Ako opraviť problémy s nízkym sebavedomím vo vzťahu?
Nízke sebavedomie vám môže spôsobiť, že sa vo svojom vzťahu budete cítiť menej spokojní, ale našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoje pocity zo seba. Skúste si precvičiť pozitívnu reč, vtedy si poviete niečo dobré, čo vás povzbudí. Môžete sa napríklad každý deň pozrieť do zrkadla a povedať si, že sa vám páči jedna z vašich funkcií. Nájdite si čas na to, aby ste sa o seba starali, napríklad cvičením dobrej hygieny, robením svojho obľúbeného koníčka alebo meditáciou na zvládanie stresu. Vykonávanie týchto vecí vám pomôže vážiť si seba a svoje potreby. Pokúste sa svojmu partnerovi jasne povedať svoje priania a túžby, pretože asertivita je dôležitou súčasťou budovania sebaúcty. Ak napríklad chcete vidieť iný film ako oni, povedzte im to. Skúste so svojim partnerom urobiť novú aktivitu, ktorú ste predtým nerobili,ako napríklad swingový tanec alebo maľovanie, pretože spoločná nová výzva môže zvýšiť vaše sebavedomie. Tipy od nášho spoluautora vzťahu, ako sa vyrovnať s pocitmi žiarlivosti, čítajte ďalej!
Ak máte nízke sebavedomie, môže to ovplyvniť vaše vnímanie seba samého a tiež váš romantický vzťah.
Sebavedomie je názor, ktorý o sebe máte. Ak máte nízke sebavedomie, môže to ovplyvniť vaše vnímanie seba samého a tiež váš romantický vzťah. Možno sa nebudete cítiť hodní lásky alebo budete mať intenzívne obavy z opustenia. Nízke sebavedomie môže viesť k nízkej spokojnosti so vzťahom a nižšej úrovni dôvery a k ďalším konfliktom. Vylepšením spôsobu, akým komunikujete so svojim partnerom a spochybnením svojho myslenia, však môžete začať vo svojom vzťahu vykonávať pozitívne zmeny.
Časť 1 z 3: Prijatie seba samého
- 1Používajte pozitívne tvrdenia. Pozitívne rozprávanie o sebe je prioritou, je to dobrý spôsob, ako si zvýšiť sebavedomie. Skúste si každý deň nájsť pár minút, kým si poviete niečo pekné. Môže to byť jednoduchý kompliment alebo si jednoducho pripomenúť, že sa milujete.
- Každý deň povedzte (alebo napíšte): „Milujem sa a prijímam bezpodmienečne takú, aká som.“ Ak chcete získať ďalšie informácie, prečítajte si článok Ako si zvýšiť sebavedomie pozitívnymi vyhláseniami.
- Alebo sa skúste pozrieť do zrkadla a každý deň si dajte kompliment o svojom fyzickom vzhľade. Môžete napríklad povedať: „Milujem, ako moje vlasy dnes vyzerajú! Sú také lesklé a uhladené!“
- 2Nacvičujte si súcit. Prijmite, že ste človek a máte ľudskú skúsenosť. Vďaka tomu si môžeš pamätať, že netrpíš sám a že si prepojený s ostatnými. Každý robí chyby a nachádza sa v situáciách, ktoré nemôže ovládať. Keď si to zapamätáte, môže vám to pomôcť stať sa súcitnejšími voči sebe i voči druhým.
- Dovoľte si zažiť svoje emócie. Nestláčajte emócie, ale ani nevybuchnite. Pamätajte si, že je normálne mať emócie a prejavovať ich je v poriadku. Emócie prichádzajú a odchádzajú a nedefinujú vás, bez ohľadu na to, ako zle sa cítia. Ak sa napríklad cítite, že vás partner zanedbáva, uznajte, že je v poriadku cítiť sa zle, ale tieto emócie nedefinujú vás ani vzťah.
- 3Identifikujte svoje silné a slabé stránky. Vytvorenie zoznamu 10 svojich silných a 10 slabých stránok je dobrý spôsob, ako si začať budovať sebaúctu. Skúste rozdeliť papier do dvoch stĺpcov a potom napíšte 10 svojich predností na jednu stranu a 10 svojich slabých stránok na druhú.
- Mnohým ľuďom je ľahké identifikovať slabé stránky, ale identifikácia silných stránok môže byť náročnejšia. Ak chcete identifikovať svoje silné stránky, zamyslite sa nad tým, kedy vám ľudia komplimentovali. Môžu to byť maličkosti, napríklad časy, keď ľudia poznamenali: „Si taký dobrý poslucháč!“ alebo „Vieš skutočne dobre kresliť!“ Aj keď si myslíte, že to nestojí za zoznam, pridajte si to do zoznamu svojich silných stránok.
- Skúste sa neporovnávať s ostatnými. Namiesto toho si pripomeňte, že každý má niečo, v čom je dobrý, a zamerajte sa na to, v čom ste dobrí.
- 4Stanovte si realistické ciele. Stanovenie veľkých, nereálnych cieľov môže spôsobiť situáciu, keď nesplníte svoje vlastné očakávania a môže to poškodiť vaše sebavedomie. Aby ste tomu zabránili, pokúste sa stanoviť si realistické ciele.
- Zaistite, aby boli vaše ciele konkrétne a mali ste spôsob, ako ich merať. Konkrétnym a merateľným cieľom môže byť napríklad niečo také: „Chcem do konca mesiaca zlepšiť svoj kilometrový čas o 30 sekúnd.“
- Ak je váš cieľ príliš veľký, môže to byť tiež zdrvujúce. Skúste rozdeliť aj veľké ciele na tie zvládnuteľnejšie. Napríklad namiesto toho, aby ste si stanovili cieľ nájsť si lepšiu prácu, by ste si mohli stanoviť menšie ciele, napríklad pracovať na životopise alebo sa uchádzať o päť nových pracovných miest každý týždeň.
Ak chcete získať ďalšie informácie, prečítajte si článok Ako si zvýšiť sebavedomie pozitívnymi vyhláseniami. - 5Uznajte svoje úspechy. Niekedy sa môže zdať, že ľudia vaše úspechy nepovšimnú, ale vždy ich môžete uznať sami. Pokúste sa uznať všetky svoje úspechy, aj keď si myslíte, že sú príliš malé na to, aby ste ich mohli uznať.
- Ak ste sa napríklad pokúšali jesť zdravšie a pripravili ste si zdravú večeru, mohli by ste si to zapísať do denníka niečím ako: „Dali ste si dnes na večeru dusenú brokolicu a lososa!
- Ďalšou možnosťou je pozrieť sa na seba do zrkadla a zablahoželať si k svojim úspechom. Ak ste sa napríklad tvrdo učili na veľkú skúšku, potom by ste sa mohli pozrieť do zrkadla a povedať: „Odviedli ste takú dobrú prácu! Som na vás hrdý za všetku tvrdú prácu, ktorú ste vynaložili!“
- 6Starajte sa o seba dobre. Dobrá starostlivosť o seba je tiež dôležitá pre budovanie sebaúcty. Tým, pri dobrej starostlivosti o svoje telo a myseľ, budete posielať správu sami sebe, že ste si zaslúži dobré zaobchádzanie. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa o seba dobre starali, sú:
- Cvičenie dobrej hygieny, ako napríklad sprchovanie každý deň, česanie vlasov, čistenie zubov, používanie deodorantu a nosenie čistého oblečenia.
- Nájdite si čas na veci, ktoré vás bavia, ako je hra na nástroj, čítanie, sledovanie filmov alebo maľovanie.
- Starostlivosť o svoje fyzické zdravie, napríklad prípravou zdravých jedál pre seba, cvičením a dostatkom spánku.
- Zvládanie stresu, napríklad meditáciou, cvičením jogy alebo hlbokými dychovými cvičeniami.
- 7Navštívte terapeuta. Ak si nie ste istí, kde začať alebo ako sa vidieť pozitívnejšie, terapia môže byť skvelým začiatkom. Rozhovorové terapie, ako je kognitívna behaviorálna terapia (CBT), vám môžu pomôcť začať sa cítiť istejšie a prijať seba samého.
- Ak chcete nájsť terapeuta, kontaktujte svojho poskytovateľa poistenia, miestnu kliniku pre duševné zdravie alebo získajte odporúčanie od lekára alebo priateľa.
Časť 2 z 3: Interakcia s partnerom
- 1Cvičte sa asertívne. Nízke sebavedomie môže znamenať, že máte problém vyjadriť sa vo vzťahu. Cvičte vo svojom vzťahu asertivitu tým, že budete priamo a úprimne komunikovať svoje túžby, potreby, pocity, presvedčenia a názory. To vám môže pomôcť nájsť svoj hlas a umožní vám pochopiť, že to, čo si myslíte a cítite, je vo vašom vzťahu dôležité.
- Nesledujte len to, čo chce váš partner urobiť. Napríklad, ak chce váš partner vidieť jeden film a vy by ste chceli vidieť iný, prehovorte a podeľte sa o svoje želania. Povedzte: „Viem, že chceš akčný film, ale chcel by som komédiu. Chystáte sa na dva filmy, alebo by sme si jeden mali pozrieť dnes večer a jeden zajtra?“
- Vedzte, že vaše potreby sú dôležité. Ak sa váš partner obáva, že niekde meškáte, povedzte: „Viem, že je dôležité, aby si prišiel včas, ale potrebujem nejaký čas na jedlo, než odídeme.“
- 2Verte pozitívnym veciam, ktoré o vás partner hovorí. Ak vás váš partner považuje za príťažlivého, inteligentného a pracovitého, akceptujte, že to môžu byť vlastnosti, ktoré vlastníte. Aj keď tieto vlastnosti môžete rýchlo ignorovať alebo s nimi bojovať, môžete ich začať vidieť v sebe a začať sa viac vidieť tak, ako vás časom vidí váš partner.
- Ak ťažko prijímate to, ako vás partner vidí, položte si otázku: „Je možné, že môžem mať túto vlastnosť? Kedy som na sebe túto vlastnosť spozoroval?“
- 3Vyhnite sa neustálemu hľadaniu súhlasu. Získanie súhlasu od vášho partnera sa môže cítiť dobre, ale účinky sú často krátkodobé a opäť potrebné. Môže to vyzerať ako neustály boj o to, že chcete získať súhlas a potom sa rozčúliť, keď vám to váš partner nedá. Pripomeňte si, že nepotrebujete súhlas nikoho, ani od rodičov, priateľov ani od partnera. Stojíte za to a nepotrebujete súhlas nikoho, aby ste boli milovaní alebo sa o vás starali.
- Žiadosť o schválenie môže vyzerať ako kladenie otázok typu: „Vyzerám v tomto dobre? Miluješ ma? Som pre teba dosť dobrý?“
- Na udržanie sebavedomia sa nespoliehajte na komplimenty od svojho partnera. Komplimenty môžu byť dobré, ale môžete sa vrátiť k negatívnym myšlienkam o sebe alebo potrebujete neustále komplimenty, aby ste sa cítili dobre.
Nízke sebavedomie môže viesť k nízkej spokojnosti so vzťahom a nižšej úrovni dôvery a k ďalším konfliktom. - 4Požiadajte o pomoc svojho partnera. Porozprávajte sa so svojim partnerom o konkrétnych veciach, s ktorými zápasíte a ako by ste mohli využiť ich podporu. Požiadajte svojho partnera, aby vás počúval bez toho, aby vás prerušoval alebo sa pokúšal vyriešiť vaše problémy. Požiadajte o objatie, keď ho potrebujete. Dajte svojmu partnerovi najavo, že máte problém požiadať o pomoc, a keď pracujete na vyjadrení svojich potrieb, privítali by ste, keby ponúkli pomoc.
- Povedať. „Je pre mňa ťažké požiadať o pomoc, pretože nemám pocit, že by som si to zaslúžil alebo by som ťa nechcel obťažovať. Sú určité veci, s ktorými by som chcel tvoju pomoc a rád by som ich s tebou prediskutoval. "
- 5Zabavte sa spolu Robte spolu pravidelne zábavné veci. Nájdite si činnosť, ktorú nikto z vás predtým nerobil a choďte na to spoločne. Môže byť utešujúce vyskúšať niečo nové s vedomím, že je to nové aj pre vášho partnera. Ak sa cítite hlúpo, je pravdepodobné, že to robí aj váš partner a môžete sa na tom spoločne zasmiať.
- Skúste swingový tanec, maľovanie alebo vyskúšajte novú reštauráciu.
Časť 3 z 3: úprava myslenia
- 1Pristupujte k vzťahu s otvorenou mysľou. Môžete mať strach z opustenia alebo zraňovania. Tieto obavy vás však môžu strážiť a nie naplno vo vzťahu. Toto správanie môže sabotovať vzťah alebo sa môžete pokúsiť opustiť partnera skôr, ako vás opustí. Uvoľnite stráženie a buďte ochotní byť voči svojmu partnerovi otvorení, úprimní a zraniteľní.
- Zbavte sa akýchkoľvek predpokladov, ktoré môžete mať vo vzťahu k vášmu sebavedomiu. Môžete sa napríklad báť (alebo očakávať), že váš partner podvedie, čo môže vo vašom partnerovi vyvolať pocit, že mu neveríte.
- Ak ste boli v minulom vzťahu zranení, nepredpokladajte, že váš súčasný partner urobí to isté. To môže narušiť váš vzťah.
- 2Prestaňte testovať svoj vzťah. Ak sa cítite milovaní, môžete pochybovať o úmysloch svojho partnera alebo o skutkoch lásky voči vám. Ak veríte, že ste nemilovaní, môžete pochybovať o zámeroch svojho partnera voči vám a vzťahu. To nie je zdravé a vytvára to atmosféru nedôvery vo váš vzťah, ktorý sa necíti dobre pre vás ani pre vášho partnera.
- Môžete svojho partnera otestovať tak, že mu nezavoláte ani nepíšete, účelovo nediskutujete o svojich plánoch alebo flirtujete s niekým iným pred svojim partnerom. Tieto akcie spôsobia, že váš vzťah zlyhá.
- 3Zmiernite svoju žiarlivosť. Ak máte nízke sebavedomie, môžete sa cítiť neustále ohrozovaní správaním svojho partnera. Nevinný rozhovor so spolupracovníkom môže mať pocit, že vás partner podvádza. Uznajte, že žiarlivosť môže existovať preto, že vám je zo seba zle, nie preto, že by sa vám partner pokúšal ublížiť. Ak začnete žiarliť, položte si otázku, či uvažujete logicky a spravodlivo. Jeden zo spôsobov, ako obmedziť pocity žiarlivosti, je prestať sa porovnávať s ostatnými.
- Ak sa ocitnete v katastrofickom stave („Rozpráva sa s iným dievčaťom. Musí flirtovať. Musí sa jej páčiť. Rozíde sa so mnou.“), Spomaľte a premýšľajte racionálnejšie. Povedzte si napríklad: „Rozpráva sa s iným dievčaťom. Vyzerá to ako normálny rozhovor a ja nemám dôvod mu neveriť.“
Ak sa napríklad cítite, že vás partner zanedbáva, uznajte, že je v poriadku cítiť sa zle, ale tieto emócie nedefinujú vás ani vzťah. - 4Uznajte pozitíva vo vzťahu. Neodstraňujte komplimenty od svojho partnera. Namiesto toho počúvajte partnerove komplimenty bez toho, aby ste ich odmietli. Uznajte, čím do vzťahu prispievate, a opýtajte sa partnera, čo si na vás cení.
- Ak napríklad váš partner povie: „Dnes večer vyzeráte veľmi atraktívne“, neospravedlňujte sa ani sa nepokúšajte kompliment pochváliť. Namiesto toho povedzte „ďakujem“.
- 5Vyhnite sa preberaniu všetkej viny. Ak máte nízke sebavedomie, môžete sa vyhnúť konfrontácii alebo konfliktu. Môžete si myslieť, že bitka bola vašou chybou a že nemáte právo o tom hovoriť so svojim partnerom. Presadzovanie svojich hraníc a efektívna komunikácia sú však dôležitými súčasťami vzťahu.
- Ak zistíte, že sa za každý boj alebo konflikt obviňujete, urobte krok späť a opýtajte sa, či ste voči sebe úprimní.
- Ak máte nízke sebavedomie, môžete si vybrať partnerov, ktorí potvrdia vaše negatívne presvedčenie o vás. Buďte s partnerom, ktorý vás buduje, nie trhá. Ak máte z nízkeho sebavedomia pocit, že musíte zostať s partnerom, aj keď sa k vám správajú zle, možno by ste chceli svoj vzťah prehodnotiť. Ďalšie informácie nájdete v časti Ako rozpoznať potenciálne zneužívajúci vzťah.
Prečítajte si tiež: Ako byť šťastný s tým, kým ste?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
