Ako zistíte, že máte nervové zrútenie?
Možné známky toho, že máte nervové zrútenie, môžu byť psychické alebo fyzické. Starostlivo si premyslite, ako sa cítite posledných niekoľko dní alebo týždňov. Môžete si uvedomiť, že je pre vás ťažké cítiť šťastie alebo potešenie, alebo ste mali zmeny nálad zahŕňajúce podráždenosť, depresiu alebo eufóriu. To všetko sú normálne a liečiteľné príznaky nervového zrútenia. Ďalej preskúmajte svoj fyzický stav. Nervové poruchy môžu prísť s pocitmi intenzívneho fyzického vyčerpania, tráviacimi problémami, chvením rúk a častí tela a so zvýšenou srdcovou frekvenciou. Nezabudnite, že každý človek bude mať rôzne znaky. Ak sa pýtate, či máte alebo nemáte nervové zrútenie, môže byť prospešné vyhľadať odbornú pomoc. Ak potrebujete radu, ako zvládnuť nervové zrútenie a nechať sa liečiť, čítajte ďalej.
Mám nervové zrútenie, ak prežívam skúsenosti mimo tela a vidím a rozprávam sa s duchovnými bytosťami?
Nervové zrútenie (tiež známe ako mentálne zrútenie) je dočasný stav sprevádzaný znížením fungovania, ktorý je zvyčajne dôsledkom stresu. Nervové zrútenie môže nastať vtedy, keď stres a životné požiadavky prevýšia schopnosť človeka vyrovnať sa s ním. Existuje niekoľko symptómov, ktoré vám môžu pomôcť zistiť, či máte nervové zrútenie. Ak máte podozrenie, že by ste mohli mať nervové zrútenie, je dôležité vyhľadať pomoc.
Metóda 1 z 3: identifikácia mentálnych symptómov
- 1Zamyslite sa nad každou nedávnou stratou alebo traumou. Porucha môže byť dôsledkom traumy alebo smrti milovanej osoby. Môže to byť tiež dôsledok neustáleho zvyšovania stresu, napríklad pracovných tlakov alebo finančného zaťaženia. Zamyslite sa nad akýmkoľvek nedávnym alebo neočakávaným stresom, ktorý vás náhle zaplavil. Akákoľvek udalosť, ktorá sa stane náhle, môže vyčerpať všetky dostupné zdroje, takže sa nebudete vedieť vyrovnať.
- To môže zahŕňať nedávnu smrť, rozchod alebo rozvod.
- Trauma môže zahŕňať prežitie prírodnej katastrofy, byť obeťou krádeže, násilia alebo domáceho zneužívania.
- 2Zamyslite sa nad tým, či máte problémy s pocitom šťastia alebo potešenia. Keď trpíte nervovým zrútením, môžete zažiť neschopnosť cítiť potešenie. Môžete sa cítiť bezradní, prázdni alebo apatickí. Zdá sa, že pre vás nič nemá žiadny význam, alebo cítite zdrvujúci pocit „prechádzať pohybmi“. Apatia a abstinenčné príznaky sú príznakmi depresie. V dôsledku toho sa môžete cítiť hlboko deprimovaní alebo viesť k nervovému zrúteniu.
- Možno budete chcieť byť šťastní a cítiť sa normálne, ale už si nemôžete užívať svoje obľúbené činnosti.
- 3Dávajte pozor na akékoľvek zmeny nálady. Zmeny nálady sú zvyčajne dôkazom akéhokoľvek nervového zrútenia, pretože naznačujú emocionálne vyčerpanie a zlé metódy zvládania. Zmeny nálad môžu zahŕňať:
- Podráždenosť
- Hnev spojený s krivdou a výčitkami
- Nadmerné plačúce kúzla
- Fázy extrémneho ticha
- Depresívne fázy
- 4Dávajte si pozor, ak neustále chorých voláte do práce. Trvať jeden deň na duševnom, emocionálnom alebo fyzickom zotavení sa z udalosti je jedna vec, ale ak zistíte, že neustále voláte do práce chorí, môže to znamenať zlyhanie. Možno vám chýba motivácia ísť do práce alebo zistíte, že fyzicky nemôžete svoje telo pripraviť a začať pracovať.
- Dávajte pozor, ak ste nechali svoju prácu kĺzať. Aj keď prídete do práce, sledujte svoju produktivitu a ak sa výrazne líši od minulého mesiaca.
Ako sa môžem porozprávať so svojou rodinou a školským poradcom o nervovom zrútení? - 5Dávajte si pozor na akékoľvek pocity bezmocnosti alebo beznádeje. To sú dva veľmi časté pocity pred a počas nervového zrútenia. Môžete mať pocit, že vám chýbajú vnútorné zdroje na riešenie vašich problémov, a preto sa cítite bezmocní. Môžete zažiť pocit beznádeje, pretože nedokážete ovládať okolnosti okolo seba a nevidíte východisko zo svojej súčasnej situácie. Toto sú príznaky depresie, ktoré môžu prispieť k nervovému zrúteniu. Niektoré ďalšie príznaky depresie, ktoré môžu prispieť k nervovému zrúteniu, môžu zahŕňať:
- Nedostatok energie
- Únava
- Nedostatok schopnosti koncentrácie
- Znížená pozornosť
- Izolácia
- 6Zamyslite sa nad tým, či sa necítite zahltení negatívnymi myšlienkami. V prípade poruchy môžete neustále myslieť na nadmerne negatívne myšlienky a dokonca zažívať pozitívne veci alebo pocity ako negatívne. Bežné myšlienky môžu zahŕňať:
- Interpretácia významov v negatívnom zmysle
- Mať v mysli negatívny filter, ktorý umožňuje prejsť iba negatívnymi vecami.
- Myšlienky, ktoré hovoria o situácii a nervovom zrútení, nikdy nezmiznú a že sa tak budete cítiť navždy.
- 7Rozpoznajte, ak sa izolujete. Môžete sa ocitnúť odtrhnutí od priateľov a rodiny a tráviť väčšinu času osamote. Priatelia volajú, aby si stanovili plány a vždy ich odmietnete, alebo myšlienka stretnúť sa s priateľmi znie vyčerpávajúco. Keď vás premôže stres, môže byť ľahké izolovať sa a ušetriť energiu na zvládanie stresu.
- 8Dávajte pozor na pocity necitlivosti a odlúčenia. Nervové zrútenie vás môže viesť k pocitu necitlivosti a odtrhnutosti od vonkajšieho prostredia. Môžete mať dokonca pocit, že veci, ktoré sa dejú okolo vás, sú umelé. V zásade už nebudete mať pocit, že sa môžete vzťahovať k svojmu okoliu alebo k ľuďom vo svojom živote.
Metóda 2 z 3: identifikácia fyzických symptómov
- 1Všímajte si akékoľvek poruchy spánku. Rovnako ako u mnohých iných porúch je spánok jedným z najdôležitejších symptómov nervového zrútenia. Môžete zaspať a potom sa môžete prebudiť niekoľkokrát počas noci. Môže sa vám zdať, že spíte príliš veľa alebo príliš málo, ako zvyčajne spíte.
- Niekedy je ťažké zaspať kvôli závodným myšlienkam a nadmernému mysleniu.
- Aj keď môžete cítiť potrebu spánku a byť neustále unavení, dopriať si dobrý nočný odpočinok je každým dňom ťažšie.
- 2Skontrolujte svoju hygienu. Ak ste výrazne nechali hygienu kĺzať, môže to byť spôsobené extrémnym stresom. Možno vám chýba akákoľvek motivácia starať sa o svoje telo. To môže zahŕňať neschopnosť osprchovať sa, nepoužívať toaletu, umyť si vlasy alebo zuby alebo sa prezliecť. Možno už niekoľko dní nosíte rovnaké oblečenie, napriek viditeľným škvrnám. Na verejnosti môžete nosiť sociálne nevhodné oblečenie.
- 3Rozpoznajte extrémnu úzkosť. Fyzické príznaky intenzívnej úzkosti môžu viesť až k nervovému zrúteniu a môžu sa v ňom udržať. Ak máte tendenciu zažívať úzkosť a potom prežívate významnú životnú udalosť, môže to vyvolať intenzívne príznaky úzkosti, ktoré sa môžu cítiť imobilizujúce. Berte na vedomie všetky príznaky úzkosti, ktoré zahŕňajú:
- Napnuté, zaťaté svaly
- Šteklivé ruky
- Závraty
- Záchvaty paniky
Existuje niekoľko symptómov, ktoré vám môžu pomôcť zistiť, či máte nervové zrútenie. - 4Zamyslite sa nad pocitmi vyčerpania. Môžete sa cítiť úplne bez energie. Pocit neustálej únavy alebo únavy je ďalším bežným symptómom, pretože všetka vaša energia je smerovaná k zvládnutiu krízy, ktorú prežívate. Aj malé každodenné činnosti môžu byť obrovskými prekážkami, ktoré treba prekonať.
- Aj základné denné činnosti, ako je sprchovanie, jedenie alebo dokonca vstávanie z postele, vám môžu pripadať ako príliš veľa energie na dokončenie.
- 5Hľadaj závodný tlkot srdca. Keď prežívate intenzívny stres v dôsledku nervového zrútenia, môžete pocítiť tlkot srdca, zvieranie v hrudníku alebo hrčku v hrdle. Napriek tomu lekárske vyšetrenia neodhalia žiadne problémy s našim srdcom, pretože symptómy súvisia výlučne so stresom.
- 6Zamyslite sa nad tým, či ste nemali problémy s trávením. Rozrušený žalúdok a tráviace problémy sú bežnými problémami súvisiacimi so stresom a úzkosťou. Dôvodom je skutočnosť, že keď ste v extrémnom strese, vaše telo prejde do režimu prežitia a trávenie nie je na prvom mieste v zozname priorít.
- 7Identifikujte akékoľvek problémy s chvením alebo chvením. Podanie rúk alebo chvenie celého tela je jedným z najzrejmejších fyzických symptómov nervového zrútenia a jedným z najtrapnejších. Bohužiaľ, rozpaky spôsobené chvením a chvením iba zvyšujú hladinu stresu.
- Chvenie a chvenie môžu byť fyzickými prejavmi stresu, ktorý vaše telo a myseľ zažívajú.
Metóda 3 z 3: Riešenie nervového zrútenia
- 1Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Ak ste identifikovali príznaky nervového zrútenia, je dôležité, aby ste sa o tom s niekým porozprávali. Ak budete mlčať a stres budete mať len pre seba, problém sa len zhorší. Jeden zo spôsobov, ako pomôcť odbúrať stres a zbaviť sa negatívnych myšlienkových vzorcov, je zníženie sociálnej izolácie a zvýšenie sociálneho kontaktu s priateľmi. Môžete mať pocit, že nemáte energiu na to, aby ste videli priateľov, ale urobte si čas a urobte si čas na svojich priateľov. Pomôžu vám uzdraviť sa.
- Izolácia môže viesť k stresu a zhoršovať ho, preto sa snažte pravidelne tráviť čas s priateľmi.
- Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny. Podeľte sa o svoje problémy a starosti s niekým iným, mierne uľahčí bremeno a pomôže vám cítiť sa menej sám.
- 2Obráťte sa na terapeuta. Zvlášť ak ste už mali nervové zrútenie a cítite sa neschopní zvládnuť, terapeut vám môže pomôcť prekonať súčasné ťažkosti a tiež vám pomôže preskúmať zdravé spôsoby, ako sa s tým vyrovnať. Terapeut vám môže pomôcť s pocitmi depresie alebo úzkosti a spochybniť vaše negatívne myšlienkové vzorce.
- Ak potrebujete pomoc pri hľadaní terapeuta, prečítajte si článok Ako si vybrať terapeuta
- 3Jedzte zdravú výživu. Neustály stres alebo úzkosť zvýšia hladiny kortizolu vo vašom tele, čo negatívne ovplyvní vašu chuť do jedla. Avšak tým, že sa nebudete poriadne stravovať, budete sa cítiť ešte viac unavení a bez energie ako predtým. Je dôležité doplniť svoje telo potravinami bohatými na živiny a vytvoriť pre svoje telo liečebné prostredie.
- Je dôležité prinútiť sa jesť pravidelné, zdravé jedlá, aj keď sa na to necítite. Snažte sa jesť veľa ovocia a zeleniny, celozrnné produkty a chudé bielkoviny.
- Zvážte vylúčenie kofeínu z vašej stravy. Kofeín môže vyvolať príznaky úzkosti a narušiť spánok.
Ak sa pýtate, či máte alebo nemáte nervové zrútenie, môže byť prospešné vyhľadať odbornú pomoc. - 4Zacvičiť si Cvičenie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa zbavili úzkosti a stresu. Po nervovom zrútení však môže byť vaša energia a kondícia nízka, takže je dôležité, aby ste do toho jemne vnikli. Cvičenie vám môže pomôcť dostať sa z domu do iného prostredia.
- Začnite krátkou prechádzkou každý deň, aj keď je to len okolo bloku. Časom môžete zvýšiť intenzitu a frekvenciu cvičenia.
- Akonáhle sa budete cítiť pripravení, môžete sa prihlásiť do triedy alebo sa pripojiť k športovému tímu, aby ste mohli byť pri cvičení spoločenskí. Zamyslite sa nad triedami, ako je tanec, plávanie, spinning alebo kickbox.
- 5Naučte sa relaxovať. Nájsť si čas na relaxáciu je kľúčom k zotaveniu sa z nervového zrútenia. Musíte sa naučiť zbaviť sa starostí, ktoré vo vás spôsobujú neustály pocit úzkosti a dopriať si nejaký čas pre seba.
- V prípade potreby si urobte voľno v práci a vyrazte na dovolenku alebo len trávte čas s priateľmi a blízkymi.
- Nájdite si činnosti, ktoré vám pomôžu relaxovať - či už idete na dlhý beh, meditujete alebo si urobíte dlhý bublinkový kúpeľ.
- 6Naučte sa predchádzať budúcim nervovým poruchám. Naučte sa spôsoby, ako zvládať stres, a naučte sa schopnosť povedať „nie“, keď vás požiadajú, aby ste urobili niečo, čo presahuje vašu súčasnú mentálnu alebo emocionálnu kapacitu. Zvlášť, ak máte deti, je ľahké si zvyknúť starať sa o ostatných ľudí a zanedbávať starostlivosť o seba. Každý deň si vyhraďte čas na veci, ktoré vám pomôžu postarať sa o vás.
- Naučte sa určovať hranice, aby ste sa znova nedostali do rovnakej situácie. Identifikujte, kde sú vaše limity, a vedome sa snažte ich už neprekračovať.
- Ďalšie informácie nájdete v téme Ako zabrániť duševnému zrúteniu
- 7Plán do budúcna. Keď sa zotavujete z nervového zrútenia, je dôležité naplánovať si budúcnosť a začať sa na veci znova tešiť. To vám poskytne nový účel a poskytne vám niečo, na čom musíte pracovať.
- Majte na pamäti, že sa zotavujete, a vedzte, že nervové zrútenie vás nedefinuje ako osobu. Nezabudnite, že máte pred sebou šťastnú a svetlú budúcnosť.
- Nervové zrútenie nebude trvať večne. Vedzte, že to môžete a budete zvládať.
- V niektorých prípadoch môže nervové zrútenie naznačovať vážnejší problém duševného zdravia, ako je úzkostná porucha, depresia alebo posttraumatická stresová porucha. Ak porucha trvá viac ako dva týždne, porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie o riešení týchto problémov.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyrovnať so zlým dňom?
Otázky a odpovede
- Ako zvládnem nervové/duševné zrútenie v škole, keď na mňa všetci zízajú?Urobte si prestávku v kúpeľni alebo choďte k učiteľovi a požiadajte ho, aby sa nadýchol. Ak im vysvetlíte, že ste v strese, zvyčajne vás nechajú minútu ísť von.
- Potrebuje byť niekto hospitalizovaný, keď má nervové zrútenie?Pokiaľ nie sú nebezpečenstvom pre seba alebo pre ostatných, nie. Môžu byť liečení doma s odpočinkom/voľnom, podporou opatrovateľa a ošetrením odborníkom na duševné zdravie (diskusná terapia, lieky alebo oboje).
- Čo keď máte duševné/nervové zrútenie a nemôžete jasne myslieť alebo zhromažďovať myšlienky? Nemôžete skutočne nič odrážať ani identifikovať. Čo robíš?V takom prípade sa zhlboka nadýchnite a snažte sa čo najviac udržiavať pravidelný dýchací zvyk. Ak máte vo svojom okolí niekoho blízkeho alebo sa s ním môžete skontaktovať, urobte to a niekedy len jeho bezpečnosť môže trochu pomôcť. Dajte si niečo na pitie, sadnite si, ak ešte nie ste, a snažte sa neprepadať panike. Sústreďte sa na dýchanie a nájdite niečo, čo by rozptýlilo vás alebo niekoho, s kým by ste sa mohli porozprávať. Ak je to možné, choďte na čerstvý vzduch.
- Je byť stále nahnevaný a agresívny znakom toho, že mám nervové zrútenie?Áno, to sú určite príznaky emocionálneho vyčerpania a zlých spôsobov zvládania, ako sa uvádza v metóde 1, časť 3. Aj keď nie sú predzvesťou nervového zrútenia, sú to otázky, ktoré je potrebné riešiť, aby sa zachoval rodinný život, zamestnanie atď. Vyhľadajte terapiu, aby ste získali profesionálnu diagnostiku a prispôsobené metódy na správne zvládnutie/usmernenie svojho hnevu a agresie.
- Prečo sa lieky proti úzkosti neodporúčajú?Pokiaľ vám ich nepredpíše odborný lekár alebo terapeut, existuje šanca, že by ste sa na nich mohli stať závislými.
- Volal som o pomoc 25 rokov bezvýsledne. Mám pocit, že nemám žiadnych rodinných príslušníkov, ktorým by záležalo na tom, čo sa mi deje. Čo mám robiť?Ak vaša rodina nepomáha, porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie, aby vypracoval stratégie a techniky zvládania.
- Moji rodičia mi pravdepodobne neuveria, ak im poviem, že si myslím, že mám nervové zrútenie a som mladistvý, takže sám nemôžem veľa robiť. Nemôžem ani povedať, či reagujem prehnane alebo nie. Čo robím?Váš školský poradca alebo školský psychológ vám môže pomôcť zvládnuť stres a ďalšie problémy. Diskutujte o tom s nimi. Môžu vám tiež pomôcť zistiť, ako sa máte o seba so svojimi rodičmi starať (alebo si dokonca spolu sadnúť, aby ste sa o tom porozprávali).
- Ako dlho trvá nervové zrútenie?Neexistuje žiadny časový rámec pre nervové zrútenie. U každého človeka je to úplne iné na základe jeho duševného stavu a ďalších súvisiacich okolností.
- Niekedy cítim náhly nával úzkosti a stresu. Netrvá dlho, ale je ťažké ho zvládnuť. Považuje sa to za nervové zrútenie?Nie, zdá sa, že máte záchvaty paniky. Obvykle to zvládnete pomalým a hlbokým nádychom a snahou vyčistiť si myseľ. Meditácia funguje dobre. Tiež by ste mali zvážiť porozprávať sa o tom so svojím lekárom a/alebo terapeutom.
Nezodpovedané otázky
- Čo mám robiť, ak mám všetky tieto príznaky najmenej štyri roky a môže k tomu prispieť aj môj autizmus?
- Ako sa môžem porozprávať so svojou rodinou a školským poradcom o nervovom zrútení?
- Mám nervové zrútenie, ak prežívam skúsenosti mimo tela a vidím a rozprávam sa s duchovnými bytosťami?
Komentáre (17)
- Pomohlo mi to potenciálne rozpoznať príznaky s mojou dcérou, ktorá momentálne prechádza skutočne ťažkým obdobím, a nebáť sa tak veľmi problémov s duševným zdravím.
- Skvelé písanie. Pochopenie seba samého pomáha, ďakujem.
- Mohol som sa vyjadriť k určitým bodom, pretože som bol zahltený problémami iných ľudí a v skutočnosti som musel na niekoľko dní vypnúť.
- Cítil som veľa symptómov, ktoré ste popísali, fyzicky aj psychicky. Naplánoval som si stretnutie s odborníkom na duševné zdravie a po prečítaní vašich článkov viem, že som sa rozhodol správne.
- Veľmi nápomocný. 6 dní som mal emocionálne zrútenie. Len sa zotavujem. Tento článok skutočne pomohol môjmu manželovi pochopiť, čo sa stalo.
- Dal mi predstavu, čo prežívam. Možné, ako by sa to dalo zvládnuť.
- Keď som vedel, aké sú príznaky, dokázal som identifikovať svoj problém.
- Páčia sa mi tieto články; Nielenže sú nápomocné, ale poskytujú skutočný pocit podpory.
- Tento článok mi poskytol veľa informácií o tom, ako byť priateľom niekoho, kto je pre mňa veľmi zvláštny a kto si tým v súčasnosti prechádza. Ďakujem!
- Všetky články mi pomohli pochopiť, čo som zažil a ako sa s tým vysporiadať. Verím, že musím nájsť kresťanského poradcu, ktorý by nepoznal mňa ani moju rodinu, aby som mohol byť vo veciach otvorene úprimný. Potrebujem vonkajšiu pomoc ASAP.
- Hľadal som informácie, ktoré by mohla prečítať moja rodina, aby lepšie porozumeli tomu, čo prežívam. Vďaka.
- Dalo mi to vedieť, že som v havarijnom režime.
- Celkovo mi to pomohlo identifikovať moje zrútenie. Beriem všetko veľmi osobne, som v strese a zdrvený a izoloval som sa. Toto všetko mi pomohlo.
- Je to užitočné a informatívne.
- Časť o identifikácii nervového zrútenia veľmi pomohla.
- Pomohlo mi to pochopiť, že sa musím porozprávať so svojim lekárom.
- Mal som nervové zrútenie tak zlé, že som sa pokúsil spáchať samovraždu. Teraz som na ceste sa z toho dostať. So správnou pomocou sa z toho môžete tiež spamätať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
