Ako sa vysporiadať s negativitou?

Začnite s nadhľadom, ktorý bojuje s negativitou. Tu je scenár: Zobudili ste sa neskoro, takže deti neskoro prišli do školy. Zavoláte do práce, porozprávate sa so šéfom a oznámite mu, že bežíte pozadu, ale dostanete sa tam tak rýchlo, ako môžete. Dnes je všetky dni prevádzka horšia ako obvykle, takže meškáte pol hodiny. Keď kráčate, aby ste si zavesili bundu, ospravedlnil sa šéfovi za neskorý príchod a povedal: „Žiadny problém, ďakujem za upozornenie. Mimochodom, poslal som Jaya do centrály na školenie a potom zavolal Taylor. chorý, takže dnes budeme mať dosť práce.“ Čo? Máte dvoch ľudí, ktorí by zvládli pracovný deň pre štyroch ľudí!?! Ako chcete, aby bol váš deň opäť v poriadku?

• Môžete sa opýtať svojho šéfa, či je blázon, a očakávať, že uvoľníte čas dvom neprítomným zamestnancom (dobre viete, že zvyčajne sedí vo svojej kancelárii a hrá sa s počítačom s číslami a rozpočtami).
• Mohli ste mlčať, vaša zúrivosť sa pomaly zvyšovala po celý deň, pretože zákazníci sa sťažujú „čo trvá tak dlho?“. Myslíte si, že to dobre zakrývate, na tvári máte úsmev, ale vo vnútri nešťastný, sebavedomý a nahnevaný vrak. Na konci dňa ste psychicky a fyzicky vyčerpaní a z práce odchádzate úplne nešťastní. Cestou domov vám stekajú slzy hnevu a jediné, čo chcete urobiť, je ísť spať.
• Môžete sa rozhodnúť, že zo zlej situácie vyťažíte maximum. Viete, že vás čaká dlhý, uponáhľaný deň. Keď zákazník zavrčí: „Čo trvá tak dlho?“ pokojne sa ospravedlňuješ. S chápavým úsmevom na tvári dajte vedieť rade pri pulte, že vás mrzí čakanie, ale dnes máte bohužiaľ málo zamestnancov, pretože niektorí z vášho tímu sú chorí. Dajte im vedieť, že sa k nim dostanete tak rýchlo, ako môžete. Oj, keď je deň hotový, vieš, že si urobil to najlepšie, čo si mohol, a hej, prežil si to!

Používajte stratégie zvládania špecifické pre negatívne emócie, ktoré cítite. Je faktom, že veľkú časť svojho dospelého života trávime v práci. V perfektnom svete by boli naše dni naplnené šťastnou komunikáciou s našimi spolupracovníkmi a nadšením z úloh, ktoré nám šéf prináša. Žiaľ, nežijeme v dokonalom svete. Vhodne sa vysporiadajte so svojimi pocitmi v závislosti od toho, s ktorými z nasledujúcich emócií sa stretávate.

Ak ste nahnevaní, urobte si čas na upokojenie. Akonáhle sa ocitnete nahnevaný udalosťou v práci, ustúpte zo situácie. Choďte do odpočinkovej miestnosti, dajte si pohár vody, vyjdite von a párkrát sa zhlboka nadýchnite. Nájdite si pár minút, aby ste sa upokojili. Dá vám šancu emocionálne sa ochladiť. Potom, keď sa vrátite do svojho pracovného priestoru, môžete situáciu riešiť racionálnejšie.

Urobte krok späť, ak závidíte. Pocit závisti voči kolegovi z práce kvôli úspechu alebo povýšeniu je bežný pocit. Ak si urobíte čas na zváženie dôvodov, prečo boli zvolení, najčastejšie zistíte, že to malo pádny dôvod. Váš spolupracovník môže mať vzdelanie alebo skúsenosti cenné pre pozíciu, na ktorú bol povýšený. V takom prípade nie je fér porovnávať sa s povýšeným spolupracovníkom. Buďte za nich šťastní a porozumenie, prečo získali uznanie, by vám malo pomôcť potlačiť pocity závisti.

• Nezabudnite tiež, že vždy budú situácie, keď šéf má tendenciu uprednostňovať jedného zamestnanca pred druhým. V takej situácii, či sa vám to páči alebo nie, to musíte buď prijať, alebo sa pokúsiť zmeniť zamestnanie.

Ak sa bojíte, buďte proaktívni. V konkurenčnom svete, v ktorom pracujeme, nám istota zamestnania môže spôsobiť pocity znepokojenia až strachu. Buďte proaktívni. Udržujte svoj životopis aktuálny a sledujte trh práce, aby ste sa cítili lepšie pripravení na to najhoršie. Strach môže prísť aj v podobe šikany na pracovisku alebo neutíchajúceho nadriadeného. Mali by ste hovoriť s niekým, komu dôverujete; poradca pre ľudské zdroje, kde pracujete, alebo člen riadiaceho tímu, ktorý je vo vyššej pozícii pre zapojených zamestnancov.

Ak sa cítite previnilo, hľadaj riešenia. Pocit viny často vzniká, keď si myslíte, že svoju prácu nedokončujete alebo máte pocit, že ste niekoho urazili v kancelárii. Táto forma negativity môže byť pre nás v konečnom dôsledku z dlhodobého hľadiska pozitívna. Pokiaľ ide o vašu prácu, stanovte si primerané očakávania a uistite sa, že tieto ciele splníte alebo prekročíte. Vezmite ich so svojim kolegom nabok a povedzte im, že si myslíte, že ste povedali niečo, na čo ste narazili nesprávne, a chceli ste sa ospravedlniť. V obidvoch situáciách máte príležitosť, aby sa tieto negatívne situácie obrátili alebo sa vyriešili, vo vašich rukách.

Ak sa cítite bezmocní, vyhľadajte pomoc. Toto je forma negativity, ktorú by ste mali brať celkom vážne. Často je to známka toho, že sa cítite beznádejní v súvislosti s tým, kam smerujete vo svojej kariére, alebo čo je horšie, môže to byť znak depresie, ktorú by ste nemali ignorovať. Hľadanie poradenstva prostredníctvom kvalifikovaného terapeuta alebo psychiatra vám môže pomôcť získať koncentráciu a pomôcť vám s pocitmi depresie.