Ako zastaviť keto diétu?
Pri prvom zastavení keto diéty môžete trochu pribrať.
Keto diéta je užitočný nástroj na chudnutie, ktorý neobsahuje takmer žiadne sacharidy a vysoké množstvo tučných jedál. Je to skvelá diéta, ako naštartovať chudnutie a zdravo sa stravovať, ale nemusí to byť udržateľné z dlhodobého hľadiska. Ak ste splnili svoj cieľ v oblasti chudnutia, chceli by ste skúsiť iný spôsob stravovania alebo jednoducho chcete do svojho života znova zaviesť sacharidy, môžete keto diétu zastaviť pomalým zavádzaním nových potravín a sledovaním toho, ako sa vaše telo cíti bezpečne. a zdravý prechod.
Metóda 1 z 2: pridávanie nových potravín
- 1Zavádzajte nové jedlá vždy po 1 jedle. Skúste sa z väčšej časti držať svojho keto plánu jedál a do 1 jedla, ktoré zjete každý deň, zaraďte nové jedlá. Ak vaše telo nie je zvyknuté jesť sacharidy a cukry, mali by ste sa ich snažiť jesť striedmo, aby vám nebolo nevoľno ani zle. Ak po týždni nemáte žiadne zlé reakcie na nové jedlá, ktoré jete, môžete ich skúsiť zjesť na 2 alebo dokonca 3 jedlá denne.
- Mierna konzumácia nových jedál vám môže pomôcť vyhnúť sa žalúdočným problémom, ako je zápcha alebo hnačka.
- 2Rozhodnite sa pre zdravé sacharidy na rastlinnej báze. Ak už dlho nejedávate sacharidy, budete chcieť začať s tými, ktoré sú zdravé a nebudú vám príliš rozrušovať žalúdok. Jedlá ako strukoviny, ovocie a celozrnné pečivo sú dobrým spôsobom, ako si telo znova zvyknúť na sacharidy.
- Všetky druhy ovocia obsahujú zdravé sacharidy, takže si môžete vybrať a vybrať svoje obľúbené jedlo.
- Ovsené vločky, popcorn, quinoa, to sú príklady rastlinných potravín, ktoré obsahujú zdravé sacharidy.
- Zelenina ako špenát, cuketa a baklažán obsahuje sacharidy a je možné ich ľahko zaradiť do vašej stravy.
- 3Vyhnite sa spracovaným, sladkým jedlám. Príliš spracované a na cukor náročné jedlá môžu preťažiť vaše telo, najmä ak ste ich už dlho nejedli. Soda, džúsové nápoje s vysokým obsahom cukru a balíčky s občerstvením sú príklady potravín, ktoré môžu podráždiť váš žalúdok, ak ich zaradíte do stravy príliš rýchlo. Konzumácia nízko spracovaných potravín môže tiež pomôcť udržať si váhu.
Ak ste držali keto diétu, možno ste sa pokúšali dosiahnuť cieľ chudnutia. - 4Plánujte jesť jeden týždeň 20%sacharidov, potom postupne pracujte až na 45%-65%. Sacharidy by mali tvoriť asi 45%-65% vášho denného príjmu potravy. Je dôležité, aby ste túto hranicu neprekročili, keď znova zaradíte sacharidy do stravy. Začnite diétou, ktorá je 20%sacharidov po dobu jedného týždňa, potom postupne pracujte až na 45%-65%.
- Použitie sledovača výživy alebo fitness aplikácie môže byť užitočný spôsob, ako sledovať potraviny a živiny, ktoré dostávate.
- 5Udržujte vyváženú stravu. Keď znova zaradíte uhľohydráty a cukry do svojho jedálnička, môže byť lákavé zanedbávať ostatné skupiny potravín. Pridanie zdravých bielkovín do jedla, ako sú ryby alebo chudé mäso a celozrnné produkty, vám môže pomôcť vyvážiť vašu stravu. Vyvážené jedlo by malo zahŕňať:
- 0,5 taniera zeleniny alebo ovocia
- 0,25 taniera celých zŕn
- 0,25 taniera bielkovín
- až 1 čajová lyžička (4,9 ml) rastlinných olejov
Metóda 2 z 2: Udržujte svoje telo zdravé
- 1Keď budete jesť viac sacharidov, všímajte si kolísanie cukru v krvi. Niekedy môže konzumácia väčšieho množstva uhľohydrátov a cukrov spôsobiť nárast alebo zníženie hladiny cukru v krvi. Skúste sledovať svoje nálady a to, ako sa cítite po jedle, a dávajte si pozor na príznaky, ako sú zmeny nálady, hyperaktivita alebo únava. Ak máte tieto príznaky, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
- Ak si chcete otestovať hladinu cukru v krvi doma, môžete si kúpiť glukomer u lekára alebo zdravotníckeho zariadenia.
- Môžete sa tiež cítiť energickejšie, keď budete jesť nové jedlá. Nie je to nevyhnutne znak kolísania hladiny cukru v krvi a v skutočnosti to môže byť dobrý vedľajší účinok, ak zjete viac sacharidov.
Je to skvelá diéta, ako naštartovať chudnutie a zdravo sa stravovať, ale nemusí to byť udržateľné z dlhodobého hľadiska. - 2Rozpoznajte prázdny hlad, keď budete jesť viac sacharidov. Keto diéta podporuje konzumáciu potravín, ktoré sú skutočne sýte, ako sú tuky a bielkoviny. Keď začnete jesť viac sacharidov, môžete zistiť, že sú menej sýte, pretože sacharidy obsahujú viac prázdnych kalórií. Skúste si odsledovať, ako často jete a nenaplňte sa sacharidmi, pretože dodajú vášmu telu menej energie.
- Stanovenie plánov jedla a vyhýbanie sa občerstveniu vám môže tiež pomôcť pri jedle, keď ste skutočne hladní.
- 3Sledujte svoje priberanie, keď začnete jesť nové jedlá. Ak ste držali keto diétu, možno ste sa pokúšali dosiahnuť cieľ chudnutia. Zavádzanie nových potravín do vašej stravy môže niekedy viesť k priberaniu na váhe, takže ak je vašim cieľom schudnúť, budete chcieť sledovať, ako vaše telo opäť reaguje na príjem sacharidov a cukrov. Ak začínate priberať na váhe a chcete s tým prestať, môžete skúsiť obmedziť množstvo sacharidov a cukrov, ktoré do stravy zavádzate.
- Pri prvom zastavení keto diéty môžete trochu priberať. Príčinou môže byť niekoľko faktorov, napríklad nadúvanie alebo konzumácia väčších porcií. Vyskúšajte svoju novú diétu na niekoľko týždňov a uvidíte, ako sa vaša hmotnosť prispôsobí novým potravinám.
- Môžete sa tiež cítiť nafúknutí, keď budete jesť nové jedlá, ale nadúvanie je zvyčajne dočasné a s najväčšou pravdepodobnosťou zmizne samo.
- Ak sa vám pri zmene diéty bude točiť hlava, bude vám nevoľno alebo ste príliš unavení, vždy sa poraďte s lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako nájsť diétu, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
