Ako si stanoviť ciele, ak ste slepý alebo slabozraký?
Môžete sa napríklad opýtať priateľa, ktorý je nevidomý alebo slabozraký, „Ako zostanete motivovaní pri stanovovaní cieľov?“
Byť slepý alebo slabozraký môže byť problém, najmä ak vám nedávno diagnostikovali tento stav. Môžete sa snažiť robiť veci, ktoré ste robili normálne, keď ste mali plný zrak a je pre vás ťažké dosiahnuť nové ciele alebo sa naučiť nové zručnosti. Vaše ciele sa môžu zmeniť, ak ste nevidomí alebo zrakovo postihnutí a možno budete musieť prispôsobiť spôsob, akým svoje ciele dosiahnete. Jednou z možností je stanoviť ciele spôsobom, ktorý je pre vás prístupný. Ďalšou možnosťou je stanoviť si ciele súvisiace s vašou slepotou alebo zrakovým postihnutím. Môžete tiež požiadať ostatných o pomoc a usmernenie, ako dosiahnuť ciele, ktoré ste si stanovili.
Metóda 1 z 3: stanovovanie cieľov nevidomým alebo zrakovo postihnutým
- 1Vytvorte si zoznam krátkodobých cieľov. Aby ste sa vyhli preťaženiu, začnite v malom. Identifikujte dva až tri krátkodobé ciele, ktoré by ste chceli splniť. To by mohol byť cieľ, ako je pripraviť si kávu ráno bez akejkoľvek pomoci. Alebo sa možno budete chcieť naučiť česať si vlasy sami. Vďaka týmto cieľom môže byť váš každodenný život lepšie zvládnuteľný a budete sa cítiť nezávislejšie napriek svojmu zrakovému postihnutiu.
- Ak viete, ako písať Braillovým písmom, ciele si môžete zapísať. Ak neviete, ako písať Braillovým písmom, môžete ciele zaznamenať na magnetofón, aby ste si ich mohli neskôr vypočuť.
- Môžete napríklad napísať alebo zaznamenať: „Naučte sa, ako si pripraviť jedlo sami“ alebo „Byť schopný sám sa upravovať“.
- 2Identifikujte svoje dlhodobé ciele. Stanovte si ciele, ktorých dosiahnutie bude nejaký čas trvať, možno týždne alebo mesiace. Dlhodobé ciele sa spočiatku môžu zdať skľučujúce, ale ich splnenie po jednom im môže pomôcť cítiť sa lepšie. Podrobne napíšte dva až tri dlhodobé ciele, ktoré chcete dosiahnuť.
- Môžete mať napríklad dlhodobý cieľ, ako je naučiť sa orientovať v priestore bez použitia palice. Alebo môžete mať dlhodobý cieľ naučiť sa čítať a písať v Braillovom písme. Tieto dlhodobé ciele si zapíšte vedľa svojich krátkodobých cieľov.
- Keď identifikujete tieto dlhodobé ciele, rozdeľte ich na zvládnuteľnejšie krátkodobé ciele tak, aby boli menej skľučujúce a dosiahnuteľnejšie. Ak je vašim dlhodobým cieľom napríklad naučiť sa čítať a písať v Braillovom písme, stanovte si krátkodobý cieľ prihlásiť sa na triedu, navštevovať hodiny každý týždeň a podobne. Vďaka tomu sa môže zdať väčší cieľ učenia sa Braillovho písma dosiahnuteľnejší a menej zdrvujúci.
- 3Dávajte si ciele, ktoré sú realistické a dosiahnuteľné. Či už si dávate krátkodobé alebo dlhodobé ciele, je dôležité, aby boli realistické a dosiahnuteľné. Mať niekoľko dosiahnuteľných cieľov a dosiahnuť ich potom vás môže povzbudiť k tomu, aby ste si v budúcnosti dávali náročnejšie ciele. Začnite pomaly a pomaly, potom si budujte väčšie ciele, aby ste pri ceste cítili úspech.
- Môžete napríklad začať s cieľom dobre čítať a písať v Braillovom písme. Potom, čo ste dosiahli prvý cieľ, môžete prejsť na náročnejší cieľ, ako je prečítanie celého textu v Braillovom písme.
- Pamätajte si, že všetky ciele, aj tie malé a jednoduché, sú dôležité pre to, aby vás posunuli dopredu a vybudovali si sebaúctu. Dosiahnutie akéhokoľvek cieľa, bez ohľadu na to, aký je malý, si zaslúži oslavu.
Môžete si stanoviť cieľ naučiť sa pripravovať jedlo sami ako nevidomý alebo slabozraký. - 4Vytvorte cieľovú časovú os. Ak chcete svoje ciele uviesť do praxe, vytvorte si časový harmonogram, kedy dosiahnete svoje ciele. Vykonajte to tak, že si ciele zaznamenáte do hlasového záznamníka a krátkodobé ciele uvediete ako prvé na časovú os. Ak chcete písať Braillovým písmom, môžete použiť aj Braillovo písmo. Vytvorte si časový rámec, dokedy musíte tento cieľ dosiahnuť. Nech je časový rámec realistický a dosiahnuteľný. Na dosiahnutie každého cieľa si poznamenajte konkrétny dátum alebo termín.
- Krátkodobý cieľ pripraviť kávu pre seba môžete napríklad na prvom mieste umiestniť na časovú os. Na dosiahnutie tohto cieľa si môžete dať niekoľko týždňov. Potom môžete k cieľu prípravy kávy na časovej osi pridať cieľ prípravy jedla. Týmto spôsobom, akonáhle dosiahnete prvý cieľ, môžete prejsť na druhý, náročnejší cieľ.
- 5Odmeňte sa zakaždým, keď dosiahnete cieľ. Zostať motivovaný k dosiahnutiu svojich cieľov môže byť výzvou, najmä ak sa cítite porazení alebo vás odrádza vaše zrakové postihnutie. Aby ste sa cítili dobre pri dosahovaní cieľa, odmeňte sa pri každom splnení cieľa. Odmena môže byť malá, napríklad malý kúsok cukríka alebo váš obľúbený dezert. Jedlo môžete tiež použiť ako odmenu za dosiahnutie cieľa.
- Pri dlhodobých cieľoch môžete mať väčšie odmeny, napríklad dovolenku s priateľmi alebo celodenný výlet s partnerom.
- Môžete tiež povedať druhým o dosiahnutí svojich cieľov v rámci odmeny, kde sa chválite pred ostatnými a ste hrdí na svoje úspechy.
- 6Buď súcitný. Aj keď je dôležité oslavovať svoje úspechy, je rovnako dôležité zostať pozitívny a zdržať sa bitia, ak nesplníte cieľ. Príliš tvrdý prístup k sebe môže vo vás vyvolať pocit beznádeje a túžby vzdať sa a môže poškodiť vaše sebavedomie. Majte so sebou súcit a odpustite si, ak nedosiahnete svoj cieľ. Zvážte prehodnotenie cieľa a zhodnotenie, či bol skutočne dosiahnuteľný (možno ste si stanovili termín na čítanie a písanie v Braillovom písme napríklad po troch týždňoch vyučovania, a potom zistíte, že ide o nerealistický časový rámec).
- Myslite na neúspechy ako na príležitosti učiť sa. Bolo niečo, čo by ste nabudúce mohli urobiť inak?
- 7Používajte denné potvrdenia, aby ste zostali motivovaní. Realizácia vašich cieľov môže byť náročná, najmä ak sa cítite byť ohrozený svojim zrakovým postihnutím. Ak chcete zostať motivovaní, používajte denné vyhlásenia. Ráno povedzte nahlas afirmácie, aby ste si užili deň a cítili sa motivovaní ísť si za svojim cieľom. V noci si môžete tiež povedať nahlas tvrdenia, aby ste si stanovili zámer na nasledujúci deň.
- Môžete si napríklad povedať: „Dosiahnem svoje ciele“, „Svoje ciele môžem uskutočniť“ alebo „Som silný a mocný“.
- Obklopte sa pozitivitou. Trávte čas s pozitívnymi ľuďmi, ktorí sa tiež pokúšajú dosiahnuť svoje ciele. Vypočujte si motivujúce prejavy a zostaňte inšpirovaní.
Metóda 2 z 3: stanovovanie cieľov súvisiacich so slepotou alebo zrakovým postihnutím
- 1Naučte sa čítať a písať v Braillovom písme. Môžete si dávať ciele, ktoré vám umožnia prosperovať napriek vašej slepote alebo zhoršeniu zraku. Jednou z najdôležitejších zručností, ktoré budete potrebovať, je čítať a písať v Braillovom písme. Prihláste sa na kurz v Braillovom písme, aby ste sa mohli naučiť túto zručnosť. Používajte ruky k tréningu a cvičeniu, aby ste sa zdokonalili v čítaní Braillovho písma. Spolupracujte s inými nevidomými alebo slabozrakými ľuďmi a zlepšite tak svoju schopnosť písať v Braillovom písme.
- Začnite pomaly a naučte sa najskôr základné informácie v Braillovom písme, napríklad ako čítať body v Braillovom písme alebo ako písať základné vety a frázy v Braillovom písme. Časom sa môžete vyzvať, aby ste sa naučili komplikovanejšie výrazy a vety v Braillovom písme.
Spolupracujte s inými nevidomými alebo slabozrakými ľuďmi a zlepšite tak svoju schopnosť písať v Braillovom písme. - 2Zamerajte sa na to, aby ste sa zlepšovali v používaní palice. Ľudia, ktorí sú nevidomí alebo majú zrakové postihnutie, budú používať bielu palicu, ktorá im pomôže zorientovať sa v priestore a samostatne chodiť po verejných priestoroch. Najprv si môžete vybrať palicu, ktorá vyhovuje vašim potrebám, a potom sa zamerajte na to, ako ju používať, aby ste sa mohli pohybovať sami pohodlnejšie.
- Môžete sa prihlásiť do triedy o tom, ako používať palicu, ak ste nevidomí alebo slabozrakí. Vyhľadajte triedy o používaní trstiny online alebo sa obráťte na svojho lekára a požiadajte o triedu.
- 3Naučte sa, ako si pripraviť jedlo. Môžete si stanoviť cieľ naučiť sa pripravovať jedlo sami ako nevidomý alebo slabozraký. Zúčastnite sa hodiny prípravy jedla pre nevidomých alebo slabozrakých. Investujte do kuchynských nástrojov, ktoré vám pomôžu uľahčiť si prípravu jedla sami.
- Ak ste napríklad zrakovo postihnutí, môžete dostať kontrastné rezacie dosky, ktoré vám uľahčia videnie jedla pri jeho krájaní. Používajte kontrastné odmerky a džbány, ktoré vám pomôžu ľahšie vidieť obsah.
- Aby ste dosiahli cieľ variť si kávu sami, keď ste nevidomí alebo zrakovo postihnutí, dajte na šálku kávy snímač vody, aby ste vedeli, kedy je šálka plná.
- 4Zlepšite sa v používaní zvukových nástrojov. Ak sa chcete zdokonaliť v prehliadaní internetu a čítaní obsahu online, môžete použiť zvukové nástroje, ako napríklad softvér na prevod textu na reč alebo softvér na čítanie z obrazovky. Stiahnite si tento softvér a použite ho na čítanie online obsahu. Čím viac budete softvér používať, tým lepšie budete v prístupe k online obsahu.
- Môžete tiež skúsiť použiť zvukové nástroje, ako sú zvukové knihy na disku CD alebo online. Zvukové knihy môžu byť skvelým spôsobom, ako získať prístup k písomnému obsahu, ako sú romány alebo články, bez toho, aby ste sa museli učiť Braillovo písmo.
- Nezabudnite na široký svet aplikácií pre smartfóny. Zvážte nasledujúce:
- KNFB Reader vám umožní odfotiť dokument (napríklad účet prijatý poštou) a telefón dokument nahlas prečíta.
- TapTapSee, ktorý vám umožní odfotiť objekt a aplikácia ho identifikuje a nahlas povie, čo to je.
- LookTel Money Reader vám povie hodnotu hotovosti, ktorú máte (napríklad ak držíte päť dolárovú bankovku).
- VizWiz vám môže pomôcť získať odpovede o vašom okolí. Môžete odfotiť, položiť otázku o tomto okolí a potom dostať hovorenú odpoveď od niekoho zo siete VizWiz.
Metóda 3 z 3: Obráťte sa na ostatných o radu
- 1Porozprávajte sa s poradcom alebo terapeutom. Stanovenie cieľov a ich dosiahnutie na vlastnú päsť môže byť výzva. Nebojte sa požiadať o pomoc ostatných, napríklad poradcu alebo terapeuta. Vyhľadajte terapeuta alebo poradcu, ktorý má skúsenosti s prácou s nevidomými alebo zrakovo postihnutými ľuďmi. Diskutujte o svojom boji so stanovovaním cieľov pre seba a pracujte na tomto probléme so svojim poradcom alebo terapeutom.
- Ak vám váš optometrista alebo očný lekár oznámi, že ste zrakovo postihnutí alebo ste slepý, pravdepodobne vás odporučí k špecialistovi so slabým zrakom. Táto osoba vám môže pomôcť prispôsobiť sa vašej diagnóze, spojiť vás so zdrojmi podpory, prediskutovať vaše potreby a starosti a pomôže vám zostať plne funkčnou a nezávislou osobou vo vašej komunite.
- Požiadajte svojho lekára primárnej starostlivosti, aby vás odporučil poradcovi alebo terapeutovi, s ktorým môžete pracovať na stanovení a dosahovaní cieľov.
- Ak bojujete s konkrétnymi cieľmi, ako je napríklad nájsť si prácu ako nevidomý, môžete sa porozprávať s kariérnym poradcom, ktorý má skúsenosti s prácou s ľuďmi so zdravotným postihnutím.
- 2Porozprávajte sa s niekým, kto je tiež slepý alebo slabozraký. Môžete tiež požiadať o podporu niekoho, kto rozumie tomu, čo prežívate, napríklad niekoho iného, kto je tiež slepý alebo má zrakové postihnutie. Obráťte sa na nevidomých priateľov alebo rodinu a požiadajte ich o radu pri stanovovaní cieľov. Diskutujte o akýchkoľvek zápasoch, ktoré s nimi môžete mať, a navzájom sa podporujte.
- Môžete sa napríklad opýtať priateľa, ktorý je nevidomý alebo slabozraký, „Ako zostanete motivovaní pri stanovovaní cieľov?“ alebo „Ako si vytvárate ciele a pracujete na ich dosiahnutí?“
Vaše ciele sa môžu zmeniť, ak ste nevidomí alebo zrakovo postihnutí a možno budete musieť prispôsobiť spôsob, akým svoje ciele dosiahnete. - 3Spojte sa s organizáciami pre nevidomých alebo slabozrakých. Existuje mnoho organizácií, ktoré obhajujú a podporujú nevidomých a slabozrakých. Tieto organizácie vám môžu pomôcť nájsť si zamestnanie, rehabilitáciu zraku, emocionálnu podporu a poskytnúť zdroje, ktoré vám pomôžu žiť požadovaný život. Skúste nasledujúce organizácie:
- Predstava: http://envisionus.com/
- Národná federácia nevidomých: https://nfb.org/
- Európska rada nevidomých: http://acb.org/
- Vision Aware: http://visionaware.org/default.aspx
- Služba národnej knižnice pre nevidomých a telesne postihnutých: http://loc.gov/nls/
- 4Pripojte sa k skupine podpory. Vyhľadajte podpornú skupinu pre ľudí, ktorí sú vo vašej oblasti nevidomí alebo slabozrakí. Môžete sa tiež zaregistrovať do skupiny podpory online. Malá skupina ľudí, ktorí dokážu porozumieť tomu, čo prežívate, a spoločné riešenie problémov vám môže pomôcť udržať si motiváciu a cítiť podporu.
- Požiadajte svojho lekára primárnej starostlivosti, aby vás odporučil do podpornej skupiny. Váš poradca alebo terapeut vám môže odporučiť aj podpornú skupinu.
Prečítajte si tiež: Ako znížiť senzorické preťaženie?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
