Ako vyvážiť črevné baktérie u detí?
Chlór môže vo vode z vodovodu zabíjať potenciálne škodlivé baktérie, ale pri požití môže zabíjať aj zdravé črevné baktérie.
Črevné baktérie, niekedy známe aj ako „črevná flóra “, predstavujú komplexný systém baktérií, ktoré žijú v ľudskom zažívacom systéme. Je dôležité, aby každý - vrátane detí - mal prirodzenú hladinu črevných baktérií, ktoré uľahčujú zdravé trávenie a spracovanie odpadu. Črevným baktériám pomáha a vyrovnáva ich konzumácia potravín s vysokým obsahom probiotík alebo užívanie probiotického doplnku.
Časť 1 z 3: vyhýbanie sa jedlám, ktoré poškodzujú hladiny črevných baktérií
- 1Vyhnite sa vysoko spracovaným potravinám. Príliš spracované položky často obsahujú relatívne málo živín a pri konzumácii vo veľkých množstvách by mohli znížiť hladiny zdravých črevných baktérií. Spracované potraviny tiež obsahujú málo živín a probiotík, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé črevo. Nadmerná konzumácia spracovaných potravín bola tiež spojená so zvýšením zápalu čriev.
- Naučiť deti jesť nespracované, prirodzene zafarbené potraviny môže byť náročné, pretože deti často lákajú k atraktívnemu sfarbeniu a jemnej chuti spracovaných potravín. Skúste postupne odstavovať svoje deti od spracovaných potravín. Napríklad umožnite deťom, aby si niekedy na večeru dali makové a syrové alebo kuracie nugetky, ale trvať na tom, aby predtým zjedli jablko alebo banán.
- 2Dajte deťom filtrovanú vodu. Ak žijete v mestskej oblasti, voda z vodovodu bude pravdepodobne ošetrená chemikáliami, ako je chlór. Chlór môže vo vode z vodovodu zabíjať potenciálne škodlivé baktérie, ale pri požití môže zabíjať aj zdravé črevné baktérie. Namiesto toho, aby ste deťom dávali čistú vodu z vodovodu, prefiltrujte vodu z vodovodu cez vysokokvalitný filter na báze uhlíka. Tým sa odstráni väčšina chlóru z vody z vodovodu a podporí zdravá úroveň črevných baktérií.
- Vodné filtre na báze uhlíka je možné zakúpiť v miestnom obchode s kuchynskými potrebami a môžu byť k dispozícii aj v obchodoch s potravinami. Značky ako Kenmore, Paragon a Aquasana vyrábajú systémy filtrácie vody na báze uhlíka. Môžete si tiež kúpiť vodný filter s džbánom, ktorý bude lacnejší a nevyžaduje inštaláciu.
- Balenú vodu si môžete kúpiť aj v miestnom obchode s potravinami. Balená voda je pomerne lacná, ak sa kupuje v džbánoch veľkosti galónu.
Probiotiká poskytujú živé baktérie, ktoré pomáhajú vyvinúť zdravú rovnováhu črevných baktérií v tráviacom systéme vašich detí. - 3Zamerajte sa na podávanie organických potravín, ktoré nie sú určené pre GMO. V mnohých prípadoch boli geneticky modifikované potraviny postriekané pesticídmi, ktoré pri požití môžu poškodiť črevné baktérie a zhoršiť zdravie tráviaceho systému u detí i dospelých. Aby ste tomu zabránili, podávajte organické potraviny, ktoré neboli ošetrené pesticídmi, ako je glyfosát. Nie všetky GMO potraviny sú takto označené na obale, takže sa budete musieť zamerať na nákup položiek označených ako „organické“.
- Medzi bežné GMO potraviny patrí kukuričný, sójový a repkový olej. Organické verzie týchto potravín hľadajte vo svojom miestnom obchode s potravinami alebo v obchode so zdravou výživou. Nakupujte aj organické ovocie a zeleninu, pretože neekologická zelenina a ovocie sa bežne ošetrujú pesticídmi.
Časť 2 z 3: Podávajte svojim deťom probiotiká a prebiotiká
- 1Podávajte jedlá bohaté na probiotiká. Probiotiká poskytujú živé baktérie, ktoré pomáhajú rozvíjať zdravú rovnováhu črevných baktérií v tráviacom systéme vašich detí. Mliečne výrobky majú obzvlášť vysoký obsah probiotík; plánujte deťom podávať dostatok jogurtu, ktorý obsahuje „živé a aktívne kultúry“ a vyzreté syry, najmä goudu a čedar.
- Probiotiká sa bežne nachádzajú aj vo fermentovaných výrobkoch. Ak nie ste vyberaví jedáci, skúste ich nakŕmiť pokrmmi, ktoré obsahujú jablčný ocot, kyslá kapusta, tempeh alebo kefír (jogurtové jedlo).
- 2Poskytnite deťom probiotický doplnok. Okrem toho, že budete podávať potraviny bohaté na probiotiká, môžete svojim deťom dať aj probiotický doplnok na zvýšenie hladiny baktérií. Ak sú vaše deti vyberavé a nechcú jesť nespracované potraviny a zeleninu, plánujte im dať denne probiotickú pilulku. Napriek tomu, že nákup probiotických doplnkov nevyžaduje predpis, poraďte sa s detským pediatrom predtým, ako začnete s výživou pre deti.
- Probiotické doplnky sú dostupné vo väčšine obchodov so zdravou výživou alebo za pultom v lekárni. Pretože obsahujú živé baktérie, doplnky je potrebné chladiť. Pozrite sa na tabletovú formu probiotika, ako je napríklad Nature's Bounty Acidophilus probiotikum. Nebudú označené konkrétnou dávkou (pretože probiotiká nie sú technicky liečivé).
- Alternatívne hľadajte probiotikum v balíčkoch, ktoré je možné primiešať do detskej stravy. Väčšina probiotických balíčkov bude označená „pre deti“ vrátane značiek Culturelle for Kids a Florastor Kid.
Ak majú deti nedostatok zdravých črevných baktérií, môžu vykazovať jeden alebo viac z nasledujúcich znakov: nadmerné plynatosť, hnačka alebo nevoľnosť. - 3Kŕmte deti dostatkom vlákniny. Vláknité potraviny povzbudzujú zdravé trávenie tým, že naplnia žalúdky a črevá detí prebiotikami: zdrojom potravy, ktorou sa živia probiotické baktérie. Deti, ktoré jedia prebiotické vláknité jedlo, budú mať vnímavejšie črevo na probiotické baktérie a celkovo si vytvoria vyváženejšie zdravie. Kŕmte deti vláknami ako artičoky, špargľa, pór a cibuľa.
- Ak sa vy deti vyhýbate výrazným chutiam a výrazným textúram týchto vlákien, nahraďte prebiotické vlákna priaznivejšie pre deti vrátane banánov a paradajok a obilia, ako je jačmeň a raž.
Časť 3 z 3: udržiavanie zdravej hladiny črevných baktérií u detí
- 1Nechajte deti hrať sa vonku a zašpiniť sa. Aj keď sa to môže zdať neintuitívne, nechať svoje deti hrať sa vonku a zahaliť sa do hliny a blata môže mať zdravotné výhody. Ak sú deti od mladosti vystavené prirodzene sa vyskytujúcim baktériám a choroboplodným zárodkom, môže sa u nich vyvinúť silnejší imunitný systém a zdravšia paleta baktérií tráviaceho systému. Kým deti by sa mali stále pravidelne kúpať, nemusíte sa príliš starať o to, aby boli vždy bez zárodkov.
- Ak chcete v črevách svojich detí pestovať zdravé baktérie, vyhýbajte sa tiež umývaniu rúk antibakteriálnym mydlom, ktoré môže zabíjať zdravé baktérie aj nezdravé choroboplodné zárodky.
- 2Dávajte pozor na príznaky zlého zdravia čriev. Ak majú deti nedostatok zdravých črevných baktérií, môžu vykazovať jeden alebo viac z nasledujúcich znakov: nadmerné plynatosť, hnačka alebo nevoľnosť. V závažnejších prípadoch nerovnováhy črevných baktérií sa u detí môže vyvinúť syndróm dráždivého čreva alebo Crohnova choroba a môže dôjsť k vážnemu úbytku hmotnosti, nadúvaniu, bolestiam brucha alebo dokonca krvi v stolici.
- Aj keď zmena stravy vášho dieťaťa a zvýšenie jeho probiotickej spotreby môže zlepšiť jeho zdravie čriev, tieto príznaky sa môžu vyskytnúť z dôvodov, ktoré so zdravím čriev nesúvisia. Ak úprava stravy nevyrieši príznaky, naplánujte si stretnutie s detským lekárom.
Je dôležité, aby každý - vrátane detí - mal prirodzenú hladinu črevných baktérií, ktoré uľahčujú zdravé trávenie a spracovanie odpadu. - 3O črevných baktériách sa poraďte s pediatrom vášho dieťaťa. Bez ohľadu na to, či ste si všimli znaky a príznaky nerovnováhy hladín črevných baktérií, je dobré sa opýtať lekára vášho dieťaťa na spôsoby, ako môžete podporovať vyvážené hladiny črevných baktérií. Opýtajte sa, či odporúčajú konkrétne zmeny v stravovaní (vrátane tých, ktoré ste možno neuvažovali) a spýtajte sa ich na názor na probiotické doplnky pre deti.
- Ak majú vaše deti neobvyklé problémy s črevným zdravím, detský lekár vám môže odporučiť výživu alebo gastroenterológa.
- Probiotiká môžu byť obzvlášť užitočné, ak dieťa užíva antibiotikum, pretože často narúša normálnu rovnováhu črevných baktérií.
Prečítajte si tiež: Ako zmierniť pálenie záhy?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
