Ako sa vyrovnať s tým, keď váš násilník zomrie?
Je bežné cítiť pozitívne emócie, ako napríklad úľavu, spolu s negatívnymi emóciami, keď sa dozviete o smrti vášho násilníka.
Smrť vášho násilníka vo vás môže vyvolať príval protichodných emócií a spomienok. Pri správach sa môžete cítiť uvoľnene. Môžete sa tiež stretnúť s hnevom alebo hlbokým smútkom, že vzťah sa už nedá nikdy napraviť. Tento emocionálne komplikovaný čas môžete prežiť tak, že sa necháte pracovať so svojimi pocitmi, budete sa dobre starať o svoje fyzické zdravie a budete sa obracať na ostatných s prosbou o podporu.
Časť 1 z 3: Spracovanie vašich emócií
- 1Prijmite svoje pocity. Nechajte seba cítiť svoje emócie, nech sú akékoľvek, bez toho, aby ste sa sami súdili. Vyhnite sa pocitu viny alebo snahe vypnúť emócie. Nechať svojim pocitom voľný priebeh je nevyhnutnou súčasťou procesu smútku a obnovy.
- Pripomeňte si, že neexistuje správny spôsob, ako smútiť. Všetky emócie je prijateľné mať a je potrebné ich uznať, aby sa uzdravili.
- Je bežné cítiť pozitívne emócie, ako napríklad úľavu, spolu s negatívnymi emóciami, keď sa dozviete o smrti vášho násilníka. Napríklad sa môžete po smrti cítiť uľavene a slobodne. Okamžite môžete mať väčšiu nádej na svoju budúcnosť bez zneužívania. Je to prirodzené a nemusíte sa kvôli tomu cítiť zle.
- Môžete prísť nato, že prežívate zmätok v rozporuplných emóciách. Aby ste nad nimi získali určitú kontrolu, skúste ich zoradiť a pomenovať. Denník môže byť skvelý spôsob, ako to urobiť.
- 2Vyhnite sa zametaniu zneužívania pod koberec. Ľudia často hovoria, že je zlé hovoriť zle o mŕtvych. Po smrti vášho násilníka je však riešenie spôsobov, akými vám ich zneužívanie ubližuje, nevyhnutnou súčasťou uzdravenia. Ak vám rozprávanie o vašich skúsenostiach pomôže, nezdržujte sa zdieľaním svojich myšlienok a pocitov s podpornými priateľmi a rodinou alebo so svojim terapeutom.
- Vyberte si, s kým sa rozprávate. Niektorí ľudia vás môžu menej podporovať, najmä ak ste sa k zneužívaniu nikdy nedostali. Rodina a priatelia násilníka nemusia byť ochotní alebo schopní uveriť, že by ich milovaný bol schopný ublížiť druhým.
- 3Nájdite spôsoby, ako usmerniť svoj hnev. Potom, čo váš násilník zomrie, môžete pocítiť novú vlnu hnevu za to, čo vám urobil, alebo vás môže nahnevať, že sa nikdy za svoje previnenie neospravedlnil ani neodpovedal. Nájdite zdravé spôsoby, ako odstrániť hnev, namiesto toho, aby vás nechal korodovať. Choďte dlho behať, roztrhajte papier alebo kričte do vankúša.
- Ak ťažko zvládate svoj hnev alebo máte pocit, že by ste si mohli ublížiť, ihneď vyhľadajte pohotovostnú radu.
Ak sa na to cítite, možno by ste sa chceli zúčastniť pohrebu alebo pietnej spomienky na vášho násilníka. - 4Vytvorte si zoznam spôsobov, ktorými sa môžete zavrieť. Zamyslite sa nad tým, aké nevyriešené pocity voči svojmu zneužívateľovi stále máte. Napriek tomu, že s nimi nemôžete veci napraviť, možno nájdete iné spôsoby, ako si dať pocit pokoja z toho, čo sa stalo.
- Môžete napríklad napísať list svojmu násilníkovi alebo vytvoriť koláž, ktorá predstavuje vaše pocity.
- 5Ak chcete, navštívte pamätnú službu. Ak sa na to cítite, možno by ste sa chceli zúčastniť pohrebu alebo pietnej spomienky na vášho násilníka. Mohlo by vám to pomôcť uzavrieť sa a uvedomiť si, že zneužívaniu je konečne koniec.
- Upozorňujeme však, že pri tejto službe môžete byť rozčúlení. Každý pravdepodobne bude o zosnulom hovoriť vysoko, čo môže byť úplne iný obraz osoby, ktorú ste poznali. Vezmite si so sebou niekoho na emocionálnu podporu, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s bolesťou alebo odporom, ktoré môžete zažiť.
Časť 2 z 3: Hľadanie vonkajšej podpory
- 1Zavolaj kamarátovi. Bez ohľadu na to, či ste práve dostali správu o smrti vášho zneužívateľa, alebo sa ešte len snažíte ho spracovať, obráťte sa o pomoc skôr než neskôr. Majúce podpornú priateľa o vašej strane vám pomôže vyrovnať sa so všetkými novými emóciami ste zaplavených, najmä ak k úmrtiu došlo nečakane.
- Ak váš priateľ žije v blízkosti, opýtajte sa ho, či vás môžu prísť osobne navštíviť. Mať niekoho po boku fyzicky je často príjemnejšie ako len telefonovať. Povedzte: „Práve mi telefonovali, že môj otec zomrel. Neviem, čo si mám myslieť alebo ako sa cítiť. Môžete prísť?“
- 2Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás zdvihnú. Keď sa preberiete z emocionálneho šoku zo smrti vášho násilníka, obklopte sa priateľmi a rodinou, vďaka ktorým sa budete cítiť milovaní a rešpektovaní. Sociálna podpora je jedným z najväčších faktorov, ako sa ľudia spamätávajú zo smútku a iných silných emócií.
- Vyhnite sa pádu do spoločnej pasce hľadania ľudí, ktorí vám nejakým spôsobom pripomínajú osobu, ktorá vám ublížila.
Ak ťažko zvládate svoj hnev alebo máte pocit, že by ste si mohli ublížiť, ihneď vyhľadajte pohotovostnú radu. - 3Dobrovoľne venujte svoj čas pomoci druhým. Akonáhle ste pracovali na spracovaní svojich emócií a asociácií so svojim zneužívaním a smútkom, možno budete chcieť dobrovoľne venovať svoj čas pomoci druhým. Pozitívna zmena vo svete vám môže pomôcť cítiť sa naplnení. Hľadaj vo svojej komunite miesto dobrovoľníka, ktoré by pre teba malo zmysel.
- Môžete napríklad považovať za terapeutické pomôcť iným, ktorí prežili zneužívanie. To by ste však nemali robiť, pokiaľ nespracujete svoje vlastné zneužívanie a neprijmete opatrenia na uzdravenie. Môže to viesť k vašim vlastným problémom, čím sa stanete pre druhú osobu nedostupnými, a tiež ešte viac skomplikuje ich a vaše vlastné problémy.
- 4Hľadaj duchovnú podporu. Ak ste duchovní, obráťte sa o podporu na svoju vieru a svoje duchovné spoločenstvo. Porozprávajte sa s členom duchovenstva alebo duchovným sprievodcom. Venujte trochu času modlitbe. Ak nie ste veriaci, pravidelná meditácia alebo pobyt v prírode vám môže dodať pocit pokoja a spojenia so svetom.
- 5Navštívte terapeuta. Ak sa ťažko vyrovnávate so smrťou svojho násilníka, odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť vyrovnať sa s emóciami. S pomocou terapeuta sa môžete naučiť vyrovnať sa s bolestivými spomienkami, vyrovnať sa s nevyriešenými pocitmi a dosiahnuť stav prijatia. Terapeut vám tiež môže poskytnúť bezpečné prostredie na skúmanie konfliktných emócií týkajúcich sa zneužívania a straty.
Časť 3 z 3: starostlivosť o seba
- 1Uvoľnite svaly. Negatívne emócie, ako je stres, hnev a smútok, často spôsobujú napätie v svaloch. Na relaxáciu robte hlboké dychové cvičenia alebo pravidelne meditujte. Keď sa zbavíte napätia vo svojom tele, pomôže vám to zbaviť sa aj emocionálneho napätia.
- Jednoduché meditačné cvičenie, ktoré môžete vyskúšať, je ticho sedieť a sústrediť sa na dych. Dýchajte na štyri, zadržte na štyri a potom uvoľnite. Keď sa vaša myseľ zatúla, jemne vráťte svoje myšlienky do vzoru dýchania.
- Meditácia vám tiež pomôže vytvoriť si zvyk všímavosti, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s ťažkými emóciami.
Potom, čo váš násilník zomrie, môžete pocítiť novú vlnu hnevu za to, čo vám urobil, alebo vás môže nahnevať, že sa nikdy za svoje previnenie neospravedlnil ani neodpovedal. - 2Nájdite dôvody na smiech. Humor znižuje hladinu stresu a zároveň sa v živote cítite optimistickejšie. Spomeňte si na minulosť svojho násilníka sledovaním zábavných filmov a zábavných relácií alebo trávením času s priateľmi, ktorí vás dokážu rozosmiať.
- 3Doprajte svojmu telu potrebné živiny. Ďalší stres môže prispieť k dehydratácii, takže sa cítite lepšie tým, že budete piť veľa vody a jesť vyváženú stravu. Ak sa vám ťažko jedí, skúste si po celý deň dopriať malé zdravé občerstvenie, namiesto aby ste sa prinútili jesť veľké jedlo.
- Skúste si dať občerstvenie z čerstvého ovocia alebo zeleniny a hummusu. Na zdravé a výdatné raňajky si môžete pripraviť aj jogurtový parfait alebo ovsené vločky.
- 4Cvičenie. Cvičenie vám poskytne výstup pre vaše emócie a prinúti vás zamerať sa na svoje telo namiesto myšlienok. Tiež zvyšuje hladinu neurotransmiterov, ktoré sa vo vašom mozgu cítia, a zlepšuje vašu duševnú pohodu spolu s fyzickým zdravím.
- Ak sa cítite nemotivovaní, začnite jemným cvičením. Venovať sa 20-minútovej prechádzke denne je oveľa jednoduchšie, než sa venovať hodinovému behu, a napriek tomu to zlepší vaše zdravie a náladu.
Prečítajte si tiež: Ako sa dostať z funku?
Komentáre (2)
- Konečne niekto, kto to pochopil! Len v posledných rokoch to niektorí moji priatelia vedeli a nikdy sa nepýtali, či som v bezpečí. Až teraz som si uvedomil, ako zneužíval. Mám 84 rokov a nechcem stráviť zvyšok života obviňovaním, že som zostal.
- Nedávno som stratil 22 -ročného manžela, ktorý ma denne emocionálne a verbálne zneužíval. Snažil som sa nájsť článok, ktorý by sa zameral na to, ako sa vysporiadať so smútením nad zneužívajúcim partnerom. Ďakujem, že si mi urobil kroky na prekonanie a vyrovnanie sa s jeho smrťou.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
