stravovania, ak ste v údržbárskej časti.
Časť 2 z 3: Pochopenie rizík
- 1Poznáte možné bezprostredné vedľajšie účinky. Ak ste zvyknutí konzumovať uhľohydráty, okamžité obmedzenie príjmu uhľohydrátov môže spôsobiť niektoré bezprostredné vedľajšie účinky. Dávajte pozor na tieto príznaky a ak pretrvávajú alebo sa zhoršujú, kontaktujte svojho lekára.
- Závraty
- Zápcha
- Únava
- Bolesť hlavy
- Slabosť
- 2Sledujte hladinu vitamínov a minerálov. Určite sa vyhnite možným výživovým nedostatkom, ktoré môžu vyplývať z takejto reštriktívnej diéty. Aby ste odstránili nedostatky, môžete užívať doplnky. Osobitnú pozornosť venujte:
- Thiamin
- Draslík
- Folát
- Vitamíny C, D a E
- Horčík
- Žehlička
- Vápnik
- Sodík
- 3Nechajte sa pravidelne kontrolovať na srdcové choroby. Atkins Diéta potrebný vysoký príjem bielkovín, a mnoho Diéta rozhodnúť pre proteíny, ktoré sú tiež s vysokým obsahom nasýtených tukov. Tento vysoký príjem nasýtených tukov zvyšuje riziko srdcových chorôb, najmä u žien.
- Diéty s vysokým obsahom spracovaného a červeného mäsa tiež zvyšujú riziko cukrovky typu II, zvyšujú váš cholesterol a zvyšujú riziko niektorých druhov rakoviny, koronárnej choroby srdca a chronickej obštrukčnej choroby pľúc.
- 4Dávajte si pozor na priberanie. Výskumy ukazujú, že väčšina ľudí, ktorí sa budú držať diéty s nízkym obsahom uhľohydrátov, v konečnom dôsledku priberie viac, ako schudla. Príčinou môže byť vysoký podiel bielkovín v strave. Niektoré štúdie navyše naznačujú koreláciu medzi diétou s nízkym obsahom sacharidov a zvýšeným rizikom srdcových chorôb.
- 5Sledujte si hladinu cukru v krvi. Konzumácia minimálneho množstva uhľohydrátov vás môže dostať do stavu ketózy, čo je proces, v ktorom vaše telo spaľuje uložené tuky v tele a nie cukor pri budovaní ketónov vo vašom tele.
- Okamžitými vedľajšími účinkami ketózy sú nevoľnosť, telesná a duševná únava, bolesti hlavy, duševná únava a zápach z úst (vonia ako alkohol alebo ako odlakovač). Dlhodobé účinky nie sú známe.
Atkinsova diéta je spojená so srdcovými abnormalitami a blokádami koronárnych ciev.
Časť 3 z 3: Robiť atkiny najzdravším spôsobom
- 1Cvičte pravidelne. Atkinsova diéta pôvodne uvádzala, že cvičenie nie je potrebné; odvtedy však tieto usmernenia zrevidovali a podporovali pravidelné cvičenia ako zdravú súčasť plánu. Zvážte aeróbne cvičenie v kombinácii s posilňovaním, ktoré schválil váš lekár.
- Zamerajte sa na 150 minút cvičenia strednej intenzity každý týždeň (alebo 30 minút päť dní v týždni) a tiež 20 minút na silové cvičenia dvakrát až trikrát týždenne.
- 2Postupujte podľa fáz. Atkinsova diéta má štyri fázy: indukčnú fázu (1), fázu vyvažovania (2), fázu doladenia (3) a fázu údržby (4). Niektorí ľudia spájajú Atkinsovu diétu iba s 1. fázou, fázou, v ktorej obmedzíte príjem sacharidov na menej ako 20 gramov denne. Nerealistickú diétu 1. fázy nemôžete primerane udržiavať donekonečna a mali by ste prejsť do ďalších fáz, ako naznačuje program.
- 3Jedzte bezpečné bielkoviny. Existuje niekoľko diét s nízkym obsahom sacharidov, ktoré naznačujú, že môžete jesť akékoľvek zdroje bielkovín, ktoré chcete, v neobmedzenom množstve, vrátane spracovaného mäsa, údenín, tučného mäsa, červeného mäsa a slaného mäsa. Tieto môžu viesť k rôznym zdravotným problémom a mali by ste ich jesť striedmo. Namiesto toho sa rozhodnite pre chudé mäso, ako sú ryby, kura a morka.
- Nezabudnite na nemäsité zdroje bielkovín, ako sú orechy a semená a plnotučné mliečne výrobky.
- 4Porciovajte si jedlo. Ľudia majú tendenciu preceňovať veľkosti porcií a sabotujú všetky snahy o chudnutie. Atkinsova diéta predtým neobsahovala veľkosti porcií; odvtedy však revidovali svoje protokoly, aby ľuďom pomohli vidieť požadované výsledky. Aby ste sa úspešne zorientovali v tejto diéte, dávajte pozor na veľkosť porcií a všímajte si všetko, čo sa vám dostane do úst.
- 5Využite „superpotraviny.“ Atkinsova diéta obsahuje superpotraviny, ktoré slúžia ako základné kamene zdravého stravovania v pláne. Atkins odporúča zdravé a zdravé potraviny, ako je zelenina, avokádo, mastné ryby a vajíčka. Tieto potraviny dodávajú veľa živín, zdravých tukov a zasýtia vás bez výrazných sacharidov.
- Mandle sú tiež dobrým zdrojom draslíka a mandle si môžete dať po skončení indukcie.
- Skúste použiť soľ, napríklad Mortonovu Lite soľ, ktorá obsahuje chlorid draselný. To pomôže doplniť draslík vo vašom tele, keď ste na Atkinsovi. Každý deň použite až 0,5 čajovej lyžičky soli.
- Väčšina diét funguje krátkodobo. Najťažšie pre ľudí je udržať si váhu, takže je dôležité vykonávať zdravé zmeny, ktoré sa stanú súčasťou vášho životného štýlu, nie dočasným. Atkinsova diéta môže byť zdravý a dlhodobý spôsob stravovania, ak ste v údržbárskej časti.
Atkinsova diéta, vyvinutá v roku 1972 doktorom Robertom C. Atkinsom, je známa ako diéta s vysokým obsahom bielkovín a veľmi nízkym obsahom sacharidov.
- Doplnky obsahujúce železo navyše môžu prispieť k zápche.
- Strava s vysokým obsahom mäsa, najmä červeného, je tiež spojená s vyšším rizikom rakoviny hrubého čreva. Držte sa chudého mäsa, ako je kura a ryba, namiesto toho, aby ste jedli veľké množstvo červeného mäsa.
- Atkinsova diéta je spojená so srdcovými abnormalitami a blokádami koronárnych ciev. Pred začatím diéty a potom pravidelne počas diéty si dajte urobiť krvný obraz, aby ste sledovali ukazovatele vážnych srdcových chorôb.
- Vyhnite sa laxatívam ako riešeniu zápchy, kedykoľvek je to možné. Ak užívate preháňadlá, užívajte ich len príležitostne.
Prečítajte si tiež: Ako začať nový 12 -týždňový program Atkins Advantage?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
