Ako zistiť, či máte metabolický syndróm?
Pretože obvod pása je rizikovým faktorom metabolického syndrómu, môžete mať nadváhu, ak vám diagnostikujú metabolický syndróm.
Metabolický syndróm je názov pre konkrétnu skupinu rizikových faktorov, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť vzniku cukrovky typu II, srdcových chorôb alebo mozgovej príhody. Tieto rizikové faktory môžu samy osebe spôsobiť vážne zdravotné problémy a viesť k väčším problémom na ceste. Ak máte obavy, môžete mať metabolický syndróm, uistite sa, že diagnostikujete metabolický syndróm, liečite chorobu a poznáte pravdepodobnosť, že sa dostanete. Diagnostikovať metabolický syndróm nemusí byť skvelé, ale je lepšie sa o tieto rizikové faktory starať, aby ste sa v budúcnosti vyhli väčším komplikáciám.
Metóda 1 z 3: diagnostika metabolického syndrómu
- 1Zmerajte si pás. Ak máte veľký pás, môže to byť rizikový faktor metabolického syndrómu. Hoci veľký pás môže často závisieť od vašej výšky, existujú určité miery, ktoré vám zvyčajne povedia, či vám hrozí metabolický syndróm.
- U mužov môže byť pás nad 102 centimetrov (100 cm) rizikovým faktorom metabolického syndrómu. Pás nad 89 cm predstavuje riziko pre ženy.
- Obvod pása má množstvo problémov, ktoré predpovedajú metabolický syndróm, vrátane etnických rozdielov a výšky. Aj keď to môže byť rizikový faktor, nemalo by to byť jediné, na čo by ste si pri metabolickom syndróme mali dať pozor.
- 2Skontrolujte si krvný tlak, či nie je vysoký. Vysoký krvný tlak je ďalším rizikovým faktorom metabolického syndrómu. Ak máte krvný tlak trvale na vysokej úrovni, môže vám hroziť riziko.
- Systolická krv nad 130 mm Hg alebo viac vás vystavuje riziku metabolického syndrómu. Toto je najvyššie číslo, ak si meriate vlastný krvný tlak alebo používate prístroj na meranie krvného tlaku.
- Diastolický krvný tlak nad 85 mm HG alebo viac je tiež rizikom metabolického syndrómu. Toto je najnižšia hodnota, keď si meriate krvný tlak.
- 3Skontrolujte hladinu svojho dobrého a zlého cholesterolu. Hladiny cholesterolu sú dôležitými ukazovateľmi potenciálne zdravotných ťažkostí vrátane metabolického syndrómu. Príliš veľa zlého, ako aj málo dobrého, dobrého cholesterolu môže byť zdraviu škodlivé.
- Dobrý cholesterol v krvi je lipoproteín s vysokou hustotou alebo HDL cholesterol. Ak je táto hladina nízka, čo vo všeobecnosti znamená menej ako 40 mg/dl, potom to môže byť potenciálny rizikový faktor.
- Zlý cholesterol alebo lipoproteín s nízkou hustotou (LDL) môže spôsobiť tvorbu plakov vo vašej krvi a srdci. Hladiny LDL od 160 do 190 mg/dl sú zvyčajne znakom vysokých hladín cholesterolu.
Diastolický krvný tlak nad 85 mm HG alebo viac je tiež rizikom metabolického syndrómu. - 4Zistite, či je váš krvný cukor trvalo vysoký alebo nízky. Ak je hladina cukru v krvi často príliš vysoká alebo príliš nízka, môže to byť znakom metabolického syndrómu. Môže to byť tiež znak prediabetiky alebo dokonca cukrovky samotnej.
- Vysoká hladina cukru v krvi sa nazýva hyperglykémia. Ak je to viac ako 240, potom je váš krvný cukor veľmi vysoký. Ideálny rozsah je zvyčajne 150 maximálne po jedle.
- Nízka hladina cukru v krvi sa nazýva hypoglykémia. Hladina cukru v krvi pod 70 rokov je príliš nízka a môže predstavovať problém.
- 5Skontrolujte si hladinu triglyceridov. Triglyceridy sú tuky, ktoré vám zostanú v krvi po premene kalórií na energiu. Testovanie je zvyčajne súčasťou štandardného testovania cholesterolu, nazývaného tiež lipidový panel.
- Hladiny triglyceridov sa môžu v priebehu dňa líšiť. Normálna hladina triglyceridov je však nižšia ako 150 mg/dl.
- Ak máte triglyceridy nad 150 a až 500, potom môžete mať problém s hladinou triglyceridov. To môže viesť k vážnym zdravotným problémom vrátane srdcových chorôb a mŕtvice.
Metóda 2 z 3: poznanie pravdepodobnosti vzniku metabolického syndrómu
- 1Vedzte, že obezita môže prispieť k metabolickému syndrómu. Ak máte nadváhu, je väčšia pravdepodobnosť, že dostanete metabolický syndróm. Nadmerná hmotnosť môže viesť k rôznym zdravotným stavom, ktoré sú rizikovými faktormi metabolického syndrómu.
- Obezita môže zvýšiť pravdepodobnosť vzniku metabolického syndrómu. To platí najmä vtedy, ak je vaša nadváha v bruchu.
- Nadváha je často spojená s vysokým krvným tlakom a hladinou cholesterolu. Aj keď to nie je vždy pravda, často sú navzájom prepojené.
- 2Uvedomte si riziko cukrovky. Ak ste diabetik, dokonca aj od mladosti, môžete mať metabolický syndróm. Akékoľvek problémy s inzulínovou rezistenciou môže viesť k vysokej alebo nízkej hladiny cukru v krvi otázok.
- Cukrovka 2. typu znamená, že máte často vysokú hladinu cukru v krvi. Obvykle to súvisí s vašou diétou, ale nie vždy.
- Diabetes 1. typu zvyčajne znamená, že máte nízke hladiny cukru v krvi. Môže to tiež viesť k problémom, ak si diabetik správne nepodá inzulín.
- 3Pochopte, že podľa pohlavia je väčšia pravdepodobnosť vzniku metabolického syndrómu. Muži majú vo všeobecnosti väčšiu pravdepodobnosť vzniku metabolického syndrómu. Aj keď to môže byť spôsobené diétou alebo inými genetickými faktormi, u mužov je spravidla diagnostikovaný metabolický syndróm častejšie ako u žien.
- Mohlo by sa stať, že priemerná strava mužov bude s väčšou pravdepodobnosťou zahŕňať potraviny s vyšším obsahom tuku a kalorickými hodnotami. Tieto potraviny môžu viesť k mnohým rizikovým faktorom, ktoré vedú k metabolickému syndrómu.
Ak je hladina cukru v krvi často príliš vysoká alebo príliš nízka, môže to byť znakom metabolického syndrómu. - 4Vedzte, že belosi a hispánci sú viac ohrození metabolickým syndrómom. V Európe majú bieli muži väčšiu pravdepodobnosť, že im bude diagnostikovaný metabolický syndróm, ako muži, ktorí nie sú bieli. Hispánske ženy sú navyše častejšie diagnostikované ako biele alebo nebiele ženy.
- Aj keď etnické faktory môžu byť tiež spojené s problémami sociálno -ekonomického postavenia alebo prístupu, je dôležité si uvedomiť, že belošskí muži sú náchylní na metabolický syndróm. Rovnako ako v prípade mužov vo všeobecnosti to môže byť skôr kvôli ich strave, než kvôli ich pohlaviu alebo etnickému pôvodu.
Metóda 3 z 3: Liečba metabolického syndrómu
- 1Zmeňte svoje stravovacie návyky. Ak vám diagnostikovali metabolický syndróm, budete musieť zmeniť, čo a koľko jete. Výber rôznych jedál v rôznych množstvách je skvelý spôsob, ako znížiť rizikové faktory vrátane krvného tlaku, cholesterolu a pásu.
- Jedzte viac rýb, ovocia, zeleniny a celozrnných potravín. Okrem toho budete chcieť obmedziť konzumáciu červeného mäsa, olejov, sodíka a cukru.
- Menej jesť je tiež dôležité, najmä ak máte nadváhu. V závislosti od vášho veku by muži mali zjesť zhruba 1800 kalórií denne, zatiaľ čo ženy by mali zjesť zhruba 14000 kalórií denne.
- 2Udržujte si zdravú váhu. Pretože obvod pása je rizikovým faktorom metabolického syndrómu, môžete mať nadváhu, ak vám diagnostikujú metabolický syndróm. Strata telesného tuku je dôležitou súčasťou liečby vašej choroby.
- Chudnutie môže tiež pomôcť znížiť váš krvný tlak a hladinu cholesterolu. Úbytok 5%-10% vašej telesnej hmotnosti môže byť dobrým spôsobom, ako sa stať zdravším.
- Pri chudnutí sa uistite, že nehladujete. Nadmerné chudnutie alebo nedostatočné jedenie môže narušiť váš metabolizmus a spôsobiť iný problém pre vaše zdravie.
- 3Zvýšte svoju fyzickú aktivitu. Denné cvičenie je skvelý spôsob, ako liečiť metabolický syndróm. Len málo cvičenia denne môže drasticky znížiť vaše rizikové faktory pre metabolický syndróm.
- Skúste cvičiť zhruba 30 minút denne 3-4 dni v týždni. Cvičenie môže byť také jednoduché, ako prechádzka po okolí.
- Na začiatku s cvičením určite nepreháňajte. Je dôležité, aby ste sa nezranili, ale naopak, aby ste to brali pomaly.
- 4Spravujte úroveň svojho stresu. Stres môže zvýšiť váš krvný tlak a spôsobiť nezdravé stravovacie návyky. Aj keď vám cvičenie môže pomôcť zvládnuť hladinu stresu, je dôležité rozpoznať aj spôsoby, ako môžete stres zmierniť sami.
- Fyzická aktivita vám môže pomôcť udržať hladinu stresu na nízkej úrovni. Prechádzka alebo beh vám môže pomôcť zbaviť sa nadmerného stresu.
- Môžete tiež zmeniť svoj životný štýl alebo pracovné návyky, aby ste znížili úroveň stresu. Nehovorenie častejšie v práci alebo naučenie sa lepšie vyjadrovať svoje emócie vám môžu pomôcť menej sa stresovať v práci alebo doma.
Ak máte obavy, môžete mať metabolický syndróm, uistite sa, že diagnostikujete metabolický syndróm, liečite chorobu a poznáte pravdepodobnosť, že sa dostanete. - 5Nefajčite a/alebo nepite alkohol nadmerne. Fajčenie môže zvýšiť váš krvný tlak a riziko srdcových chorôb. Nadmerné pitie alkoholu navyše pridáva do vašej stravy ďalšie kalórie a môže byť z dlhodobého hľadiska škodlivé pre vaše telo.
- Fajčenie môže spôsobiť problémy s produkciou lipidov, ako aj s príjmom cukru. Úplné obmedzenie fajčenia je dobrý spôsob, ako zmierniť rizikové faktory metabolického syndrómu.
- Nadmerný príjem alkoholu môže potenciálne poškodiť vaše srdce v dôsledku prírastku hmotnosti a nadmernej záťaže. Aj keď niekoľko alkoholických nápojov môže byť skutočne prospešných pre vaše srdce, prílišná konzumácia alkoholu môže byť často celkom zlá.
- 6V prípade potreby užívajte lieky. Ak zmeny v strave a životnom štýle nefungujú, možno budete musieť užívať lieky na váš metabolický syndróm. Tieto lieky vám väčšinou pomôžu zvládnuť konkrétne rizikové faktory súvisiace s ochorením.
- Inzulín a inzulínové činidlá môžu byť užitočné, najmä ak máte cukrovku. Pomôžu udržať váš krvný cukor v zdravšom rozmedzí.
- Statinová terapia a dokonca aj aspirín môžu byť užitočné pri znižovaní rizika kardiovaskulárnych chorôb. Tieto môžu pomôcť znížiť váš krvný tlak a udržať hladinu cholesterolu a triglyceridov zdravšiu.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť CKD?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
