Ako zvýšiť citlivosť na leptín?
Ak chcete zvýšiť citlivosť na leptín, začnite obmedzením príjmu fruktózy a jednoduchých uhľohydrátov, ako je cukor a biely chlieb. Ďalej si dajte každý deň raňajky plné bielkovín, aby ste naštartovali metabolizmus. Potom do svojej stravy zahrňte zdravé tuky, listovú zeleninu, ovocie, zeleninu a potraviny s vysokým obsahom zinku. Lieky ako Symlin a Byetta môžu tiež zvýšiť vašu citlivosť na leptín, preto sa porozprávajte so svojím lekárom, aby ste zistili, či je jeden z týchto liekov pre vás vhodný. Tipy na cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť citlivosť na leptín, čítajte ďalej!
Zamerajte sa skôr na zvýšenie citlivosti svojho mozgu na leptín, než aby ste sa pokúšali zvýšiť množstvo leptínu vo vašom tele.
Leptín je hormón, ktorý je generovaný tukovým tkanivom vo vašom tele. Váš mozog reaguje na leptín tak, že sa cítite sýty a signalizujete svojmu telu, že namiesto toho, aby ste ich prijali, začne spaľovať kalórie. Ak však váš mozog nie je citlivý na leptín, budete mať tendenciu jesť viac a spáliť menej kalórií za dlhý čas. behajte, vďaka čomu ste náchylní na priberanie. Pomocou niekoľkých vylepšení vašej stravy a životného štýlu je možné pomôcť vášmu telu produkovať zdravé množstvo leptínu a zvýšiť citlivosť vášho mozgu na leptín, ktorý už je vo vašom systéme.
Metóda 1 z 3: vyhýbanie sa jedlám, ktoré znižujú citlivosť na leptín
- 1Obmedzte konzumáciu fruktózy. Fruktóza inhibuje vaše leptínové receptory a robí vás menej citlivými na leptín vo vašom systéme. Možno máte v tele veľa leptínu, ale ak sa ho nepodarí zachytiť a identifikovať, nebude vám to k ničomu. Vystrihnite teda fruktózu-konkrétne kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, aby vaše telo mohlo vykonávať svoju prácu.
- Mnoho spracovaných potravín obsahuje fruktózu. Najjednoduchším spôsobom, ako znížiť príjem, je vyhnúť sa všetkému vopred zabalenému.
- Ak máte obavy z fruktózy, neponáhľajte sa s vypustením ovocia zo stravy. Kým sa fruktóza v ovocí vyskytuje prirodzene, množstvo, ktoré získate konzumáciou čerstvého ovocia, nestačí na ovplyvnenie vašej citlivosti na leptín.
- 2Povedzte nie jednoduchým sacharidom. Jednoduché sacharidy (rafinované, sladké a vo všeobecnosti biele) zvyšujú vašu hladinu inzulínu, čo vedie k inzulínovej rezistencii a je v rozpore s vašou citlivosťou na leptín. Takže biely chlieb, biela ryža a všetky tie chutné pečivo, ktoré volajú vaše meno, sú teraz na zozname ne-nie.
- Tmavšie, nespracované zrná, ako napríklad celý ovos, quinoa a niektoré celozrnné cestoviny, majú tendenciu mať viac živín. Uvedomte si však, že tieto komplexné sacharidy sú stále sacharidy a aj keď ich jete v nadmernom množstve, môžu stále viesť k rezistencii na leptín a inzulín.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom, aby ste zistili, koľko komplexných uhľohydrátov by ste mali denne jesť.
- 3Vyhnite sa prísnym obmedzeniam kalórií. Niektorí ľudia vám povedia, že by ste mali sacharidy úplne vylúčiť. Môžete to urobiť, ak sa tak rozhodnete, ale určite neposielajte svojmu telu signály, že hladuje. Ak neprijímate dostatok živín, vaše telo sa začne vypínať a vaše hormóny budú vyhodené. A aby toho nebolo málo, budete potrebovať obrovské množstvo vôle, pretože budete tak hladní.
- Áno, chudnutie je dobré na zvýšenie citlivosti na leptín a na prevenciu rezistencie na leptín. Keď máte zdravú váhu, vaše hormóny sa zvyčajne stanú vyváženejšími. Ak máte nadváhu alebo obezitu, je vhodné zostaviť diétny plán-uistite sa, že je zdravý, vyvážený a niečím, čo si môžete udržať aj dlhodobo.
- Porozprávajte sa s lekárom alebo dietológom o najzdravšom spôsobe, ako zo stravy vylúčiť kalórie.
- 4Znížte svoje triglyceridy. Konzumácia diéty určenej na zníženie triglyceridov (typ tukovej molekuly, ktorá cirkuluje vo vašom krvnom obehu) tiež zvýši vašu citlivosť na leptín. To znamená obmedziť príjem sladkých potravín, alkoholu, sacharidov a nasýtených a trans -tukov.
- Hladiny triglyceridov môžete tiež znížiť konzumáciou zdravých tukov (ako sú tuky nachádzajúce sa v rybách, ako je losos a tuniak), chudých bielkovín, zelenej zeleniny a potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú fazuľa, celozrnné produkty a ovocie.
- 5Nedržte diétu. Vážne. Nerob to. Jednoducho sa to pokazí s vašim metabolizmom a s vašimi hormónmi, čo zanechá trvalú stopu. A pravdepodobne skončíte s priberaním na váhe a potom aj s niečím! Vyberajte si preto diétu, ktorá je udržateľná a zdravá. Vaše telo nezvládne záchvaty hladu medzi záchvatmi odpadu.
- Crash diéty sú ďalšou chybou, ktorá vám z dlhodobého hľadiska škodí. Crash diéty nezvyšujú vašu citlivosť na leptín a je nepravdepodobné, že by vám pomohli schudnúť. Ak schudnete, pravdepodobne rýchlo znova priberiete.
Choďte teda na med, keď sa pokúšate zvýšiť citlivosť na leptín.
Metóda 2 z 3: jesť správne potraviny
- 1Jedzte raňajky plné bielkovín. Váš metabolizmus sa tak rozbehne priamo zo brány. Vaše telo bude načerpané na celý deň, vďaka čomu sa budete cítiť plnší a dlhší. Vynechajte teda šišku a choďte na vajíčka a chudé mäso spolu so zdravými tukmi, ovocím a zeleninou.
- Aj keď sú cereálie lákavé, pretože sú rýchle a jednoduché, dajte jej šancu, ak môžete. Obilniny vyrobené z pšenice a iných obilnín sú uhľohydrátmi a sú plné lektínu. Lektín sa viaže na vaše leptínové receptory, čím bráni leptínu vykonávať svoju prácu.
- 2Jedzte zdravé tuky. Zdravé tuky, ako sú mononenasýtené tuky a omega-3 mastné kyseliny, sú skvelé na zvýšenie citlivosti vášho tela na leptín. A sú skvelé aj pre vaše srdce a hladinu cholesterolu. Naložte si teda lososa, makrely, sleďa a všetko to chutné, vločkovité morské jedlo. Dobré tuky môžete získať aj zo zdravých rastlinných olejov (ako je olivový a repkový olej), orechov a avokáda.
- 3Jedzte veľa listovej zeleniny, ovocia a inej zeleniny. Ovocie a zelenina (obzvlášť špenát, kel a brokolica) sú plné džemov, ale majú málo kalórií. To znamená, že môžete zjesť tonu, rýchlo sa nasýtiť a nevidieť to na svojom páse.
- Vláknina je skvelá aj pre hladiny leptínu, pretože vás zasýti. Pomáha vám tiež stratiť tuk pri zachovaní svalovej hmoty. Hrášok, fazuľa, šošovica, mandle, maliny, brokolica a ovos sú skvelým zdrojom vlákniny.
- 4Choďte na potraviny s vysokým obsahom zinku. Štúdie ukázali, že rezistencia na leptín, ktorá často prichádza s obezitou, môže byť dôsledkom nedostatku zinku. Je možné, že zinok môže pomôcť zvýšiť vašu produkciu leptínu. Získajte viac zinku vo svojej strave tým, že naložíte do špenátu, hovädzieho, jahňacieho, morských plodov, orechov, kakaa, fazule, húb a tekvice.
Je dôležité zvýšiť citlivosť na leptín, pretože hormón hrá pri chudnutí zásadnú úlohu.
Metóda 3 z 3: Správny životný štýl
- 1Zničenie. Keď ste nervózni a v strese, vaše telo zvyšuje produkciu stresového hormónu, kortizolu. Tento kortizol sa potom mieša s tým, ako sa vaše telo vysporiadava s inými hormónmi vrátane leptínu. Ak je teda relaxácia niečo, čo si nepamätáte, ako to urobiť, urobte to znova. Od toho závisí vaša citlivosť na leptín!
- Ak to už nie je súčasťou vašej rutiny, experimentujte s jogou alebo meditáciou. Ukázalo sa, že oba majú relaxačné účinky, čo vedie k lepšiemu spánku a nižšej hladine kortizolu.
- 2Získajte nejaké zzz. Tým sa dostaneme priamo k zdroju: spánok reguluje hladinu leptínu a ghrelínu (ghrelin je hormón, ktorý vášmu telu hovorí, že ste hladní). Nedostatok odpočinku a vaše telo začne produkovať príliš veľa ghrelínu. Vyrazte teda na seno včas, aby ste mali zhruba 8 hodín každú noc.
- Niektoré štúdie uvádzajú, že nedostatok spánku môže spôsobiť, že vaše telo bude produkovať viac leptínu. To však zvykne viesť aj k prejedaniu sa. Aj keď je vzťah medzi spánkom a leptínom komplikovaný, zlé spánkové návyky však z dlhodobého hľadiska stále zvyšujú riziko obezity.
- Aby ste sa lepšie vyspali, pár hodín pred spaním vypnite používanie elektroniky. Svetlo z obrazovky televízora, počítača alebo telefónu hovorí vášmu mozgu, aby zostal bdelý. Vypnite obrazovky skôr a váš mozog bude vedieť, že je čas ísť spať.
- 3Necvičte príliš veľa. Nikdy som si nemyslel, že to budeš počuť, čo? Ale áno-existuje niečo také ako kardio vyhorenie, pokiaľ ide o leptín. Príliš veľa kardio (vytrvalostný, dlhotrvajúci druh) zvyšuje hladinu kortizolu, zvyšuje oxidačné poškodenie, spôsobuje systémové zápaly, oslabuje imunitný systém a znižuje metabolizmus tukov. Žiadna z týchto vecí nie je pre vás dobrá! Berte to preto ako výhovorku, aby ste občas vynechali posilňovňu a vyhli sa priveľkému množstvu dobrých vecí.
- Pre istotu, niektoré kardio je pre väčšinu ľudí v poriadku. Pred začatím nového cvičebného programu sa vždy porozprávajte so svojím lekárom. V spolupráci s nimi určte typ cvičenia, ktorý je pre vás najvhodnejší.
- 4Určite trochu cvičte. Aj keď príliš veľa cvičíte, môžete stresovať svoje telo a sedavý spôsob života nie je dobrý ani pre vás. Keď teda idete do posilňovne, držte sa jemného kardio intervalového tréningu (napríklad minúta behu, minúta chôdze v približne 10 cykloch) a vzpierania.
- Dajte si záležať na tom, aby ste boli prirodzene aktívni a užívali si cvičenie. Namiesto toho, aby ste sa prinútili ísť do posilňovne, ísť na výlet, ísť na kúpalisko alebo začať basketbalový zápas s priateľmi. Cvičenie nemusí pôsobiť ako fuška.
- 5Zvážte lieky. Lieky Symlin a Byetta sú navrhnuté tak, aby pomáhali zvládať inzulínovú rezistenciu, ktorá sa prejavuje cukrovkou 2. typu. Majú však aj ďalší prínos, ktorý zvyšuje vašu citlivosť na leptín. Leptínová rezistencia a inzulínová rezistencia často idú dohromady, takže ak máte jeden, môžete mať aj druhý. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či je jeden z týchto liekov pre vás vhodný.
- Váš lekár môže otestovať vaše hladiny leptínu. Ak je niečo vypnuté, hneď to uvidia. Prvá vec, ktorú vám však povedia, je zapracovať na diéte a životnom štýle; neexistuje jednoduchá cesta von (ako liek), pokiaľ ide o reguláciu citlivosti na leptín.
Ak chcete zvýšiť citlivosť na leptín, začnite obmedzením príjmu fruktózy a jednoduchých uhľohydrátov, ako je cukor a biely chlieb.
- Prijmite metódy stravovania kontrolované porciami.
- Ak si myslíte, že máte rezistenciu na leptín, navštívte lekára. Osoba vážiaca viac ako 136 kg môže mať rezistenciu na leptín, preto sa poraďte s lekárom, aby ste túto možnosť zistili.
- Niektoré zdravotné stavy, ako sú lipodystrofické syndrómy, hypotalamická amenorea, mentálna anorexia alebo veľmi zriedkavý vrodený nedostatok leptínu (CLD), sú spojené s nízkou produkciou leptínu. Ak máte jeden z týchto stavov, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako zvýšiť hladinu leptínu.
- Je dôležité zvýšiť citlivosť na leptín, pretože hormón hrá pri chudnutí zásadnú úlohu. Leptín tiež hrá veľkú úlohu pri udržiavaní indexu telesnej hmotnosti a spolupracuje s adiponektínom v boji proti metabolickému syndrómu.
- Pred začatím akéhokoľvek cvičebného plánu sa vždy poraďte so svojim lekárom.
- Pokiaľ nemáte stav, ktorý zhoršuje vašu produkciu leptínu, zvyčajne nie je užitočné užívať doplnky leptínu. Zamerajte sa skôr na zvýšenie citlivosti svojho mozgu na leptín, než aby ste sa pokúšali zvýšiť množstvo leptínu vo vašom tele.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť ochoreniu obličiek?
Otázky a odpovede
- Môžem denne užívať vitamíny na zvýšenie leptínu?Vitamíny môžu pomôcť, ale nemali by byť hlavnou metódou, ktorú používate. Pretože každé telo je iné, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, ktoré vitamíny sú pre vás to pravé.
- Existuje na trhu doplnok s leptínom?Niektoré doplnky sú uvádzané na trh ako také alebo môžu tvrdiť, že sú „doplnkom leptínu“ - doplnky však leptín neobsahujú. Leptín je proteín ako kura alebo iný celozrnný proteín a vaše telo by ho jednoducho rozbilo, takže by ste ho neabsorbovali z pilulky.
- Sú ovocné smoothie s mandľovým mliekom v poriadku?Áno. pokiaľ nemáte kvôli fruktóze príliš veľa ovocia. Do zmesi pridajte zeleninu, ako napríklad špenát.
- Mám piť balenú vodu na zvýšenie leptínu?Nie je to nevyhnutné na zvýšenie hladiny leptínu, ale je to pre vás najlepší nápoj a mali by ste ho piť veľa. Vyhnite sa čomukoľvek s cukrom a snažte sa vyhnúť aj kofeínu, aj keď je v poriadku dať si kávu raz za čas. Ak vo svojom živote potrebujete nejaké dochucovadlo, vyskúšajte čaj bez kofeínu a bez glukózy. Môžete ho dostať vo všetkých druhoch chutí a piť toľko, koľko chcete. Voda je pre vás opäť to najlepšie, čo vám zaručene nepridá.
- Môžem do ovsených vločiek použiť hnedý cukor?Odporúča sa, pretože by ste sa mali vyhýbať akýmkoľvek druhom cukru, okrem prírodných v ovocí. Tu je však návrh: Pridajte asi 0,5 šálky jabĺk a 0,33 šálky vlašských orechov a potom požadované množstvo škorice. Chutí výborne a zasýti.
- Existuje jedno konkrétne jedlo, ktoré má veľmi vysoký obsah leptínu? Všetky sú veľmi všeobecné, ale hľadám konkrétne jedlo.Leptín nemožno užívať perorálne; preto neexistujú žiadne potraviny, ktoré by boli bohaté na leptín. Avšak! - existujú určité potraviny, ktoré zvyšujú vašu citlivosť na leptín. Raňajkovanie vajíčok zvyšuje citlivosť na leptín a ryby regulujú hladinu leptínu.
- Ako môžem schudnúť, keď mám iba 13 rokov?Jedzte viac ovocia a zeleniny, vyhýbajte sa spracovaným jedlám (ako sladené nápoje) a cvičte - a nestresujte sa tým! Nájdite spôsoby, ako si vychutnať jedlo a cvičenie - varenie môže byť kreatívne a zábavné a zapojenie sa do športu vás môže spojiť s novými ľuďmi a cítiť sa silne a energicky.
- Je v poriadku jesť med, ak sa snažím zvýšiť citlivosť na leptín?Med má vysoké percento fruktózy (obsahuje tiež glukózu) a je pravdepodobnejšie, že spôsobí problémy s leptínom ako samotná glukóza. Choďte teda na med, keď sa pokúšate zvýšiť citlivosť na leptín.
- Sú banány na leptíne dobrým zoznamom?Áno. Jedzte banán každý deň.
- Ako môžem zvýšiť leptín?Jedzte špenát a tekvice. Odšťavte tekvicu s mrkvou, jablkom a jednou limetkou. Prípadne odšťavte tekvicu, zeler, hrušku, zázvor a citrón. Vždy si rezervujte semienka z tekvice a opečte ich v rúre a hodte ich do môjho ovsa. Niektoré by ste mohli nosiť aj so sebou, ak by ste sa cítili krkolomne. Špenát, ananás, šalát a uhorku odšťavujte každé tri dni.
Komentáre (30)
- Veľmi poučný článok. Pomohlo mi to pochopiť moje telo a ako ho udržať zdravé. Dozvedela som sa o leptíne a že najlepší spôsob, ako schudnúť a udržať si ho, je jesť do konca života správne jedlo.
- Nevedela som o leptíne a ako to súvisí s vašou váhou, najmä ak máte cukrovku. Poskytlo mi to informácie, o ktorých sa teraz môžem porozprávať so svojim endo lekárom. Ďakujem.
- Urobil som menšie zmeny v strave, aby som naštartoval metabolizmus a schudol som 3 kg. Tento článok posilňuje moju túžbu pokračovať ďalej. Ďakujem.
- články sprievodcu sú vždy ľahko čitateľné a zrozumiteľné, čo si veľmi vážime! Mám ich rád, pretože mi pripomínajú informácie, ktoré som čítal v minulosti alebo viem, že pripomenutia sú vždy dobré!
- Tieto informácie ma uviedli správnym smerom na začiatok udržateľného programu zdravého stravovania.
- Bolo to jednoduché, zrozumiteľné a páčilo sa mi, že obsahuje zoznam jedál, ktoré je potrebné jesť.
- Milujem prostý prejav a fakty sú uvedené v troch ľahšie čitateľných častiach. Ďakujem za jednoduché a nekomplikované sledovanie.
- Potraviny, ktoré ste tu spomínali o bielkovinách, a potraviny, ktoré pomáhajú schudnúť, boli veľmi nápomocné.
- Jednoduché a vecné. Ľahko a rýchlo zistíte, čo potrebujem vedieť o tom, čo mám jesť, aby som opäť zapol prirodzenú schopnosť svojho tela produkovať leptín. Moje otázky boli vyriešené fotografiami jedál na jedenie. Ďakujem.
- Teraz už chápem, prečo som nedokázal schudnúť pri akejkoľvek diéte, ktorú som vyskúšal.
- Článok o leptínovej diéte je vynikajúci. Rozhodne sa tým budem riadiť.
- Všetky informácie boli mimoriadne užitočné, najmä vysvetlenie, čo to leptín vlastne je. Celkovo bol tento článok veľmi zaujímavý a poučný. Ďakujem Patricia Matera:)
- Uvažoval som o kúpe niektorých doplnkov leptínu. Znie to oveľa lacnejšie a oveľa zábavnejšie, pretože milujem jesť všetko, čo ste spomenuli. Idem teda do kuchyne, aby som si dal vajíčka bez klietky.
- Na internete je toho toľko o chudnutí, že neviete, kto má pravdu. Táto stránka bola veľkou pomocou. Tiež sa hovorilo, že ak má muž nízky testosterón, môže to tiež zastaviť chudnutie.
- Po prečítaní tohto článku som bol príjemne prekvapený, že raňajky, ktoré mám, sa zdajú byť na správnej ceste k udržaniu rovnomernej hmotnosti. Udrží ma „sýty“ po väčšinu dňa!
- Ďakujem, cítil som, že ste na moju otázku odpovedali jasne, aby som tomu porozumel, ale nie blahosklonne.
- Vždy hľadám tipy, ako byť zdravší, takže mi to pomohlo na ceste k zdraviu.
- Stránka bola informatívna, presne viem, čo by som mal jesť, aby som zvýšil svoj leptín na chudnutie.
- Skvelé informácie. Odporúčame vám, aby ste si ho niekoľkokrát prečítali, aby ste ho nechali zapadnúť.
- Poskytol mi zoznam potravín, ktoré by som mal jesť, a tiež ma zaujalo, že leptín môže byť jadrom astmy a iných zápalových chorôb.
- Bolo to úžasné, uvádza všetko, čo potrebujem vedieť, a ponúka skvelé tipy a rady.
- Ocenil som, že tento článok odzrkadľuje dobrú vedu, ktorej môžem dôverovať, a praktické rady, ktoré môžem použiť na udržanie zdravej hmotnosti.
- Veľmi prehľadné a informatívne. Písané úprimne, ale priateľsky, aby upútalo čitateľa. Vyzerá to skutočne nezaujato a nesnaží sa mi to tajne predať konkrétny produkt. Bádal som posledných 90 minút a zodpovedalo to všetky moje otázky.
- Vedieť trochu viac o tom, ako vnútorné a vonkajšie telo v sebe reaguje tým, čo robíte alebo jete, vám pomôže porozumieť si skôr konštruktívnejšej než deštruktívnej ceste.
- Veľmi dobrý, obsiahly článok! Väčšina ostatných pokrýva iba jednu alebo dve z týchto tém.
- Je to veľmi zaujímavé a skvelé pripomenutie. Zabúdame na to, čo je potrebné urobiť a čo nie. Jedna vec, ktorú som nikdy predtým nepočul, bola o Omega 6 a že omega 3 je najlepšie na pomoc hladinám leptínu.
- Skúmal som úlohu, ktorú hrá leptín v závislosti od jedla. To je pre mňa veľmi dôležité, pretože skupina žien sa ku mne pripojí pri zakladaní podpornej skupiny na obnovu závislosti od jedla. Tento článok nám hovorí, ako by sme mohli obnoviť svoje hladiny leptínu po závislosti a veľa informácií poskytuje odborníci o prekonaní potravinovej posadnutosti.
- Veľmi dobrý článok! Všetko je ľahké pochopiť. Diagnostikovali mi metabolický syndróm a čítam knihy a informácie o tom, ako ho liečiť. Na tento článok som narazil a zaujímalo by ma, či je moja hladina leptínu nízka. Mám trochu nadváhu. Spojím sa so svojou lekárkou a požiadam ju, aby mi skontrolovala hladinu leptínu, a ak je to potrebné, pôjdem odtiaľ zvýšiť svoju hladinu. Ďakujem.
- Skvelá pomoc! Je ťažké nájsť skutočný, nekomerčný článok, ktorý by skutočne pomohol. Uvedomil som si, že som urobil veľa zlých vecí, ktoré som považoval za zdravé, ale otvoril si mi oči. Ďakujem veľmi pekne za krátky, ale informatívny článok.
- Bolo to veľmi jasné, výstižné a poskytlo praktické nápady, ktorými by sa priemerný človek ľahko riadil. Teším sa na nákupy a dodržiavanie diétnych myšlienok!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
