Ako bojovať s príznakmi alergie diétou?
Tuniakový sendvič ponúkne omega-3 mastné kyseliny, ktoré vášmu telu pomôžu zmierniť príznaky alergie.
Zdravá strava vám môže pomôcť zvládnuť príznaky alergie. Aj keď neexistuje jediný liek na alergie, existuje množstvo spôsobov, ktorými je možné zlepšiť stravu v boji proti symptómom alergie. Ľudia, ktorí sa stravujú v stredomorskom štýle s veľkým počtom rýb, jabĺk, orechov a hrozna, si v alergickej sezóne počínajú o niečo lepšie. Mastné ryby, vlašské orechy a ďalšie orechy obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú vášmu telu bojovať s príznakmi alergie. Ovocie ako kivi, ananás, mango, pomaranče a ďalšie ovocie a zelenina obsahuje vitamín C, ktorý tiež zrejme skutočne pomáha pri príznakoch alergie. Potraviny obsahujúce kvercetín, antioxidanty a probiotiká môžu okrem toho pomôcť pri znižovaní príznakov alergie.
Metóda 1 z 3: Boj s príznakmi alergie pri raňajkách
- 1Na raňajky si dajte mangový, ananásový a kivi šalát. Kivi, mango a ananás v tomto šaláte obsahujú vitamín C, ktorý je potrebné obmedziť na histamínoch. Ananás navyše obsahuje bromelaín, ktorý pomáha minimalizovať príznaky alergie.
- Do šalátovej misy pridajte dve ošúpané a nakrájané mango, dve ošúpané a nakrájané kiwi a jeden čerstvý, ošúpaný a zbavený jadrovníka. Potom pridajte niekoľko polievkových lyžíc čerstvého koriandra, lyžicu limetkovej šťavy, lyžičku strúhanej kôry z limetky, lyžičku nasekaného cesnaku a lyžičku čili papričky. Šalát hodíme a podávame.
- 2Na raňajky si doprajte jogurt a granolu. Ráno pridajte do svojej granoly jogurt bohatý na probiotiká. Jogurt je bohatý na probiotiká, ktoré môžu zmierniť príznaky alergie znížením zápalu.
- Pridajte niekoľko jahôd do vašej granoly ráno. Jahody majú veľa vitamínu C, ktorý môže vášmu telu pomôcť vysporiadať sa s príznakmi alergie.
- Ak ste alergický na mliečne výrobky, mali by ste skúsiť iné raňajky.
Mastné ryby, vlašské orechy a ďalšie orechy obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú vášmu telu bojovať s príznakmi alergie. - 3Ráno zjedzte jablko. Jablká sú vynikajúce na zníženie symptómov alergie. Obsahujú kvercetín, ktorý má protizápalové vlastnosti, a tiež majú veľa antioxidantov. Nedávny výskum naznačuje, že ľudia s diétou bohatou na jablká sú schopní odvrátiť alergie a astmu.
- Ženy, ktoré jedia jablká počas tehotenstva, môžu znížiť riziko vzniku astmy u svojich detí.
- 4Pridajte do svojho čaju alebo kávy miestny med. Niektoré výskumy naznačujú, že konzumácia miestneho medu, ktorý sa vyrába vo vašej geografickej oblasti, môže vášmu telu pomôcť prispôsobiť sa peľu vo vašej oblasti. Je dôležité jesť miestny med na začiatku sezóny, aby malo vaše telo čas prispôsobiť sa peľu vo vašom regióne. Napriek tomu, že výskum stále prebieha, môže to stáť za vyskúšanie.
Metóda 2 z 3: Zníženie príznakov alergie v čase obeda
- 1Choďte na sushi s priateľom. Nezabudnite si objednať sushi s tučnými rybami. Mastné ryby, ako je losos alebo tuniak, obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ako sú DHA a EPA. Tieto omega-3 mastné kyseliny môžu zmierniť príznaky alergie.
- Na rozdiel od užívania doplnkov je lepšie jesť skutočné ryby alebo získať omega-3 mastné kyseliny z orechov alebo iných zdrojov potravy.
Mastné ryby ako losos alebo tuniak obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ako sú DHA a EPA. Tieto omega-3 mastné kyseliny môžu zmierniť príznaky alergie. - 2Jedzte sendvič s tuniakovým šalátom. Sendvič tuniak ponúkne omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú vaše telo znížiť príznaky alergie. Konzervu tuniaka a lyžičku majonézy zmiešajte v miske so soľou a korením podľa svojho vkusu. Potom tuniaka rozotrieme na dva krajce celozrnného chleba.
- Ak robíte tuniakový šalátový sendvič s tuniakom z konzervy, mali by ste mať na pamäti značku a typ konzervovaného tuniaka. Množstvo omega-3 mastných kyselín v plechovke tuniaka sa líši. Viac omega-3 mastných kyselín získate z plechovky, ktorá zabalí tuniaka do vody, na rozdiel od oleja. Konzervovaný tuniak Pacific Albacore alebo iné prémiové značky budú mať tiež viac omega-3 mastných kyselín.
- 3Na obed urobte kapustový šalát. Kapusta v kapustovom šaláte obsahuje kvercetín, ktorý môže pomôcť zmierniť zápal z alergií.
- Štvrť šálky červeného vínneho octu zmiešajte s dvoma lyžicami cukru a dvoma lyžicami olivového oleja. Potom pridajte vrece strúhanej kapustovej zmesi a soľ a korenie, aby vyhovovali vašim chuťovým pohárikom. Nechajte vývar stáť dvadsať minút a potom ho podávajte.
Metóda 3 z 3: Zdravá večera na odvrátenie symptómov alergie
- 1Grilovaný steak z lososa na večeru. Losos je tučná ryba, ktorá obsahuje esenciálne omega-3 mastné kyseliny ako DHA a EPA. Tieto mastné kyseliny môžu vášmu telu pomôcť v boji proti príznakom alergie. Lososový steak môžete grilovať na grile tak, že ho na strednej až vysokej teplote varíte štyri minúty z každej strany.
- Skúste grilovať steak z lososa na limetovom masle. Pol šálky rozpusteného masla skombinujte so štvrtinou šálky limetkovej šťavy a lyžicou korenia. Potom do zmesi pridajte steak z lososa a nechajte hodinu marinovať, kým pripravujete grilovanie. Nakoniec uvarte steak z lososa na strednom až vysokom ohni štyri minúty z každej strany.
- Skúste do steakov z lososa pridať nejaký cesnak. Cesnak môžete nakrájať alebo nastrúhať a posypať ním steaky, kým sa varia, alebo ho pridajte do marinády. Cesnak pomáha blokovať produkciu chemikálií, ktoré spôsobujú alergické reakcie.
Losos je tučná ryba, ktorá obsahuje esenciálne omega-3 mastné kyseliny ako DHA a EPA. Tieto mastné kyseliny môžu vášmu telu pomôcť v boji proti príznakom alergie. - 2Na večeru podávajte waldorfský šalát. Waldorfský šalát je bohatý na vlašské orechy, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Tieto mastné kyseliny pomáhajú vášmu telu vyrovnať sa s príznakmi alergie. Waldorfský šalát navyše obsahuje jablká, ktoré majú kvercetín a antioxidanty, ktoré tiež pomáhajú vášmu telu vysporiadať sa s príznakmi alergie.
- V miske zmiešajte tri polievkové lyžice jogurtu s jednou lyžicou citrónovej šťavy. Potom pridajte štvrť čajovej lyžičky korenia a pol čajovej lyžičky soli. Nakoniec pridajte pol šálky nakrájaných vlašských orechov spolu s nakrájaným jablkom, pol šálky hrozna a pol šálky zeleru. Šalát môžete položiť na tanier na čerstvý šalát.
- 3Vychutnajte si pečený karfiol s balzamikom a parmezánom. Karfiol má kvercetín, ktorý pomáha telu zmierniť zápal z alergií.
- Aby sa zachovali živiny, je lepšie karfiol variť ako variť.
- Nakrájajte veľkú hlavu karfiolu na ružičky hrubé jeden palec. Karfiol hodíme do dvoch lyžíc olivového oleja, lyžičky majoránky a štvrť lyžičky soli. Karfiol restujte pätnásť alebo dvadsať minút, kým nebude pekný a hnedý. Potom karfiol premiešajte s dvoma polievkovými lyžicami balzamikového octu a pol šálkou strúhaného parmezánu. Karfiol vložíme späť do rúry na päť minút, aby sa syr rozpustil a potom podávame.
- Skúste do pečeného karfiolu pridať trochu kurkumy. Kurkuma je indické korenie, ktoré skutočne pomáha zmierniť príznaky zápalu a alergie.
Prečítajte si tiež: Ako žiť s mladistvým diabetom?
Otázky a odpovede
- Čo keď chcem aj tak jesť arašidy? Zomriem, aby som sa mal dobre?Neriskuj to. Ak viete, že na to budete reagovať, nejedzte to. Existuje veľa substitúcií.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
