Ako liečiť rezistenciu na leptín?
Opýtajte sa svojho lekára, či môžete mať ER a či lieky, ktoré liečia stres ER, môžu tiež zlepšiť vašu citlivosť na leptín.
Leptín je hormón, ktorý riadi príjem potravy a vyvoláva chuť do jedla. Leptínová rezistencia nastáva, keď mozog nereaguje na hormón, ktorý znižuje chuť do jedla, takže sa nikdy necítite plní. Pomôcť môžu jednoduché diétne zmeny, preto sa stravujte vyvážene a vyhýbajte sa nezdravým tukom a rafinovaným cukrom. Skúste jesť viac jabĺk, bobúľ a kurkumy, ktoré môžu pomôcť zlepšiť citlivosť na leptín. Cvičenie je tiež užitočné, najmä aeróbne cvičenia ako beh, plávanie a bicyklovanie. Rezistencia na leptín môže byť spojená s inými zdravotnými problémami, preto sa poraďte so svojím lekárom o riešení akýchkoľvek súvisiacich problémov.
Metóda 1 z 3: Vykonanie diétnych zmien
- 1Vylúčte zo stravy triglyceridy. Triglyceridy sú typom tuku, ktorý je spojený s rezistenciou na leptín, obezitou, srdcovými chorobami, cukrovkou 2. typu a ďalšími zdravotnými problémami. Okrem zlepšenia vášho celkového zdravia by obmedzenie triglyceridov z vašej stravy mohlo zlepšiť vašu citlivosť na leptín.
- Skúste vymeniť nezdravé tuky v červenom mäse a spracovaných potravinách za repkový a olivový olej, rastlinné tuky a mastné ryby, ako je losos alebo makrela.
- 2Jedzte menej rafinovaného cukru. Diéta s nízkym obsahom cukru môže pomôcť zastaviť prírastok hmotnosti a znížiť rezistenciu na leptín. Diéty s vysokým obsahom rafinovaného cukru môžu zvýšiť hladinu glukózy a inzulínu, čím je vaše telo menej citlivé na leptín.
- Vyhnite sa cukru a jednoduchým sacharidom, ktoré sa nachádzajú v spracovaných potravinách, cukríkoch, koláčoch a nealkoholických nápojoch. Namiesto toho choďte na komplexné sacharidy, ako celozrnné produkty a škroby, a prirodzene sa vyskytujúce cukry nachádzajúce sa v mlieku, ovocí a zelenine.
- 3Pite menej alkoholu Mierne pitie alkoholu môže znížiť produkciu leptínu. Ak vaše telo produkuje menej leptínu, budete mať väčšiu chuť do jedla. Účinky alkoholu na chuť do jedla a metabolizmus sú kumulatívne alebo sa vyskytujú v priebehu času, preto zvážte dlhodobé obmedzenie konzumácie alkoholu.
Diéta s nízkym obsahom cukru môže pomôcť zastaviť prírastok hmotnosti a znížiť rezistenciu na leptín. - 4Jedzte potraviny, ktoré obsahujú antokyány a pektín. Fialové sladké zemiaky, bobule a ďalšie červené, modré a purpurové potraviny obsahujú antokyány, ktoré môžu pomôcť mozgu reagovať na leptín a obmedziť vašu chuť do jedla. Jablká obsahujú pektín, ktorý môže zlepšiť citlivosť na leptín.
- Džemy sú tiež bohatým zdrojom pektínu, ale džemy kupované v obchode zvyčajne obsahujú veľa cukru. Namiesto toho môžete skúsiť vyrobiť vlastné konzervy s nízkym obsahom cukru a vysokým pektínom.
- 5Skúste zaradiť kurkumu do svojho jedálnička. Koreň kurkumy obsahuje kurkumín, ktorý okrem iných zdravotných výhod môže prirodzene zvrátiť odolnosť voči leptínu. Mleté korenie aj čerstvý koreň obsahujú kurkumín.
- Skúste posypať práškovou kurkumou v ryži, pečenej zelenine alebo restovanej zelenine. Môžete tiež posypať štipku do smoothie, alebo nakrájať malý kúsok koreňa a lúhovať s mliekom a medom, aby ste si uvarili čaj.
Metóda 2 z 3: dostatok cvičenia
- 1Skúste cvičiť hodinu denne. Minimálna denná cvičenie odporúča pre dospelých je 30 minút. Majte však na pamäti, že počet je minimálnym vodítkom. Skúste si dopriať aspoň jednu solídnu hodinu každý deň, pretože cvičenie kratšie ako hodinu zrejme nemá veľký vplyv na hladinu leptínu.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s novým cvičebným režimom alebo zvýšite množstvo cvičenia.
- 2Choďte na dlhšie aeróbne cvičenia. Aeróbne cvičenie môže spaľovať tuky, znižovať telesnú hmotnosť a zvyšovať citlivosť na leptín. Choďte na cvičenia zamerané na vytrvalosť, ktoré trvajú najmenej jednu hodinu.
- Skúste beh alebo rýchlu chôdzu, plávanie, kruhový tréning, jazdu na bicykli alebo hodiny spin.
Na liečbu rezistencie na leptín sú potrebné dlhodobé zmeny životného štýlu vrátane zvýšenej fyzickej aktivity v priebehu času. - 3Držte sa cvičenia z dlhodobého hľadiska. Zostaňte motivovaní a držte sa cvičebného plánu! Hodinové cvičenie iba jeden deň nepomôže vášmu telu stať sa citlivejším na leptín. Na liečbu rezistencie na leptín sú potrebné dlhodobé zmeny životného štýlu vrátane zvýšenej fyzickej aktivity v priebehu času.
- Ukázalo sa, že krátkodobé cvičenie nemá merateľný vplyv na hladiny leptínu.
Metóda 3 z 3: poraďte sa so svojím lekárom
- 1Porozprávajte sa so svojím lekárom o súvisiacich zdravotných problémoch. Rezistencia na leptín môže súvisieť s mnohými zdravotnými problémami súvisiacimi s obezitou, od srdcových chorôb po cukrovku. Ak ste to ešte neurobili, naplánujte si návštevu lekára a prediskutujte svoje celkové zdravie.
- Ak vám robí starosti chudnutie a zlepšovanie zdravia, opýtajte sa ich na lieky, diétne úpravy a cvičebné rutiny, ktoré by ste mali prijať.
- 2Diskutujte o vznikajúcich génových a hormonálnych terapiách. Výskum rezistencie na leptín je stále relatívne mladou disciplínou a nové liečebné postupy sa skúmajú a vyvíjajú. Časom by mohla byť k dispozícii génová terapia, ktorá pomôže vášmu mozgu reagovať na leptín vo vašom systéme. Hormonálna liečba sa už ukázala ako mierne úspešná pri zlepšovaní citlivosti na leptín a pri chudnutí.
- Môžete sa opýtať svojho lekára, či je im známy, alebo odporučiť akékoľvek nové liečebné postupy. Opýtajte sa ich, či by vás nemohli odporučiť na lekársku štúdiu na túto tému.
Triglyceridy sú typom tuku, ktorý je spojený s rezistenciou na leptín, obezitou, srdcovými chorobami, cukrovkou 2. typu a ďalšími zdravotnými problémami. - 3Opýtajte sa na lieky na stres ER. Endoplazmatické retikulum alebo ER je súčasťou bunky, ktorá okrem iných funkcií pomáha pri transporte bielkovín. ER stres, ktorý môže byť dôsledkom neurodegeneratívnych chorôb, cukrovky a obezity, môže súvisieť s rezistenciou na leptín. Opýtajte sa svojho lekára, či môžete mať ER a či lieky, ktoré liečia stres ER, môžu tiež zlepšiť vašu citlivosť na leptín.
- Zvýšené cvičenie môže tiež zlepšiť stres ER.
- Vyhnite sa začatiu nového cvičebného režimu bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom, najmä ak máte už existujúce ochorenie, ako sú problémy so srdcom, obehom, svalmi alebo kĺbmi.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť CKD?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
