Ako zmierniť stres u detí?

Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa nenechalo odradiť chybami. Deti sa môžu chytiť tým, že sú „dokonalé“, čo môže vyvolávať veľa úzkosti. Ukážte im, ako robíte chyby, aby ste im pomohli pochopiť, že sa stávajú, a je to v poriadku. Stačí sa z nich poučiť a ísť ďalej.

• Ak napríklad niekam idete autom a odbočíte zle, hovorte o tom nahlas. Môžete si povedať: „Ojoj, pomýlil som sa a išiel som zlou cestou. Chyby sa dejú! Ach, uvidíme túto časť ulice, ktorá nám zvyčajne chýba. Stále sa dostaneme tam, kam potrebujeme.“

Zamerajte sa na povzbudenie a odmeny. Používajte pozitívne tvrdenia, ktoré vám pomôžu vybudovať si sebavedomie dieťaťa. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo urobili zle, pochváľte, čo urobili správne. Podobne namiesto používania systému trestov ponúkajte odmeny, ktoré budú vaše dieťa motivovať, aby sa malo dobre.

• Ak napríklad vaše dieťa prevzalo iniciatívu k vloženiu umývačky riadu, pochváľte ho, že vám pomohlo bez toho, aby sa ho pýtalo, namiesto toho, aby ste mu povedali, ako ho nesprávne naložili.
• Ak chcete získať systém odmien, vytvorte si tabuľku vecí, ktoré musia urobiť, a nálepky, ktoré do nej vložíte, keď ich dieťa dokončí. Ak dostanú určitý počet nálepiek, ponúknite malú odmenu, napríklad novú hračku alebo kornútik na zmrzlinu.

Pomôžte svojmu dieťaťu nájsť riešenie problémov, s ktorými sa stretáva. Niekedy možno úzkosť zmierniť zmenou situácie. Ak má napríklad vaše dieťa strach z blížiaceho sa testu, môžete ho povzbudiť, aby sa viac učil, a potom si s ním môžete vyskúšať cvičný test, aby mohlo vidieť, aké to je.

• Povzbudzujte svoje dieťa, aby premýšľalo o svojich vlastných riešeniach, ale môžete ponúknuť aj niekoľko riešení. Môžete napríklad povedať: „Vidím, že sa tohto testu bojíš. Čo môžeš urobiť, aby si sa cítil lepšie? Ako sa môžeš pripraviť?“

Pripomeňte dieťaťu, že je v poriadku, keď sa bojí alebo je v strese. Každý sa občas cíti úzkostlivo alebo vystrašene a deti sú na tieto pocity rozhodne náchylnejšie. Uistite ich, že to, čo cítia, je normálne, a dokonca môžete hovoriť o čase, keď ste pociťovali úzkosť alebo strach.

• Môžete napríklad povedať: „Viem, že sa teraz trochu bojíš, a to je v poriadku. Každý sa tak niekedy cíti. V skutočnosti sa tak cítim niekedy, keď idem k lekárovi. Musíte len zhlboka dýchať. "a povedz si, že je to v poriadku. Budem tam s tebou. Pamätaj si, že môžeš byť odvážny aj vystrašený zároveň!"

Obmedzte médiá, ktoré môžu spôsobovať stres. Násilné alebo strašidelné knihy, televízne relácie a filmy môžu u vášho dieťaťa vyvolávať väčšiu úzkosť, takže ak spozorujete problémy, možno by ste mali začať obmedzovať tento typ médií. Podobne môže byť sledovanie správ pre malé deti dosť desivé, preto ich možno budete chcieť vypnúť, keď budú v miestnosti.

• Uvedomte si, čo vaše dieťa číta alebo pozerá, tým, že to budete konzumovať so sebou alebo dokonca skôr, ako to uvidí.

Začnite deň pokojne a pripravte si deň na úspech. Ak sú vaše deti ráno v strese, je ťažké to prekonať. Začnite večer predtým, než sa oblečiete, pripravíte si obedy a dáte všetko, čo potrebujete do školy, na ľahké miesto, kde sa ich zmocní. Urobte výber raňajok ľahkým a jednoduchým a ponúkajte iba niekoľko možností. Tiež sa uistite, že robíte iba to, čo musíte urobiť ráno; nepožiadajte svoje deti, aby robili práce bez práce, obzvlášť tie, ktoré môžu robiť neskôr počas dňa, pretože to môže viesť k stresu.

• Môže pomôcť, ak sa vaše dieťa naučí používať alarm. Tak na ne nekričte ako prvé ráno, aby ste vstali.

Vyhnite sa preplneniu dieťaťa. V dnešnej dobe sa deti vyzývajú, aby sa zapojili do všetkého, ale ak nemajú čas na relaxáciu, môže to viesť k ich stresu. Skúste sa poriadne pozrieť na rozvrh svojho dieťaťa, aby ste sa presvedčili, že má počas týždňa a cez víkend aspoň pár hodín na to, aby si oddýchlo.

• To môže znamenať, že musíte prerušiť činnosť. Sadnite si s dieťaťom a porozprávajte sa o tom, ktoré činnosti ho bavia a ktoré mu môžu spôsobovať väčší stres.

Dodržujte pravidelný režim počas celého týždňa. Povzbudzujte svoje dieťa, aby vstávalo a chodilo spať súčasne, a pracujte hlavne na tom, aby ste počas týždňa a školy dodržiavali rovnaký rozvrh. Pomôže vám tiež niečo, na čo sa vaše deti môžu spoľahnúť, napríklad rodinná filmová noc alebo špeciálna večera raz týždenne.

• Rutina pomáha deťom cítiť sa bezpečne, pretože vedia, čo môžu očakávať.

Pridajte do svojej rutiny pravidelné cvičenie. Cvičenie je pre vás a vaše dieťa veľkým prostriedkom na odbúranie stresu, preto je dôležité, aby ste ho zaradili do svojho týždenného režimu. Môžete sa napríklad vydať na večeru po večeri so svojim dieťaťom alebo navštíviť svoje miestne YMCA 2 dni v týždni, aby ste si zaplávali.

• Skúste si vybrať veci, ktoré vás môžu baviť všetci, napríklad ísť do parku.

Naplánujte si večierku a vytvorte si večeru. Deti potrebujú veľa spánku, aby sa vyrovnali so stresmi každodenného života. Ak vaše dieťa nemá dostatok spánku, bude viac znepokojené a vystresované. Akonáhle si nastavíte večierok, držte sa ho. Potom pracujte na vytvorení rutiny, ktorou prechádzate každú noc 30-45 minút pred spaním, aby sa mohli každú noc mentálne pripraviť.

• Rutina môže zahŕňať napríklad čistenie zubov, pitie vody, čítanie príbehu a počúvanie dažďových zvukov, keď zaspávajú.
• Aj keď staršie deti potrebujú aj spánok, s pribúdajúcim vekom tiež potrebujú väčšiu autonómiu. Povzbuďte ich k večeri tým, že si stanovíte čas, kedy musia byť vo svojich izbách a ticho, aj keď nemusia nevyhnutne spať.
• Batoľatám sa najlepšie darí 11-14 hodín, zatiaľ čo predškolákom to vydrží 10-13 hodín. Deti školského veku by mali dostať 9-11 hodín, zatiaľ čo mladiství potrebujú 8-10 hodín.

Pripravte svoje deti na stresové situácie, ktoré prerušujú rutinu. Len rozprávanie o nadchádzajúcej situácii a verbálne prechádzanie dieťaťom ju môžu menej stresovať. Začnite s prípravou aspoň niekoľko dní vopred, aby bolo vaše dieťa pripravené.

• Skúste túto taktiku napríklad s návštevou lekára, nástupom do školy alebo s čímkoľvek neobvyklým. Mladšie deti budú pravdepodobne potrebovať menej informácií, zatiaľ čo staršie deti budú chcieť viac.
• Mladšiemu dieťaťu môžete napríklad povedať: „Zajtra musíme ísť k lekárovi! Nebudete mať žiadne zábery, ale budú sa musieť na vás pozrieť. Potom si môžeme ísť dať zmrzlinu.“
• V prípade staršieho dieťaťa alebo dospievajúceho dieťaťa by ste mohli povedať: „Na zajtra máš dohodnutý termín návštevy lekára. Je to len bežná ročná skúška, takže ťa lekár zváži a skontroluje. Pôjdem s tebou do miestnosti. ak chceš, ale ja tiež zostanem mimo, ak chceš. “

Ukážte svojmu dieťaťu, ako chránite svoj domov. Dajte im vedieť, že napríklad vždy v noci kontrolujete zámky alebo že si chcete nastaviť budík, keď ich uložíte do postele. Môžete sa tiež porozprávať o tom, ako by ste chceli zaistiť, aby boli všetci vnútri pred zotmením, alebo o tom, ako vždy zamknete dvere, keď sadnete do auta.

• Deti potrebujú stabilné a bezpečné prostredie a ukázať im, ako ich chránite, im môže pomôcť cítiť sa menej znepokojene.

Pracujte na tom, aby ste sa zbavili stresu. Vaše dieťa si všimne, keď ste nervózny, a to ho tiež znepokojuje. Ak máte pocit, že ste v strese, urobte si chvíľku hlbokého dýchania. Vedome uvoľnite tvár a ramená a pracujte na tom, aby bol váš hlas pokojný a stabilný.

• Ak chcete rýchlo odbúrať stres, zatvorte oči a nadýchnite sa čísla 4. Podržte ho 4 krát a vydýchnite číslom 4. Tento postup niekoľkokrát zopakujte a uistite sa, že dýchate z membrány.

Vyhnite sa prílišnému plánovaniu. Rovnako ako preplánovanie nie je dobré pre vaše deti, nie je dobré ani pre vás! Naučte sa hovoriť „nie“ veciam, keď nemáte čas ani energiu. Tiež sa uistite, že veci, ktoré máte vo svojom rozvrhu, sú pre vás najdôležitejšie. Potrebujete tiež prestávku a modelovanie, ktoré vašim deťom pomôže, aby sa to naučili sami.

• Ak máte napríklad náročný týždeň a niekto vás požiada, aby ste prispeli na predaj školského pečiva, mohli by ste povedať: „Ďakujem, že ste sa ma pýtali, ale tentokrát to nemôžem urobiť.“

Nájdite si čas, aby bola rodina spolu. Vy (a vaša rodina) ste najstabilnejšia vec v živote vášho dieťaťa. Keď si urobíte čas na rodinu, naučíte svoje dieťa, aké dôležité je to aj robiť. Skúste si na večeru vyhradiť čas na večeru. Ak to nie je možné, urobte si rodinný večer aspoň raz za týždeň.

• Keď vaše deti starnú, môžu v čase rodiny prevrátiť očami. Potajomky to však ocenia.

Pracujte na odstránení sebakritizujúceho rozhovoru pred svojimi deťmi. Vaše dieťa sa na vás pozerá, ako o sebe myslieť. Ak vás uvidia, že o sebe hovoríte, či už kritizujete svoj vzhľad alebo sa nadávate za chybu, ktorú ste urobili, vaše deti to sledujú. Skúste o sebe hovoriť pozitívne a vaše deti sa naučia to isté robiť aj o sebe.

• Ak si napríklad nahlas poviete: „Si taký hlúpy“ alebo „Si taký tučný“, vaše deti si budú myslieť, že je v poriadku povedať to aj sebe.