Ako prirodzene znížiť prostaglandíny jedlom?
Príliš veľa prostaglandínov vo vašom tele môže spôsobiť bolesť a zápal, ale našťastie môžete hladinu prostaglandínov prirodzene znížiť jedlom. Predtým, ako sa pokúsite znížiť svoje hladiny, poraďte sa so svojím lekárom, ak liečite chronický stav, ktorý zvyšuje vaše prostaglandíny. Ak chcete znížiť produkciu prostaglandínov, jedzte viac omega-3 mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú v sardinkách, lososoch, sójových bôboch, ľanových semiačkach, vlašských orechoch a tofu. Budete tiež chcieť jesť potraviny bohaté na vitamín E, ktorý môže prispieť k zníženiu zápalu, preto do svojej stravy pridajte slnečnicové semienka a olej, mandle, arašidy a špenát. Na podporu protizápalového procesu vášho tela jedzte celozrnné produkty, ako jačmeň, quinoa, ovsené vločky a hnedú ryžu. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane toho, ako pomocou bylín znížiť hladinu prostaglandínov, čítajte ďalej!
Príliš veľa prostaglandínov vo vašom tele môže spôsobiť bolesť a zápal, ale našťastie môžete hladinu prostaglandínov prirodzene znížiť jedlom.
Prostaglandíny sú látkou podobnou hormónom, ktorú si vaše telo vytvára prirodzene, keď sú vaše tkanivá poškodené, a pomáha regulovať vaše telesné funkcie. Aj keď potrebujete prostaglandíny, môžu sa tiež stať problematickými, ak sú vaše hladiny príliš vysoké, pretože spôsobujú bolesť, zápal a horúčku. Ak máte vysoké hladiny prostaglandínov, možno ich dokážete prirodzene znížiť jedlom. Najprv sa však obráťte na svojho lekára, aby ste sa presvedčili, že je bezpečné znížiť hladinu prostaglandínov a že je pre vás bezpečné zmeniť stravu alebo používať bylinky. Okrem toho je najlepšie spolupracovať so svojím lekárom, ak liečite chronický stav, ktorý zvyšuje vaše prostaglandíny.
Metóda 1 z 3: jesť správne potraviny
- 1Jedzte viac omega-3 mastných kyselín, aby ste znížili produkciu prostaglandínov. Podľa viacerých štúdií môžu mať omega-3 mastné kyseliny protizápalové, antitrombogénne a antiarytmické účinky. Zistilo sa tiež, že rybí olej znižuje produkciu a účinnosť niekoľkých prostaglandínov.
- Omega-3 mastné kyseliny súťažia s omega 6 mastnými kyselinami o rovnaké väzbové miesto nazývané enzým COX 1. Tento enzým premieňa omega 6 mastné kyseliny na prostaglandín. Čím viac omega 3 mastných kyselín blokuje enzým COX 1, tým menej omega 6 mastných kyselín sa premení na prostaglandíny.
- Medzi potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny patria: sardinky, losos, sója, ľanové semienka, vlašské orechy, tofu a makrely. Odporúčaná dávka omega -3 mastných kyselín je medzi 0,3 g -0,5 g denne.
- 2Jedzte potraviny bohaté na vitamíny E, ktoré pomôžu zmierniť zápal. Existuje skupina zlúčenín, ktoré sú známe ako vitamín E, a bolo zistené, že majú vlastnosti podobné antioxidantom. Tento vitamín je známy aj ako protizápalový, pretože má schopnosť potlačiť alebo inhibovať syntézu prostaglandínov, čím znižuje hladinu prostaglandínov.
- Medzi potraviny bohaté na vitamín E patria: slnečnicové semená a olej, mandle, svetlicový olej, lieskové orechy, arašidy a arašidové maslo, špenát, brokolica alebo olej z pšeničných klíčkov.
- 3Jedzte celé zrná, aby ste zvládli svoju zápalovú reakciu. Štúdie ukazujú, že celozrnné potraviny majú množstvo zdravotných výhod vrátane podpory protizápalových procesov v tele. To znamená, že celé zrná nepriamo znižujú vaše hladiny PG.
- Celozrnné výrobky zahŕňajú: jačmeň, quinoa, ovsené vločky, celozrnnú múku, hnedú ryžu a 100% celozrnné cestoviny alebo chlieb.
- Rafinované zrná sú príliš spracované a zbavené cenných živín. Rafinované zrná na minimalizáciu alebo vyhýbanie sa zahŕňajú: biely chlieb, biele cestoviny, bielu ryžu a mnoho obilnín.
- 4Jedzte mangostany, aby ste zabránili tvorbe a syntéze prostaglandínov. Mangosteny sú tropické ovocie pochádzajúce z Thajska, ktoré má voňavé a sladké biele mäso. V Thajsku sa používa ako liečebný prostriedok už roky a podľa štúdií sa nedávno ukázalo, že inhibuje produkciu alebo syntézu prostaglandínov v tele.
- Mangostan môžete konzumovať surový ako desiatu alebo zdravý dezert. Môžete ich tiež hodiť do šalátov alebo z nich urobiť džem.
- 5Pridajte granátové jablká do svojho jedálnička, aby ste získali viac fytochemikálií. Toto ovocie je chutné, rubínovo červené ovocie, ktoré je plné drobných sladkých a jedlých semienok. Vzhľadom na vysoké koncentrácie fytochemikálií existuje s granátovým jablkom veľké množstvo zdravotných výhod. Podľa štúdií môže granátové jablko pomôcť znížiť vaše hladiny PG inhibíciou jeho produkcie a syntézy.
- Semená granátového jablka môžete jesť surové, použiť ich do dezertov alebo ich hodiť do slaných jedál, ako sú šaláty alebo omáčky.
- Ak nie ste fanúšikom semienok, skúste piť 100% šťavu z granátového jablka. Nekupujte šťavové zmesi, koktaily ani džúsové koncentráty.
- 6Jedzte viac ananásu, aby ste zvýšili príjem bromelaínu. Toto svetlo žlté ovocie obsahuje enzým známy ako bromelaín, ktorý preukázateľne znižuje hladiny prostaglandínov. To sa dosahuje inhibíciou produkcie a syntézy PG. Ananás je jediným potravinovým zdrojom bromelaínu, ktorý je k dispozícii.
- Jesť surový ananás ako desiatu, súčasť ovocného šalátu alebo na vrchu jogurtu alebo tvarohu je skvelý spôsob, ako konzumovať bromelaín.
- 7Jedzte viac paradajok, pretože obsahujú antioxidant lykopén. Táto obyčajná zelenina obsahuje vysoké množstvo karotenoidu nazývaného lykopén. Tento antioxidant je známy ako prevencia rakoviny prostaty, kardiovaskulárnych chorôb a zmierňuje zápaly. Predpokladá sa, že zmierňuje zápal ovplyvňovaním chemických mediátorov vo vašom tele, ktoré sú v konečnom dôsledku zodpovedné za produkciu prostaglandínu a iných zápalových mediátorov.
- Varte paradajky alebo používajte paradajkové výrobky, ktoré boli varené alebo spracované teplom (ako konzervované paradajky alebo paradajkový pretlak). Varenie a zahrievanie paradajok mení typ lykopénu na formu, ktorú vaše telo ľahšie vstrebáva.
- Môžete jesť dusené paradajky, pridať paradajkovú omáčku do cestovín alebo zeleniny. Konzervované paradajky pridajte do polievok, prívarkov a omáčok.
- Surové paradajky môžete hádzať do šalátov alebo ich jesť pokvapkané olivovým olejom a soľou.
- 8Na zníženie zápalu zvýšte príjem cesnaku a cibule. Cesnak aj cibuľa obsahujú alicín, účinnú látku, ktorá funguje ako protizápalové lieky blokujúce produkciu prostaglandínov. Okrem toho sa ukázalo, že tieto potraviny majú antimikrobiálne, protinádorové, antitrombotické a antiartritické vlastnosti.
- Zvýšte množstvo, ktoré varíte s cesnakom a cibuľou. Táto kombinácia je skvelým základom pre rôzne jedlá, vrátane polievok, dusených pokrmov, omáčok, ako aj dusených jedál, kastrólov alebo pokrmov v hrnci.
- 9Varte s bylinkami a korením, aby ste zlepšili svoje celkové zdravie. Ukázalo sa, že mnoho rôznych byliniek a korenia má množstvo zdravotných výhod vrátane protizápalových vlastností. Použitie širokej škály čerstvých alebo sušených byliniek a korenia vám môže pomôcť zaradiť tieto protizápalové potraviny do vašej stravy.
- Pri varení používajte kurkumu. Kurkuma je jasne žltý/oranžový koreň, ktorý je najčastejšie známy ako prísada do kari prášku. Obsahuje zlúčeninu nazývanú kurkumín, ktorá preukázateľne inhibuje produkciu prostaglandínov. Okrem toho sa ukázalo, že kurkuma pomáha zmierniť bolesť a zápal súvisiace s osteoartritídou.
- Kurkumu si môžete kúpiť surovú v koreňovej forme alebo sušenú a mletú na prášok korenia. Skúste použiť kurkumu v miešaných vajíčkach, prehodenú s opečenou zeleninou, zmiešanú s ryžovými pokrmmi, pridanú do šalátov alebo do šalátového dresingu alebo dokonca primiešanú do smoothies.
- Mnoho kultúr používa kurkumu aj na výrobu čaju z kurkumy. Koreň kurkumy dusíme päť minút vo vriacej vode. Čaj sceďte a pite tri až štyrikrát denne.
- Pridajte do svojej stravy viac zázvoru. Štúdie ukázali, že zázvor má protivredové, protizápalové a antioxidačné vlastnosti.
- Čerstvý zázvor používajte v omáčkach, marinádach, praženiciach alebo karí. Čerstvý zázvor môžete tiež namočiť do horúcej vody a pripraviť si tak domáci zázvorový čaj.
- Sušený zázvor dobre funguje v koreninách, pečive a omáčkach.
- 10Popíjajte zelený čaj pre polyfenoly. Podľa štúdií môže zelený čaj znížiť hladinu prostaglandínov vo vašom tele. Verí sa, že polyfenoly v zelenom čaji majú antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať poškodenie buniek voľnými radikálmi.
- Na prípravu zeleného čaju vložte jednu čajovú lyžičku listov zeleného čaju do 8 gramov horúcej vody. Nemiešajte zelený čaj do vriacej vody, pretože užitočné chemikálie v čaji budú zničené vysokými teplotami.
- Pridajte med do svojho zeleného čaju. Podľa štúdií môže med pomôcť znížiť koncentrácie prostaglandínu v plazme.
- 11Vytvorte si stravovací plán, aby ste sa udržali v poriadku. Stravovací plán vám pomôže pri pokuse o zaradenie konkrétnych potravín do vašej stravy. Pomôže vám to zistiť, kde môžete každý deň a týždeň začleniť rôzne protizápalové potraviny.
- Začnite pomaly pridávať rôzne jedlá každý týždeň. Údržba môže byť jednoduchšia, ako keby ste sa prinútili zaradiť do svojho jedálnička naraz veľké množstvo nových potravín.
- Skúste si tiež vybrať jedlá, ktoré môžete zaradiť každý deň. Ako prvý krok by mohlo byť jednoduché zahrnúť horúci hrnček zeleného čaju každé ráno.
- Pamätajte si, že nemusíte zahrňovať každý deň protizápalové jedlo. Vyberte si odrodu, ktorú chcete zahrnúť do celého týždňa.
Ak máte vysoké hladiny prostaglandínov, možno ich dokážete prirodzene znížiť jedlom.
Metóda 2 z 3: vyhýbanie sa potravinám podporujúcim zápal
- 1Obmedzte nezdravé nasýtené tuky, ktoré môžu zvýšiť prostaglandín. Nasýtené tuky sa používajú na syntézu prostaglandínov vo vašom tele.
- Medzi potraviny, ktoré obsahujú nasýtené tuky, patrí: spracované mäso (ako klobása, párky v rožku alebo slanina), vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie a mliečne výrobky z plnotučného mlieka (ako syr alebo maslo).
- 2Obmedzte alkoholické nápoje na 1 alebo 2 poháre denne. Zastavte alebo obmedzte príjem alkoholu. Vysoká hladina alkoholu zvyšuje produkciu prostaglandínov.
- Ženy by mali obmedziť alkohol na 1 pohár alebo menej denne a muži by mali obmedziť alkohol na 2 poháre alebo menej denne.
- 3Obmedzte pridané cukry, pretože môžu vyvolať zápal. Niektoré štúdie ukázali, že pridané cukry spúšťajú uvoľňovanie určitých chemikálií, ktoré majú vlastnosti podporujúce zápal. Obmedzenie týchto potravín, najmä ak ich jete pravidelne, môže zmierniť zápal.
- Medzi potraviny, ktoré je potrebné obmedziť, patria: Obmedzte potraviny, ako sú sladkosti, pečivo, sladené nápoje a dezerty, ktoré zvyčajne obsahujú pridaný cukor.
- 4Jedzte menej omega-6 tukov, ktoré prispievajú k produkcii prostaglandínov. Tieto druhy tukov sú kľúčové pri produkcii prostaglandínov. Minimalizácia týchto typov tukov môže pomôcť znížiť produkciu prostaglandínov.
- Omega-6 tuky sa nachádzajú v potravinách, ako sú: kukuričný olej, svetlicový olej, majonéza, dresingy, sójový olej, arašidový olej a rastlinný olej.
Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane toho, ako pomocou bylín znížiť hladinu prostaglandínov, čítajte ďalej!
Metóda 3 z 3: kedy vyhľadať lekársku pomoc
- 1Predtým, ako sa pokúsite znížiť hladinu prostaglandínov, navštívte lekára. Vaše telo potrebuje prostaglandíny, aby zostalo zdravé. Pomáhajú vášmu telu liečiť sa po úraze, upravujú váš menštruačný cyklus a ovuláciu a okrem iného zaisťujú, že vaše svaly okolo pľúc a tráviaceho traktu sú zdravé. Nesnažte sa znížiť hladinu prostaglandínov bez toho, aby ste sa najskôr presvedčili, že sú príliš vysoké. Pred vykonaním zmien si urobte oficiálnu diagnózu od lekára.
- Váš lekár vám môže urobiť krvný test na kontrolu hladín prostaglandínov, ktorý bude bezbolestný, ale môže spôsobovať nepríjemné pocity.
- 2Pred zmenou stravy alebo používaním byliniek sa poraďte so svojím lekárom. Aj keď je normálne bezpečné zmeniť stravu alebo používať bylinky, niekedy môžu byť tieto zmeny škodlivé. Niektoré potraviny a doplnky môžu interagovať s liekmi, ktoré užívate, alebo môžu zhoršiť niektoré stavy. Porozprávajte sa najskôr so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že tieto zmeny sú pre vás bezpečné.
- Povedzte svojmu lekárovi o potravinách, ktoré pridávate, a o jedlách, ktoré odstraňujete. Podobne im povedzte o doplnkoch, ktoré chcete užívať, a pripomeňte im lieky a doplnky, ktoré už užívate.
- To je obzvlášť dôležité, ak liečite alebo zvládate základný zdravotný stav.
- 3Spolupracujte so svojím lekárom na liečbe vášho základného stavu. Vysoká hladina prostaglandínov je často spôsobená zdravotným stavom, ako je zranenie alebo artróza. Ak je to váš prípad, môže byť potrebné, aby ste liečili svoj zdravotný stav, aby ste znížili svoje prostaglandíny. Navštívte svojho lekára, aby vám vytvoril liečebný plán, ktorý vám môže pomôcť zotaviť sa.
- Ak sú pre vás prírodné liečivá dôležité, dajte svojmu lekárovi vedieť, že sa snažíte prirodzene zlepšovať. Majte na pamäti, že môžu odporučiť lekárske ošetrenie, ak je to najlepšie.
- Niektoré zdravotné stavy sa môžu časom zhoršovať, preto je najlepšie, aby vás lekár sledoval.
- 4Ak diéta nepomáha, poraďte sa so svojim lekárom o protizápalových liekoch. V závislosti od príčiny vašich vysokých hladín prostaglandínov by vám mohli prospieť protizápalové lieky. Váš lekár vám môže pomôcť rozhodnúť sa, či sú pre vás to pravé, a tiež koľko musíte vziať. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnom užívaní protizápalových liekov, ak vám zmeny v stravovaní nepomáhajú cítiť sa lepšie.
- Váš lekár môže napríklad odporučiť, aby ste užívali voľnopredajné NSAID ako ibuprofen (Advil, Motrin) alebo naproxen (Aleve), ak máte veľkú bolesť v dôsledku úrazu alebo artritídy. Zníži sa tým zápal vo vašom tele.
Predtým, ako sa pokúsite znížiť svoje hladiny, poraďte sa so svojím lekárom, ak liečite chronický stav, ktorý zvyšuje vaše prostaglandíny.
- Pred vykonaním akýchkoľvek diétnych zmien sa vždy poraďte so svojim lekárom, aby ste zaistili svoju bezpečnosť.
- Vyberte si zdravšie možnosti varenia, ako je varenie v pare a grilovanie, a nie smaženie jedla. Namiesto masla alebo masti varte s olivovým olejom a inými zdravšími rastlinnými olejmi.
- Skúmajte rôzne protizápalové potraviny. Postupom času ich pomaly zaraďujte do svojho jedálnička.
- Ak existujú nejaké protizápalové jedlá, ktoré vám už chutia, skúste zvýšiť množstvo alebo frekvenciu ich konzumácie.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť ochoreniu obličiek?
Otázky a odpovede
- Je bezpečné konzumovať svetlicový olej?Použil by som iné oleje. Kokosový olej je vynikajúci na varenie na vysokej teplote. Olivový olej sa môže používať s teplom, najlepšie je zostať pod bodom fajčenia pri stredne vysokom varení. Extra panenské olivy sú najlepšie do šalátov, pretože teplo spôsobuje, že stráca svoje prospešné vlastnosti.
Komentáre (7)
- Trpím silnými zápalmi a bolesťami. Tiež som zistil, že blokovanie PGD2 prispieva k zníženiu zápalu a plešatosti. Vďaka.
- Stratil som vlasy a zistil som, že PGD 2 je toho hlavným dôvodom. Tento plán použijem na dorastanie vlasov. Vďaka za zdieľanie.
- Sumarizuje znalosti a ponúka riešenia.
- Informácie veľmi pomáhajú pri výbere správneho jedla, pretože všetci vieme, že lieky majú obmedzený význam, keď sa u vás vyvinie akýkoľvek problém spojený s oxidačným napätím. Je to len správna voľba jedla a životného štýlu.
- Podrobný sprievodca k zníženiu prostaglandínov a zápalu pomocou jedla a byliniek.
- Je to dobre napísaný článok, veľmi podrobný.
- Naučil som sa nejesť a to, čo mi pomáha, ďakujem za zdieľanie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
