Ako byť atkinsovou diétou a dnou priateľský?
Tieto potraviny vám poskytnú bielkoviny, ktoré Atkinsova diéta vyžaduje, a zároveň obmedzia vašu spotrebu kyseliny močovej na uspokojenie vašej dny, pretože bielkoviny na rastlinnej báze majú nízke hladiny purínov.
Cieľom Atkinsovej diéty je obmedziť množstvo prijatých uhľohydrátov a zamerať svoju diétu predovšetkým na bielkoviny a tuky. Dna, na druhej strane, je stav spôsobený konzumáciou vysokých hladín kyseliny močovej, ako je tá, ktorá sa nachádza v mäse, rybách a pečeni. Ak máte dnu, ale chcete vyskúšať Atkinsovu diétu, môžete sa cítiť dosť obmedzený. Existujú však spôsoby, ako prežiť dnu a život priateľský k Atkinsovi tým, že si pre seba vytvoríte konkrétnu diétu a urobíte niekoľko zmien v životnom štýle.
Metóda 1 z 2: Vytvorenie diéty vhodnej pre dnu a atkins
- 1Jedzte bielkoviny rastlinného pôvodu. Atkinsonova diéta sa zameriava ťažko na náročné bielkoviny. Mnoho bielkovín na báze mäsa môže bohužiaľ zhoršiť dnu, takže dosiahnutie zdravej rovnováhy medzi oboma diétami pomôže žiť životným štýlom, ktorý ste si vybrali. Aby ste to urobili, držte sa bielkovín, ktoré sú rastlinného pôvodu. Tieto potraviny vám poskytnú bielkoviny, ktoré Atkinsova diéta vyžaduje, a zároveň obmedzia vašu spotrebu kyseliny močovej na uspokojenie vašej dny, pretože bielkoviny na rastlinnej báze majú nízke hladiny purínov. Tieto proteíny zahŕňajú:
- Strukoviny ako sója, šošovica a garbanzo.
- Orechy a semená, ako sú kešu, sezamové a vlašské orechy.
- Zrná ako quinoa a ovsené vločky.
- Zelenina ako brokolica a špenát.
- 2Postupne znížte množstvo prijatých uhľohydrátov. Kým Atkinsova diéta hovorí, že obmedzíte príjem sacharidov, dna znamená, že by ste mali jesť komplexné sacharidy. V tomto prípade sa však môžete pokúsiť držať Atkinsovu diétu. Nemali by ste však okamžite vylúčiť všetky svoje sacharidy. Namiesto toho obmedzte množstvo sacharidov, ktoré jete, veľmi pomaly.
- Namiesto toho, aby ste zjedli jednu šálku ryže a vôbec žiadnu ryžu, obmedzte príjem sacharidov tak, že zjete polovicu šálky ryže, a nie celú šálku. Pomalé znižovanie sacharidov umožní vašim obličkám prispôsobiť sa zmenám, ktoré robíte vo svojej strave, a pritom budú schopné vylučovať puríny.
- Pomalé znižovanie množstva prijatých sacharidov vám môže tiež pomôcť znížiť vašu hmotnosť. Toto bude podrobnejšie popísané v ďalšej časti tohto článku.
Ak máte dnu, ale chcete vyskúšať Atkinsovu diétu, môžete sa cítiť dosť obmedzený. - 3Obmedzte množstvo sladkých potravín, ktoré jete. Dna aj Atkinsova diéta vyžadujú, aby ste obmedzili počet sladkostí a sód, ktoré konzumujete. Atkinsova diéta hovorí, že to urobíte, pretože tieto potraviny sa vo vašom tele ukladajú ako tuk, takže môžete priberať na váhe. Dna vyžaduje, aby ste tieto potraviny obmedzili, pretože mnohé z nich obsahujú kyselinu močovú. Tieto potraviny zahŕňajú:
- Cukrovinky a sladkosti.
- Sódy, šťavy z koncentrátu a ďalšie nealkoholické nápoje.
- Namiesto toho pite prírodné ovocné šťavy, ktoré neobsahujú prísady, pretože stimulujú produkciu menšieho množstva kyseliny močovej.
- 4Konzumujte mliečne výrobky. Predpokladá sa, že mliečne výrobky znižujú množstvo kyseliny močovej obsiahnutej vo vašej krvi, čo je dobré pre životný štýl priateľský k dne. Väčšina mliečnych výrobkov zároveň obsahuje bielkoviny, ktoré pôsobia v prospech Atkinsovej diéty.
- Vypite pravidelne jeden až dva poháre mlieka.
- Môžete tiež jesť jedlá ako jogurt a syr.
Aj keď Atkinsova diéta podporuje chudnutie, je dôležité, aby ste túto váhu schudli postupne, aby ste mali dnu pod kontrolou.
Metóda 2 z 2: Vytvorenie životného štýlu priaznivého pre dnu a atkinsa
- 1Chudnite postupne. Aj keď Atkinsova diéta podporuje chudnutie, je dôležité, aby ste túto váhu schudli postupne, aby ste mali dnu pod kontrolou. Keď chudnete rýchlym tempom, môže sa vám zvýšiť hladina kyseliny močovej, čo spôsobí vzplanutie dny. Ak chcete schudnúť postupne, vytvorte si pravidelný cvičebný režim a zdravo sa stravujte.
- Kliknite sem, ak sa chcete dozvedieť viac o vytváraní rutiny zdravotných cvičení.
- 2Stanovte si ciele ohľadom svojej hmotnosti. Ako už bolo spomenuté, je dôležité chudnúť pomaly, aby sa vaša dna nezhoršila. Za týmto účelom si stanovte dlhodobý cieľ v oblasti chudnutia. Skúste schudnúť asi jedno až dve kilá každý týždeň, a nie hladovať, aby ste zhodili veľa kíl naraz (čo je veľmi nezdravé).
- Aby ste sa udržali na ceste, zaznamenajte si ciele a pokroky v oblasti chudnutia do denníka. Môžete tiež použiť aplikáciu v telefóne, ktorá vám pomôže sledovať, čo jete každý deň, a pomôže vám vizualizovať si svoj cieľ.
Kým Atkinsova diéta hovorí, že obmedzíte príjem sacharidov, dna znamená, že by ste mali jesť komplexné sacharidy. - 3Pije veľa tekutín. Keď sa snažíte byť priateľskí k Atkinsovi aj k dne, je dôležité piť veľa vody. Zostať hydratovaný vám pomôže zriediť kyselinu močovú v krvi, aby sa dala ľahšie vylúčiť močom.
- Aj keď každý potrebuje piť iné množstvo vody, vo všeobecnosti by sa priemerná dospelá žena mala snažiť vypiť 2,2 litra vody každý deň, zatiaľ čo priemerný dospelý muž by mal skúsiť vypiť 3 litre (0,8 US gal) vody každý deň.
- 4Znížte množstvo alkoholu, ktoré pijete, alebo ho úplne vylúčte zo svojho života. Ak chcete žiť priateľsky k Atkinsovi aj k dne, mali by ste sa pokúsiť obmedziť množstvo alkoholu, ktoré pijete, alebo s ním prestať. Alkohol môže zvýšiť hladinu toxických látok vo vašom tele, čo môže spomaliť vylučovanie kyseliny močovej.
- Obmedzte sa na jeden alebo dva nápoje, ak nepociťujete záchvat dny, a úplne ho vynechajte, ak sa u vás vyskytne záchvat dny.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o vytvorení diéty, ktorá bude zodpovedať vašim potrebám.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť skrytým alergénom v potravinách?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
