Ako zostať rozumný?
Niekedy je život ťažký a môže sa zdať, že ste ohromení a strácate kontrolu, ale existujú veci, ktoré môžete robiť každý deň, aby ste sa udržali pri zmysloch a šťastí. Skúste meditovať 10-15 minút každý deň. Znie to ako klišé, ale sedieť so zatvorenými očami a sústrediť sa na svoj dych aj len na 10 minút denne môže skutočne pomôcť pri úzkosti a strese. Skúste sa tiež dostať von každý deň. Choďte na prechádzku, sadnite si na verandu alebo sa vydajte von do parku, aby ste si užili slnko a čerstvý vzduch. Keď máte pocit, že máte veľa stresu, choďte si zabehať alebo zajazdiť na bicykli, zacvičiť si jogu alebo urobiť čokoľvek, z čoho vám prúdi krv. Cvičenie môže zmierniť úzkosť a depresiu a pomôcť vám spáliť trochu pary. Ak chcete získať ďalšie rady, napríklad ako prevziať kontrolu nad svojim životom, aby ste sa cítili lepšie kontrolovaní, čítajte ďalej.
Ako zostanem pri zmysloch, ak neustále myslím na čas v práci?
Aj keď sa o dobrom fyzickom zdraví hovorí neustále, často zabúdame starať sa o svoje duševné zdravie, ktoré umožňuje hromadiť sa stresu, smútku a neistoty. Namiesto toho, aby sme uchovávali svoje negatívne emócie, môžeme aktívny krok k zachovaniu svojho duševného zdravia a zachovaniu rozumu, nech sme kdekoľvek v živote.
Metóda 1 zo 4: starajte sa o svoj zdravý rozum
- 1Začnite ovládať svoj život. Zostať pri zmysloch do značnej miery je o pocite, že ovládate svoj život. Aj keď nemôžeme ovládať všetko, pokojné riešenie problémov a stanovovanie dlhodobých cieľov vám dodá pocit agentúry a kontroly.
- 2Vytvorte si zoznam vecí, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní a v bezpečí. Zostať pri zmysloch je o poznaní svojich potrieb a túžob a pocite, že ich dokážete splniť. Aj keď je ľahké dostať sa do negatívnych emócií, mali by sme pamätať na to, že hovoríme o tom, čo nás robí šťastnými. Nájdite si čas na napísanie, nielen na zamyslenie, zoznam vecí, ktoré v živote milujete.
- Zamyslite sa nad tým, čo vás uvoľňuje, ľudí, ktorých máte radi, úspechov, ktoré ste dosiahli, čo robíte pre zábavu a miest, kde sa cítite „ako doma“.
- Odolajte nutkaniu byť kritický. Zamyslite sa nad tým, čo vás robí šťastnými, či je to jednoduché ako košíček alebo také komplikované, ako je vaša kariéra.
- 3Robte veci, v ktorých ste dobrí. Keď máte pocit, že ste na okraji, robenie niečoho, v čom ste dobrí, posilňuje váš pocit vlastnej hodnoty a účelu. Ukazujete sami sebe, že ste schopní vytvárať úspech a ovládať svoj život.
- Nájdite si koníček a venujte čas cvičeniu.
- Vďaka tomu, že ste hrdí na seba, je práca ľahšia a vaše úspechy sa môžu viac plniť.
- 4Všimnite si situácií, ktoré vo vás vyvolávajú pocit „šialenstva “. Či už sa jedná o blízkosť spolupracovníka alebo nakupovanie na konci dňa, mali by ste si všimnúť časy, kedy sa cítite preťažení, a vyhnúť sa situácii, keď nabudúce príde.
- Ak vám konkrétny človek sťažuje život, povedzte mu, že vás to „skutočne mrzí, ale v tejto chvíli musíte ísť“, alebo na minútu choďte na toaletu.
- Ospravedlňte sa zo situácií, v ktorých pociťujete neovládateľný stres alebo obavy, aj keď len krátko.
- 5Obnovte pozitívne vzorce vo svojom živote. Ak napríklad nemáte radi veľa hluku, jasné svetlo a preplnené priestory, môžete si uvedomiť, že život v meste nie je tým správnym životným štýlom, ako zostať pri zmysloch. Na druhej strane, ak sa cítite spokojne a pohodlne, keď ste so svojou polovičkou, pamätajte na dôležitosť tohto spojenia v ťažkých časoch. Znovu vytvorte vzorce, ktoré podporujú váš zdravý rozum, a prelomte tie, ktoré nie.
- Pristúpte k svojmu dňu z osobného pohľadu. Popremýšľajte: čo musíte urobiť, aby ste boli šťastní? Nerobte si starosti s tým, čo musíte urobiť, aby boli ostatní šťastní
- 6Nikdy sa nestotožňujte s chorobou. Nie ste choroba. Namiesto toho, aby ste povedali „som bipolárny“, povedzte „mám bipolárnu poruchu “. Namiesto toho, aby ste sa nazývali „schizofrenik“, povedzte „mám schizofréniu“. Nenecháte sa definovať poruchou duševného zdravia, budete mať svoj život a zdravý rozum pod kontrolou.
- Mať duševná choroba nie je vaša "chyba."
Ako môžem zostať príčetný, ak zo mňa urobí blázna?
Metóda 2 zo 4: Zostaňte pokojní a rozumní
- 1Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Ľudia, s ktorými sa motáme, majú zásadný vplyv na našu duševnú pohodu. Ak ste v zneužívajúcej alebo negatívnej skupine ľudí alebo dokonca v skupine, ktorá vo vás vyvoláva stres alebo úzkosť (ako šéf, pracovná skupina alebo priatelia), oddeľte sa a buďte s ľuďmi, vďaka ktorým sa zo seba budete cítiť dobre. Dobrí priatelia:
- Sú podporné.
- Nehnevajte sa, neurážajte ani neznevažujte.
- Počúvajte svoje problémy.
- Nájdite si čas na hranie, stretnutie a rozhovor.
- 2Počúvať hudbu. Je dokázané, že hudba znižuje stres, zmierňuje pocity depresie a zmierňuje úzkosť. Zdravotný prínos hudby je v skutočnosti dokonca fyzický, pretože prispieva k fyzickému zdraviu a kvalite spánku. Nájdite si hudbu, ktorá sa vám páči, a počúvajte ju, keď máte stres, napríklad počas cesty do práce, počas práce alebo po dlhom dni, keď sa dostanete domov.
- 3Naučte sa meditovať. Meditácia je jedným z najstarších a najúčinnejších spôsobov boja proti úzkosti, depresii a psychickému stresu. Na meditáciu si jednoducho vyhraďte 10-15 minút denne na vedomé uvoľnenie. Posaďte sa do pohodlnej, vzpriamenej polohy a pri relaxácii tela a mysle sa zamerajte na dýchanie.
- Meditácia nemusí byť žiadna drina - dokonca aj 15 minút denne má preukázané zdravotné výhody.
- 4Použite vôňu na prirodzené navodenie upokojujúcej atmosféry. Kadidlo, sviečky a čerstvý vzduch vás v čase stresu jemne upokoja a vytvoria okolo vás pozitívnu atmosféru. Zistilo sa napríklad, že levanduľa výrazne znižuje úzkosť u zubných pacientov. Medzi ďalšie upokojujúce vône patrí:
- Mäta pieporná
- Čaj
- Jasmine
- Citrón
- 5Choďte von. Pobyt na slnku a čerstvom vzduchu má preukázateľné zdravotné výhody, od zmiernenia depresie až po zlepšenie pohľadu na život. Choďte na prechádzku, urobte si pár fotografií alebo si jednoducho sadnite na verandu a vychutnajte si výhody čerstvého vzduchu.
- Ak žijete niekde príliš chladno na to, aby ste mohli ísť von, zvážte zaobstaranie si slnečného svetla, ktoré by kompenzovalo nedostatok denného svetla.
- 6Cvičte, keď sa cítite mimo kontroly. Beh, plávanie a jazda na bicykli preukázateľne znižujú úzkosť, depresiu a nervové sklony, a to nielen krátkodobo. Cvičenie zvyšuje prietok krvi do mozgu a odvádza vašu pozornosť od vašich problémov.
- Robte kliky a brušáky, sledujte video z aerobiku alebo vyskúšajte jogu, ak nemôžete ísť von.
Čo mám robiť, ak žiadna z metód nefunguje, keď sa pokúšam zostať pri zmysloch?
Metóda 3 zo 4: podpora dobrého duševného zdravia
- 1Udržujte dobré fyzické zdravie. Štúdie znova a znova ukázali, že starostlivosť o svoje telo podporuje silné duševné zdravie. Uistite sa, že budete dobre jesť, pravidelne cvičiť a v prípade akýchkoľvek problémov alebo obáv sa obráťte na svojho lekára. Je zaujímavé, že platí to aj naopak a dobré duševné zdravie vedie k lepšiemu fyzickému výkonu.
- Spite pravidelne a najmenej 6-7 hodín denne.
- Ak pijete alebo fajčíte, robte to s mierou. Nikdy nepoužívajte látky ako barlu.
- 2Buďte spoločenskí, aj keď sa vám to nezdá. Pomáha hovoriť a smiať sa s ľuďmi namiesto toho, aby ste celý deň zostali len pri svojich vlastných myšlienkach. Byť sociálnym má nielen preukázané prínosy pre duševné zdravie, ale môže tiež viesť k príležitosti a pokroku, ktoré mnoho ľudí považuje za naplnené.
- Zostaňte v kontakte so starými priateľmi a rodinou.
- Vyhľadajte vo svojej oblasti skupiny a stretnutia zamerané na vaše záujmy. Ak napríklad hovoríte cudzím jazykom, zvážte pripojenie k diskusnej skupine.
- Ak nemáte radi veľké skupiny, snažte sa vidieť blízkeho priateľa raz za týždeň.
- Aj práca v kaviarni alebo prechádzka preplneným parkom vás môžu vystaviť ďalším ľuďom a potenciálnym priateľom.
- 3Mať zmysel pre humor. Je ľahké nechať sa strhnúť v zmysle negativity, ale vysmiať sa nehodám a nešťastiu je jedným z najlepších spôsobov, ako zostať ostrý a zdravý. Humor môže „znova“ nastaviť negatívne udalosti v pozitívnom svetle, zbaviť sa stresu a obáv a nájsť zvrátenú situáciu.
- Zasmejte sa na sebe. Aj keď nechcete byť sebakritickí, nemali by ste svoj život brať tak vážne, aby vás to nebavilo.
- Vkladajte do konverzácií humor tým, že rozprávate vtipy alebo sa ľudí pýtate, „či sa im nedávno stalo niečo vtipné“.
- Priťahujte ľudí, ktorí sa radi smejú. Smiech je nákazlivý, preto sa pridajte k ľuďom, ktorí sa veľa smejú alebo vtipkujú.
- 4Sústreďte sa na zážitky, nie na veci. Nákup „vecí“ neprispieva k trvalej životnej spokojnosti. Ukázalo sa, že zážitky ako prázdniny, rodinné večere alebo umenie zvyšujú šťastie, spoločenskosť a pohodu.
- 5Dajte druhým. Dobročinnosť má zásadný vplyv na váš život aj na tých, ktorí to potrebujú. Získajte darček pre niekoho, kto potrebuje vyzdvihnutie, ale nečakajte za to nič fyzické. Prinášanie šťastia druhým ho prinesie aj vám.
- 6Naučte sa niečo nové. Vzdelávanie sa vám dáva pocit naplnenia a účelu a necháte prevziať kontrolu nad svojim životom a zdravým rozumom. Rozšírením svojich obzorov sa otvoríte novým príležitostiam pre šťastie a často sa pri tom o sebe dozviete.
- Zaregistrujte sa na online kurz komunitnej školy, aby ste vo svojej kariére znova získali zdravý rozum.
- Požiadajte svojich priateľov a susedov, aby vás naučili svoje obľúbené koníčky alebo remeslá.
- Vezmite si nástroj alebo sa začnite venovať umeniu. Naučiť sa byť kreatívny môže oslobodiť vašu myseľ od praktických životných starostí.
- 7Pokračujte v práci na dosahovaní dlhodobých cieľov. Zapíšte si svoje ciele a čo je dôležitejšie, napíšte si kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste ich dosiahli. Mnoho ľudí sa cíti stratených, keď myslia na budúcnosť, čo spôsobuje zbytočný stres a neistotu. Ak svoje ciele rozdelíte na malé, zvládnuteľné úlohy, zvládnete ich jednoduchšie. Oslávte, keď dosiahnete míľniky.
- Ak sa chcete stať spisovateľom, začnite voľným písaním 30 minút denne. Potom si dajte cieľ napísať a zrevidovať jednu celú báseň alebo poviedku. Rozhodnite sa začať blog po napísaní 10 článkov. Vďaka týmto konkrétnym kritériám sa konečný cieľ zdá byť dosiahnuteľnejší.
Metóda 4 zo 4: Vyhnite sa duševnému zrúteniu
- 1Poznáte príznaky duševného zrútenia. Ak máte pocit, že vás život ohromuje a neostávajú vám žiadne ďalšie možnosti, možno vás čaká vážna emocionálna alebo duševná epizóda. Príznaky nadchádzajúceho duševného zrútenia zahŕňajú:
- Násilné alebo samovražedné myšlienky
- Chronická nesústredenosť
- Zmeny nálady a depresia
- Nedostatok starostlivosti a neporiadok
- Pocity silného tlaku
- Extrémne výkyvy hmotnosti
- Zneužívanie látok
- 2Spomaľte svoj život. Šialenstvo často pochádza z pocitu, že neovládate svoj vlastný život. Keď sú veci hektické, mimo prevádzky alebo v strese, zhlboka sa nadýchnite, spomaľte a pozerajte sa na život z dlhodobého hľadiska.
- Odolajte nutkaniu vtesnať do plánu viac vecí v domnení, že vám niečo „chýba“.
- Vráťte sa k zoznamu vecí, ktoré vám robia radosť, a ak ste ešte neboli, pokračujte v nich. Je ľahké dostať sa bokom od svojich vášní, ale snažte sa vrátiť sa k nim.
- 3Naučte sa povedať „nie “. Ak ste na pokraji duševného kolapsu, musíte sa zamerať na svoje vlastné potreby, nie na potreby niekoho iného. Robte veci, ktoré chcete, a nebojte sa povedať nie záväzkom.
- Ak váš šéf potrebuje, aby ste viac pracovali, povedzte mu s rešpektom, že „teraz sa musíte o seba postarať“. Ak potrebujete hovoriť s HR, urobte to.
- Nebojte sa, že by ste zranili city svojich priateľov - oni to pochopia, ak budete potrebovať nejaký čas, aby ste sa cítili lepšie.
- 4Hovorte o svojich pocitoch. Nemusí to byť s plateným terapeutom, môže to byť s priateľom, manželkou alebo rodinným príslušníkom. Ak budete svoje pocity komunikovať pravidelne, môžete prevziať kontrolu nad svojou duševnou pohodou a získať nový pohľad na svoje problémy. Len počúvanie nás môže prinútiť cítiť sa menej osamelí a rozumnejší.
- Tieto rozhovory nemusia byť dramatickými udalosťami. Často sa cítia lepšie, keď prídu prirodzene.
- Ak sa vám to spočiatku zdá nepríjemné, nevzdávajte to. Naučiť sa hovoriť o sebe je kľúčové pre dlhodobú duševnú pohodu.
- 5Zostaňte pokojní, keď stojíte tvárou v tvár ťažkostiam. Častejšie ako strata straty chladu spôsobí, že problémy budú väčšie a napätie vyššie. V skutočnosti stresové hormóny pretrvávajú vo vašom mozgu viac ako dve hodiny po konfrontácii. Nadýchnite sa a zamyslite sa nad výhodami a nevýhodami straty pokoja.
- Počítajte do desať, choďte na „šťastné miesto“ do svojho mozgu alebo si jednoducho dajte slúchadlá a pustite si obľúbenú pieseň. Zistite, čo vám pomôže upokojiť sa.
- 6Zobrať si dovolenku. Aj 5 minút pre seba na parkovisku môže uviesť vaše problémy na správnu mieru a dopriať vašej mysli odpočinok, ktorý potrebuje. Aj keď by ste nikdy nemali utekať pred problémami, urobte si na ne čas, aby ste si vyčistili hlavu, keď sa veci zbláznia.
- Využite čas prázdnin. Je to dôvod, prečo je to súčasťou vašej práce, a vyhnúť sa „krysím pretekom“ je jednoduché, keď ste na týždeň mimo domova.
- 7Ak sa aj napriek tomu cítite stratení, zmätení alebo labilní, porozprávajte sa s odborníkom. Voči návšteve vyškoleného psychológa alebo psychiatra neexistuje absolútne žiadna stigma. Ak vás zastihne kolobeh negativity alebo zúfalstva, rozhovor s lekárom je často tou najlepšou voľbou. Ak si zraníte koleno, navštívili by ste lekára, preto by ste to isté mali urobiť s mozgom.
- V prípade núdze si môžete vyhľadať bezplatné telefonické linky online.
- Väčšina univerzitných areálov a mnoho miest má bezplatné poradenské centrá, kde si môžete dohodnúť stretnutie.
Namiesto toho, aby sme hromadili svoje negatívne emócie, môžeme podniknúť aktívne kroky na zachovanie svojho duševného zdravia a zostať pri zmysloch, nech sme kdekoľvek v živote.
- Vžite sa do pozitívnych situácii tým, že sa obklopíte ľuďmi, ktorým dôverujete.
- Nájdite svetlú stránku udalostí, kedykoľvek môžete, aby ste zostali šťastní a plní nádeje.
- Úsmev častejšie zvyšuje šťastie a pozýva ostatných, aby boli priateľskejší.
- Nájdite si čas na veci, ktoré máte radi.
- V prípade nehody alebo vážnej epizódy volajte 911, 999 alebo pohotovostnú službu.
- Ak máte pocit, že život už nemá cenu žiť, okamžite vyhľadajte pomoc.
Prečítajte si tiež: Ako hovoriť so svojim profesorom o vašom duševnom zdraví?
Otázky a odpovede
- Ako zostanem pri zmysloch, ak neustále myslím na čas v práci?Práca nemôže byť celý váš život. Nájdite si niečo, čo by ste vo svojom voľnom čase mohli robiť a čo vás bude baviť, napríklad šitie, ručné práce, písanie, meditáciu/jogu a podobne. Keď prídete na to, že myslíte na prácu, jednoducho myšlienku uvoľnite a presmerujte svoju pozornosť inam.
- Ako mám hľadať Božie milosrdenstvo?Božie milosrdenstvo je najlepšie chápať v kontexte toho, čo pre nás urobil Ježiš Kristus, jeho syn. Ježiš zomrel na kríži za naše hriechy. Musíte veriť, že žil, zomrel na tom strašnom kríži, pretože nás veľmi miloval, bol pochovaný a znova vstal. Prijmite ho vierou do svojho srdca a všetky zasľúbenia vo svätej Biblii sú vaše (láska, odpustenie, milosť a milosrdenstvo, nový život a domov v nebi, keď vydýchnete posledný dych).
- Ako môžem zostať príčetný, ak zo mňa urobí blázna?Zvážte rozhovor s terapeutom alebo iným odborníkom na duševné zdravie. To, čo popisujete, nie je nič neobvyklé, ale potrebujete niekoho, kto vám pomôže zistiť, ako prestať so sabotážou.
- Pomohlo by hobby niekomu udržať si rozumné myslenie?Áno, bolo by. Len sa uistite, že je to váš koníček, ktorý vás baví a ktorý je pokojný a relaxačný, pokiaľ nemáte radi vzrušujúcejšie veci.
- Veľa vecí tu nemôžem urobiť. Ako to vyriešim?Rob veci, ktoré môžeš. Potom pomaly pracujte na veciach, ktoré nemôžete, alebo nájdite alternatívy.
- Čo mám robiť, keď strácam kontakt s realitou, začnem na všetko zabúdať alebo ubližujem druhým bez súcitu?Kontaktujte odborníka na duševné zdravie. Ich úlohou je zistiť, čo sa s vami deje, a budú lepšie vyškolení ako banda Yahoos na internete.
- Čo mám robiť, keď mám pocit, že sa zbláznim?Nájdite si krátku, praktickú prácu. Potom urobte ďalší. Pokračujte v tom, kým sa neupokojí.
- Mám stres z školy, zo sociálneho života a zo všetkého, čo mám na tanieri. Cítim, že sa mi chce kričať. Čo s tým môžem urobiť?Urobte si občas voľno, aby ste sa vyventilovali. Každý sa tak niekedy cíti a je to v poriadku. Ak sa to však zhorší, mali by ste to povedať poradcovi.
- Čo môžem robiť, ak ma ľudia okolo mňa každý deň zbláznia?Nemôžete zmeniť ostatných. Môžete ovládať iba to, ako reagujete na ich správanie. To sa ľahšie povie, ako urobí, ale nie nemožné. Skúste sa im vyhnúť. Odísť. Nepúšťajte sa do nich do diskusie ani do hádky.
- Čo keď sa nemôžem dostať zo situácie, z ktorej som sa zbláznil? Na hodine matematiky som mal mentálne zrútenie a myslím si, že zatiaľ nemôžem ustúpiť alebo sa tejto hodine vyhnúť.Prijmite to a pokračujte; ľudia majú o seba také starosti, že si to po čase nebudú pamätať. Ak je tento problém taký zlý, že spôsobí výbuch alebo sa budete cítiť zle každý deň, porozprávajte sa s poradcom a zistite, či môžete zmeniť hodiny.
Nezodpovedané otázky
- Čo mám robiť, ak žiadna z metód nefunguje, keď sa pokúšam zostať pri zmysloch?
Komentáre (2)
- Mám vážne problémy s náladou, ale nikdy predtým mi neprišlo, že by som si jednoducho prezeral „ako zostať rozumný“. Očakával som, že nájdem filozofické rady pre existenciálne zúfalstvo, ale váš prízemný prístup je v skutočnosti presne to, čo potreboval môj príliš analytický postoj. Ďakujem.
- Dobre. Teraz sa cítim rozumne.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
