Ako nájsť sebaprijatie?
Je to základ veľkej časti nášho šťastia v živote, ale pre mnohých sa to ľahšie povie, ako urobí.
Sebaprijatie je schopnosť prijať sa takého, aký ste, namiesto toho, akým by ste chceli byť. Je to základ veľkej časti nášho šťastia v živote, ale pre mnohých sa to ľahšie povie, ako urobí. Šťastne a pokojne prežiť život vyžaduje, aby sme pochopili rovnováhu pozitívneho a negatívneho a usilovali sa prijať všetko, čo nám život môže prekážať.
Časť 1 z 3: Začnite sa viac uvedomovať
- 1Rozpoznajte svoje myšlienky a pocity. Cieľom je uvedomiť si svoje myšlienky, sebahodnotenie, bolesť a akékoľvek ďalšie pocity, ktoré môžu brániť samorastu. Táto forma sebahodnotenia je uvoľneným uvedomením si svojich myšlienok, niekde medzi stavom rozptýlenia a extrémnym zameraním.
- Postavte sa pred zrkadlo čo najviac vyzlečené (žiadny make-up, žiadne šperky) a všímajte si, aké myšlienky sú prítomné. Kategorizujte ich (pozitívne, negatívne, rôzne pocity atď.).
- Cvičte kdekoľvek od 5 do 30 minút denne a všímajte si, aké myšlienky sa často opakujú.
- 2Privítajte všetky svoje pocity - dobré aj zlé. Nemusí sa vám páčiť všetko, čo si na sebe všimnete. Sebaprijatie je jednoducho rozpoznanie vašich myšlienok, aby ste zistili, ako ich zlepšiť alebo zmeniť. Akonáhle si uvedomíte svoje pocity, nesnažte sa ich odtláčať - vítajte ich, namiesto toho, aby ste ich skrývali.
- Myslite na negatívne pocity ako na zranenú osobu. Ako by ste sa správali k človeku v núdzi? Zaobchádzajte tak so svojimi pocitmi. Privítajte ich, aby chvíľu zostali, a potom z tejto negativity urobte príležitosť na vzdelávanie.
- Položte si otázku: „Čo sa môžem naučiť z tejto negatívnej myšlienky?“
- Ak je myšlienka pozitívna, neutekajte pred ňou. Prijmite to a vedzte, že si zaslúžite mať zo seba dobrý pocit.
- 3Oddeľte sa od svojich emócií prostredníctvom vizualizácie. Nie ste svoje emócie. Len preto, že sa jedného dňa cítite nahnevaný alebo smutný, neznamená to, že hnev alebo smútok sú súčasťou toho, kým ste.
- Akonáhle pocítite, že sa negatívne emócie formujú, použite vizualizačné techniky, aby vás nezaťažili.
- Predstavte si svoje emócie ako balóny, ktoré majú schopnosť len tak odplávať. Vedzte, že máte možnosť, kedy ten balón vypustíte, a že nad vami nemá žiadnu kontrolu (a rovnako ani vaše negatívne myšlienky).
Ako môžem prestať jesť cukríky a nezdravé jedlo, aby som schudla?
Časť 2 z 3: zbavte sa negativity
- 1Buď zhovievavý Odpustiť sebe samému neznamená, že sa ospravedlníte alebo odpustíte zlému správaniu z vašej strany. Jednoducho to znamená, že sa úprimne pozriete na svoju minulosť, priznáte svoje prehrešky a idete stále vpred bez toho, aby ste sa mlátili. Mýliť sa je ľudské, preto odpustite sebe a pokračujte vpred.
- Prvým krokom v odpustení je rozpoznať zlo. Ublížil si niekomu inému? Ublížil si si? Zlyhal si sam?
- Opravte problém. Možno je to také jednoduché ako ospravedlnenie sa tej, ktorej ste ublížili (vrátane seba). Alebo možno to znamená zmeniť svoje činy, aby ste niekomu, komu ste ublížili, ukázali, ako rozpoznáte svoj podiel na jeho bolesti.
- 2Cvičte PERT. Keď sa začnete biť, použite techniku zamerania pozitívnych emócií. Na 45 sekúnd zatvorte oči, zhlboka dýchajte a predstavte si pokojné miesto alebo niekoho, koho milujete. Využite pozitívne emócie, ktoré vás obklopujú, a v pokojnom stave si položte otázku, čo môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie.
- Techniky PERT používajte práve vtedy, keď začínajú negatívne myšlienky. Pomôže zmeniť vaše vnímanie myšlienok a zastaví alebo zníži negativitu a stres.
- 3Prestaňte hodnotiť seba. Žiaľ, žijeme v spoločnosti, v ktorej sa neustále porovnávame s ostatnými. Posudzujeme sami seba, akí sme v porovnaní s ostatnými inteligentní, pekní, štíhli alebo úspešní.
- Prvým krokom je všimnúť si, ako často sa to deje a ako sa cítite, keď k tomu dôjde. Mnohým to často spôsobuje veľkú bolesť.
- Pamätajte si, že porovnania sa zameriavajú na nesprávnu osobu - môžete ovládať iba svoje činy, nie nikoho iného. Ste príliš špeciálni na to, aby ste ich mohli porovnávať s kýmkoľvek iným - vaše individuálne dary a schopnosti sú to, čo vás robí jedinečným a vami.
- 4Obráťte negatívy na pozitívne. Myšlienky sú neskutočne silné. Stačí 30 sekúnd premýšľania o negatívnej myšlienke, aby sa stala súčasťou nášho podvedomia. Môžete však vycvičiť svoj mozog, aby sa naučil ovládať to, čo do svojho života pustíte.
- Najľahší spôsob, ako sa vyrovnať s negatívnymi myšlienkami, je jednoducho ich ignorovať. Meditácia vám často môže pomôcť vycvičiť svoju myseľ, aby uvoľnila negativitu, namiesto toho, aby sa jej držala.
- Obklopte sa pozitivitou, aby ste sa cítili šťastnejšie. Stretnite sa s ľuďmi, ktorí sú optimistickí a nádejní, a venujte sa svojim koníčkom, ktoré vás bavia.
Akonáhle si uvedomíte svoje pocity, nesnažte sa ich odtláčať - vítajte ich, namiesto toho, aby ste ich skrývali. - 5Používajte pozitívne rozprávanie o sebe. Zdržiavanie sa v negativite len poháňa nešťastie. Preto je dôležité vycvičiť si mozog, aby rozoznal nielen negatívne, ale aj zmenil ho na pozitívny.
- Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Nemôžem to urobiť,“ povedzte niečo ako: „Môžem to urobiť a urobím toto“. Namiesto toho, aby ste povedali: „Nie je môj deň,“ skúste namiesto toho povedať: „Tento deň mám pod kontrolou.“
- Použite písanie na zmenu svojich myšlienok vytvorením denníka vďačnosti alebo napísaním listu vďačnosti.
Časť 3 z 3: Postavte sa
- 1Pokračujte v raste. Nedostatok sebaprijatia by nemal byť výhovorkou, ako sa vyhnúť rastu. Naopak, mali by ste akceptovať nerovnosti na ceste, ako aj určité aspekty vašej osobnosti, pretože sa vyvíjate smerom k lepšiemu sebe.
- Obklopte sa úspešnými ľuďmi. Rovnako ako plodia deti, obklopte sa ľuďmi, ktorí vás budú naďalej inšpirovať a tlačiť k tomu, aby ste v živote boli lepší.
- Zistite, kam pôjde váš čas. Niekedy trávime príliš veľa času predmetmi a udalosťami, ktoré nášmu životu nepridávajú žiadnu podstatu: televízia, sociálne médiá, skákanie po baroch atď. Uistite sa, že svoj voľný čas venujete niečomu, čo vyživí vašu myseľ a ducha, nebude vám prekážať. z pestovania.
- Rozhodnite sa, v čom ste dobrí. Zamerajte sa na rast v predmete, ktorý obaja poznáte a baví vás. Hlbšie pochopte tému a možno sa dokonca stanete odborníkom alebo mentorom ostatných.
- 2Buďte flexibilný. Čím ste rigidnejší, tým menej budete otvorení rozvoju a rastu ako osoby. Myslite na bambus, ktorý sa ohýba vo vetre bez toho, aby sa lámal. Ak by bol tuhý a tuhý, zlomil by sa na dve časti. Vďaka spoľahlivosti môže prúdiť bez námahy vetrom, pretože zostáva neporušený.
- Zbavte sa iracionálnych obáv. Ľudia sa často boja zmeniť len preto, že sa boja neznámeho. Ak sa tohto strachu zbavíte, môže vám to pomôcť „ísť s prúdom“ a prijímať veci tak, ako prídu.
- Nebojte sa zmeniť svoje ciele. K flexibilite patrí vedieť, kedy je načase zmeniť svoje ciele. Potrebujete byť konkrétnejší, urobiť ho relevantnejším a poskytnúť mu viac času? Buďte ochotní prispôsobiť sa podľa potreby.
Cieľom je uvedomiť si svoje myšlienky, sebahodnotenie, bolesť a akékoľvek ďalšie pocity, ktoré môžu brániť samorastu. - 3Zachovajte si silu. Naše predstavy o sebe samom sú vytvárané na základe toho, čo nám ostatní o sebe povedali, alebo na základe porovnaní s inými. Nevyhnutne narazíte na ostatných, ktorí vás budú urážať alebo sa vám pokúsia ublížiť. Umožnenie účinku ich komentárov na vás im dáva silu. Vyžaduje si to prax, ale určite je možné zbaviť sa komentárov ostatných bez ich prispôsobenia. Nesúťažte s nikým iným. Ich životná cesta je veľmi odlišná od tej vašej.
- Radšej sa porovnajte so sebou. Ste dnes silnejší, múdrejší, zdravší a milujúci človek ako pred rokom? Zamerajte sa na rast a rozvoj.
- Stanovte si ciele a sledujte ich, aby ste vedeli, či ste na dobrej ceste stať sa lepšími. Nechajte svoj pokrok, aby určoval vašu moc, nie ostatných.
- 4Porozprávajte sa s niekým. Niekedy je jednoduchšie vyriešiť neporiadok v našich hlavách, keď ho dokážeme vokalizovať na dôveryhodný zdroj. Rozhovor s priateľom, spolupracovníkom, manželom alebo profesionálom vám môže pomôcť nielen zbaviť sa negatívnych myšlienok, ale aj vidieť to pozitívne, čo na vás ostatní vidia.
- Profesionáli ako licencovaní profesionálni poradcovia, psychológovia a životní tréneri vám môžu pomôcť pri precvičovaní zručností, ktoré vám pomôžu časom si vybudovať sebaprijatie.
Prečítajte si tiež: Ako milovať a prijať seba?
Otázky a odpovede
- Ako môžem prestať jesť cukríky a nezdravé jedlo, aby som schudla?Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je nenosiť do svojho domu nezdravé jedlo. Skúste si kúpiť zdravé občerstvenie a alternatívy k nezdravému jedlu a cukríkom a pomôže vám to schudnúť.
- Znamená to, že je narcista, že má niekto príliš veľa sebaprijatia?Narcisti majú spravidla veľmi nízke sebaprijatie; trávia väčšinu svojho času snahou získať obdiv ostatných k validácii, aby zmiernili absenciu sebaúcty.
Komentáre (3)
- Vždy mi pomôžete s mojimi problémami, ďakujem veľmi pekne!!
- Veľmi mi to pomohlo nájsť, ako sa po ťažkých chvíľach cítiť lepšie.
- Toto bolo obrovské! Dokonca som si to pridal do záložiek, aby som si to mohol pozrieť, kedykoľvek budem potrebovať. Môj obraz o sebe bol v poslednej dobe dosť vágny a prečítanie tohto článku mi dalo veľa skvelých tipov a určite to bude niečo, na čo sa budem ďalej pozerať. Skvelá práca s článkom! Osobne som zistil, že je to skvelá truhla na nástroje, ktorá mi dala veľa skvelých nástrojov, s ktorými môžem pracovať v každodennom živote.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
