Ako porovnať telo na celý život s Atkinsovou diétou?
Cvičenie s vlastnou váhou vykonávajte v dňoch, keď nevykonávate kardiovaskulárne cvičenia na celoživotnú diétu.
Keď porovnáte Body for Life s Atkinsovou diétou, zistíte, že žiadna diéta nevyžaduje počítanie kalórií. Všimnete si však niekoľko významných rozdielov medzi výživovými požiadavkami každej diéty a cvičebným plánom.
Metóda 1 z 2: porovnajte dietetické požiadavky
Jedzte 6 jedál denne na tele pre celoživotnú diétu.
TELO PRE ŽIVOT A ATKINY sú veľmi rozdielne, pokiaľ ide o ich filozofiu toho, čo jesť a ako schudnúť. Ak sa rozhodnete pre Atkinsa, budete musieť urobiť ďalšie opatrenia na vyváženie vitamínov a minerálov. Pri Atkinsovej diéte budete musieť tiež výrazne obmedziť príjem uhľohydrátov.
- 1Jesť 6 jedál denne na tele pre život diétu.
- Každé jedlo by malo pozostávať z 1 porcie uhľohydrátov a 1 porcie bielkovín.
- Porcie by mali zodpovedať veľkosti vašej dlane, ak jete mäso, alebo veľkosti uzavretej pästi pre objemnejšie potraviny, ako je ovocie, zelenina a celozrnné produkty.
- 2Pri stravovaní 4 až 5 krát denne dodržiavajte 4 fázy atkinsovej diéty.
- Začnite Atkinsovu diétu absolvovaním indukcie. Počas tohto obdobia nebudete jesť viac ako 20 gramov uhľohydrátov denne a celkový obsah by mal obsahovať 12 až 15 gramov uhľohydrátov zo základnej zeleniny.
- Pokračujte v prebiehajúcom chudnutí (OWL). Po 2-týždňovom indukčnom období postupne pridávajte uhľohydráty do svojho denného súčtu, aby ste zistili hladinu uhľohydrátov na chudnutie (CLL).
- Začnite pred údržbou po OWL. Keď máte do 5 kg svojej cieľovej hmotnosti, pokračujte v pridávaní uhľohydrátov k svojmu dennému príjmu, kým sa chudnutie nespomalí na plazenie. Pomôže vám to určiť rovnováhu uhľohydrátov, ktorú môžete využiť pri celoživotnej údržbe.
- Pokrok k celoživotnej údržbe. Jedzte každý deň množstvo uhľohydrátov, ktoré môžete bezpečne konzumovať bez chudnutia alebo priberania.
- 3Pite dvakrát toľko vody na celý život. Pri diéte Body for Life budete musieť denne vypiť najmenej galón vody. Toto množstvo zodpovedá 16 8-gramovým pohárom vody denne.
- 4Pri Atkinsovej diéte vypite najmenej 8 8-gramových pohárov vody denne.
- 5Pridajte ďalšie vitamíny a minerály do svojej stravy na atkins. Body for Life nemá požiadavky na doplnenie.
- Na Atkins užívajte denne 1 multivitamín a 1 kapsulu rybieho tuku. Váš multivitamín by nemal obsahovať železo navyše, pretože toto železo by mohlo spôsobiť zápchu.
- Pri Atkinsovej diéte konzumujte viac sodíka. Diéta s nízkym obsahom sacharidov môže vyplavovať sodík a draslík z vašich obličiek. Preto by ste mali denne skonzumovať 2 šálky vývaru na Atkinsovi, 2 polievkové lyžice sójovej omáčky alebo 0,5 čajovej lyžičky soli.
Pri stravovaní 4 až 5 krát denne dodržiavajte 4 fázy atkinsovej diéty.
Metóda 2 z 2: porovnajte požiadavky na cvičenia
Keď porovnáte Body for Life s Atkinsovou diétou, zistíte, že žiadna diéta nevyžaduje počítanie kalórií.
TELO PRE ŽIVOTNÉ MIESTA VEĽKÝ dôraz na kardiovaskulárne cvičenia a silový tréning. Atkinsonova diéta odporúča mierne cvičenie, ale neponúka žiadne zvláštne pokyny.
- 1Vykonajte 20 minút kardiovaskulárnych cvičení každý druhý deň na tele po celý život. Váš tréning by mal pozostávať z intervalového tréningu podľa tohto vzorca:
- Zahrievajte 2 minúty so strednou intenzitou.
- Mierne zvýšte intenzitu na 2 až 3 minúty.
- V 4. minúte sa prepracujte na vysokú úroveň intenzity (mali by ste byť schopní pokračovať v prerušenej konverzácii). Udržujte vysokú intenzitu do 5. minúty a v 6. minúte ju vráťte na miernu úroveň.
- Opakujte postup v minútach 7 až 11 a v minútach 12 až 16.
- Zrýchlite počas 17. minúty na najvyššiu úroveň. Udržujte túto úroveň intenzity 1 celú minútu.
- Využite posledné 2 minúty, aby ste sa vrátili na miernu úroveň a ochladili sa.
- 2Zvážte kardiovaskulárne cvičenie na diéte Atkins. Cvičenie sa počas indukcie neodporúča kvôli všetkým fyziologickým zmenám, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele. Keď však dosiahnete OWL, môžete do svojho cvičebného programu pridať mierne kardio.
- 3Cvičenie s vlastnou váhou vykonávajte v dňoch, keď nevykonávate kardiovaskulárne cvičenia na celoživotnú diétu. Kardio a silový tréning by ste mali vykonávať 6 dní v týždni striedavo a 7. deň odpočívať. Váš silový tréning by mal striedať 1 deň práce s hornou časťou tela a 1 deň s prácou v spodnej časti tela.
- Vyberte si 2 cvičenia z každej kategórie hornej časti tela (hrudník, chrbát, ramená, biceps, triceps) alebo 2 cvičenia z každej kategórie spodnej časti tela (kvadricepsy, hamstringy, lýtka, abs).
- Vykonajte 12 opakovaní prvého cvičenia s ľahkou váhou. Odpočívajte 1 minútu.
- Pridajte väčšiu váhu a vykonajte 10 opakovaní. Odpočívajte 1 minútu.
- Pridajte ešte väčšiu váhu a vykonajte 8 opakovaní. Odpočívajte 1 minútu.
- Pridajte maximálne množstvo váhy, ktoré môžete tolerovať a vykonajte 6 opakovaní. Odpočívajte 1 minútu.
- Vráťte sa k pôvodnej nízkej hmotnosti a vykonajte 12 opakovaní. Po tejto sade si neoddýchnete.
- Ihneď vykonajte druhé cvičenie na 12 opakovaní s nízkou hmotnosťou.
- Odpočívajte 2 minúty a potom pokračujte do ďalšej svalovej skupiny.
- 4Vyberte si, či budete alebo nebudete vykonávať silové cvičenia na diéte Atkins. Niektoré verzie Atkins, ako napríklad Atkins Advantage, odporúčajú nejaký silový tréning. Iné verzie Atkinsa, ako napríklad The New Atkins for a New You, neponúkajú žiadne odporúčania pre silový tréning.
- Obe diéty budú vyžadovať, aby ste viac času venovali plánovaniu a príprave jedla. Na začiatku každého týždňa si urobte chvíľku na načrtnutie jedálnička. Potom zásobte svoju špajzu potrebnými predmetmi z obchodu s potravinami, aby ste mali všetko poruke.
- Telo pre život sa menej zameriava na to, čo jesť, a viac na kontrolu porcií, napriek tomu by ste sa mali vyhýbať spracovaným potravinám a potravinám s vysokým obsahom nasýtených tukov.
Prečítajte si tiež: Ako užívať doplnky glukozamínu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
