Ako prestať byť ľahkým cieľom/obetným baránkom?
Ak máte pocit, že ste sa vo svojom sociálnom kruhu stali ľahkým terčom alebo obetným baránkom, nenechajte sa tým sklamať, pretože ste s najväčšou pravdepodobnosťou neurobili nič, čo by si zaslúžilo túto emocionálnu šikanu. Mali by ste tiež odolávať nutkaniu spájať negatívne veci, ktoré sa vám stali, s ľuďmi, ktorí vás nepodporujú. Spadnutie do tohto druhu mentality obetí poskytne ľuďom väčšiu moc nad vami a vašimi emóciami. Namiesto toho sa pozerajte na problémy, s ktorými sa stretávate, ako na situácie, ktoré máte pod kontrolou a ktoré môžete vyriešiť. Hovorte napríklad vtedy, keď sa cítite byť obetným baránkom, aby ste odradili toxických ľudí, stanovili si hranice s priateľmi a ubezpečili sa, že máte vo svojom živote iba pozitívne a podporné vzťahy. Ak chcete získať ďalšie tipy vrátane toho, ako si vybudovať pocit vlastnej hodnoty, aby ste sa nestali ľahkým cieľom alebo obetným baránkom, pokračujte v čítaní!
Aby ste prestali byť ľahkým cieľom, musíte priznať, čo sa deje, a uznať bolesť, ktorú spôsobuje.
Scapegoat je termín, ktorý sa od staroveku používa na označenie osoby, ktorá nesie zodpovednosť za chyby skupiny. Obetné kozy sú často prirodzene citlivé a môžu mať nízke vlastnosti sebavedomia, ktoré ich držia v úlohe obetného baránka. Ak máte pocit, že ste ľahkým cieľom vo svojom sociálnom kruhu, musíte sa tejto úlohy vzdať, aby ste si mohli užiť lepšie emocionálne zdravie. Začnite tým, že sa budete zaoberať všetkými pocitmi viny. Potom pracujte na zlepšení svojej vlastnej hodnoty. Nakoniec urobte opatrenia na vybudovanie silnejších, menej toxických vzťahov.
Metóda 1 z 3: uvoľnenie viny a bolesti
- 1Uznajte svoju emocionálnu bolesť. Byť obetným baránkom pre ostatných sa môže stať obeťou emocionálneho šikanovania. Roky, keď si vás druhí vyberajú a manipulujú s nimi, pravdepodobne posunuli vašu identitu toho, kým ste ako osoba. Aby ste prestali byť ľahkým cieľom, musíte priznať, čo sa deje, a uznať bolesť, ktorú spôsobuje.
- Napríklad obetný baránok vám mohol spôsobiť strach, depresiu, pochybnosti o sebe, zmätok vo vzťahoch a dokonca aj závislosť.
- Zamyslite sa nad skutočným vplyvom obetného baránka na váš život tým, že identifikujete, kto vás použil ako obetného baránka a prečo sú títo ľudia dôležití vo vašom živote a vo vašom pocite vlastnej hodnoty. O negatívnych dôsledkoch buďte k sebe úprimní. Možno pomôže, keď o tom napíšete denník. Ak treba, plač. Alebo sa opierajte o podporujúceho priateľa.
- 2Znížte mentalitu obetí. Aj keď je prehĺtanie ťažké, musíte sa zmieriť s tým, že vás ostatní obetujú, pretože si to dovoľujete. Hlavným krokom k prekonaniu obetných baránkov je prestať hrať na mentalitu obetí. Len preto, že sa z vás ostatní pokúšajú urobiť obeť, nemusíte sa tak vnímať.
- Zamyslite sa nad tým, čo ste mohli mať z hrania úlohy obete. Môžete si napríklad užiť pozornosť, pocity potvrdenia, pocit bezpečia, súcit a znížené očakávania, ktoré s hraním obete súvisia.
- Vytvorte nový príbeh o tom, kto ste, čo neznamená byť obeťou. Napríklad, keď sa vo vašom živote stane niečo negatívne, odolajte pokušeniu spojiť to s ľuďmi, ktorí vás nedokážu podporiť. To vám vezme kontrolu a dá im ju. Namiesto toho hľadajte nejaký aspekt problému, v ktorom ste mali kontrolu, a odtiaľ brainstormujte riešenie.
- Môžete tiež obrátiť svoju pozornosť na veci, za ktoré ste vďační, a na ľudí, ktorým môžete pomôcť. To vám môže pomôcť cítiť sa posilnenejší.
- 3Cvičte odpustenie prostredníctvom rituálov. Zasekli ste sa v role obetného baránka, pretože v sebe prechovávate negatívne pocity voči druhým a voči sebe. Usilujte sa o odpustenie a možno sa vám nakoniec podarí uvoľniť negatívne emócie, ktoré vás držali ako obetného baránka.
- Odpustenie neznamená, že nenesiete zodpovednosť za obetných baránkov ostatných, ale necháte bolesť odísť, aby ste mohli pokračovať. Odpustiť sebe i druhým môžete prostredníctvom rituálov, napríklad napísaním listu. Môžete napísať list odpúšťajúci sebe a/alebo iným za to, čo ste urobili. Potom si list niekoľkokrát nahlas prečítajte a podržte ho, aby ste si ho prečítali, kedykoľvek si budete chcieť pripomenúť odpustenie.
- Zapáľte sviečku a niekoľko minút sa zhlboka nadýchnite. Spomeňte si na bolesť, ktorú cítite z obetného baránka. Predstavte si pocity a pocity, ktoré ste k obetnému baránku prikladali (napr. Hanba, hnev, vina, odpor, atď.). Napíšte všetky svoje myšlienky a pocity, ktoré máte. Predstavte si, že by z vás odpadávala negativita. Zhlboka sa nadýchnite. Sfúknite sviečku ako symbol opustenia negativity nadobro.
Ako môžem prestať byť obetným baránkom?
Metóda 2 z 3: Budovanie vlastnej hodnoty
- 1Prestaňte s negatívnym rozprávaním. Ak ste často označovaní za obetného baránka, vaše rozprávanie môže byť zľahčujúce a nepotrebné. Môžete sa prichytiť, ako vnútorne opakujete rovnaké tvrdenia, aké o vás robia iní. Posuňte svoje sebavedomie posunutím myšlienok pozitívnejším smerom.
- Odhaľte negatívne myšlienky a naučte sa ich preformulovať. Možno ste napríklad uverili: „Nezaslúžim si šťastie“. Pozitívne to preformulujte slovami: „Zaslúžim si šťastie a naplnené vzťahy.“
- Dávajte pozor na to, ako o sebe hovoríte. Môžete dokonca požiadať priateľov a rodinných príslušníkov, aby vás upozornili, keď o sebe hovoríte negatívne. Pomôže vám to všimnúť si negatívne samorozhovory a napraviť ich, keď sa to stane.
- 2Zamerajte sa na svoje pozitívne vlastnosti. Ak ste ľahkou známkou obetného baránka, možno ste si vytvorili tendenciu prebývať na negatívach. Začnite venovať pozornosť pozitívnym silám, ktoré môžete ponúknuť svetu okolo vás.
- Vytvorte si zoznam dobrých vlastností, ako napríklad „nápomocný“, „súcitný“, „veľký poslucháč“ a „inteligentný“. Vytiahnite si zoznam, keď sa budete hrať na negatívne, sebazničujúce myšlienkové vzorce.
- Ak máte problémy s vymýšľaním vecí, ktoré chcete pridať do zoznamu, potom ako priatelia a rodinní príslušníci vám pomôžu. Môžu premýšľať o veciach, ktoré by ste neuvažovali pridať.
- 3Nacvičujte si súcit. Nastavíte štandard toho, ako by sa k vám ostatní mali správať tým, že budete mať k sebe pozitívny vzťah. Možno ostatní znížia vaše pozitívne vlastnosti alebo sa k vám budú správať nespravodlivo. Ale nemusí to tak byť, ako sa vidíte. Začnite sa považovať za hodného férového zaobchádzania tým, že sa k sebe budete správať súcitne.
- Súcit so sebou samým znamená rozpoznať, kedy sa cítite negatívne, a byť k sebe jemný. Pripomeňte si, že ste len ľudia. Doprajte si objatie alebo jemné pohladenie. Povedzte upokojujúce frázy ako „Tam, tam“ alebo „Teraz ťa to bolí. Ale budeš v poriadku“.
- 4Choďte za svojimi cieľmi a snami. Ak ste bojovali so strachom, pochybnosťami o sebe alebo s pocitom povinnosti robiť iné veci, možno ste niektoré svoje ciele a sny pozastavili. Ak si chcete začať budovať pocit vlastnej hodnoty, je dôležité, aby boli vaše ciele a sny prioritou. Začnite robiť kroky k dosiahnutiu cieľa alebo sna, ktorý máte.
- Ak je napríklad vašim cieľom zabehnúť päťtisícovku, spustite tréningový program, ktorý vám pomôže sa na to pripraviť. Ak je vašim cieľom získať vysokoškolský titul, vyplňte prihlášku (alebo niekoľko) na školy a programy, ktoré vás zaujímajú.
Ak ste ľahkou známkou obetného baránka, možno ste si vytvorili tendenciu prebývať na negatívach. - 5Poraďte sa s terapeutom v oblasti duševného zdravia. U obetných baránkov je bežná úzkosť a depresia. Ak ste v tejto úlohe zotrvali väčšinu svojho života, môže byť náročné podporovať pozitívne sebavedomie. Obráťte sa na poradcu alebo terapeuta, ktorý vám môže pomôcť prekonať úlohu obete a rozpoznať váš nevyužitý potenciál.
- Môžete pracovať s terapeutom jednotlivo a/alebo s inými na zastavení správania obetného baránka.
- 6Pripojte sa k skupine podpory. Vyhľadajte podporné skupiny vo svojom okolí alebo online pre ľudí v nefunkčných rodinách alebo vzťahoch. Je pravdepodobné, že ostatní z týchto skupín prevezmú úlohu obetného baránka. Podeliť sa so skupinou o svoje pocity a starosti môže priniesť určité uvoľnenie. Môžete tiež počuť o efektívnych stratégiách na rozvoj vašej identity, aby ste už neboli takým ľahkým cieľom pre obetných baránkov.
Metóda 3 z 3: zvládanie toxických vzťahov
- 1Hľadaj pozitívne, podporné vzťahy. Negatívnemu vplyvu obetného baránka môžete zabrániť pestovaním zdravých vzťahov. Navyše, keď budete tráviť čas s ľuďmi, ktorí sa k vám správajú férovo, prestanete prijímať čokoľvek menej.
- Identifikujte vo svojom živote vzťahy, v ktorých sa cítite hodnotní, povzbudení a podporovaní. Snažte sa tieto vzťahy obohatiť tým, že budete týmto ľuďom prejavovať uznanie a venovať im viac času.
- Nadväzujte nové priateľstvá prostredníctvom podporných skupín, profesionálnych organizácií alebo záujmových skupín vo vašej komunite. Nakloňte sa k ľuďom, ktorí pôsobia emocionálne zdravo a neobviňujú vás zo svojich problémov.
- Majte na pamäti, že je možné, že neviete, ako zdravý vzťah vyzerá. Možno je to niečo, na čom budete musieť zapracovať a terapeut vám môže pomôcť rozvinúť schopnosť rozpoznávať zdravé vzťahy.
- 2Stanovte si osobné hranice. Hranice sú obmedzenia, pri ktorých jedna osoba končí a druhá začína. Vo vzťahoch s obetným baránkom sú všetky tieto čiary rozmazané. Prestaňte sa nechať obetovať obetným baránkom stanovením pevných hraníc.
- Môžete napríklad svojmu obchodnému partnerovi povedať: „Už nebudem tolerovať, aby sa s mnou takto zaobchádzalo. Ak ma chceš mať aj naďalej ako partnera, budeš musieť prestať viniť mňa z toho, že obchod zlyhal.“
Ak chcete získať ďalšie tipy vrátane toho, ako si vybudovať pocit vlastnej hodnoty, aby ste sa nestali ľahkým cieľom alebo obetným baránkom, pokračujte v čítaní! - 3Hovorte za seba, keď ste obetným baránkom. Keď sú vaše hranice narušené a ostatní sa vás pokúšajú vrátiť späť do role obetného baránka, prehovorte. Ukážte im, že nie ste ochotní byť obetným baránkom, a to tak, že opätovne potvrdíte svoje hranice.
- Môžete povedať svojmu súrodencovi obetnému baránkovi: „Nie, nebudem platiť za tvoje súdne poplatky. Povedal som ti, že nebudem niesť zodpovednosť za tvoje finančné problémy.“
- Majte na pamäti, že po zmene vašich hraníc budú ľudia pravdepodobne testovať vaše hranice. Môžu sa snažiť, aby ste sa poddali, ale je dôležité držať sa pevne vo svojich hraniciach.
- 4Vzdialte sa od toxických ľudí. Ak ostatní odmietajú rešpektovať vaše hranice, možno budete musieť urobiť ťažkú voľbu a prerušiť väzby. Rozhodnite sa, či je najlepšie minimalizovať kontakt alebo úplne prerušiť kontakt s páchateľmi.
- Odcudzenie je bolestivá realita, ale môže byť nevyhnutné pomôcť si vymaniť sa z úlohy obetného baránka. Ak sa obetný baránok stane vo vašej rodine, môžete prerušiť zväzky. Ak sa to deje vo vašej práci, môžete skúsiť zmeniť oddelenia alebo prejsť k novému zamestnávateľovi.
- Spolupracujte so svojim terapeutom na určení najlepšej cesty pre zvládnutie rodinných príslušníkov, partnerov alebo blízkych priateľov, ktorí trvajú na vašom obvinení.
Prečítajte si tiež: Ako prestať podceňovať seba?
Otázky a odpovede
- Ako môžem prestať byť obetným baránkom?Rozvíjajte a projektujte lepšie vlastnosti, ktoré môžu prilákať sympatických a podporujúcich priateľov.
- Ak sú všetci v mojom okolí bez vážneho dôvodu toxickí a urážliví, okrem toho, že mi chcú ublížiť, aby som sa mohol postaviť a vziať si to málo, čo mám, mám sa od všetkých navždy odstrihnúť?Nie každý na svete je toxický. Vašou úlohou je jednoducho nájsť tých, ktorí nie sú. Netoxickí ľudia zvyčajne nie sú veľmi dotieraví, takže je niekedy ťažké si ich všimnúť. Majte oči a uši otvorené. Veľa ľudí bolo vo vašej situácii a našlo si hodnotných priateľov.
Nezodpovedané otázky
- Ak ma niekto šikanuje a moji priatelia sa s nimi stretávajú a myslia si, že tyran žartuje, čo môžem urobiť?
- Ako sa vysporiadam s citlivosťou kvôli zneužívaniu členmi rodiny?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
