Ako posilniť svoj imunitný systém diétou?
Jedzte ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vitamínu C. Tento dôležitý vitamín môže pomôcť posilniť váš imunitný systém.
Imunitný systém každého môže občas využiť posilnenie. Vykonanie zmien vo vašej každodennej strave zahrnutím určitých potravín vám môže pomôcť posilniť váš imunitný systém. Pridanie potravín s vysokým obsahom probiotík, vitamínov A, C a D, zinku a selénu do vašej stravy je skvelý spôsob, ako pomôcť optimálne fungovať vášmu imunitnému systému.
Metóda 1 z 3: Konzumácia rastlinných potravín na posilnenie vášho imunitného systému
- 1Jedzte ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vitamínu C. Tento dôležitý vitamín môže pomôcť posilniť váš imunitný systém. Nájdete ho v citrusových plodoch, inom ovocí vrátane papáje a jahôd, v zelenine ako ružičkový kel a paprike a v listovej zelenine, ako je špenát a kel. Zamerajte sa na 2 až 3 porcie ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vitamínu C každý deň.
- 2Pridajte do svojho jedálnička potraviny s vysokým obsahom vitamínu A. Farebné ovocie a zelenina, ako sú sladké zemiaky, tekvica, melón, červená repa a mrkva, obsahujú veľké množstvo zlúčenín nazývaných karotenoidy. Vaše telo premieňa karotenoidy na vitamín A, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu v zdraví imunitného systému, reprodukcii a raste kostí. Toto ovocie a zelenina tiež obsahuje antioxidanty, ktoré môžu posilniť váš imunitný systém. Zamerajte sa na 2 až 3 porcie ovocia a zeleniny bohaté na vitamín A každý deň.
- 3Jedzte huby. Na celom svete ľudia jedia huby na posilnenie imunity už celé stáročia. Niektoré štúdie ukázali, že tieto huby zvyšujú produkciu a aktivitu bielych krviniek. Pokúste sa jesť 0,25 až 1 gram (7,1 až 28,3 g) húb denne, aby ste posilnili imunitný systém.
- 4Jedzte viac cesnaku. Alicín, účinná látka v cesnaku, pomáha bojovať proti infekciám, ktoré sú bakteriálne aj vírusové. Skúste pridať do stravy 2 surové strúčiky cesnaku denne a pokiaľ je to možné, pridajte čerstvý cesnak do jedál, ktoré si pripravujete doma.
- Ak chcete do svojej stravy pridať cesnak, skúste rozdrviť alebo rozdrviť čerstvé, lúpané strúčiky cesnaku a potom z nich urobiť šalátový dresing. Dresing si pripravíte tak, že si prelisovaný alebo prelisovaný cesnak spojíte s lyžicou čerstvej citrónovej šťavy, lyžicou olivového oleja, 0,5 čajovou lyžičkou čerstvých alebo sušených byliniek a štipkou soli.
Pridanie bielkovín selénu do vašej stravy môže pomôcť posilniť váš imunitný systém.
Metóda 2 z 3: Konzumácia zdrojov bielkovín posilňujúcich imunitu
- 1Jedzte tučné ryby dvakrát týždenne. Losos, sardinky a makrela majú vysoký obsah vitamínu D. Zvýšte svoju spotrebu tučných rýb dvakrát týždenne, aby ste zvýšili hladinu vitamínu D a posilnili svoj imunitný systém. Porcia rýb je od 2 do 3 gramov (57 až 85 g).
- 2Jedzte červené mäso. Červené mäso má vysoký obsah zinku, minerálu, o ktorom je známe, že posilňuje váš imunitný systém. Mnoho dospelých v Európe má nedostatok tohto dôležitého minerálu. Nedostatok zinku môže zvýšiť riziko infekcie a minerál je rozhodujúci pre vývoj bielych krviniek.
- Ustrice, fazuľa a orechy sú tiež dobrým zdrojom zinku.
- Porcia 85 g chudého hovädzieho mäsa poskytne asi 30 percent dennej hodnoty zinku.
- 3Pridajte do svojho jedálnička kvalitnú hydinu. Hydina a hovädzie mäso majú vysoký obsah selénu. Selén je silný minerál, ktorý je prospešný pre váš imunitný systém. Pridanie zdrojov selénu na báze bielkovín môže pomôcť posilniť váš imunitný systém.
- Tuniak je tiež dobrým zdrojom selénu.
Vykonanie zmien vo vašej každodennej strave zahrnutím určitých potravín vám môže pomôcť posilniť váš imunitný systém.
Metóda 3 z 3: Pridanie potravín bohatých na probiotiká do vašej stravy
- 1Jedzte viac kvalitného jogurtu. Potraviny bohaté na probiotiká môžu pomôcť posilniť váš imunitný systém a jogurt je skvelou voľbou, ktorá je ľahko dostupná vo väčšine obchodov s potravinami. Skontrolujte, či je na štítku pečať „Živých a aktívnych kultúr“ alebo či zoznam zložiek obsahuje živé kultúry ako L. bulgaricus a S. thermophilus.
- Vyhýbajte sa jogurtom s vysokým obsahom cukru. Rozhodnite sa radšej pre čistý jogurt a na dosladenie pridajte čerstvé ovocie, med alebo agávový sirup.
- Zamerajte sa na 3 až 5 porcií jogurtu každý týždeň.
- 2Pridajte do svojich jedál kvasenú zeleninu, ako je kyslá kapusta a kimchi. Kimchi aj kyslá kapusta obsahujú prospešné probiotiká a majú tiež vysoký obsah enzýmov, ktoré môžu podporovať zdravé trávenie. Kyslá kapusta obsahuje tiež vysoké množstvo organických kyselín, ktoré pomáhajú pri raste prospešných baktérií. Skúste každý deň zjesť aspoň 1 porciu kvasenej zeleniny.
- 3Pite kombuchu. Tento šumivý a chutný nápoj pochádza z Japonska a je kvasením čaju, trochy cukru a symbiotickej kolónie baktérií a kvasiniek, známej aj ako SCOBY. Kombucha môže posilniť váš imunitný systém a pomôcť pri trávení.
- Drž sa od sladených nápojov maskujúce sa ako kombuchy a namiesto toho usilovať o surové Kombucha nápojov.
- Kombucha obsahuje stopové množstvá alkoholu.
- Kombuchu si môžete pripraviť sami.
- Uistite sa, že tiež pravidelne cvičíte, jete zdravé jedlá a vyhýbate sa fajčeniu, aby bol váš imunitný systém zdravý.
Prečítajte si tiež: Ako diagnostikovať ochorenie krížov?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
