Ako porovnať Nutrisystem s Atkinsom?
Glykemický index klasifikuje potraviny, ktoré obsahujú uhľohydráty, podľa ich vplyvu na hladinu cukru v krvi.
NutriSystem sa zameriava na glykemický index, ktorý klasifikuje sacharidy podľa ich účinkov na hladinu cukru v krvi. Pri Atkinsovi starostlivo počítate sacharidy; s NutriSystem nepočítate svoje denné sacharidy. Atkins, podobne ako NutriSystem, sa zameriava na mnoho potravín s nízkym GI, ale Atkins tiež prísnejšie obmedzuje sacharidy.
Metóda 1 z 3: Pochopte glykemický index a spotrebu uhľohydrátov
Atkins, podobne ako NutriSystem, sa zameriava na mnohé potraviny s nízkym GI, ale Atkins tiež prísnejšie obmedzuje sacharidy.
GLYCEMICKÝ INDEX STRAVY PREDPOKLADAJÚ, ŽE VYROVNÁVANIE krvného cukru vám pomôže zvládnuť chuť do jedla, čo vám potom pomôže schudnúť.
- 1Definujte glykemický index. Glykemický index klasifikuje potraviny, ktoré obsahujú uhľohydráty, podľa ich vplyvu na hladinu cukru v krvi. Čím vyššie je jedlo v glykemickom indexe, tým vyšší je jeho vplyv na hladinu cukru v krvi.
- 2Získajte informácie o inzulínovej rezistencii. Inzulínová rezistencia sa vo vašom tele vyskytuje vtedy, keď normálne množstvo inzulínu uvoľneného pankreasom už nemá príslušný vplyv na hladinu cukru v krvi. Niektorí vedci sa domnievajú, že konzumácia príliš veľkého množstva rafinovaných sacharidov a cukrov zvýši v tele inzulínovú rezistenciu. Známe rizikové faktory inzulínovej rezistencie sú obezita a nečinnosť.
- 3Pochopte, ako potraviny s nízkym príjmom ovplyvňujú váš krvný cukor. Potraviny s nízkym GI, ako je ovocie, zelenina a odtučnené mlieko, zvyšujú hladinu cukru v krvi pomalým a regulovaným spôsobom. Tieto potraviny môžu tiež pomôcť predchádzať inzulínovej rezistencii.
- 4Pochopte účinky stredne vysokých potravín. Sladké ovocie, ako sú banány a ananás, spolu so sladkou kukuricou, sušeným ovocím a zmrzlinou môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi.
- 5Zistite, ako potraviny s vysokým príjmom ovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Biely chlieb, biela ryža, zemiaky a melón sú príkladmi potravín s vysokým GI. Tieto potraviny spôsobujú výrazné zvýšenie hladiny cukru v krvi.
- 6Zistite, ako hladina cukru v krvi ovplyvňuje chudnutie. Diéty ako NutriSystem tvrdia, že inzulínová rezistencia spôsobuje, že ľudia majú nadváhu. Väčšina vedcov súhlasí s tým, že nadváha je príčinou, a nie dôsledkom, inzulínovej rezistencie. Mnoho potravín s nízkym GI je však tiež veľmi zdravým jedlom, ktoré môže pomôcť pri úsilí o chudnutie.
Metóda 2 z 3: Pochopte atkiny a spotrebu uhľohydrátov
NutriSystem sa zameriava na glykemický index, ktorý klasifikuje sacharidy podľa ich účinkov na hladinu cukru v krvi.
DR. ATKINS VERIL, ŽE SACHARIDY boli hlavnou príčinou metabolického syndrómu. Preto vytvoril diétu, ktorá výrazne obmedzila príjem sacharidov.
- 1Pochopte, čo sa stane, keď budete jesť sacharidy. Keď zjete uhľohydrát a krvný obeh transportuje molekuly do vašich buniek, môže sa stať 1 z 3 vecí:
- Sacharidy môžu byť okamžite spálené kvôli energii.
- Sacharidy môžu byť krátkodobo skladované ako zlúčenina nazývaná glykogén.
- Sacharidy sa môžu dlhodobo skladovať ako tuk.
- 2Pochopte úlohu inzulínu. Inzulín kontroluje uvoľňovanie uloženého tuku z tukových buniek. Vysoká hladina inzulínu z jedál s vysokým obsahom uhľohydrátov znamená, že vaše telo spaľuje sacharidy namiesto spaľovania uloženého tuku.
- 3Obmedzte množstvo uhľohydrátov, ktoré jete. Znížením množstva sacharidov, ktoré konzumujete, zapnete v tele spaľovacie motory. Vďaka tomu schudnete.
Metóda 3 z 3: vyberte si medzi nutrisystem a atkins
Prečítajte si tiež: Ako jesť bez obilia?
MÔŽETE SCHOPNE ZLEPŠIŤ hladinu cukru v krvi, cholesterol, triglyceridy a krvný tlak jednoducho tak, že schudnete buď pomocou systému NutriSystem alebo Atkins. Hlavnými rozdielmi medzi diétami sú úprava uhľohydrátov a určitá logistika začlenenia zmien do vášho životného štýlu.
- 1Porovnajte filozofiu každej diéty o sacharidoch. NutriSystem neobmedzuje množstvo sacharidov, ktoré môžete jesť. Jednoducho sa od vás očakáva, že budete jesť prevažne sacharidy s nízkym GI. Atkins, na druhej strane, obmedzuje množstvo sacharidov, ktoré môžete konzumovať.
- 2Rozhodnite sa, ktoré jedlá by ste radšej jedli. Obe diéty budú od vás vyžadovať doživotnú zmenu stravovacích návykov, ale Atkins od vás bude vyžadovať prísnejšie obmedzenie príjmu sacharidov.
- 3Rozhodnite sa, koľko chcete variť. NutriSystem vám ponúka pripravené jedlá, zatiaľ čo Atkins od vás bude vyžadovať, aby ste si plánovali vlastné menu a varili si vlastné jedlá.
- NutriSystem odrádza od stolovania, takže si na diétu budete musieť zvyknúť, že nebudete jesť v reštauráciách.
- NutriSystem môže byť ťažké prispôsobiť sa špeciálnym diétam, ako sú kóšer alebo halal.
- Atkins odporúča zvýšený príjem soli, čo môže byť náročné, ak držíte diétu s nízkym obsahom sodíka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
