Ako prekonať hanbu, ak prežijete zneužívanie detí?
Žiaľ, je úplne bežné, že sa obete zneužívania detí trápia s pocitom hanby alebo viny, dokonca aj dlho po skončení zneužívania.
Zneužívanie nie je nikdy v poriadku a nikdy nie je tvoja chyba, keď ťa niekto týra. Žiaľ, je úplne bežné, že sa obete zneužívania detí trápia s pocitom hanby alebo viny, dokonca aj dlho po skončení zneužívania. Pamätajte si, že ak sa takto cítite, nie ste sami. Cvičenie súcitu a všímavosti vám môže pomôcť liečiť a zvládať svoje pocity. Ak sa cítite preťažení alebo potrebujete pomoc so svojimi pocitmi, obráťte sa o pomoc na odborníkov v oblasti duševného zdravia, blízkych a ostatných, ktorí prežili.
Metóda 1 z 2: Cvičenie so súcitom
- 1Uvedomte si, že nie ste sami. Pocit izolovanosti je bežnou súčasťou hanby súvisiace so zneužívaním v detstve. Pripomeňte si, že zatiaľ čo podrobnosti o vašej skúsenosti sú pre vás jedinečné, iní ľudia majú podobné skúsenosti a zápasia s podobnými pocitmi.
- Možno vám pomôže porozprávať sa s ostatnými, ktorí prežili zneužívanie detí, alebo si prečítať o ich skúsenostiach. Mohli by ste začať čítaním kníh pre tých, ktorí prežili zneužívanie detí, a o nich, ako napríklad Prírastok bolesti od Eliany Gil.
- Uvedomenie si, že ostatní zdieľajú vaše pocity a skúsenosti, vám môže pomôcť cítiť sa viac prepojení s inými ľuďmi a menej si uvedomovať, čo ste si prešli.
- 2Sledujte bežné problémy spôsobené zneužívaním v detstve. Zneužívanie sťažuje pocit bezpečia, bezpečia a výchovy. Je normálne, že vás tieto pocity nasledujú až do dospelosti. Je ťažké zbaviť sa bolesti, ktorú ste v minulosti prežili. Tu je niekoľko bežných pocitov a skúseností, ktoré zdieľali tí, ktorí prežili zneužívanie:
- Úzkosť
- Nedôvera v ostatných
- Nízke sebavedomie
- Pocit „poškodenia“
- Pocit beznádeje
- Boj s plánovaním do budúcna
- Podráždenosť pri styku s inými ľuďmi
- 3Hľadaj konkrétne spôsoby, akými na teba pôsobia pocity hanby. Zamyslite sa nad tým, ako vaše pocity hanby majú zvyčajne vplyv na vaše myšlienky a správanie. Hanba spojená so zneužívaním v detstve môže mať negatívny vplyv na váš život a vzťahy. Identifikácia týchto problémových oblastí je dôležitým krokom k uzdraveniu a hľadaniu riešení.
- Možno napríklad reagujete na svoju hanbu cvičením negatívnej konverzácie (napr. Hovorením si „Si bezcenný“ alebo „Vždy sa pokazíš“) alebo sebazničujúcim správaním (napríklad užívaním drog alebo stresovým jedením).
- Niektorí ľudia smerujú svoju hanbu von škodlivými spôsobmi, napríklad tým, že odstrčia priateľov a rodinu alebo sa rúhajú ľuďom.
- Môžete tiež zápasiť s nastavením vhodných hraníc s inými ľuďmi alebo sa postaviť za seba.
Možno vám pomôže porozprávať sa s ostatnými, ktorí prežili zneužívanie detí, alebo si prečítať o ich skúsenostiach. - 4Priznajte svoje pocity bez úsudku. Ak ste sa vyrovnali so zneužívaním v detstve, je normálne, že z toho máte komplikované pocity. Nabudúce sa budete cítiť zahanbene alebo rozrušene za to, čím ste si prešli, nájdite si čas na rozpoznanie a pomenovanie svojich pocitov. Nesúďte svoje pocity ani ich nekritizujte-jednoducho si ich všimnite.
- Môžete zažiť pocity ako poníženie, bezmocnosť, zraniteľnosť, izolácia alebo nedostatočnosť (pocit, že nie ste dosť dobrí alebo sa vám páči menej hodnotní ako ostatní). Môžete sa tiež cítiť nahnevaní alebo sa báť alebo sa obviňovať za to, čo sa stalo.
- Možno vám pomôže, keď si napíšete svoje pocity do denníka. Zaznamenajte si, kedy sa tieto pocity stanú a aké sú okolnosti.
- Keď si budete lepšie uvedomovať svoje pocity a to, čo ich spôsobuje, môže sa cítiť lepšie zvládnuteľné.
- 5Cvičte pozornú meditáciu. Každý deň si dajte pár minút na meditáciu na tichom mieste. Posaďte sa alebo si ľahnite do pohodlnej polohy a zhlboka dýchajte. Dávajte pozor na svoje emócie, myšlienky a fyzické vnemy.
- Môžete si napríklad pomyslieť: „Cítim sa nahnevane a trápne. Myslím na ten čas, keď na mňa otec po zápase zakričal pred mojimi priateľmi. Moje ramená sú napäté.“
- Vedomá meditácia vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť, čo sa deje vo vašom okolí a okolo vás, a v konečnom dôsledku vám môže pomôcť cítiť sa lepšie pod kontrolou svojich myšlienok, pocitov a okolností.
- Ak si nie ste istí, ako začať, vyhľadajte aplikáciu so sprievodcom meditácie alebo si pozrite pozorné meditačné videá online.
- 6Vymeňte negatívne myšlienky za realistickejšie. Dávajte pozor na svoj vnútorný hlas a snažte sa zachytiť negatívne a zraňujúce rozhovory s vami. Akonáhle zistíte, že si o sebe myslíte niečo zlé, zastavte sa a opýtajte sa: Je táto myšlienka správna? Je táto myšlienka realistická? Je to nápomocné? S kaďiaľ to prichádza? Je to niečo, čo povedal môj násilník? Potom skúste nahradiť myšlienku niečím konštruktívnejším a realistickejším.
- Ak napríklad zistíte, že si myslíte: „Som zlý človek. Nezaslúžim si byť milovaný,“ nahraďte túto myšlienku niečím ako: „Musel som prekonať veľa výziev a stále som rastiem a pracujem na tom, aby som sa stal najlepším človekom, akým môžem byť. Zaslúžim si byť milovaný rovnako ako ktokoľvek iný.“
- Keď ste zvyknutí negatívne myslieť na seba a svoje okolnosti, môže byť pre vás ťažké uveriť alebo prijať pozitívne myšlienky. Začnite s neutrálnymi a realistickými myšlienkami a potom sa prepracujte k pozitívnejším.
- Zamyslite sa nad zdrojom svojich negatívnych myšlienok. Naozaj týmto veciam veríte, alebo sa vašimi myšlienkami opakujú slová niekoho, kto vás týral?
- 7Správajte sa k sebe tak, ako sa k vám správa najláskavejší človek vo vašom živote. Keď sa začnete hanbiť alebo ste zdrvený, pomyslite na toho najsúcitnejšieho človeka, akého ste kedy poznali. Skúste si spomenúť na konkrétne spôsoby, ktorými vám prejavovali láskavosť (napr. Slovami alebo činmi) a ako ste sa cítili, keď ste s nimi boli. Potom si predstavte, že by ste prejavili rovnaký druh súcitu.
- Môžete si napríklad spomenúť na učiteľku na základnej škole, ktorá vám povedala, že je hrdá na vašu tvrdú prácu, keď si všimla, že bojujete. Skúste na sebe vidieť rovnakú silu, akú videla ona na vás, a povedzte si, že ste hrdá na to, koľko ste prekonali.
- Ak máte problém myslieť na osobu zo svojho života, ktorá sa k vám správala súcitne, predstavte si, že by ste počuli láskavé slová od súcitnej osobnosti verejného života alebo fiktívnej postavy, ktorú obdivujete.
- 8Robte veci, ktoré vás bavia a napĺňajú. Zamyslite sa nad niekoľkými vecami, ktoré vás bavia, a vyhraďte si na ne každý deň trochu času, aj keď je to každý večer iba 10 alebo 15 minút. Je ľahké cítiť sa definovaný vašimi traumami z minulosti, ale konanie a nachádzanie vecí, ktoré vás napĺňajú, vám môže pomôcť nájsť nový zmysel a pripomenúť vám, kto ste ako osoba.
- Ak ste napríklad kreatívny človek, môžete skúsiť pracovať na umeleckom projekte alebo si vziať hudobný nástroj.
- Zvážte niekoľko zábavných kurzov alebo sa pripojte k miestnemu klubu pre ľudí, ktorí zdieľajú vaše záujmy. To môže byť skvelá príležitosť na nadviazanie nových priateľstiev a osobných kontaktov v pozitívnom a podpornom prostredí.
Môžete tiež online vyhľadať podporné skupiny a organizácie zamerané na pomoc osobám, ktoré prežili zneužívanie detí. - 9Stanovte si zdravé hranice s ostatnými. Urobte všetko, čo je v vašich silách, byť úprimný a priamy voči sebe a ostatným, pokiaľ ide o to, s akým druhom zaobchádzania vám je príjemné. Nechajte ľudí vo svojom živote vedieť, aké sú vaše hranice, a stanovte jasné dôsledky za ich porušenie. Na začiatku vám to môže pripadať ťažké, ale v konečnom dôsledku vám to pomôže vybudovať si zdravšie vzťahy a cítiť sa sebaistejšie.
- Nepotrebujete vysvetľovať svoje dôvody, prečo máte hranice, takže sa necítite byť nútení vysvetľovať svoje pocity druhým. Zaslúžite si, aby boli vaše priania splnené, vrátane vašej túžby po hraniciach.
- Pri vysvetľovaní svojich hraníc druhým buďte úctiví, ale pevní a bezprostrední. Môžete napríklad povedať: „Todd, viem, že si len robíš srandu, ale je mi nepríjemne, keď ma takto dráždi. Nemôžeme sa už stretávať, ak v tom budeš pokračovať.“
- Keď niekto opakovane a úmyselne porušuje vaše hranice, zneužíva ho. Minimalizujte svoj kontakt s ľuďmi, ktorí nerešpektujú vaše hranice.
- Môžete sa cítiť previnilo alebo sa znepokojovať pri presadzovaní svojich hraníc s inými, najmä ak vás váš zneužívajúci hanbil alebo trestal za to, že ste sa postavili za seba. Pripomeňte si, že to, čo urobili, bolo nesprávne a že máte právo stanoviť a udržiavať tieto hranice.
- 10Uznajte, že trauma vo vás zostane, kým sa s ním nevyrovnáte. Rovnako ako ostatné traumy, zneužívanie v detstve môže spôsobiť fyzickú reakciu vo vašom tele. Na prekonanie týchto problémov budete musieť popracovať. Neponáhľajte sa však s zotavením. Doprajte si čas, ktorý potrebujete na prekonanie svojej minulosti. Tu je niekoľko spôsobov, ako vám pomôcť uvoľniť traumu:
- Spolupracujte s terapeutom, ktorý má skúsenosti s prácou s pacientmi, ktorí prežili traumu.
- Denník na spracovanie vašich pocitov.
- Cvičte jogu, aby ste sa spojili so svojim telom.
- Vyskúšajte terapie, ako je napríklad pohybová terapia očí, pod dohľadom odborníka na duševné zdravie.
Metóda 2 z 2: získanie pomoci od ostatných
- 1Zoznámte sa s profesionálnym terapeutom. Niekedy sa vám môže zdať, že vaše pocity bolesti a hanby sú príliš ťažké na to, aby ste ich zvládli sami. Terapeut vám môže pomôcť lepšie porozumieť vašim pocitom a spolupracovať s vami na vývoji stratégií na ich zvládanie. Požiadajte svojho lekára primárnej starostlivosti, aby vám odporučil odborníka na duševné zdravie, ktorý má skúsenosti s pomáhaním osobám, ktoré prežili zneužívanie detí.
- Vyhľadajte terapeuta, ktorý má skúsenosti s prácou s tými, ktorí prežili traumu. Pri hľadaní svojho terapeuta môžete použiť výraz „informovaný o traume“ ako hľadaný výraz. Môžete tiež hľadať certifikáciu, špeciálne školenie alebo skúsenosti z minulosti uvedené v ich profile. Choďte k terapeutovi, ktorý nie je dostatočne vyškolený, vám môže skôr ublížiť, ako pomôcť.
- Ak ste študent, vaša škola môže ponúkať bezplatné služby duševného zdravia alebo mať zdroje, ktoré vám pomôžu spojiť sa s poradcom.
- Ak ste ešte mladiství a nie ste si istí, ako sa dostať do kontaktu s terapeutom, obráťte sa na dôveryhodného dospelého, ako je učiteľ alebo sympatický príbuzný, aby vám pomohol dohodnúť si stretnutie.
- Predtým, ako nájdete takého, s ktorým sa vám spolupracuje, sa možno budete musieť stretnúť s niekoľkými rôznymi terapeutmi. Nevzdávajte sa, ak prvý terapeut, ktorého vyskúšate, nemá pocit, že je pre vás vhodný.
- 2Pripojte sa k podpornej skupine pre tých, ktorí prežili zneužívanie detí. Požiadajte svojho lekára alebo terapeuta, aby vám odporučil skupinu ľudí, ktorí zdieľajú skúsenosti podobné vám. Rozhovor s inými pozostalými vám môže pomôcť cítiť sa menej izolovane a môže viesť k zmysluplným spojeniam a priateľstvám. Členovia vašej podpornej skupiny vám tiež môžu pomôcť objaviť nové spôsoby, ako sa vyrovnať s hanbou a inými negatívnymi pocitmi súvisiacimi s vašim minulým zneužívaním.
- Môžete tiež online vyhľadať podporné skupiny a organizácie zamerané na pomoc osobám, ktoré prežili zneužívanie detí. Organizácie ako Adult Survivors of Child Abuse (http://ascasupport.org/) a Help for Adult Obete of Child Abuse (https://havoca.org/) vám môžu pomôcť spojiť sa so skupinami a zdrojmi vo vašej oblasti.
- Mnoho komunít má navyše krízové centrá pre sexuálne útoky a znásilnenie, ktoré pozostalým poskytujú individuálne poradenstvo alebo skupinové poradenstvo.
- 3Trávte čas s podpornými priateľmi a rodinou. Nájdite si čas na stretnutie s priateľmi, blízkymi a známymi, ktorí sú úctiví, súcitní a súcitní. Súcit so sebou samým aj s ostatnými je kľúčom k prekonaniu pocitov hanby.
- Pokiaľ môžete, vyhýbajte sa tráveniu času s ľuďmi, ktorí vás položia, bagatelizujú alebo odmietajú rešpektovať svoje hranice.
Mohli by ste začať čítaním kníh pre tých, ktorí prežili zneužívanie detí, a o nich, ako napríklad Prírastok bolesti od Eliany Gil. - 4Ak vás niekto stále týra, požiadajte o pomoc dôveryhodného dospelého. Ak ste v zneužívajúcej situácii stále maloletý, dajte o tom vedieť niekomu. Môže to byť sympatický príbuzný, rodič blízkeho priateľa, učiteľ alebo mentor alebo autorita, napríklad policajt alebo sociálny pracovník. Nech je to čokoľvek desivé, je dôležité, aby ste dostali pomoc. Nikto si nezaslúži byť týraný a nikto by nemal musieť čeliť zneužívaniu sám.
- Ak vám niekto ubližuje alebo sa vám vyhráža, že vám ublíži, zavolajte záchrannú službu alebo požiadajte dôveryhodného dospelého, aby to urobil za vás hneď, ako to môžete bezpečne urobiť.
- Ak chcete radu, ale bojíte sa nahlásiť osobu, ktorá vás týra, zavolajte na krízovú linku pre mládež. Niektoré služby, ako napríklad TEEN LINE (https://teenlineonline.org/talk-now/), vám umožňujú anonymne chatovať prostredníctvom telefónu, online alebo prostredníctvom textových správ.
- Všetky formy zneužívania sú škodlivé a môžu zanechať celoživotné jazvy. Nezabudnite, že si nie menej zaslúžite súcit ako ostatní, ktorí prežili zneužívanie, len preto, že niekto iný to mohol mať „horšie“ ako vy.
- Aj keď sa v súčasnosti možno len ťažko vyrovnávate so svojou minulosťou, veci sa môžu zlepšiť. Časom môžete zažiť posttraumatický rast, ktorý vám umožní rozpoznať svoju silu, odolnosť a pozitívne vlastnosti ako prežil zneužívanie. Aj keď trvá dlho, kým sa táto zmena prejaví, môže sa vám to stať.
- Ak zažívate samovražedné myšlienky alebo uvažujete o ublížení sebe alebo niekomu inému, ihneď zavolajte záchrannú službu alebo krízovú linku. Nemusíte to prežiť sami.
Prečítajte si tiež: Ako rozpoznať príznaky zneužívania pervitínu?
Komentáre (1)
- Ako dieťa a tínedžer som bol týraný svojim starším bratom, ktorý som začal prijímať len nedávno. Išiel som k terapeutovi, ale keďže som študent, presťahoval som sa a nemám k nemu prístup. Skutočne bojujem s hľadaním pomoci a tento článok mi priniesol veľmi užitočné tipy, ako sa s tým vysporiadať sám, než sa skutočne vydám vyhľadať odbornú pomoc. Takto sa na to môžem nejako pripraviť, než pôjdem. Ďakujem veľmi pekne za vašu pomoc.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
