Ako liečiť príznaky úzkosti?
Duševné poruchy: Osoba s diagnostikovanou poruchou duševného zdravia, ako je depresia, bude často pociťovať úzkostné symptómy.
Občasné starosti sú normálnou súčasťou života. Ľudia, ktorí trpia úzkosťou, však prežívajú neustále, nadmerné a intenzívne starosti, ktoré negatívne ovplyvňujú ich každodenný život a robia ich náchylnejšími na depresiu. Našťastie existujú veci, ktoré je možné urobiť na liečbu symptómov úzkosti.
Časť 1 z 3: rozpoznanie symptómov úzkosti
- 1Zvážte, či sa necítite neustále znepokojení. Osoba s úzkosťou má často pocit, že sa príliš zaoberá udalosťami alebo aktivitami kvôli nerealistickým očakávaniam. Tento typ starostí je často veľmi ťažké ovládať a môže zasahovať do vzťahov, práce a iných častí života.
- 2Zamyslite sa nad tým, či sa často cítite deprimovaní a náladoví. Osoba s úzkosťou je často depresívna a náladová kvôli účinkom neustáleho strachu a obáv. Môžu stratiť záujem o veci, ktoré im predtým robili radosť, a majú problémy s alkoholom alebo drogami, ako spôsob, ako zabudnúť na svoju úzkosť.
- 3Opýtajte sa sami seba, či máte niekedy samovražedné myšlienky. Osoba s ťažkou úzkosťou môže začať mať samovražedné myšlienky alebo sa poškodiť v dôsledku depresívnych symptómov, ako sú pocity beznádeje a viny.
- 4Zistite, či zobrazujete vyhýbacie správanie. Osoba s úzkosťou sa často vyhýba predmetom, miestam alebo situáciám, kvôli ktorým sa cíti bezmocne, ako sú výšky, sociálne miesta, práca atď., Ako spôsobu zvládania svojej úzkosti. Toto vyhýbanie sa im však z dlhodobého hľadiska často robí ešte väčšiu úzkosť.
Našťastie existujú veci, ktoré je možné urobiť na liečbu symptómov úzkosti. - 5O každom zneužívaní drog alebo návykových látok buďte k sebe úprimní. V dôsledku prehnaných pocitov napätia a starostí sa človek s úzkosťou môže rozhodnúť pre samoliečbu, alebo použiť chemické látky ako alkohol alebo cigarety na potlačenie symptómov úzkosti, ako je nervozita.
- 6Hľadaj hyperventiláciu. Akonáhle sa človek zahltí svojou úzkosťou, môže začať hyperventilovať (zhlboka a rýchlo dýchať) a mať pocit, akoby nemohol dostať dostatok vzduchu do pľúc. Medzi ďalšie fyzické príznaky patrí závrat, točenie hlavy, potenie, dýchavičnosť.
- 7Zvážte, či ste náchylní k precitlivenosti. Osoba s úzkosťou je často veľmi citlivá a často sa rozhnevá alebo rozruší pri najmenšej provokácii.
- 8Pochopte rizikové faktory úzkosti. Existujú určité rizikové faktory, ktoré robia človeka oveľa náchylnejším na rozvoj úzkosti. Tie obsahujú:
- Trauma: Deti a dospelí, ktorí sa stali obeťami zneužívania alebo boli svedkami traumatickej udalosti, majú v určitom okamihu svojho života vysoké riziko vzniku úzkosti.
- Choroba: Ľudia so zdravotným stavom alebo smrteľnými chorobami, ako je cukrovka, HIV/AIDS, srdcové choroby, rakovina a ďalší, môžu často vyvinúť značné obavy a obavy z liečby a z toho, čo ich budúcnosť čaká.
- Nahromadenie stresu: Séria stresových životných situácií môže nakoniec spôsobiť nadmernú úzkosť. Napríklad smrť člena rodiny a následne zmrazené bankové účty.
- Duševné poruchy: Osoba s diagnostikovanou poruchou duševného zdravia, ako je depresia, bude často pociťovať úzkostné symptómy. Nereálna obava alebo strach sprevádza aj ďalšie poruchy duševného zdravia, ako sú OCD, fóbie a ďalšie.
Časť 2 z 3: Liečba symptómov úzkosti medicínsky
- 1Užívajte selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu. Táto trieda liekov zahŕňa fluoxetín, paroxetín a ďalšie. Fungujú tak, že blokujú spätné vychytávanie serotonínu konkrétnymi bunkami mozgových nervov. Výsledkom je, že sa uvoľní viac serotonínu (tiež známeho ako hormón šťastia), čím sa zmierňujú príznaky úzkosti.
- Počiatočná dávka fluoxetínu je 20 mg každé ráno, po ktorej nasleduje udržiavacia dávka 20-60 mg. 20 mg paroxetínu sa užíva perorálne každé ráno s udržiavacou dávkou 40 mg počas 4 týždňov.
- Bežné vedľajšie účinky SSRI zahŕňajú nespavosť, priberanie na váhe a sexuálnu dysfunkciu, ale vedľajších účinkov je v porovnaní s tricyklickými antidepresívami menej.
- 2Prípadne užívajte inhibítory spätného vychytávania serotonínu a neropinefrínu. SNRI sú triedou liekov s duálnym mechanizmom, pretože zahŕňajú duloxetín aj venlafaxín. Inhibujú spätné vychytávanie serotonínu a neropinefrínu v mozgových bunkách, čím zvyšujú hladiny týchto hormónov a zlepšujú náladu človeka.
- 60 mg duloxetínu sa podáva perorálne jedenkrát denne a 75 mg venlafaxínu sa užíva perorálne každý deň s udržiavacou dávkou po 75 mg každé 4 dni; maximálna dávka je 225 mg denne.
- Vedľajšie účinky SNRI zahŕňajú okrem iného nespavosť, žalúdočné ťažkosti, bolesti hlavy a menšie zvýšenie krvného tlaku.
Výsledkom je, že sa uvoľní viac serotonínu (tiež známeho ako hormón šťastia), čím sa zmierňujú príznaky úzkosti. - 3Získajte recept na benzodiazepíny. Do tejto triedy liekov patrí diazepam, alprazolam a ďalšie. Používajú sa na zvládanie krátkodobej úzkosti. Podporujú relaxáciu a tiež znižujú svalové napätie.
- Tiež známy ako válium, diazepam sa užíva v množstve 2 až 10 mg, 2 až 4 krát denne, v závislosti od závažnosti symptómov. Alprazolam sa užíva v 0,25 mg dávkach 2 až 3 krát denne, s udržiavacou dávkou medzi 1 až 10 mg.
- Hlavnými problémami benzodiazepínov sú tolerancia a závislosť, pretože dlhodobé používanie vyžaduje na dosiahnutie rovnakej úľavy zvýšené dávky.
- 4Skúste expozičnú terapiu. Ide o formu kognitívno-behaviorálnej terapie, kde je človek s úzkosťou postupne vystavený situáciám a predmetom, ktoré vyvolávajú jeho strach, a naučí sa byť na tieto spúšťače časom menej citlivý.
- Na zvládnutie symptómov, akými sú neustála starosť, napätie a hyperventilácia, sa človek s úzkosťou naučí relaxačné schopnosti, ako je hlboké dýchanie a svalová relaxácia.
- Neskôr pri ošetrení je človek vystavený svojim spúšťacím situáciám a povzbudený k precvičovaniu relaxačných schopností, ktoré sa naučil.
- 5Zaregistrujte sa na prijatie a nasadenie terapie. Tento typ terapie umožňuje človeku s úzkosťou prijať svoj stav bez úsudku a povzbudzuje ho, aby sa odhodlal k zmene správania.
- Na individuálnom sedení sa klientovi často učia schopnosti prijímať stresujúce zážitky a učí sa ich zaradiť do iného kontextu. To im pomôže vidieť situáciu jasnejšie a uvedie ich úzkosť do perspektívy.
- Tento proces zahŕňa prijatie negatívnych skúseností a čelenie nepríjemným myšlienkam. Klient je potom povzbudzovaný k tomu, aby si k svojim problémom vybudoval zdravší a pozitívnejší prístup.
- 6Zoznámte sa s interpersonálnou terapiou. Ide o krátkodobú podpornú psychoterapiu zameranú na riešenie medziľudských problémov. Často zahŕňa 12 až 16 sedení, jednu hodinu každý týždeň.
- Úvodné sedenie často začína zhromažďovaním informácií o depresívnej povahe a osobných skúsenostiach človeka. Nasleduje odnaučenie depresívnych myšlienok a zvládnutie osobných skúseností, ktoré spôsobujú úzkosť.
- Obvykle sa zadávajú behaviorálne domáce úlohy, ako napríklad osobné pozorovanie symptómov úzkosti.
Časť 3 z 3: zmiernenie symptómov úzkosti doma
- 1Spoľahnite sa na svoju rodinu a priateľov. Priatelia a rodinní príslušníci sú v živote človeka s úzkosťou nevyhnutní, najmä počas zotavovania, pretože môžu ponúknuť porozumenie, podporu a pomoc.
- Ľudia s úzkosťou bohužiaľ často nechcú chodiť do spoločnosti a trávia veľa času osamote, čo môže regeneráciu sťažiť.
- Odporúča sa, aby sa zúčastňovali sociálnych aktivít a prijímali sociálne pozvánky. Spojenie s inými ľuďmi zvyšuje pocit dôvery a pohody.
Osoba s ťažkou úzkosťou môže začať mať samovražedné myšlienky alebo sa poškodiť v dôsledku depresívnych symptómov, ako sú pocity beznádeje a viny. - 2Zacvičiť si Cvičenie je cenným nástrojom pri zvládaní symptómov úzkosti. Prirodzene mení hladiny mozgových chemikálií, ako je serotonín a endorfíny, ktoré zvyšujú náladu človeka.
- Byť fyzicky aktívny zvyšuje náladu, zvyšuje hladinu energie, zlepšuje spánok a chuť do jedla, rozptyľuje a blokuje negatívne myšlienky a starosti, zvyšuje možnosti socializácie a zlepšuje pohodu.
- 3Dodržujte zdravú výživu. Zdravé stravovacie návyky môžu pomôcť zmierniť príznaky úzkosti. Zdravá strava je základným predpokladom zlepšenia duševného a fyzického zdravia. Výživná strava tiež zvyšuje pocit pohody človeka.
- Veľa ovocia, celozrnných výrobkov a zeleniny zvýši produkciu serotonínu, vyvolá upokojujúci účinok a zlepší funkciu mozgu.
- 4Pripojte sa k skupine podpory. Najužitočnejší druh podpory často pochádza od ľudí, ktorí majú podobné problémy. Podporné skupiny poskytujú ľuďom s úzkosťou príležitosti spojiť sa, podeliť sa o skúsenosti a vyvinúť spôsoby, ako sa vyrovnať s ich ťažkosťami.
Prečítajte si tiež: Ako premeniť úzkosť na činnosť?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
