Ako zlepšiť vlasy a nechty diétou?
Predtým, ako miniete peniaze na drahé výrobky, ktoré propagujú zázračný liek, naučte sa, ako zlepšiť vlasy a nechty pomocou stravy.
Príslovie „Ste to, čo jete“ určite platí, pokiaľ ide o vzhľad vašich vlasov a nechtov. Predtým, ako miniete peniaze na drahé výrobky, ktoré propagujú zázračný liek, naučte sa, ako zlepšiť vlasy a nechty pomocou stravy. Aby ste zlepšili svoj vonkajší vzhľad, stačí, aby ste si vylepšili svoje vnútorné zdravie správnymi potravinami a doplnkami.
Metóda 1 z 2: jesť správne potraviny
- 1Jedzte dostatok bielkovín. Vaše telo potrebuje keratín, aby boli vaše vlasy a nechty silné, a vaše telo si vytvára keratín zo zdrojov bielkovín.
- Vaše telo môže na určitý čas zastaviť rast vlasov, ak nemáte dostatok bielkovín. V priemere dospelý muž potrebuje asi 56 gramov bielkovín denne, zatiaľ čo dospelá žena potrebuje asi 46 gramov bielkovín. Ako referenčný bod obsahujú 3 gramy mäsa asi 21 gramov bielkovín, zatiaľ čo šálka mlieka obsahuje asi 8 gramov bielkovín.
- Vajcia sú tiež veľkým zdrojom bielkovín.
- 2Jedzte potraviny so železom. Červené mäso je dobrým zdrojom železa a ak ste chudokrvní, železo je nevyhnutné, pretože vlasy vám môžu časom rednúť. Porciu (chudého) červeného mäsa by ste mali dostávať raz týždenne.
- Ak vás červené mäso nezaujíma, skúste jesť cereálie obohatené železom.
- Mnoho zdrojov zeleniny obsahuje aj železo, od špenátu po šošovicu.
- Denne by ste mali dostať najmenej 18 miligramov železa. Tri gramy ustríc majú 8 miligramov, pričom pol šálky šošovice a pol šálky špenátu majú po 3 miligramy.
- Aj keď nie ste anemickí, môžete trpieť zrýchleným vypadávaním vlasov, ak nedostávate dostatok železa.
- 3Doplňte ryby. Ryby, ako je losos, makrela a sardinky, majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny stimulujú rast vlasov a sú lesklé.
- Ryby s vysokým obsahom omega-3 by ste mali jesť najmenej dvakrát týždenne. Môžete tiež jesť tuniaka dlhoplutvého, sumca a halibuta. Zahrňte do svojej stravy aj vlašské orechy, tofu a repkový olej.
Príslovie „Ste to, čo jete“ určite platí, pokiaľ ide o vzhľad vašich vlasov a nechtov. - 4Jedzte potraviny bohaté na beta karotén. Vaše telo produkuje vitamín A z beta karoténu. Vitamín A je nevyhnutný pre udržanie zdravej pokožky v priebehu času. Tiež podporuje rast vašich vlasov a nechtov.
- Mrkva, listová zelenina ako špenát a brokolica a hrach sú skvelým zdrojom vitamínu A. Dobrou voľbou sú aj sladké zemiaky.
- Vaše telo potrebuje najmenej 5000 medzinárodných jednotiek vitamínu A denne. Pol šálky mrkvy má 9189 medzinárodných jednotiek na porciu, zatiaľ čo celý pečený sladký zemiak má 28058 medzinárodných jednotiek.
- 5Skúste grécky jogurt. Grécky jogurt má viac bielkovín ako bežný jogurt, takže je dobrou voľbou pre udržanie zdravých vlasov a nechtov. Je tiež bohatý na vitamín B5, ktorý zvyšuje prietok krvi a podporuje rast vašich vlasov.
- Skúste začleniť grécky jogurt do svojej raňajkovej rutiny. Jedzte grécky jogurt s čerstvým ovocím alebo ich zmiešajte s medom a müsli.
- Ďalšou skvelou možnosťou na zvýšenie prietoku krvi je škorica. Skúste jogurt trochu posypať, aby bol efektívnejší.
- 6Jedzte svoje zelené. Tmavá, listová zelenina, ako je špenát a kel, poskytuje množstvo vitamínov, od železa až po folát a vitamín C. Udržujú vaše vlasy a nechty zdravé a taktiež vlasy príliš suché.
- Skúste použiť detský špenát alebo kel ako základ šalátu, alebo si ich pridajte do ranného smoothie. Môžete ich použiť aj na praženicu.
- 7Zbavte sa stresu s mandľami. Mandle sú bohaté na horčík a horčík pomáha znižovať hladinu stresu. Pretože stres môže vaše vlasy rednúť, mali by ste sa snažiť ich stres pre krásne vlasy obmedziť.
- Vláda USA odporúča denne zjesť 400 miligramov horčíka. Gram suchých pražených mandlí má asi 80 miligramov.
- Medzi ďalšie dobré zdroje patrí špenát, ktorý má 78 miligramov na pol šálky, kešu oriešky, ktoré majú 74 miligramov na gram, a sójové mlieko, ktoré má 61 miligramov na pohár.
- 8Zvýšte príjem zinku pomocou ustríc. Ustrice sú skvelým zdrojom zinku a zinok je nevyhnutný pre tvorbu bielkovín vo vašom tele. Pretože sú vaše vlasy a nechty v podstate vyrobené z bielkovín, musíte sa postarať o to, aby ste denne prijali zinok.
- Podľa vlády USA potrebujete asi 15 miligramov zinku denne.
- Môžete tiež skúsiť jesť tekvicové semienka, ktoré majú 2,57 miligramov na 0,25 šálky. Skúste ich posypať šalátom alebo zjesť ako desiatu.
Grécky jogurt má viac bielkovín ako bežný jogurt, čo z neho robí dobrú voľbu na udržanie zdravých vlasov a nechtov. - 9Pite svoj vitamín D. Vitamín D a vápnik sú dôležité pre udržanie silných nechtov a môžete ich zapiť pohárom nízkotučného mlieka. Môžu tiež pomôcť vašim vlasom rásť.
- Vláda odporúča 400 medzinárodných jednotiek vitamínu D a 1000 mg vápnika denne. Jedna šálka mlieka obsahuje 300 miligramov vápnika a 115-124 medzinárodných jednotiek vitamínu D.
Metóda 2 z 2: používanie doplnkov
- 1Pridajte srvátkový proteín. Ak máte pocit, že vo svojej strave neprijímate dostatok bielkovín, skúste pridať srvátkový proteín. Nájdete ho vo väčšine obchodov s potravinami a výživou.
- Srvátkový proteín najľahšie využijete tak, že si ho pridáte do smoothie. Pripravte si smoothie s čerstvou zeleninou a ovocím a prilejte do neho odmerku proteínového prášku.
- 2Porozprávajte sa so svojím lekárom o biotíne. Tento doplnok by vám mohol pomôcť, ak sú vaše nechty slabé alebo lámavé.
- Váš lekár vám môže pomôcť posúdiť, či je to vhodné pre váš životný štýl. Tiež vám môže odporučiť dávkovanie.
- 3Doplňte si vitamíny. Aj keď je vždy najlepšie prijímať vitamíny zo stravy, ak si myslíte, že vašej diéte chýba konkrétny vitamín, môžete si vziať doplnok, ktorý vám dodá energiu. Ak napríklad nejete mliečne výrobky, môžete skonzumovať doplnok vitamínu D, ktorý pomôže vášmu telu absorbovať vápnik z iných zdrojov.
- Ďalším príkladom je užívanie rybieho tuku, ak nie ste fanúšikom konzumácie rýb. Skúste tabletku, ktorá denne poskytne 2 až 3 gramy rybieho tuku.
- 4Skúste olej z prvosienky alebo čiernych ríbezlí. Oba tieto oleje sú vynikajúcim zdrojom kyseliny gama-linolénovej alebo GLA. Každý z týchto doplnkov pomôže udržať vaše vlasy a nechty zdravé.
- Vyberte si jeden z olejov a užívajte 500 miligramov dvakrát denne najmenej dva mesiace. Mali by ste to nájsť v obchode s prírodnými doplnkami.
Vaše telo potrebuje keratín, aby boli vaše vlasy a nechty silné, a vaše telo si vytvára keratín zo zdrojov bielkovín.
- Požiadajte svojho lekára o radu registrovaného odborníka na výživu, ktorý vám môže pomôcť naplánovať diétu, ktorá poskytne všetky živiny potrebné pre silné a zdravé vlasy a nechty.
- • Vo svojej strave prijímajte dostatočné množstvo bielkovín a tiež uhľohydrátov.
- Abnormálne nechty môžu signalizovať vážnejší problém s funkciou pečene, štítnej žľazy, nedostatkom železa alebo obehom. Ak ste si všimli výrazné zmeny v stave nechtov, poraďte sa s lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť vypadávaniu vlasov pri použití akutánu?
Otázky a odpovede
- Mám odlupujúce sa nechty a vrchná vrstva sa odlupuje. Čo môžem urobiť?Môžete mať infekciu nechtov nazývanú onychomykóza, čo je plesňová infekcia nechtového lôžka. Orálnu terapiu tohto stavu vyhľadajte u svojho rodinného lekára.
Komentáre (2)
- Usporiadanie, podrobnosti, rôzne užitočné lekárske / výživové informácie boli užitočné. Ďakujem.
- Skúsil som tu uvedené doplnky a osvedčili sa mi. Moje vlasy a nechty vyzerajú hustejšie ako predtým. Ďakujem za informácie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
