Ako zlepšiť duševnú hygienu?
Ak teda dúfate v celkové zdravie a pohodu, musíte začleniť niekoľko stratégií, ktoré zlepšujú vašu duševnú hygienu.
Keď sa povie slovo „hygiena“, napadne vás čistenie zubov a udržanie si vzhľadu. To je fyzická hygiena. Duševná hygiena je na druhej strane procesom udržiavania vášho psychického zdravia a pohody. Vedci v skutočnosti často tvrdia, že vďaka prepojeniu mysle a tela je dobré duševné zdravie nevyhnutnou súčasťou vynikajúceho fyzického zdravia. Ak teda dúfate v celkové zdravie a pohodu, musíte začleniť niekoľko stratégií, ktoré zlepšujú vašu duševnú hygienu.
Metóda 1 z 3: budovanie pozitívneho prístupu
- 1Vyzvite negatívne myšlienkové vzorce. To, ako vnímate situácie, ktoré sa vo vašom živote dejú, môže do značnej miery ovplyvniť vašu náladu a rozhľad. Premýšľať o svojich problémoch znova a znova bez toho, aby ste v skutočnosti prišli s riešením, sa nazýva prežúvanie. Tento proces môže vyvolať pocity depresie a dokonca viesť k kardiovaskulárnym ochoreniam.
- Vyzvite svoje negatívne myšlienkové vzorce spochybňovaním platnosti alebo istoty svojich myšlienok. Napríklad ste neskoro odovzdali úlohu a pomysleli ste si „Teraz ma môj profesor nenávidí“.
- Položte si otázku, či je situácia taká zlá, ako by ste chceli. Skutočne si neskoré zasielanie novín vyžaduje také silné slovo, ako je nenávisť? Vezmite do úvahy, že váš učiteľ môže byť sklamaný, ale je veľmi nepravdepodobné, že vás kvôli tomu nenávidí.
- 2Prestaňte sa porovnávať s ostatnými. Porovnanie znižuje jedinečný talent a dary vás alebo ostatných v snahe rozšíriť úspechy alebo osobné vlastnosti. Ide o to, že je to strata-strata bez ohľadu na to, ako sa na to pozeráte.
- Ak sa pumpujete a porovnávate s niekým, kto je na tom v určitej oblasti horšie ako vy, potom si dávate falošný pocit uspokojenia. Porovnávanie vlastných schopností s niekým iným, kto je lepší ako vy, spôsobuje, že znehodnocujete svoje prednosti.
- Každý je na inej ceste. Navyše každý má oblasti, kde je talentovaný, a oblasti slabosti. Porovnávanie uberá na individualite. Jediná osoba, s ktorou by si sa mal porovnávať, je tá, ktorou si bol včera.
- 3Kultivujte postoj vďačnosti. Jeden z najväčších ochranných faktorov pred negatívnymi životnými udalosťami je vaša schopnosť vymeniť sebaľútosť za vďačnosť. Pozitívne aspekty existujú vo väčšine životných skúšok, ak ich len hľadáte. Výskum ukazuje, že vďačnosť bojuje proti toxickým emóciám, zvyšuje empatiu, podporuje lepší spánok, umožňuje rozvoj pozitívnych vzťahov a posilňuje fyzické zdravie.
- Vďačnosť môžete pestovať niekoľkými spôsobmi. Dajte ľuďom, ktorí sú vám drahí, vedieť, aké dôležité sú vo vašom živote. Na konci každého dňa premýšľajte o 2 až 3 veciach, za ktoré ste vďační. Alebo si založte denník vďačnosti.
Emocionálne povedomie vás môže vybaviť k správnemu riadeniu a zlepšovaniu vašej duševnej hygieny. - 4Posilnite si sebavedomie pozitívnymi afirmáciami. Ľudia nemajú vždy nepretržitý prúd sebaúcty. Niekedy, najmä po zlyhaní alebo neúspechu, musíte hľadať pozitívne veci, ktoré chcete o sebe povedať. Ale to je v poriadku. Okrem toho, že zmeníte sebahovorenie, chcete tiež zmeniť to, čo o sebe hovoríte, keď sa pozriete do zrkadla (a iných častí svojho dňa). Používajte tieto vyhlásenia denne.
- Milujem kto som.
- Verím v seba.
- Som cenný človek, ktorý si zaslúži rešpekt.
- Môj úspech je daný tým, ako som k sebe vrúcny a milujúci.
- Počítam svoje požehnania.
- Som nedokončená práca.
- Moje názory sa zhodujú s tým, kto som.
- Uznávam svoje prednosti.
Metóda 2 z 3: Naučte sa ovládať emócie
- 1Uznajte, že sa necítite skvele. Emocionálne vedomie je proces rozpoznávania a uznávania svojich pocitov. Emocionálne povedomie vás môže vybaviť k správnemu riadeniu a zlepšovaniu vašej duševnej hygieny. Keď ľudia pociťujú určitú emóciu, spravidla ju sprevádza fyzická alebo duševná reakcia. Keď budete venovať pozornosť svojim fyzickým a duševným narážkam, môže vám to pomôcť identifikovať, keď prežívate konkrétne emócie.
- Napríklad sedíte v reštaurácii. Na obed sa s vami stretne priateľ. Mešká už 10 minút. Myslíte si, „Bože, ona na mňa vždy čaká.“ A všimnete si, ako opakovane klopete slamu o vodné sklo. Výsledná myšlienka aj akcia vám pomôžu uvedomiť si, že sa cítite netrpezlivo.
- Strávte deň alebo 2 sledovaním svojich myšlienok a činov. Ako vás navedú na váš emocionálny stav? Zaznamenajte si tieto pozorovania do denníka ako prvý krok k vyššiemu emočnému povedomiu.
- 2Dovoľte sebe cítiť svoje emócie. Ľudia často robia veci, aby sa cítili lepšie, keď sú smutní, nahnevaní, nervózni, v rozpakoch alebo inak trpia. Aj keď to môže byť prirodzená reakcia, je dôležité nechať svoje emócie pocítiť hneď, ako vzniknú, a nepokúšať sa ich zmeniť. Nájdite si čas na rozpoznanie svojich emócií a posaďte sa. Môže to byť nepríjemné, ale je to dôležitý krok k tomu, ako sa s nimi popasovať.
- Nesúďte sami seba ani svoje emócie. Stačí ich cítiť a prijať, aby ste sa okolo nich mohli pohybovať.
- To neznamená, že by ste sa mali celé dni hnevať alebo ničiť. Ak sa takto cítite a nedokážete sa zbaviť svojich emócií alebo ich spracovať, vyhľadajte pomoc terapeuta.
- 3Vyjadrite svoje emócie zdravým spôsobom. Potom, čo sa naučíte rozpoznávať mentálne a fyzické podnety svojich emócií, môžete nájsť pozitívne spôsoby, ako ich vyjadriť. Emocionálne vyjadrenie je nevyhnutné, pretože zadržanie alebo potlačenie vašich emócií môže viesť k nezdravým následkom, ako je depresia alebo úzkosť. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete vyjadriť svoje pocity konštruktívnym a užitočným spôsobom.
- Rozhovor s ostatnými je jednou z najlepších metód, ako dostať von svoje pocity. Len sa uistite, že ktokoľvek s kým zdieľate, je podporujúci a neodsudzujúci. Uvažujte o najlepšom priateľovi, súrodencovi alebo poradcovi.
- Užitočné je aj písanie o svojich pocitoch. Zapíšte si svoje myšlienky do denníka. Časom sa na tieto položky môžete pozrieť a zistiť, či sa neobjavia nejaké vzorce. Písanie denníkov je prirodzene dobré pre duševné zdravie, najmä ak sa používa nielen na ventiláciu, ale aj na riešenie problémov.
- Ak treba, plač. Keď sú ľudia smutní, môžu tieto emócie zadržať od viny alebo hanby. Inokedy môžete cítiť smútok, ale nemôžete plakať. Sledujte film, čítajte literatúru alebo počúvajte hudbu, ktorá hovorí o vašom emočnom stave, aby vám pomohla tiecť slzy.
- Uvoľnite napätie. Hnev môže byť jednou z najťažšie vyjadrených emócií, pretože to, čo robíte, keď ste nahnevaní, nemusí byť spoločensky prijateľné. Napríklad nemusí byť dobré kričať na svojich blízkych, lámať veci alebo dierovať steny. Namiesto toho môžete na prekonanie hnevu použiť niektoré z rovnakých techník zvládania stresu. Skúste dokončiť dynamické cvičenie alebo kričať do vankúša.
- Pamätajte si, ako dávate druhým najavo svoje emócie. Ak sa s niekým rozprávate a ste rozrušení, dajte si pauzu a vráťte sa do konverzácie, keď sa dokážete primerane vyjadriť. Použite výroky „Cítim“, aby ste prevzali zodpovednosť za svoj hnev alebo iné pocity a vyhli sa obvineniam. Napríklad povedzte „cítim sa zranený a nahnevaný, keď so mnou takto hovoríš“ namiesto „Ty ma tak hneváš. Si taký šibal!“
Písanie denníkov je prirodzene dobré pre duševné zdravie, najmä ak sa používa nielen na ventiláciu, ale aj na riešenie problémov. - 4Pochopte, že negatívne aj pozitívne emócie sú nevyhnutné. Ľudia radi vyjadrujú radosť, vzrušenie a lásku. Môže sa však zdať, že je to správna vec na potlačenie negatívnych emócií. Možno ste boli vychovávaní k myšlienke, že prejavovať hnev, hanbu alebo frustráciu je nie-nie, takže tieto pocity odložíte. Plnenie vašich emócií ich nezbaví-v skutočnosti sa budú len zhoršovať. Potlačené emócie môžu prispieť k stavom duševného zdravia, ako je úzkosť alebo depresia.
- Odolajte pokušeniu skryť alebo zadržať svoje negatívne emócie. Negatívne emócie, ako je smútok alebo hnev, sú pre vaše duševné zdravie rovnako dôležité ako pozitívne pocity-poskytujú vám informácie o tom, čo je pre vás dôležité a čo by ste na sebe alebo vo svojom okolí mohli potrebovať zmeniť.
Metóda 3 z 3: boj proti stresu
- 1Pravidelne cvičte, aby ste zvládli stres. Jednou z vašich najväčších zbraní proti stresu je schopnosť hýbať telom. Zostať fyzicky aktívny ponúka množstvo zmysluplných výhod, ako je väčšia odolnosť voči chorobám, chudnutie a posilnenie imunity. Pravidelné cvičenie však tiež znižuje napätie, zvyšuje náladu, zvyšuje sebavedomie a pomáha vám zaspať.
- Nájdite si príjemnú aktivitu, ktorá zvýši váš srdcový tep a fyzicky vás vyzve. Niektoré nápady zahŕňajú plávanie, turistiku, zdvíhanie závaží, jogu a dokonca aj prechádzky so psom.
- 2Jedzte vyváženú stravu. To, čo jete, vám môže tiež pomôcť zbaviť sa stresu. Niektoré potraviny a nápoje môžu skutočne zhoršiť alebo spôsobiť stres, ako napríklad rýchle občerstvenie, niektoré syry, niektoré druhy orechov, kofeín, cukor a alkohol. Na druhej strane niektoré potraviny môžu vášmu telu pomôcť v boji so stresom. Patrí sem čerstvé ovocie a zelenina, ryby, jogurty a voda.
- 3Doprajte si každú noc 7-9 hodín spánku. Čo sa týka stresu a spánku, môžete sa ľahko zamotať v názore, čo bolo skôr. Spôsobujú problémy so spánkom stres? Alebo spôsobuje stres narušenie spánku? Vedci sa domnievajú, že obe sú vysoko pravdepodobné. Európania dostávajú oveľa menej ako odporúčaných 7 až 9 hodín každú noc a keď spia, kvalita je v dôsledku stresu zlá. Ak chcete zlepšiť svoje spánkové návyky, vyskúšajte nasledujúce.
- Choďte spať každú noc v rovnaký čas a každé ráno vstaňte v rovnaký čas.
- Vytvorte si každú noc „kľudové“ obdobie, v ktorom vypnete všetku elektroniku, prestanete pracovať a venujete sa relaxačným aktivitám, ako je čítanie alebo teplý kúpeľ.
- Zaistite, aby bolo vaše prostredie na spanie dostatočne tmavé a pohodlné. Spálňu si odkladajte iba na spálňové aktivity. Vyhnite sa sledovaniu televízie alebo práci v posteli.
- Zastavte príjem kofeínu 4 až 6 hodín pred spaním. Vyhnite sa fajčeniu cigariet alebo pitiu nadmerného alkoholu príliš blízko pred spaním.
Vedci v skutočnosti často tvrdia, že vďaka prepojeniu mysle a tela je dobré duševné zdravie nevyhnutnou súčasťou vynikajúceho fyzického zdravia. - 4Pripravte si sadu nástrojov na zmiernenie stresu. Môžete úspešne urobiť všetko pre to, aby ste predišli stresu, ale napriek tomu sa občas stretnete so stresovými situáciami. V ťažkých životných obdobiach sa obráťte na súbor nástrojov na zmiernenie stresu, ktoré vám pomôžu zmierniť úzkosť a zlepšiť náladu. Na zvládanie stresu môžete využiť množstvo aktivít.
- Cvičte hlboké dýchanie. V okamihu môžu hlboké dychové cvičenia zmierniť napätie a podporiť pokoj. Skúste metódu 4-7-8. Vdychujte ústa štyrikrát, zadržte dych 7krát a potom vydýchnite 8krát. Opakujte podľa potreby.
- Skúste meditáciu. Ide o nácvik sústredenej pozornosti, ktorý vám umožní byť v okamihu a vniesť do svojho zamerania väčšie povedomie (napr. Dýchanie, telo, prostredie, atď.). Existuje mnoho typov meditácií, ktoré sú užitočné pre rôzne stavy. Skúste ten, ktorý vám vyhovuje, a vyskúšajte niekoľko variácií.
- Dávaj na seba pozor. Pravidelne si vyhraďte čas na veci, ktoré vás bavia, či už je to manikúra, dlhá prechádzka alebo sa maznáte so svojim partnerom a pozerajte Netflix.
- 5Vytvorte silný systém podpory. Ľudia, s ktorými trávite najviac času, sú rovnako dôležití pre vaše zdravie a pohodu ako ďalšie faktory, ako je strava a cvičenie. Psychológovia často predpisujú silnú sociálnu podporu pri prekonávaní duševných chorôb, ako sú depresia alebo posttraumatická stresová porucha alebo PTSD. Aj keď sa nezaoberáte vážnou duševnou poruchou, stále môžete získať pozitívne výhody sociálnej podpory.
- Výskum ukázal, že pozitívna sieť priateľov, rodiny a rovesníkov vám môže pomôcť vyvinúť pocit bezpečia, zvýšenú sebahodnotu a spolupatričnosť.
- Získajte viac informácií, aby ste vylepšili svoj systém podpory. Pokúste sa spoznať nových ľudí zapojením sa do telocvične alebo sociálneho klubu, dobrovoľníctvom, prístupom k rovesníkom v škole alebo v práci alebo nadväzovaním kontaktov online. Budete tiež chcieť ukázať trvalé odhodlanie všetkým existujúcim pozitívnym vzťahom.
Prečítajte si tiež: Ako prestať s hazardom?
Otázky a odpovede
- Čo môžem urobiť, ak nezarobím dosť na to, aby som mal z čoho vyžiť?Bohužiaľ, je to problém, s ktorým sa musí stretnúť veľa ľudí. Rovnako bohužiaľ existujú iba dva spôsoby, ako sa s tým vysporiadať, tri, ak ich skombinujete. Prvým spôsobom je zarobiť viac peňazí. Požiadajte o zvýšenie platu, o zmenu zamestnania alebo o zamestnanie, doplňte si príjem predajom vecí, ktoré vytvoríte, alebo poskytnutím služby, ako je údržba počítača. Druhý spôsob, ako míňať menej. Bez ohľadu na to, aké sú výdavky, ak nemôžete vyžiť, budete musieť niektoré obmedziť. Nájdite si spolubývajúceho, prestaňte fajčiť, predajte auto, čokoľvek to stojí. Je to ťažké, ale iné spôsoby neexistujú.
- Čo mám robiť, ak je môj hrdina duševne chorý?Opýtajte sa sami seba, čo z toho človeka robí z nich vášho hrdinu. Ak vlastnosti, ktoré majú, sú vlastnosťami, ktoré obdivujete, skutočnosť, že je dotyčný duševne chorý, nemusí zmeniť spôsob, akým ich vidíte. Jednoducho vám to dáva ďalší dôvod obdivovať túto osobu, pretože sa im podarilo žiť spôsobom, ktorý obdivujete napriek bitke s kovovou chorobou, s ktorou žijú. Jediné miesto, kde by som odporučil opatrnosť, je, ak duševná choroba vášho hrdinu ovplyvňuje ich život tak, že sa k nim už nemôžete pozerať. V takom prípade si myslím, že je dôležité poučiť sa o chorobe, s ktorou bojujú. Ak je touto osobou niekto vo vašom okolí, snažte sa porozumieť a byť súcitní.
- Ako môžem zostať pozitívny každý deň, keď sú veci zlé?Veci sú také, aké ich robíme. Život nie je nikdy dokonalý, a ak budeš myslieť negatívne, bude to ešte horšie. Buďte vďační a vážte si to, čo máte.
Komentáre (1)
- Ďakujem za všetky informácie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
