Ako sa upokojiť v strese?
Aj malé pohyby vám môžu pomôcť upokojiť sa, keď ste v strese.
Niekedy sa zdá, že vo vašom živote vládne stres. Od mimoriadne vysokého pracovného zaťaženia a nespolupracujúcich spolupracovníkov; triednym prácam a učiteľom; pre vašu drahú polovičku sú stresory všade. Je dôležité, aby ste sa naučili zvládať a upokojiť sa kdekoľvek a kedykoľvek príde stres. So správnymi stratégiami a prehľadom to dokážete!
Metóda 1 z 3: Odstúpenie od stresu
- 1Urobte si krátku prestávku Už samotný akt oddelenia sa od stresu na niekoľko okamihov vás môže upokojiť. Tento čas môžete využiť na zamyslenie sa nad situáciou, prečo vás stresuje a ako môžete problém vyriešiť.
- Či už je to prestávka v kúpeľni počas schôdze, krátka prechádzka alebo sa len na minútu alebo dve odvrátite od hromady papierov na stole, skúste si urobiť krátku prestávku v práci. Odpočinok môže prispieť k zvýšeniu energie a tvorivosti.
- Oddýchnite si od rodiny, rovesníkov a svojho spoločenského života. Keď vám ľudia okolo robia stres z toho, čo robia alebo hovoria, urobte im to pár minút. V dôsledku stresu sa tak na osobu (alebo ľudí) neuchytíte.
- Oddýchnite si od aktivít a organizácií. Niekedy vás stresuje množstvo vecí, do ktorých ste zapojení. Nerobte zo zvyku, ale ak potrebujete, zrušte cvičenie alebo stretnutie na daný deň.
- 2Zhlboka sa nadýchnite. Aj keď si nemôžete dať prestávku, zmena dýchania vás môže upokojiť. Niekoľko pomalých, hlbokých nádychov môže znížiť krvný tlak, spomaliť srdcový tep, uvoľniť napäté svaly a ďalšie fyzické ukazovatele stresu, ako je svalové napätie.
- Sústreďte sa na pár sekúnd na svoj dych. Pokúste sa vyladiť všetko, čo je okolo vás, okrem dýchania. Vyčistite si myseľ.
- Pomaly sa nadýchnite nosom, snažte sa cítiť, ako vám dych klesá do brucha, potom pomaly vydýchnite ústami. Skúste každý dych pred výdychom na niekoľko sekúnd zadržať.
- Predstavte si, že napätie odchádza pri každom výdychu. Začnete cítiť, ako sa vaše telo trochu uvoľňuje.
- 3Mysli na niečo šťastné". Aj keď to môže znieť trochu banálne, myslenie na veci, ľudí, miesta a skúsenosti, ktoré vás robia šťastným, uvoľňuje napätie. Pozitívne myslenie vás tiež upokojí sústredením mozgu na niečo iné ako na stresor.
- Vizualizujte si seba v živých detailoch a robte niečo, čo vás baví. Počúvajte sa smiať; vidieť sa usmievať.
- Zamyslite sa nad šťastným obdobím vo svojom živote alebo s humornou spomienkou. Skúste si spomenúť, čo ste videli, aké zvuky ste počuli, textúry, s ktorými ste sa stretli, vône, ktoré ste cítili a aké pocity ste v tých chvíľach mali.
- Neskôr sa zamyslite nad tým, ako sa budete k sebe správať. Vychutnajte si myšlienku na malú odmenu, ktorú si dáte za upokojenie v tomto stresovom období.
Ako sa môžem upokojiť neskoro večer v posteli?
Metóda 2 z 3: vyjadrenie vašich pocitov
- 1Hovor o tom. To môže znamenať zavolať svojmu bratovi a povedať mu, že ste super stresovaní, alebo to môže znamenať sedieť s rodičmi a povedať im, že ste v strese. Uznanie toho, ako sa cítite, a jeho vyjadrenie poskytuje východisko pre váš stres.
- Komunikácia o tom, ako sa cítite, môže zabrániť zmätku a nedorozumeniam vo vašich vzťahoch. Povedzte druhým, ako sa cítite, predtým, ako vaše pocity povedú k hádke alebo ešte horšie. Dajte im vedieť, že ste v strese a možno budete potrebovať niekoľko minút na to, aby ste sa vyriešili.
- Snažte sa nielen hovoriť o tom, čo vás stresuje, ale tiež spoločne nájdite spôsoby, ako znížiť hladinu stresu. Môžete napríklad povedať niečo ako: „Cítim sa stresovaný kvôli __. Máte nejaké návrhy?“
- Ak vám niekto spôsobuje stres, porozprávajte sa s ním o tom pokojne, bez kriku, kriku alebo obviňujúceho tónu. Vysvetlite im, ako vám ich činy, slová alebo dokonca očakávania spôsobujú stres. Môžete napríklad povedať niečo ako: „Cítim sa stresovaný, keď __. Bolo by možné, aby ste __?“
- 2Napíšte o tom. Niekedy nemôžete, alebo jednoducho nechcete hovoriť o tom, ako sa cítite. Zapisovanie si pocitov môže byť rovnako upokojujúce ako rozprávanie o nich.
- Napíšte o tom, čo vás stresuje, ako alebo prečo vám to spôsobuje stres a ako prežívate stres fyzicky, mentálne, emocionálne atď.
- Použite denník alebo denník na vedenie priebežných záznamov o svojich pocitoch a potom si ich z času na čas prezrite. Kontrola toho, čo ste napísali, vám môže pomôcť identifikovať vzorce vo vašich stresových faktoroch.
- 3Buď kreatívny. Vyjadrite svoj pocit akýmkoľvek spôsobom, ktorý je pre danú situáciu vhodný a pomôže vás upokojiť. Nejde ani tak o to, ako sa vyjadrujete, že ste v strese, ale skôr o to, aby ste urobili niečo, čím primerane vyjadríte, ako sa cítite.
- Doodle nakreslite malý obrázok, ktorý zobrazuje, ako sa cítite. Nakreslite ďalší obrázok toho, ako budete vyzerať, keď budete pokojní.
- Urobte si selfie, ktoré ukazuje, ako sa v danej chvíli cítite (mračíte sa, čumíte, kričíte atď.). Vezmite si niekoľko ukážok, ako vyzeráte pokojne a šťastne.
- Zaspievajte si v hlave jednu zo svojich obľúbených piesní. Skúste si vybrať pieseň, ktorá vyjadrí, ako sa cítite, a zdvihne vám náladu.
Ak mám stres, ako sa môžem upokojiť pred spaním?
Metóda 3 z 3: Rozptýlite sa
- 1Dostať sa do fyzického stavu. Fyzická aktivita môže pomôcť uvoľniť napätie a nabiť energiou váš mozog. Niektoré štúdie dokonca uvádzajú, že cvičenie je jednou z najviac odporúčaných techník zmierňovania stresu.
- Natiahnite sa, urobte pár jogových póz alebo tai chi. Pomalé, plynulé pohyby môžu uvoľniť napätie vo vašom chrbte, krku a ramenách a pomôžu vám upokojiť sa.
- Prejdite sa, zabehajte si na mieste, urobte pár skokov. Štúdie naznačujú, že už niekoľko minút aeróbnej aktivity môže znížiť stres.
- Prevráťte krk a ramená. Kmitajte prstami na rukách a nohách. Aj malé pohyby vám môžu pomôcť upokojiť sa, keď ste v strese.
- 2Zabav sa. Keď máte príležitosť, urobte niečo malé, ale zábavné, aby ste si dopriali dávku šťastia. Keď ste šťastní, aj na okamih vaše telo uvoľňuje chemikálie, ktoré znižujú vašu úroveň stresu.
- Zahrajte si jedno kolo svojich obľúbených hier (napr. Candy Crush, Angry Birds, atď.). Nenechajte sa však vtiahnuť do hry! Toto je len malá pochúťka na zlepšenie nálady.
- Pozrite si krátke, vtipné video alebo vtipný meme. Smiech alebo dokonca vnútorné zasmiatie môže znížiť napätie a okamžite zmierniť stres.
- 3Zdravo sa občerstvte. Dať si ovocie alebo iné malé, výživné občerstvenie je skvelý spôsob, ako si zlepšiť náladu. Aj keď by ste nemali robiť nezdravé občerstvenie pravidelnou súčasťou rutiny znižovania stresu, zdravé občerstvenie, ktoré si môžete zobrať každú chvíľu, môže byť prospešné.
- Čučoriedky, napríklad, bolo zistené, že zníženie stresu tým zvýšenie množstva bielych krviniek. Zatiaľ čo iné ovocie môže pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi, ktorá môže v dôsledku stresu kolísať.
- Vyskúšajte brokolicu, ktorá prirodzene zmierňuje stres.
- Dajte si malý kúsok horkej čokolády. Mnoho nedávnych štúdií ukázalo, že horká čokoláda môže mať pozitívny vplyv na zníženie stresu a úzkosti.
Môžete napríklad povedať niečo ako: „Cítim sa stresovaný, keď __.
- Skúste vyvinúť dlhodobé stratégie na zníženie stresu vo svojom živote, ako je jesť vyvážené jedlo, dostatok spánku, byť aktívny atď.
- Ak ste v strese, pretože niekto robí niečo, kvôli čomu sa cítite nepríjemne, vyhráža sa vám alebo vám ubližuje, mali by ste to okamžite povedať niekomu, komu dôverujete.
- Aj keď môže byť dobré urobiť si prestávku v takmer každej situácii, uistite sa, že sa nevyhýbate iba veciam, ktoré musíte riešiť. Ak sa stretávate s častými prestávkami, možno by ste mali situáciu vyhodnotiť.
Prečítajte si tiež: Ako povedať svojej rodine o svojej závislosti na hazardných hrách?
Otázky a odpovede
- Môže úzkosť sťažiť dýchanie?Áno. Úzkosť spôsobuje napätie v svaloch vrátane svalov na hrudníku, kvôli čomu sa ťažko dýcha.
- Ako sa môžem upokojiť neskoro večer v posteli? Mám problémy so spánkom a to ma núti myslieť na zlé myšlienky.Odporúčam prečítať si tesne pred spaním alebo si dať čaj. Tiež, aby vám pomohlo zaspať, užívanie prírodného lieku, ako je melatonín, môže skutočne pomôcť.
- Ak mám stres, ako sa môžem upokojiť pred spaním?Napíšte si, čo vás trápi, dokonca vrátane niekoľkých návrhov, ako by ste mohli vyriešiť problémy, s ktorými sa stretávate. Akonáhle skončíte s písaním, povedzte si: „Dnes večer s tým nemôžem urobiť nič iné. Ničomu to nepomáha.“ Potom urobte niečo relaxačné, napríklad si niekoľko minút prečítajte knihu.
- Čo mám robiť, ak je celý môj život problémom?Zamyslite sa nad vecami, v ktorých sa cítite dobre, a na chvíľu sa rozptýlite. Porozprávajte sa s rodinou, priateľmi alebo niekým, komu dôverujete. Zabavte sa, zatancujte si alebo si zahrajte s domácim miláčikom alebo súrodencom. Ak sa stále cítite hrozne, skúste sa porozprávať s terapeutom.
- Ako si urobím prestávku, ak mám domáce úlohy, ktoré je potrebné urobiť okamžite?Nájdite si čas na niekoľko pomalých a hlbokých nádychov a pokúste sa vyčistiť svoju myseľ. Potom sa pustite do domácich úloh.
- Čo mám robiť, keď mám úzkosť a nemôžem prestať plakať?Je v poriadku nechať svoje pocity plakať, písať o nich alebo hovoriť s niekým, komu dôverujete. Je zdravé plakať raz za čas. Nebaľte všetko do fľaše. Pokúste sa zistiť príčinu svojej úzkosti. Položte si otázku, prečo máte v prvom rade úzkosť. Je to kvôli nedostatku pohodlia, nedostatku dôvery, zlému prostrediu/spoločnosti atď.? Pokúste sa vyriešiť problém, ktorý stále vedie k úzkosti, aby ste mu mohli skôr predchádzať, ako ho liečiť. Skúste myslieť aj pozitívne. Ak nič nepomáha, porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie.
Komentáre (2)
- Neskôr mám test z matematiky a niektoré z nich mi určite pomôžu.
- Odstúpenie od stresu bolo úplne nápomocné. Článok je dobre napísaný a citlivý. Ďakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
