Ako zabrániť návalom horúčavy?
Pikantné jedlá môžu u niektorých žien vyvolať aj návaly horúčavy, a tak ich vyradenie zo stravy vám môže pomôcť vyhnúť sa návalom horúčavy.
Návaly horúčavy môžu byť veľmi nepríjemné, existujú však opatrenia, ktoré im môžete zabrániť! Porozprávajte sa so svojím lekárom o hormonálnej terapii alebo inej nehormonálnej liečbe, ktorá by mohla pomôcť. Skúste do svojho jedálnička zaradiť zdravé jedlo, schudnúť a vylúčiť „spúšťače“ návalov horúčavy. Okrem týchto užitočných zmien životného štýlu urobte všetko pre to, aby ste sa udržali v pohode, ako len môžete, aby ste predišli návalom horúčavy.
Metóda 1 z 3: poraďte sa so svojim lekárom
- 1Vylúčte ďalšie zdravotné príčiny. Návaly tepla môžu byť spôsobené zdravotnými problémami mimo menopauzy, vrátane problémov so štítnou žľazou a úzkosti. Navštívte svojho lekára a zistite, čo môže byť príčinou vašich návalov horúčavy, aby ste im v budúcnosti zabránili. Povedzte svojmu lekárovi o všetkých ďalších príznakoch, s ktorými sa môžete stretnúť, ako sú tráviace problémy alebo únava.
- 2Zistite, či niektorý z liekov na predpis nemôže spôsobiť návaly horúčavy. Bez ohľadu na príznaky menopauzy vám návaly horúčavy môže spôsobiť liek na predpis. Opýtajte sa svojho lekára, či sú možným príznakom niektorého z vašich liekov. Ak je to tak, váš lekár môže byť schopný predpísať iný liek alebo upraviť dávkovanie, aby sa predišlo problémom.
- Opioidy, antidepresíva a niektoré lieky na osteoporózu môžu spôsobiť návaly tepla.
- 3Diskutujte o systémovej estrogénovej terapii. Hormonálna terapia sa odporúča iba vtedy, ak sú vaše návaly horúčavy silné a máte nočné potenie, ktoré prerušuje váš spánok a narúša váš každodenný život. Musíte byť inak zdraví a bez zdravotných rizík spojených s hormónmi. Porozprávajte sa so svojím lekárom o systémovom estrogéne, ktorý môže pôsobiť proti vašim drastickým posunom telesnej teploty. Estrogénovú terapiu môžete dostať vo forme piluliek, náplastí na kožu, gélov, krémov alebo sprejov. Tieto sú rovnako účinné a líšia sa iba v ich aplikácii.
- Ak sa používajú hormóny, mali by ste užívať najnižšiu možnú dávku po čo najkratší čas. Najlepší čas na ich použitie je 1 až 2 roky po poslednej menštruácii.
- Hormonálnej terapii by ste sa mali vyhnúť, ak ste mali rakovinu prsníka alebo maternice, krvné zrazeniny, ochorenie pečene, krvácanie z pošvy alebo ak ste tehotná.
- Vedľajšie účinky hormonálnej terapie môžu zahŕňať nadúvanie, bolesti hlavy, zmeny nálady a nevoľnosť.
Navštívte svojho lekára a zistite, čo môže byť príčinou vašich návalov horúčavy, aby ste im v budúcnosti zabránili. - 4Opýtajte sa svojho lekára na možnosti nehormonálnej liečby. Ak nie ste schopní užívať hormóny, lekár vám môže odporučiť antidepresívne lieky na zníženie intenzity návalov horúčavy. Ak táto možnosť nie je pre vás vhodná, môžu vám na vyriešenie problému navrhnúť miernu dávku lieku proti záchvatu. Diskutujte o svojich súčasných liekoch a možnosti tehotenstva so svojim lekárom, aby vám pomohol zistiť správnu voľbu.
- Bežné vedľajšie účinky týchto typov liekov zahŕňajú nevoľnosť, bolesti hlavy a tráviace problémy.
- 5Užívajte výživové doplnky, ak neinteragujú so žiadnym z vašich liekov. Existuje niekoľko zdravotných doplnkov, ktoré vám môžu pomôcť odvrátiť návaly horúčavy počas menopauzy. Vitamín E, červená ďatelina, chmeľ, pupalkový olej a koreň čiernej rasce patria medzi najobľúbenejšie možnosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať ktorýkoľvek z týchto doplnkov, pretože môžu spôsobiť vedľajšie účinky alebo interagovať s inými liekmi.
- Napríklad výživové doplnky môžu spôsobiť zažívacie problémy, ospalosť alebo znížiť účinnosť liekov na predpis.
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Chudnite diétou a cvičením. Vysoká hmotnosť môže uľahčiť prehriatie, ktoré spôsobí návaly horúčavy alebo sa s nimi bude horšie vyrovnávať. Zamerajte sa na aspoň 200 minút mierneho až intenzívneho cvičenia týždenne. Znížte príjem potravín s vysokým obsahom tuku a cukru a znížte príjem ovocia a zeleniny, aby ste schudli.
- Začnite obmedzovať kalórie pomaly tým, že vylúčite niektoré vysokokalorické pochúťky alebo nahradíte občerstvenie zdravšími jedlami, ako je napríklad detská mrkva alebo nízkotučný popcorn.
- Rýchle občerstvenie a iné ťažké jedlá postupne nahraďte výživnejšími výbermi, ako sú chudé mäso, celozrnné produkty a čerstvá zelenina.
- Mierne cvičenie môže zahŕňať chôdzu alebo ľahké behanie, zatiaľ čo intenzívnejšie cvičenie môže zahŕňať bicyklovanie, skákanie cez švihadlo alebo kolieskové korčule.
- 2Zahrňte do stravy rastlinné hormóny, ktoré napodobňujú estrogén. Niektoré rastlinné potraviny majú na telo účinky podobné estrogénu, ktoré znižujú frekvenciu a závažnosť návalov horúčavy. Ukážte, že budete konzumovať viac sóje, šošovice a cíceru, ktoré majú najvyššiu koncentráciu rastlinných hormónov. Jedzte tieto potraviny 3-4 krát týždenne alebo menej účinné zdroje rastlinných hormónov, ako je ľanové semienko, zrná, fazuľa, cesnak, ovocie a zelenina.
- Veľkosť porcie by mala byť asi 100 gramov (3,5 oz).
- 3Obmedzte kofeín. Kofeín môže zvýšiť frekvenciu a závažnosť návalov horúčavy a nočného potenia. Skúste z denného režimu vylúčiť kávu, kofeínové limonády, energetické nápoje a ďalšie zdroje kofeínu. Ak sa nemôžete bez kávy rozbehnúť, skúste sa ráno obmedziť na šálku a začať deň.
- Kofeín môže tiež dehydratovať, čo môže prispieť k vašim návalom horúčavy.
Vaša telesná teplota v noci prirodzene kolíše, takže sa môžete ľahko zahriať a návaly horúčavy. - 4Obmedzte, koľko alkoholu vypijete. Alkohol môže u niektorých žien zvýšiť návaly horúčavy, preto počúvajte svoje telo. Väčšina žien môže vypiť až 2 nápoje denne bez zdravotných komplikácií. Mali by ste sa však porozprávať so svojím lekárom o vašich individuálnych zdravotných problémoch s alkoholom, pretože každý je iný.
- 1 pohár vína je 5 oz.
- 12 oz piva sa považuje za 1 pohár.
- 1,5 oz destilátov alebo tvrdého alkoholu sa považuje za 1 nápoj.
- 5Vyhnite sa korenistým jedlám, ak na vás pôsobia. Pikantné jedlá môžu u niektorých žien vyvolať aj návaly horúčavy, a tak ich vyradenie zo stravy vám môže pomôcť vyhnúť sa návalom horúčavy. Vyberte si jedlá s jemnou príchuťou a pre miernejšie možnosti vymeňte korenené prísady.
- Pri večeri sa porozprávajte so svojou rodinou a priateľmi o výbere reštaurácie s miernejšími možnosťami stravovania.
Metóda 3 z 3: Udržujte sa v pohode
- 1V prípade návalov horúčavy majte poruke ľadový balíček. Keď začne návaly horúčavy, ochladenie vás priloží studený zábal na krk, zápästia alebo iné pulzné body. V noci si dajte pri posteli studený zábal pre prípad, že sa zobudíte s návalom horúčavy. Pokiaľ je to možné, majte balíček s ľadom na dosah aj v práci.
- Vychladenie vám môže pomôcť aj vypitie pohára ľadovej vody alebo striekania studenej vody na tvár.
- 2Dajte si chladnú sprchu. Horúcim sprchám by ste sa mali vyhnúť, ak vás trápia návaly horúčavy, pretože ich náhly nárast telesnej teploty môže ľahko spôsobiť. Dajte si chladnú sprchu, aby ste sa ochladili. Ak vám príde návaly tepla, studená sprcha vám môže pomôcť rýchlejšie zmiznúť.
- 3Oblečte sa do ľahko vyberateľných vrstiev, aby počas návalov horúčavy rýchlo vychladli. Ak sa vyrovnávate s návalami horúčavy, oblečte sa namiesto ťažkých odevov do svetlých vrstiev. Pri prvom náznaku návalov horúčavy odstráňte vrstvy, kým sa nemôžete ochladiť. To zmierni závažnosť návalov horúčavy a umožní vám cítiť sa lepšie pod kontrolou situácie.
Hormonálna terapia sa odporúča iba vtedy, ak sú vaše návaly horúčavy silné a máte nočné potenie, ktoré prerušuje váš spánok a narúša váš každodenný život. - 4Na začiatku horúceho záblesku sa ochladí ventilátorom. Ak vám odstraňovanie vrstiev oblečenia nestačí na to, aby ste sa ochladili, keď spustíte návaly horúčavy, použite ventilátor. Nechajte ventilátora doma bez ohľadu na ročné obdobie, aby ste ho využili v okamihu, keď príde návaly horúčavy. Keď idete von, vezmite si so sebou malý vreckový ventilátor, ktorý sa ochladí, keď prvýkrát pocítite prehriatie.
- 5V noci znížte teplotu vo svojej spálni. Vaša telesná teplota v noci prirodzene kolíše, takže sa môžete ľahko zahriať a zažiť návaly horúčavy. Vypnite termostat vo svojej miestnosti, aby ste sa v noci ochladili. Spite v ľahkom večernom oblečení a s menším počtom prikrývok, aby ste sa príliš nezahriali.
- Namiesto obliečok zo 100% bavlny, čo je najpriedušnejší materiál, ktorý si môžete vybrať, aby vám v noci zostal chladný.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, či má vaše dieťa mladistvý diabetes?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
