Ako žiť s diabetickým manželom?
Život s diabetickým manželom a starostlivosť o neho vám môže spôsobiť stres, ktorý pre vás povedie k zdravotným alebo iným problémom.
Cukrovka, choroba, ktorá spôsobuje, že hladina glukózy v krvi je neobvykle vysoká, môže byť vážna a môže vyžadovať významné zmeny v aspektoch vášho života, ako je diéta a cvičenie. Ak ste však manželom niekoho s cukrovkou, možno budete musieť zmeniť aj svoj životný štýl. Podporou liečby manžela / manželky a pozitívnymi zmenami vo vašom vzájomnom životnom štýle môžete obaja žiť s cukrovkou.
Časť 1 z 3: Podpora vášho manžela
- 1Vzdelávajte sa o cukrovke. Jeden z najpozitívnejších spôsobov, ako môžete svojmu manželovi pomôcť, je informovať sa o cukrovke. Pomôže vám to porozumieť nielen tomu, čo prežíva, ale môže vám to tiež pomôcť poskytnúť im to, čo potrebujú na udržanie svojho zdravia.
- Porozprávajte sa s lekárom svojho manžela o diétnych a cvičebných požiadavkách vrátane akýchkoľvek varovných signálov o väčších problémoch, na ktoré by ste si mali dať pozor.
- Prečítajte si online vzdelávacie nástroje organizácií, ako napríklad Európska organizácia pre diabetes. Nájdete tu články o chorobe, diéte a kondícii a pripájaní sa k podporným skupinám.
- Prihláste sa na odber časopisov alebo iných médií vydávaných na podporu a vzdelávanie osôb s cukrovkou a ich manželov.
- Absolvujte kurz o zdraví a diabetikoch, ktorý vás v prípade potreby môže naučiť podávať si inzulín alebo identifikovať anafylaktický šok.
- 2Hovorte otvorene so svojim manželom. Komunikácia s manželom / manželkou by mala byť jedným zo základných kameňov podpory vášho manžela / manželky. Môžu vám povedať nielen o tom, ako sa cítia a čo potrebujú, ale aj o tom, ak ich naštvete.
- Buďte k sebe vždy úprimní. Nie je nič, za čo by ste sa mali okolo svojho manžela cítiť hanblivo alebo krivo, najmä ak im poskytujete starostlivosť.
- Ak napríklad váš manželský partner nejedí správne, môžete povedať „Nechcem vás otravovať, ale jesť ten koláč môže spôsobiť vážnejšie problémy s krvným cukrom“.
- Dajte svojmu manželovi / manželke čas, aby sa prispôsobil akýmkoľvek zmenám choroby alebo diagnózy. Obaja možno budete potrebovať aj čas na to, aby ste sa dokázali vyrovnať s čímkoľvek, čo vám príde do cesty. Môžete to urobiť tak, že poviete napríklad „Toto je pre nás oboch desivé. Naozaj sa bojím, že ťa stratím. Čo ťa najviac trápi?“
- 3Povzbudzujte svojho manžela. Súčasťou podpory vášho manžela je povzbudiť ho, aby dodržiaval zdravé návyky a v prípade potreby sa nechal liečiť. To môže pomôcť udržať ich pohodu a predchádzať akýmkoľvek komplikáciám spôsobeným chorobou, ako je kardiovaskulárne alebo poškodenie očí.
- Opýtajte sa svojho manžela / manželky, ako by ste im mohli najlepšie pomôcť. Opýtajte sa ich napríklad, či by ste im mali pripomenúť, keď potrebujú nové zásoby ako ihly alebo inzulín, alebo sa o to radšej postarajú sami.
- Podporujte u svojho manžela čo najviac starostlivosti o seba, čo im môže dodať sebadôveru, trochu vám uľaví a zlepší váš vzájomný životný štýl.
- Môžete napríklad povzbudiť svojho manžela / manželku, aby užíval lieky tým, že užijete tie svoje v rovnakú dennú dobu.
- Uvedomte si, že existuje určitá hranica medzi povzbudzovaním manžela / manželky, aby zostal zdravý, a jeho naštvaním. Ak existuje niečo vážne, o čom by ste chceli prediskutovať so svojim manželom / manželkou, bude lepšie to prijať, ak túto tému lekár preberie.
To vám môže pomôcť žiť so svojim partnerom v bezpečnej, zdravej a harmonickej atmosfére. - 4Zmeňte spoločne svoj životný štýl. Byť diabetikom často znamená zmeniť svoj životný štýl. Pomôžte svojmu manželovi / manželke dosiahnuť pozitívne zmeny prijatím podobných zmien, ak to dokážete. Nasledujúce prvky, ako je rovnaká diéta a cvičebné plány, môžu pomôcť posilniť liečebný plán a pohodu vášho manžela / manželky a môžu tiež minimalizovať pocity izolácie.
- Začnite cvičiť, čo je dobré pre vaše zdravie a zdravie vášho manžela. Ak napríklad necvičíte, zaraďte si pár 30 -minútových prechádzok do týždňa a pracujte až šesť dní v týždni.
- Zmeňte svoj jedálniček a vymeňte nezdravé jedlá za zdravé, plné potraviny. Váš manželský partner napríklad už nemusí byť schopný piecť. Ak máte obaja chuť na niečo sladké, dajte si misku z čerstvých bobúľ so šľahačkou bez cukru.
- Pri zmene životného štýlu si stanovte malé ciele. To vám môže pomôcť zaistiť, aby ste vy a váš manželský partner zostali na správnej ceste k zvládnutiu ich cukrovky.
- 5Spolupracujte s tímom starostlivosti o diabetes. Pracujte čo najviac v spojení s lekárskymi profesiami. To vám môže pomôcť žiť so svojim partnerom v bezpečnej, zdravej a harmonickej atmosfére.
- Navštevujte schôdzky lekára a hodiny vzdelávania so svojim manželom. Uistite sa, že s tým súhlasia, skôr ako budete predpokladať, že je to pre nich prijateľné a vhodné.
- Ako súčasť tímu starostlivosti o svojho manžela môžete zahrnúť aj dietológa alebo poradcu pre duševné zdravie.
- Pamätajte si, že ste súčasťou tímu, ktorý obhajuje to najlepšie z manžela a vyjadruje svoje priania alebo čokoľvek iné, čo nemôže povedať.
Časť 2 z 3: Spoločný zdravý životný štýl
- 1Konzumujte zdravú výživu. Vzhľadom na prebytok glukózy v diabetickom systéme musia sledovať svoju diétu, aj keď by choroba nemala brániť im alebo vám v tom, aby si užívali niektoré z vašich obľúbených jedál. Získanie celých potravín s nízkym obsahom cukru bohatých na živiny vám obom môže pomôcť udržať si zdravie a udržať si váhu, čo zase môže zmierniť niektoré príznaky cukrovky.
- Jedzte asi 1800-2 200 kalórií bohatých na živiny denne, v závislosti od toho, ako ste aktívni. Ak sa snažíte schudnúť, znížte príjem kalórií asi o 500-800 kalórií denne.
- Vyberte si zdravé potraviny vrátane: fazule, tmavozelenej listovej zeleniny, citrusových plodov, sladkých zemiakov, lesných plodov, paradajok, celozrnných výrobkov, orechov a mlieka a jogurtu bez tuku. Tieto potraviny môžu vám a vášmu manželovi pomôcť zaistiť všetky živiny potrebné na udržanie zdravia a hmotnosti a zvládanie cukrovky.
- Snažte sa naplniť polovicu taniera neškrobovou zeleninou, ako je repa, mrkva, karfiol, tekvica, hrášok a špargľa. Ak získavate mrazené alebo konzervované verzie, uistite sa, že neobsahujú žiaden pridaný cukor.
- Znížte alebo vylúčte množstvo cukru, ktorý jete, najmä ak je z rafinovaných zdrojov, ako sú koláče a sušienky. Namiesto toho jedzte ovocie, ako sú čučoriedky, černice, maliny a jahody, aby ste uspokojili chuť na sladké.
- 2Naplánujte si jedlo. Váš manželský partner s diabetom môže plánovať spoločné týždenné jedlá. Nielenže to môže byť zábavná aktivita pre vás oboch, ale môže to pomôcť zvládnuť vašu hmotnosť, cukor a možno aj dostatok živín.
- Začnite deň pravou nohou spoločne so zdravými raňajkami. Môžete si vybrať z rôznych jedál, aby boli pre vás oboch zdravé a uspokojujúce raňajky, ako napríklad omeleta so syrom a zeleninou a celozrnný toast a ovocie.
- Niektoré štúdie ukázali, že občasné podvádzanie vám môže pomôcť udržať si zdravú výživu, pretože nič nepopierate.
- 3Dohodnite si výlety v reštaurácii vopred. Stravovanie v reštauráciách môže byť veľkým problémom pre mnoho diabetikov a ich manželov kvôli spracovaným potravinám so skrytým cukrom. Usporiadajte výlety do reštaurácie ako súčasť plánovania jedla a vyberte si reštaurácie, ktoré vám obom ponúkajú zdravé jedlá.
- Požiadajte o striedanie, keď môžete. Napríklad namiesto hranoliek si dajte šalát alebo brokolicu navyše.
- Objednajte si dezerty s celým ovocím alebo dokonca ovocný tanier ako dezert.
- Vykonajte rezerváciu v reštaurácii na čas, na ktorý nebudete musieť dlho čakať, a riskujte narušenie hladiny cukru v krvi vášho manžela / manželky.
Komunikácia s manželom / manželkou by mala byť jedným zo základných kameňov podpory vášho manžela / manželky. - 4Pite dostatočne, aby ste zostali hydratovaní. Je tiež dôležité, aby vaše zdravie zostalo hydratované. Vzhľadom na pridaný cukor v nápojoch môže byť pre vás ťažké vedieť, čo piť. Múdre rozhodnutia vám a vášmu manželovi pomôžu udržať si hydratáciu, zvládnuť hmotnosť a kontrolovať cukrovku svojho manžela.
- Nápoje sú pre vás a vášho diabetického manžela najlepšou voľbou: voda, nesladený čaj, káva, diétna sedačka, nízkokalorické nápoje a nápoje bez cukru a nápojové zmesi.
- Zvážte ochutenie vody ovocím alebo citrónom.
- Vyvarujte sa bežnej sódy, ovocného punču, ovocných nápojov, energetických nápojov a sladkého čaju. Majú vysoký obsah kalórií a cukru.
- Ženy by mali denne vypiť asi 9 šálok tekutiny. Muži by mali vypiť asi 13 šálok denne. Ak ste aktívny alebo tehotný, možno budete potrebovať až 16 šálok vody denne.
- 5Obmedzte alebo vylúčte alkohol a tabak. Fajčenie aj konzumácia alkoholu môžu zvýšiť riziko komplikácií cukrovky u vášho manžela a tiež poškodiť vaše zdravie. Redukciou alebo úplným opustením alkoholu a tabaku si vy a váš manželský partner môžete udržať celkovú pohodu a zvládať ich cukrovku.
- Muži by nemali konzumovať viac ako 3-4 jednotky alkoholu denne, zatiaľ čo ženy by nemali mať viac ako 2-3 jednotky denne. Napríklad fľaša vína obsahuje 9 až 10 jednotiek alkoholu.
- Ako alternatívu k pivu a vínu môžete zvážiť nealkoholické pivo alebo šumivú šťavu.
- Ak nemôžete prestať fajčiť, porozprávajte sa so svojím lekárom o liečbe, ktorá vám pomôže s fajčením prestať.
- 6Cvičte spolu pravidelne. Pravidelná fyzická aktivita môže udržať vás a vášho manžela v zdraví a môže pomôcť zvládnuť ich diabetes. Zahrňte nejaký druh aktivity, ktorú môžete robiť spoločne každý deň.
- Skúste si dopriať aspoň 30 minút cvičenia väčšinu dní v týždni.
- Existuje mnoho rôznych aktivít, ktoré môžete vykonávať spoločne, vrátane chôdze, behania, bicyklovania, plávania alebo tenisu.
- Pravidelné cvičenie môže pomôcť udržať váhu vás a vášho diabetického manžela.
- Váš manžel môže prísť na to, že kombinácia kardiovaskulárnych cvičení s posilňovaním môže pomôcť kontrolovať cukrovku účinnejšie než samotné kardio.
- 7Navštevujte svojho lekára pravidelne. Naplánujte si súčasne ročné návštevy lekára. To môže nielen zaistiť, aby sa váš manželský partner pravidelne staral o svoj diabetes, ale tiež môže odhaliť ďalšie komplikácie choroby alebo stavy, ktoré by ste mohli obaja mať.
- Možno sa budete chcieť stretnúť so svojim dietetikom a akýmikoľvek ďalšími členmi vášho tímu starostlivosti o diabetes vo dvojici, aby ste zistili, akými spôsobmi môžete svojmu manželovi podporovať životný štýl.
Časť 3 z 3: starostlivosť o seba
- 1Udržujte stres na uzde. Život s diabetickým manželom a starostlivosť o neho vám môže spôsobiť stres, ktorý pre vás povedie k zdravotným alebo iným problémom. Prijatie opatrení na zvládanie stresu vo vašom živote môže podporiť vašu pohodu a môže vám uľahčiť a zvládnuť životnú situáciu.
- Odstráňte sa čo najviac zo stresových situácií, či už sú v práci alebo doma.
Pravidelná fyzická aktivita môže udržať vás a vášho manžela v zdraví a môže pomôcť zvládnuť ich diabetes. - 2Požiadať o pomoc. Bez ohľadu na to, koľko starostlivosti váš manžel vyžaduje, požiadajte o pomoc, ak ju potrebujete. To vám umožní užiť si čas osamote, pomôcť rozdeliť bremeno starostlivosti a dokonca dopriať svojmu manželovi prestávku. Nikdy nie je zdravé, aby boli manželia vždy jeden na druhom.
- Môžete požiadať priateľov alebo iných rodinných príslušníkov, aby vám pomohli, aby ste sa o seba mohli správne starať alebo sa na chvíľku uvoľnili a zamerali sa na seba.
- Zvážte najatie opatrovateľky doma niekoľko dní v týždni. To vám dá šancu vypadnúť z domu. V niektorých prípadoch sa vaše poistenie môže vzťahovať aj na domácu starostlivosť od licencovaných praktických sestier.
- Buďte úprimní k svojmu manželovi / manželke, prečo vám poskytuje pomoc. Môžete napríklad povedať „Milujem ťa a starám sa o teba, ale súčasťou toho je aj čas, keď sa postarám aj o seba“.
- 3Užite si čas „ja“. Mať čas pre seba je dôležitou súčasťou znižovania stresu a starostlivosti o vlastné blaho. Naplánujte si pravidelný „čas“, aby ste si urobili prestávku.
- Robte činnosti, ktoré vás udržia v kontakte s inými ľuďmi. Naplánujte si napríklad týždenný obed alebo večeru s priateľmi.
- Doprajte si rozmaznávanie, ktoré vám pomôže relaxovať a zbaviť sa stresu. Môžete si vziať jemnú hodinu jogy alebo meditácie alebo si dopriať masáž.
- Choďte na nákupy alebo sa venujte aktivitám, ktoré váš manžel nemá rád, ako napríklad jazda na kajaku alebo plávanie. Aj čítanie knihy vám môže dať pokoj.
- Nikdy by ste sa nemali cítiť previnilo, že ste nejaký čas vzlietli. Pripomeňte si, že je to nevyhnutné pre vaše blaho.
- 4Dostatočne odpočívajte Je bežné, že opatrovateľ kladie potreby svojho manžela pred svoje vlastné, čo často vedie k nedostatku vitálneho odpočinku. Uprednostnite spánok 7-9 hodín každú noc, čo vám môže pomôcť efektívnejšie sa vyrovnať so starostlivosťou o manžela a tiež zníži stres.
- Ak je to potrebné, urobte si počas dňa krátke šlofíky.
- 5Pripojte sa k skupine podpory. Starostlivosť o seba je dôležitou súčasťou podpory partnerovi manželovi s cukrovkou. Pripojenie sa k podpornej skupine pre opatrovateľov diabetikov vám pomôže vyrovnať sa so všetkým stresom a pocitmi alebo vám poskytne konštruktívne spôsoby riešenia problémov, s ktorými sa stretávate.
- Európska diabetická organizácia má rôzne služby a programy na podporu opatrovateľov diabetikov. Táto skupina vám tiež môže pomôcť nájsť skupiny podpory vo vašej miestnej oblasti.
- Podporu môžete nájsť aj telefonicky na Európskej diabetologickej organizácii 800-DIABETES (800-342-2382).
Prečítajte si tiež: Ako obmedziť návaly tepla cvičením?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
