Ako zabrániť duševnému zrúteniu?
Ak si myslíte, že sa chystáte na duševné zrútenie, zhlboka sa nadýchnite. Úplne naplňte pľúca, nechajte brucho expandovať a potom pomaly vydýchnite. Po svojom hlbokom nádychu skúste myslieť na niektoré veci, za ktoré ste vďační, ako napríklad slnko na pokožke alebo mäkká posteľ. Ďalej, ak môžete, choďte na prechádzku alebo cvičte inak, aby ste si posilnili duševné šťastie. Ak potrebujete ďalšiu pomoc, môžete si tiež naplánovať každý týždeň nejaký čas na meditáciu alebo cvičenie jogy a dostať sa do kontaktu so svojimi emóciami. Ďalšie tipy od nášho hodnotiteľa duševného zdravia vrátane toho, ktoré potraviny vám môžu pomôcť udržať sa v pokoji, si prečítajte nižšie uvedený článok.
Psychické zrútenie (tiež známe ako nervové zrútenie) je dočasný akútny duševný stav, ktorý je spojený so stresom a poklesom normálneho fungovania.
Psychické zrútenie (tiež známe ako nervové zrútenie) je dočasný akútny duševný stav, ktorý je spojený so stresom a znížením normálneho fungovania. Psychické zrútenie môže vyvolať symptómy podobné úzkosti a depresii. Je dôležité si uvedomiť, že pojem duševné alebo nervové zrútenie nie je lekárskym alebo psychologickým pojmom a nenaznačuje žiadnu konkrétnu poruchu. Zvládanie stresu a starostlivosť o seba sú kľúčom k zníženiu stresu a predchádzaniu akútnej reakcii na stres.
Metóda 1 z 3: Zostaňte duševne zdraví
- 1Rozpoznajte vo svojom živote veci, ktoré nemôžete ovplyvniť. Skúste rozlišovať medzi ovládateľnými a nekontrolovateľnými vecami. Pocit, že nemáte nad svojim životom žiadnu kontrolu, je stresujúci, preto sa snažte priznať si to, čo nemôžete zmeniť, a namiesto toho sa zamerajte na to, čo zmeniť môžete. Malo by vám to pomôcť cítiť sa lepšie pod kontrolou a ľahšie sa vyrovnať so svojim stresom.
- Skúste si položiť niekoľko z týchto otázok: Dá sa tejto situácii vyhnúť? Ktoré časti tejto situácie môžem ovládať? Existuje časť situácie, ktorú musím nateraz prijať, pretože ju nemôžem ovládať? Aký je môj plán na kontrolu aspektov situácie, ktoré môžem ovládať?
- Skúste sa pozrieť na celkový obraz a položte si otázku, či bude na tejto situácii záležať o rok alebo o päť rokov? Bude táto jedna situácia určovať ďalšie veci vo vašom živote? Ako dôležité je ovládať túto jednu situáciu?
- 2Dávajte pozor na svoje emócie, starosti a reakcie a podeľte sa o ne s ostatnými. Majte otvorené oči nad tým, ako reagujete a ako vyjadrujete svoje pocity a emócie. Vaše pocity a emócie potrebujú bezpečný prechod. Všetci máme emocionálne chvíle, najmä keď sa stretávame so stresovými udalosťami, ale je dôležité si uvedomiť, že neriešenie týchto emócií zvyšuje stres.
- Skúste si do denníka napísať, ako stres ovplyvňuje vaše emócie. Denník má mnoho zdravotných výhod, vrátane podpory duševnej pohody, zlepšenia sebavedomia a zníženia stresu. Napíšte o tom, čo ste celý deň stáčali, a použite svoj denník na uvoľnenie emocionálneho napätia.
- Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, ktorý vás bude počúvať a podporovať. Sociálna podpora je dôležitá, pretože vám môže pomôcť cítiť sa milovaný a starať sa oň, čo pomáha zmierniť stres.
- 3Buďte flexibilnejší so svojimi očakávaniami. Byť posadnutý dokonalosťou môže viesť k duševnému zrúteniu. Ste na seba príliš tvrdí alebo na seba tlačíte viac, ako dokážete? Niektorí ľudia sú na seba príliš tvrdí, pretože cítia, že potrebujú byť dokonalí.
- Skúste precvičiť súcit so sebou samým a dovoľte si byť dosť a urobiť toho dosť za jeden deň, aj keď nesplníte všetko, čo máte na zozname úloh.
- Majte na pamäti, že bez ohľadu na to, čo robíte alebo ako to robíte, vždy je čo zlepšovať.
- 4Naučte sa, ako povedať „nie“. Naše prehnané záväzky a tendencia vyhýbať sa urážaniu ostatných tým, že nikdy nepovieme „nie“, nás môžu posunúť k duševnému zrúteniu. Povedanie „áno“ bez toho, aby sme si uvedomili svoje limity alebo bez stanovenia hraníc, môže v našich životoch spôsobiť zmätok. Môže to tiež zničiť našu produktivitu, pretože sa bude ťažšie sústrediť na naše primárne úlohy, činnosti a zodpovednosti. Naučiť sa povedať „nie“ je prvým krokom k záchrane seba, vašej produktivity a zdravého rozumu.
- Nezabudnite, že povedať nie nie je sebecké. Znamená to len, že sa dostatočne staráte o svoje blaho, aby ste si udržali zdravú hranicu. Povedať nie znamená aj to, že vám záleží na ostatných a chcete si zaistiť, že budete mať energiu a duševnú kapacitu na svoje ďalšie povinnosti.
- Nechajte svoje odpovede priame a jednoduché. Nemusíte sa ospravedlňovať, ale urobí to jednoduché: „Nie - prepáčte, mám tento týždeň príliš veľa záväzkov. Budem musieť absolvovať kontrolu pred dažďom“.
Ak si myslíte, že sa chystáte na duševné zrútenie, zhlboka sa nadýchnite. - 5Robte veci, ktoré vás bavia. Venujte sa starému koníčku alebo si nájdite nový. Záľuby môžu byť čokoľvek ako maľovanie, práca na záhrade, dobrovoľníctvo, hudba, tanec. Záľuby odvádzajú vašu myseľ od stresu každodenného života a zameriavajú vašu pozornosť od aktivít, úloh, udalostí spôsobujúcich stres, aj keď len na krátke obdobie. Tieto krátke obdobia vás udržia a posilnia vašu náladu.
- Účasť na koníčkoch a trávení voľného času aktivuje odbúranie stresu tým, že vám poskytne prestávku od každodenného stresu, ponúkne vám relaxačný prostriedok a bude pôsobiť ako nárazník alebo ochrana pred účinkami stresu.
- 6Smejte sa tak často, ako je to možné. Sledujte svoje obľúbené komediálne relácie a filmy. Navštevovať koncerty. Smiech je ešte lepší, ak ste v spoločnosti svojich blízkych.
- Smiech má obrovské vlastnosti zmierňujúce stres, pretože uvoľňuje endorfíny do mozgu. Tieto endorfíny uvoľňujú telo a tieto účinky môžu trvať až 45 minút po jednom smiechu!
- Smiech posilňuje váš imunitný systém a môže tiež zmierniť bolesť, obe sú veľmi dôležité pri zmierňovaní stresu.
- Bolo tiež dokázané, že smiech zvyšuje náladu a znižuje úzkosť.
- 7Zamyslite sa nad vecami, za ktoré ste vďační. Uistite sa, že spočítate svoje požehnania, či už ide o vašu úžasnú rodinu, podporujúcich priateľov, prácu, ktorú milujete, rozdiel, ktorý robíte pre životy ostatných atď. Výskum ukázal, že vďačnosť zvyšuje sebavedomie, znižuje stres zvyšovaním mentálnej odolnosti a podporuje pocity. šťastia. Čas od času si pripomenúť, za čo ste vďační, môže zmierniť stres a zabrániť ďalšiemu hromadeniu stresu.
- Skúste si viesť denník vďačnosti, aby ste si každý deň pripomínali veci, za ktoré ste vďační.
- 8Cvičte meditáciu. Mentálne cvičenia, ako napríklad meditácia, vám pomôžu uvoľniť stres vo vašom tele. Zlepšujú tiež sebavedomie a pocity vlastnej hodnoty. Meditácia umožňuje vášmu mozgu oddýchnuť si od mentálnych procesov dňa, čo znižuje stres, zlepšuje kreativitu a môže vám pomôcť znova sa sústrediť.
- Skúste absolvovať skupinovú triedu, ktorá učí základy meditácie, alebo si vyhľadajte bezplatné zdroje online, ako sú záznamy meditácie so sprievodcom. Existuje aj niekoľko meditačných aplikácií, ktoré ponúkajú vedené meditácie s konkrétnymi témami a dĺžkou času.
- 9Vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie. Dohodnite si stretnutie s psychológom, psychiatrom alebo terapeutom. Títo odborníci sú vyškolení na pomoc ľuďom, ktorí majú pocit, že smerujú k duševnému zrúteniu. Môžu vám poskytnúť nástroje, aby ste sa cítili lepšie, kým sa nebudete príliš zahltiť.
- Typ terapie nazývanej kognitívna behaviorálna terapia môže byť použitý na zastavenie negatívnych myšlienkových vzorcov a pomôže vám cítiť sa lepšie pod kontrolou.
- V niektorých prípadoch môžu pomôcť lieky. Porozprávajte sa so psychiatrom o tom, či by vo vašej situácii mohlo byť potrebné užívať antidepresíva alebo lieky proti úzkosti.
Metóda 2 z 3: Zostať fyzicky zdravý
- 1Cvičenie, ktoré pomôže vášmu telu vytvárať endorfíny znižujúce stres. Keď je človek na pokraji duševného zrútenia, počet buniek v oblasti mozgu nazývanej hippocampus je stále menší. Keď je však telo vystavené fyzickému cvičeniu, počet buniek v hippocampuse stúpa. A čo viac, zvyšuje sa aj hladina endorfínov (hormónov dobrej nálady).
- Cvičenie produkuje endorfíny a obmedzuje uvoľňovanie stresových hormónov, ako je kortizol a adrenalín, ktoré sú často zodpovedné za duševné zrútenie.
- Keď sa venujete fyzickej aktivite, vaše zameranie má tendenciu odkloniť sa od úloh, udalostí a situácií, ktoré vo vás vytvárajú stres, čo poskytuje vašej mysli čas na zotavenie sa zo stresu.
Môžu byť nebezpečné pre už tak stresované telo a môžu urýchliť proces duševného zrútenia. - 2Doprajte si veľa spánku každú noc. Keď ste vo vysokom stave stresu, môžu sa vyskytnúť problémy so spánkom vrátane nespavosti. Nedostatok spánku ešte viac zhorší stres a môže viesť k psychickému zrúteniu.
- Skúste si dopriať aspoň 7 hodín kvalitného spánku každú noc. Potreby spánku sa líšia od človeka k človeku, takže možno budete potrebovať viac alebo menej spánku v závislosti od úrovne aktivity, veku a ďalších faktorov.
- 3Naplánujte si pravidelné kontroly, aby ste sa uistili, že nemáte nedostatok živín. Niekedy môže byť stres zhoršený zdravotnými problémami, ako je nedostatok vitamínov. Medzi bežné nedostatky vitamínov patrí vitamín D, B6 a B12. Nedostatok týchto živín by mohol prispieť k vášmu stresu a viesť k duševnému zrúteniu.
- Ak ste už nejaký čas nemali stretnutie s lekárom, naplánujte si pravidelnú kontrolu, aby ste sa presvedčili, že ste zdraví a prijímate všetky živiny, ktoré na to, aby ste boli zdraví.
- 4Jedzte aminokyseliny, aby ste si udržali silné duševné zdravie. Aminokyseliny hrajú rozhodujúcu úlohu pri kontrole symptómov spôsobených stresom a depresiou, čím bránia pokroku smerom k duševnému zrúteniu. Aminokyseliny tvoria väčšinu neurotransmiterov v mozgu, takže sú nevyhnutné pre duševné zdravie. Základná štruktúra bielkovín je zložená z aminokyselín.
- Ak chcete využiť výhody aminokyselín, dodržiavajte diétu bohatú na bielkoviny, ako je mlieko, mliečne výrobky, vajíčka, hydina, mäso, hrášok, fazuľa, strukoviny a obilniny.
- Dopamín je produkt aminokyseliny nazývanej tyrozín, zatiaľ čo serotonín je produktom tryptofánu. Nedostatočná syntéza neurotransmiterov v mozgu je spojená so zlou náladou a zmenami nálad. To má väčší význam, ak sú prenášačmi dopamín a serotonín.
- 5Sledujte svoj príjem cukru a spracovaných potravín. Vysoký príjem cukru môže v tele vyvolať zápal, ktorý narušuje normálne fungovanie mozgu. Spracované potraviny, ako sú cukríky, sušienky, sódovky a ďalšie, majú väčšinou najviac cukru. Vyhnite sa týmto druhom potravín čo najviac, aby ste znížili zápal.
- Vysoký príjem cukru a uhľohydrátov vedie k nadmernému uvoľňovaniu inzulínu, ktoré môže tiež spôsobiť hypoglykémiu. Hypoglykémia zasa spôsobuje, že mozog uvoľňuje v mozgu glutamát na úrovniach, ktoré sú alarmujúce a ktoré môžu spôsobiť symptómy naznačujúce duševné zrútenie, ako sú úzkosť, depresia, záchvaty paniky.
- 6Vyberte si komplexné sacharidy pred jednoduchými. Obe formy uhľohydrátov zvyšujú hladinu serotonínu (hormón upokojujúci mozog a zlepšujúci náladu), ale pri komplexných sacharidoch (celozrnné pečivo, cereálie) je proces postupný a konzistentný, pretože sa trávia pomaly. Jednoduché sacharidy (sladkosti, cukríky, sóda) sú bohaté na cukry, ktoré sa ľahko trávia, čo vedie k prudkému zvýšeniu hladiny serotonínu.
- Vyvarujte sa alebo obmedzte potraviny, ako sú spracované potraviny a potraviny bohaté na cukry a lepok. Môžu byť nebezpečné pre už tak stresované telo a môžu urýchliť proces duševného zrútenia
- 7Zvýšte príjem kyseliny listovej. Nedostatok kyseliny listovej môže tiež prispieť k stresovej reakcii. Uvedomte si, že nedostatok kyseliny listovej môže diagnostikovať iba lekár a akékoľvek doplnky výživy by mali byť pod vedením lekára a pod jeho dohľadom. Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k neurologickým problémom, ako je depresia. Primerané množstvo kyseliny listovej v tele tiež zvyšuje účinnosť antidepresív.
- Ak chcete získať viac kyseliny listovej z jedla, zahrňte do stravy špenát a citrusové plody, ako napríklad pomaranče.
Naše prehnané záväzky a tendencia vyhýbať sa urážaniu ostatných tým, že nikdy nepovieme „nie“, nás môžu posunúť k duševnému zrúteniu. - 8Skúste jesť viac potravín obsahujúcich b-vitamíny. Potraviny s vitamínmi B vás chránia pred depresiou a duševnými poruchami. Vitamíny komplexu B a obzvlášť vitamíny B1, B2 a B6 vykazujú sľubné výsledky, pokiaľ ide o zlepšenie nálady. Medzi potraviny bohaté na vitamíny B patria:
- Tmavá listová zelenina
- červené mäso
- Celé zrniečka
- Pšeničných klíčkov
- Zelený hrášok
- Šošovka, orechy ako pekanové orechy a mandle
- Mlieko, jogurt, syr
- Hydina a vajcia
- Strukoviny a arašidy
- Morské plody
- Banány
- Zemiaky
- 9Získajte viac zinku, aby ste zostali bez stresu. Existuje rozsiahly výskum, ktorý ukazuje, že hladiny zinku sú často dosť nízke u ľudí, ktorí prejavujú príznaky stresu, depresie alebo sú na pokraji duševného zrútenia. Ak máte vo svojom tele dostatočné množstvo zinku buď diétou alebo perorálnymi doplnkami, môže to zvýšiť účinnosť všetkých liekov, ktoré užívate na liečbu depresie a iných duševných problémov. Medzi potraviny bohaté na zinok patria:
- Morské plody
- Oriešky
- Pšeničných klíčkov
- Tekvicové semiačka
- Špenát
- Huby
- Fazuľa
- Mäso
- 10Jedzte potraviny bohaté na železo, jód a chróm. Jód, železo a chróm zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v prevencii duševného zrútenia. Nedostatok týchto životne dôležitých minerálov môže viesť k únave, depresii a zmenám nálady.
- Potraviny bohaté na železo: červené mäso, tmavá listová zelenina, žĺtky, sušené ovocie (hrozienka, sušené slivky), hydina, fazuľa, šošovica, artičoky.
- Potraviny bohaté na jód: kravské mlieko, jogurt, jahody, morská zelenina, vajíčka, sójové mlieko, morské ryby a syr.
- Potraviny bohaté na chróm: celozrnné produkty, mäso, hnedá ryža, morské plody, brokolica, huby, fazuľa, mliečne výrobky, vajíčka, syr, mlieko, hydina, kukurica, zemiaky, ryby, paradajky, jačmeň, ovos, bylinky.
Metóda 3 z 3: nácvik relaxačných techník
- 1Cvičte hlboké dychové cvičenia. Cvičte hlboké dychové relaxačné cvičenia. Hlboké dýchanie roztiahne vašu membránu a spustí upokojujúcu reakciu vo vašom tele. V rámci tejto reakcie vám klesne hladina krvného tlaku a kortizolu.
- Cvičte hlboké dýchanie pomalým a hlbokým nádychom, aby ste vyplnili celé pľúca. Pri tom nechajte brucho roztiahnuť a potom pomaly vydýchnite.
- Môžete tiež cvičiť hlboké dýchanie, zatiaľ čo meditujete alebo cvičíte jogu.
- 2Snažte sa žiť v prítomnom okamihu cvičením všímavosti. Všímavosť je technika života v prítomnom okamihu a odvádzanie pozornosti od ľútosti nad minulosťou a strachu z budúcnosti. Všímavosť môže byť začlenená do každého aspektu vášho každodenného života. Bdelosť môžete cvičiť pri cvičení, jedení, práci, rozprávaní alebo čítaní. Výskum všímavosti ukázal, že táto metóda znižuje stres znížením prežúvania. Všímavosť tiež zlepšuje pamäť, koncentráciu a spokojnosť vo vzťahoch.
- Ak chcete precvičiť všímavosť, zamerajte sa na svoje zmysly a nechajte starosti alebo myšlienky o povinnostiach plávať dovnútra a potom mimo vášho povedomia. Nezdržujte sa pri žiadnej myšlienke. Skúste ich radšej pozorovať a potom ich nechajte prejsť.
Nedostatok spánku ešte viac zhorší stres a môže viesť k psychickému zrúteniu. - 3Skúste jogu. Cvičenie jogy nábožensky mení chemické vzorce v tele a spúšťa prirodzené relaxačné reakcie tela. Jóga podporuje stav biochemickej relaxácie v tele, čo znamená, že v tele je k dispozícii dostatok kyslíka a srdcová frekvencia a krvný tlak sú v norme. Jóga okrem telesných výhod pomáha aj pri odstraňovaní toxínov z tela. Jógové dýchacie techniky majú tiež hlboký vplyv na fyzickú i psychickú pohodu. Pomáhajú vyčistiť náš systém a obnoviť rovnováhu v našich myšlienkach a emóciách.
- Skúste absolvovať hodinu jogy pre začiatočníkov v miestnom štúdiu jogy alebo si kúpte DVD a zacvičte si jogu v pohodlí domova.
- 4Používajte aromaterapeutické techniky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu. Esenciálne oleje môžu mať účinky zlepšujúce náladu, ktoré pomáhajú pri znižovaní stresu. Na relaxáciu pomáha vdýchnuť vône levandule, valeriány, citrusu, pelargónie, klinčeka, gáfru a topoľa, ako úľavu od nespavosti spojenej s príznakmi duševného zrútenia.
- Mätový esenciálny olej môže poskytnúť úľavu od bolestí hlavy spôsobených stresom a dokonca môže pomôcť pri nevoľnosti a ťažkostiach so žalúdkom, ktoré sú tiež spojené so stresom. Zmiešajte niekoľko kvapiek mäty piepornej s nosným olejom, ako je mandľový olej, a votrite malé množstvo do spánkov a na čelo. Zhlboka sa nadýchnite, keď si vmasírujete olej, ktorý vám pomôže relaxovať.
- V nedávnych štúdiách sa ukázalo, že éterické oleje ako levanduľový olej a citrónový olej zlepšujú náladu.
- Ak si myslíte, že ste na pokraji duševného zrútenia, porozprávajte sa s niekým, kto vám môže pomôcť, napríklad s rodičom, učiteľom, poradcom alebo lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako si posilniť duševné zdravie vybudovaním si denného režimu?
Otázky a odpovede
- Čo môžem urobiť, aby som sa vyventiloval, ak mám úzkostnú poruchu a potlačil svoje emócie?Mali by ste si písať do denníka alebo denníka a možno ukázať blízkej osobe, aby si ju mohla prečítať a pokúsiť sa vás pomôcť utešiť.
- Čo keď nemôžem nikomu povedať o tom, ako sa cítim?Zvážte kontaktovanie vyškoleného odborníka, napríklad lekára alebo psychológa. Mnoho spoločností a škôl má preventívnych poradcov/zdravotnícky personál, ktorí sú viazaní profesijným tajomstvom. Existuje aj mnoho anonymných skupín pomoci, hľadajte na internete jednu vo svojej oblasti. Hovoriť o tom je stále najlepší spôsob, ako sa s tým začať zaoberať.
- Čo keď mi nikto v mojom okolí nepomôže? Už som sa pokúsil získať pomoc, ale som mladší ako 18 rokov a môj poskytovateľ starostlivosti mi odmieta poskytnúť potrebnú pomoc.Je to naozaj zlá situácia, ale budete musieť ľuďom a dospelým stále hovoriť, že im dôverujete. Ak ste v kríze, zavolajte svoje miestne pohotovostné služby (911). Existujú ľudia, ktorí vám chcú pomôcť. Ak ich budete stále oslovovať, nájdete ich.
- Čo mám robiť, ak trpím duševnou depresiou?Ak ste maloletý, požiadajte svojich rodičov, aby vám dohodli stretnutie s lekárom a/alebo terapeutom. Ak ste dospelí, dohodnite si stretnutie s lekárom sami. Môžu vám odporučiť lieky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s depresiou, podľa toho, aké je to zlé. Nepoužívajte to ako výhovorku, ale dajte ostatným, ktorým dôverujete, vedieť, že trpíte depresiou, aby vám mohli dať svoju trpezlivosť a podporu.
- Ako môžem ráno prestať byť nervózny?Skúste porozumieť tomu, z čoho máte strach, pretože vám to pomôže vedieť, ako sa s tým vyrovnať a uvoľniť sa. Ďalšou možnosťou je sledovať zábavné videá alebo meditovať. Môžete tiež zavrieť oči a zhlboka sa nadýchnuť, aby ste sa upokojili. Možno budete tiež chcieť ísť na ranný jogging alebo na inú formu vhodného cvičenia, ak môžete.
- Čo keď nemám čas robiť koníček, ako pre mňa umenie. Nemám čas robiť nič iné ako prácu, a preto som v strese. Čo robím?Ak ešte nemáte striktný denný režim, vytvorte si ho. Vstaňte a choďte spať v rovnaký čas každý deň, dokonca aj cez víkendy. Ďalej si naplánujte každú hodinu svojho dňa vrátane voľného času. Keď si plánujete prácu, pracujte. Keď si plánujete voľný čas, nepracujte. Ak skutočne nemáte čas na nič iné, budete musieť prestať toľko pracovať. Neprijímajte jednoduché „nemôžem pracovať menej“. Ak nebudete pracovať menej, nebudete môcť pracovať vôbec, alebo vôbec žiť.
- Ako nemám mať poruchu v škole, keď sú pre mňa niektoré triedy stresujúce?Zhlboka sa nadýchnite a sústreďte sa na jednu vec naraz. Môže to byť jeden matematický problém alebo jedna otázka v kvíze alebo jeden odsek, ktorý si musíte prečítať a pridať poznámky.
- Ako sa môžem vyhýbať negatívnym myšlienkam a pocitom, keď idem do postele?Ak si robíte starosti, keď ste v posteli, pripomeňte si: „V tejto chvíli nemôžem nič urobiť.“ Pamätajte si, že čokoľvek, o čo sa obávate, zvládnete oveľa lepšie, ak si budete môcť oddýchnuť, a nebudete sa trápiť celú noc. Zamerajte sa tiež na pozitívne. Zamyslite sa nad všetkými vecami, za ktoré ste vďační, keď sa pokúšate zaspať, alebo nad všetkými skvelými vecami, ktoré budete nasledujúci deň robiť.
- Čo keď som úplne v poriadku a zvyknutá na svoje mentálne poruchy, pretože sa stávajú tak často? (Každý večer a v sociálnych situáciách.)Môžete mať sociálnu úzkosť. Porozprávajte sa so psychológom, ktorý vás naučí zvládať mechanizmy a pomôže vám zostaviť plán, ako sa s ním vysporiadať.
- Ako zabránim tomu, aby ma moja rodina vystresovala?Porozprávajte sa s nimi o hraniciach a svojich potrebách. Ak potrebujete nejaký čas pre seba, poproste ich, aby vás chvíľu nerušili. Ak potrebujete, aby vám nehovorili o určitých témach alebo nehovorili určité veci, povedzte im to. Ak ste dieťa/dospievajúci, porozprávajte sa o tom s dôveryhodným dospelým, napríklad s učiteľom alebo poradcom v škole.
Komentáre (6)
- Zdravé výhody jesť správne jedlo pre vaše duševné zdravie a nestarať sa o veci, ktoré nemôžete zmeniť, pre mňa vynikli.
- Kontrolný zoznam v Metóde jedna mi poskytol vyskúšané a neskúsené veci a celkovo mi postupom času pomohol dostať sa do zvládnuteľného stavu mysle, v ktorom nevládli iracionálne spomienky na nekontrolovateľné udalosti. Pomaly viac ako 3 týždne som prijal spomienky.
- Ovdovený, sám a starnúci. Toľko strát a zmien, zabudol som na veci, ktoré som vedel pred nedávnym smútkom. Článok mi pripomenul, ďakujem.
- Vždy sa stresujem kvôli maličkostiam, keď som na dobrej ceste stretnúť sa, potom skončím tak, že sa mi nedarí, alebo nie až tak, ako viem. Takže uvedomenie si, že nemôžem ovládať všetko a mlátenie sa do seba, keď nie som dokonalá, vo mne vyvoláva iba pocit duševného zrútenia. Preto sa pokúsim pripomenúť si, že nikto nie je dokonalý a niektoré veci sú mimo mojej kontroly.
- Toto všetko bolo skutočne cenné. Ďakujem za zdieľanie. Začnem dýchať a hovoriť nie iným, aby som mohol povedať áno sebe. Som naozaj unavený starať sa o všetkých okrem seba. Ďakujem ešte raz.
- Pomohlo mi to upokojiť sa, keď som sa chystal na duševné zrútenie, tým, že som premýšľal, za čo by som mohol byť vďačný, a robil pozorné činnosti.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
