Ako lepšie spať počas sezóny alergií?
Zníženie počtu alergénov vo vašej spálni môže mať veľký vplyv na kvalitu spánku počas alergickej sezóny.
Príznaky alergie ako kýchanie, svrbenie očí a preťaženie môžu veľmi sťažiť spánok. Našťastie existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa v noci cítili príjemnejšie, čo by malo zlepšiť váš spánok. Zníženie počtu alergénov vo vašej spálni môže mať veľký vplyv na kvalitu spánku počas alergickej sezóny. Pravidelné čistenie dutín a užívanie liekov na alergie vám tiež pomôže cítiť sa pohodlnejšie, aby ste mohli spokojne spať.
Časť 1 z 3: zníženie vystavenia alergénom
- 1Zostaňte vo vnútri, keď sú zlé podmienky. Aj keď nie je praktické, aby ste sa počas sezóny alergií vyhýbali vychádzkam, v najhorších časoch môžete byť schopní stráviť menej času vonku. Znížite tým vystavenie alergénom, ktoré by mali obmedziť vaše príznaky, a tým vám pomôže lepšie spať.
- Ráno je pre alergény najhorším obdobím dňa.
- Tiež by ste sa mali vyhýbať vychádzkam von, keď je veľmi veterno alebo keď je počet peľov obzvlášť vysoký.
- Existuje mnoho webových stránok (vrátane väčšiny stránok s predpoveďami počasia), ktoré ponúkajú dennú predpoveď bežných alergénov (ako je peľ a plesne), aby ste si mohli skontrolovať podmienky pred odchodom z domu.
- 2Umyte a osušte vysokým teplom. Aby ste zahubili všetky alergény, ktoré sa môžu ukrývať vo vašich tkaninách, perte ich aspoň týždenne. Pranie v horúcej vode a používanie sušičky na vysokej teplote zaistí, že sa nebudú lepiť žiadne alergény.
- Venujte zvýšenú pozornosť tkaninám, s ktorými prídete v noci do kontaktu, ako sú posteľná bielizeň, uteráky a pyžamo.
- 3Používajte klimatizáciu. Aby sa do vášho domu nedostali alergény, nechajte okná zatvorené a chladte svoj domov klimatizačnou jednotkou vybavenou filtrom HEPA. Filter zachytí peľ a iné alergény, takže neskončia vo vašom vzduchu.
- Ak máte centrálnu klimatizáciu, kúpte si filtre určené na zachytenie alergénov a určite vymeňte filter tak často, ako odporúča výrobca. Ak máte okennú jednotku, čistite filter týždenne.
- Ak si nemôžete dovoliť klimatizačnú jednotku alebo naozaj chcete otvoriť okno, skúste pred otvorené okno umiestniť HEPA filter, ktorý pomôže filtrovať alergény.
- 4Vo svojej miestnosti používajte čističku vzduchu. Ak chcete do svojho priestoru na spanie pridať filtráciu vzduchu, zvážte použitie jednotky na čistenie vzduchu veľkosti miestnosti. Pomáhajú odstraňovať zo vzduchu všetky druhy alergénov vrátane peľu, prachu a srsti domácich zvierat.
- Väčšina čističiek vzduchu je určená len na prácu v malých priestoroch, aby ste dosiahli najlepšie výsledky, nechajte dvere svojej spálne zatvorené.
Niektorým alergikom poskytujú alergické injekcie oveľa lepšiu úľavu ako ostatné ošetrenia. - 5Udržujte svoju izbu čistú. Aby ste predišli hromadeniu alergénov vo vašej spálni a udržali vás v noci hore, je dôležité, aby bol váš domov pekný a čistý. Nezabudnite pravidelne vysávať a vysávať prach.
- Vysajte aj svoj matrac, pretože je známe, že sa tam hromadia alergény.
- 6Minimalizujte mäkké povrchy. Alergény, ako je peľ, sa môžu dostať do tkanín a iných mäkkých povrchov. Aj keď možno nebudete môcť všetky tieto povrchy odstrániť z domu, je najlepšie ich v spálni obmedziť na minimum, aby bol váš vzduch počas spánku čo najčistejší.
- Odstráňte všetky plyšové zvieratá z vašej miestnosti.
- Koberec môže tiež obsahovať alergény, preto zvážte jeho výmenu za tvrdú podlahu.
- 7Vyhnite sa tomu, aby ste do postele vnášali vonku. Možno ste počas dňa nazbierali na svojom tele veľa alergénov a posledná vec, ktorú chcete, je preniesť ich do postele. Pred vstupom do svojej spálne sa snažte zo seba odstrániť všetky stopy peľu a iných alergénov.
- V alergickej sezóne sa každý večer osprchujte.
- V ideálnom prípade by ste si pred odchodom do spálne mali vyzliecť oblečenie, ktoré ste nosili vonku. Pokiaľ je to možné, držte ich v kúpeľni alebo práčovni, kým ich nebudete môcť umyť.
- 8Chráňte svoje domáce zvieratá. Aj keď nie ste alergický na zvieratá, vaše domáce zvieratá môžu v noci zhoršovať vaše príznaky alergie. Je to spôsobené tým, že môžu do vašej miestnosti vtiahnuť všetky druhy ďalších alergénov vrátane peľu. Aby ste tomu zabránili, urobte všetko pre to, aby bola vaša spálňa zónou bez zvierat.
- Ak nemôžete držať svojich domácich miláčikov mimo spálne, držte ich aspoň mimo postele.
- Ak musia vaši domáci miláčikovia spať vo vašej posteli, pravidelne ich kúpajte, aby ste sa zbavili všetkých alergénov, ktoré mohli zachytiť.
- 9Na postele používajte ochranné kryty. Vystavenie roztočom môže zhoršiť vaše príznaky sezónnych alergií. Aby ste zabránili roztočom v osídlení vášho matraca a vankúšov, používajte na ne poťahy odolné voči alergiám.
- Kryty by mali byť pevné na zips, aby roztoči nemali prístup k matracu alebo vankúšu. [9]
Časť 2 z 3: Čistenie dutín pred spaním
- 1Vyčistite si nosové cesty. Alergény sa môžu zachytiť v sliznici vašich nosových priechodov, čo môže spôsobiť trvalé príznaky. Zbavte sa ich opláchnutím nosových dutín fyziologickým roztokom.
- Môžete použiť fyziologický roztok z nosa, ktorý ste kúpili v obchode, čo je výhodnejšie, pretože sú sterilné a majú správny pomer soli a vody - príliš veľa soli vám môže spáliť nozdry.
- Môžete si tiež pripraviť vlastné riešenie tak, že do dvoch šálok teplej vody pridáte 0,5 čajovej lyžičky nakladanej alebo kóšer soli (studená voda šokuje váš systém a môže sa vám zatočiť hlava). Uistite sa, že voda bola varená najmenej jednu minútu, potom sa nechala vychladnúť na prijateľnú teplotu alebo si kúpite vodu, ktorá konkrétne uvádza, že bola destilovaná alebo je sterilná. V opačnom prípade sa vystavujete riziku vnesenia (niekedy smrteľných) kontaminantov do svojho tela.
- Použite malé žiarovky striekačku vložiť roztoku do každej nosovej dierky (bez hlbšej, než je šírka prsta). Urobte to tak, že stojíte nad umývadlom, pretože vám roztok bude kvapkať z nosných dierok.
- Môžete tiež skúsiť použiť hrniec Neti na očistenie dutín.
Znížite tým vystavenie alergénom, ktoré by mali obmedziť vaše príznaky, a tým vám pomôže lepšie spať. - 2Skúste eukalyptus. Eukalyptus je vynikajúci na čistenie dutín. Skúste si v noci osprchovať niekoľko kvapiek eukalyptového oleja na lufu alebo žinku.
- Vyhnite sa tomu, aby sa vám to dostalo do očí, pretože to bude štípať.
- Urobenie sprchy peknou a parnou by malo pomôcť vyčistiť aj vaše dutiny.
- 3Skúste bylinkový čaj. Pitie teplého hrnčeka bylinkového čaju pred spaním je tiež vynikajúcim spôsobom, ako si vyčistiť dutiny. Uistite sa, že neobsahuje kofeín, aby ste nerušili spánok.
- Ak nemáte radi bylinkový čaj, poslúži aj horúca voda s citrónom.
Časť 3 z 3: Liečba vašich alergií
- 1Vykonajte zmeny životného štýlu. Môže to znieť zvláštne, že zmeny životného štýlu môžu ovplyvniť vaše príznaky alergie, ale je to tak. Dobrá starostlivosť o seba a ochrana vášho imunitného systému môže pomôcť znížiť závažnosť vašich alergických symptómov.
- Znížte stres čo najviac. Vysoká hladina stresu spôsobuje chaos v imunitnom systéme, čo môže zhoršiť vaše príznaky alergie.
- Jedzte potraviny, ktoré bojujú so zápalmi a posilňujú imunitný systém. Orechy, jablká, cesnak, ryby, jogurty a kvasené potraviny, ako je kyslá kapusta, sú vynikajúcou voľbou.
- 2Vyberte si správne OTC antihistaminikum. Niektoré antihistaminiká, najmä tie, ktoré tiež obsahujú dekongestíva, môžu narušiť váš spánok. Ak chcete používať OTC lieky na alergiu, vyberte si určite taký, ktorý vám nezabráni zaspať.
- Loratadín a fexofenadín vám nenarušia spánok.
- 3Buďte aktívni so svojimi liekmi. Alergické lieky sú pri prevencii symptómov alergie účinnejšie než pri ich liečbe. Ak viete, že sa budete nachádzať v blízkosti svojho alergénu, vezmite si lieky včas. Budeš mať príjemnejší deň a oveľa lepšiu noc, ako budete čakať, pokiaľ budete čakať, kým sa trápite s užitím lieku.
- Ak máte príznaky každý deň v sezóne alergií, vezmite si antihistaminikum každý deň.
- 4Vyhnite sa nadmernému používaniu nosových sprejov. Aj keď sa niektoré lieky na alergie majú užívať každý deň, väčšina voľne predajných nosových sprejov sa má používať iba krátkodobo. Ich nadmerné používanie môže viesť k zápalu nosa, v dôsledku ktorého sa budete cítiť preťaženejšie.
- Fyziologický roztok nosových sprejov je bezpečné používať často a je bezpečný pre deti.
- Dekongestantné nosové spreje (oxymetazolín, xylometazolín, fenylefrín a nafazolínové nosové spreje) by ste nemali používať dlhšie ako tri dni, pokiaľ vám to neodporučí váš lekár. Nadmerné používanie týchto sprejov môže spôsobiť „odskočené preťaženie“, pri ktorom sa vaše preťaženie vráti horšie ako predtým.
- Predtým dostupné kortikosteroidové nosové spreje (flutikazón), ktoré sú viazané na lekársky predpis, sú dostupné bez lekárskeho predpisu a sú určené na dlhodobé používanie. Začnite používať sprej s kortikosteroidmi na začiatku sezóny alergií - ešte skôr, ako budete mať príznaky - a používajte denne.
- Ak nevidíte zlepšenie, poraďte sa so svojou lekárkou a dajte jej vedieť, aké spreje používate.
Začnite používať sprej s kortikosteroidmi na začiatku sezóny alergií - ešte skôr, ako budete mať príznaky - a používajte denne. - 5Dohodnite si stretnutie s alergológom. Alergológ je lekár, ktorý sa špecializuje na liečbu pacientov s alergiami. Ak vaše alergie nie sú dostatočne zvládnuté voľne predajnými procedúrami, dohodnite si s nimi schôdzku a získajte prispôsobený liečebný plán.
- Alergológ môže presne identifikovať, na čo ste alergický, čo vám môže pomôcť pri výbere správnej liečby.
- Váš alergológ vám môže predpísať lieky na alergiu na predpis.
- 6Opýtajte sa svojho lekára na alergické zábery. Niektorým alergikom poskytujú alergické injekcie oveľa lepšiu úľavu ako ostatné ošetrenia. Ak na vaše alergie nepomohlo nič iné, opýtajte sa svojho lekára, či to pre vás môže byť dobrá liečba.
- Alergické zábery zvyčajne poskytujú úľavu počas celej sezóny alergií.
- 7Skúste imunoterapiu. Imunoterapia je ďalšou možnosťou liečby pre ľudí, ktorí trpia závažnými alergiami. Liečba zahŕňa postupné zavádzanie malých množstiev alergénu do vášho tela, aby ste k nemu začali byť tolerantnejší.
- Účinnosť tohto druhu liečby môže trvať roky, ale pre mnohých to stojí za to.
- Imunoterapia nie je k dispozícii pre všetky alergény, ale je k dispozícii pre trávu a ambróziu, ktoré sú dvoma z najbežnejších sezónnych alergénov.
Prečítajte si tiež: Ako si rehabilitovať koleno po operácii ACL?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
