Ako sa cítiť dobre?
Ak sa chcete cítiť dobre, skúste meditáciu, ktorá vám pomôže zbaviť sa stresu a uvoľniť telo i myseľ. Ak chcete meditovať, zatvorte oči a zhlboka dýchajte so zameraním na to, ako sa každý dych pohybuje dovnútra a von z vášho tela. Prípadne zvýšte svoj pocit pohody a šťastia cvičením vďačnosti. Napríklad si píšte denník vďačnosti a zapisujte si prípady počas dňa alebo týždňa, vďaka ktorým ste sa cítili vďační. Ďalej si stanovte dosiahnuteľné dlhodobé ciele, ako je naučiť sa hrať na nástroji, aby ste sa cítili dobre z pocitu úspechu. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho kontrolóra duševného zdravia, vrátane toho, ako sa cítiť dobre, keď pomáhate druhým, čítajte ďalej.
Ak sa chcete cítiť dobre, skúste meditáciu, ktorá vám pomôže zbaviť sa stresu a uvoľniť telo i myseľ.
Každý má chvíle, kedy sa cíti skľúčený zo seba a zo sveta, a to môže vo vás a ostatných vyvolávať negatívne pocity. Pocit fyzickej únavy alebo nevoľnosti vás môže tiež zraziť. Ak sa necítite najlepšie, začnite so zmenou zdravého životného štýlu. Keď budete viac myslieť a starať sa o svoje duševné a emocionálne zdravie, môže vás to tiež pripraviť na ceste k dobrému pocitu.
Metóda 1 z 3: používanie fyzikálnych roztokov
- 1Piť veľa vody. Nedostatok dostatočného množstva vody vás môže dehydratovať, čo vás zase unaví a nebude fungovať rovnako. Pite vždy, keď máte pocit smädu, najmä ak je vám horúco alebo máte veľa fyzickej aktivity.
- Väčšina mužov by mala denne vypiť asi 15,5 šálky (3,7 litra) vody. Priemerná žena potrebuje asi 11,5 šálky (2,7 litra) vody denne. Každý má však iné potreby. Najlepším prístupom je piť, kým sa smäd neuhasí.
- 2Cvičenie. Pravidelné vykonávanie tohto postupu vám môže pomôcť vo všetkom, od učenia po spánok. Dokonca môže potenciálne znížiť možnosť depresie. Cvičenie uvoľňuje endorfíny a serotonín, ktoré zlepšujú vašu náladu a pomáhajú vám so šťastím a sebaúctou. Aj minimálne množstvo cvičenia môže byť prospešné. Niektoré zábavné formy cvičenia zahŕňajú:
- Prechádzky. Ak žijete v blízkosti obchodu, choďte namiesto jazdy pešo. Robíte niečo nevyhnutné a zároveň cvičíte. Cez obednú prestávku sa dajte na prechádzku po pracovisku. Preskúmajte oblasť, v ktorej žijete, pešo.
- Cvičenie jogy. Jóga pomáha zvládať stres, zlepšuje dýchanie, pomáha liečiť telo a pomáha pri meditácii. Existuje mnoho rôznych typov jogy, takže bude ľahké nájsť si rutinu, ktorá vám bude vyhovovať. Môžete sa naučiť jogu online alebo si nájsť miesto na jogu v blízkosti svojho domova.
- Pustiť si hudbu a tancovať. To uvoľní šťastné mozgové chemikálie z cvičenia a je to zábava.
- 3Jedzte zdravú a vyváženú stravu. Je ťažké cítiť sa dobre, ak nejete dobre. Uistite sa, že dostanete 3 zdravé jedlá denne a ak máte pocit hladu, dajte si medzi nimi niekoľko ľahkých pochúťok. Aj keď sa diétne potreby každého líšia, väčšina ľudí sa bude cítiť najlepšie, ak:
- Jedzte stravu bohatú na ovocie a zeleninu, chudé bielkoviny (ako ryby alebo kuracie prsia), komplexné sacharidy (ako celozrnné produkty), zdravé tuky (ako sú ryby, orechy, olivový olej a avokádo) a vlákninu.
- Vyhnite sa rafinovaným cukrom, spracovaným potravinám, trans -tukom a sladeným nápojom.
- Jedzte potraviny obohatené o vápnik a vitamín D.
- 4Doprajte si 7-9 hodín spánku každú noc. Spánok je životne dôležitý pre to, aby sa vaša myseľ a telo uzdravili zo stresov každodenného života. Urobte si prioritu dostať sa na rozumnú hodinu každú noc a precvičte si dobré spánkové návyky, aby ste zo spánku vyťažili maximum.
- Ak trpíte ťažkou nespavosťou alebo sa cítite dobre odpočinutí aj po dobrom spánku, porozprávajte sa so svojím lekárom. Môžu mať odporúčania a v prípade potreby môžu dokonca predpisovať lieky, ktoré vám pomôžu lepšie spať.
- 5Ak sa cítite často zle, navštívte lekára. Ak sa väčšinu času cítite zle, môže to mať fyzický dôvod. Bežnou príčinou neustáleho pocitu únavy alebo nevoľnosti je nedostatok vitamínu D alebo problémy so štítnou žľazou. Dohodnite si stretnutie s vašim primárnym poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o zdravotnom stave a povedzte mu, ako sa cítite.
- Povedzte svojmu lekárovi o svojej anamnéze, všetkých príznakoch, ktoré ste zažili a akýchkoľvek liekoch alebo doplnkoch výživy, ktoré v súčasnej dobe užívate.
Chcem zabudnúť na bývalého, aby som sa cítil dobre.
Metóda 2 z 3: Vykonávanie aktivít zmierňujúcich stres
- 1Spievaj. Spev, najmä skupinový, uvoľňuje endorfíny a oxytocín, ktoré vytvárajú pocity potešenia a znižujú stres a úzkosť. Skupinový spev predovšetkým vytvára pocit zväzku a komunity a môže zmierniť depresiu a osamelosť.
- Skupinové spievanie je ľahké uľahčiť. Hľadaj vo svojom okolí skupinu alebo spevácky zbor alebo si zájdite na karaoke s priateľmi. Na to nemusíte byť ani len skvelý spevák. Niektoré skupiny nevyžadujú konkurzy a robí sa to len pre zábavu.
- Samotný spev má aj zdravotné výhody. Spev reguluje dýchanie veľmi podobne ako joga, pomáha vám relaxovať.
- 2Pomáhať druhým. Filantropia je o využití času, energie alebo peňazí na pomoc druhým. Poskytuje vám tiež pocit perspektívy a zmysel pre účel. Výskum ukázal, že môže pomôcť zmierniť stres a úzkosť, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie. Tiež vám môže pomôcť spojiť sa s inými ľuďmi.
- Dobrovoľne pracujte v útulku pre bezdomovcov alebo v polievkovej kuchyni. Nezabudnite nesúdiť ľudí, ktorí takúto pomoc potrebujú. Nepoznáte ich životný príbeh.
- Neziskové organizácie bežia na energiu svojich dobrovoľníkov. Nájdite vo svojom okolí niečo, čo vás zaujíma a pomôžte. Môže to byť čokoľvek, od vedenia divadelného tábora pre malé deti až po čítanie starším.
- 3Nájdite niečo, čím sa odvediete od okamihu. Môže to byť niečo, čo dopraje obľúbenú fantáziu alebo špeciálny predmet, ktorý vás vráti do šťastnej spomienky. Môže byť dôležité oddýchnuť si od stresu zo súčasnosti.
- Pozrite si obľúbený film alebo si prečítajte obľúbenú knihu. To vám umožní vykročiť do sveta, ktorý milujete.
- Nájdite báseň, pieseň alebo obrázok, ktorý vám pripomína čas alebo osobu, ktorá je pre vás dôležitá.
- Nežite príliš v minulosti alebo vo svete fantázie. Je dôležité spojiť sa so súčasnosťou.
- 4Stanovte si pre seba dosiahnuteľné ciele. To neznamená, že nemôžete snívať o tom, že sa jedného dňa stanete prezidentom, ale medzitým si stanovte ciele, ktoré je možné dosiahnuť, a potom ich dosiahnite. Keď skončíte, budete sa cítiť úspešní. Môžu to byť jednoduché, krátkodobé ciele alebo komplexnejšie, dlhodobé ciele. Napríklad:
- Začnite sa učiť hudobný nástroj. Pocit úspechu, keď si vyberiete skladbu na klavíri alebo na akomkoľvek nástroji, vám dodá dobrý pocit. Pamätajte si, že počas učenia nie ste na seba príliš tvrdí.
- Vyčistite si izbu. Aktivita vás bude zamestnávať. Môžete počúvať hudbu a spievať, čo je zdravé, a keď niečo dokončíte, niečo sa vám podarí.
Cítite sa ešte horšie, ak si začnete vyčítať, že sa necítite dobre každú sekundu každého dňa.
Metóda 3 z 3: starostlivosť o svoje duševné zdravie
- 1Posúďte sami seba, či nemáte známky vyhorenia. Ak pracujete príliš tvrdo alebo pod veľkým stresom dlhší čas, môžete začať pociťovať vyhorenie. K bežným príznakom patrí podráždenosť, únava, depresia a cynizmus. Ak si myslíte, že by ste mohli zažívať vyhorenie, snažte sa vyhradiť si čas na odpočinok a starostlivosť o seba. Ak sa prepracujete, nielenže sa budete cítiť horšie, ale v konečnom dôsledku vás aj prinúti byť menej produktívny.
- 2Vymeňte negatívne myšlienky za neutrálne, realistické. Každého občas trápia negatívne myšlienky. Príliš veľa negatívneho myslenia môže mať vážny dopad na vaše duševné a fyzické zdravie. Keď ste zvyknutí myslieť negatívne, môže byť ťažké preformulovať svoje myslenie v pozitívnejšom svetle. Namiesto toho, aby ste sa snažili nahradiť svoje negatívne myšlienky pozitívnymi, začnite ich nahradením myšlienkami, ktoré sú neutrálne a objektívne.
- Ak napríklad zistíte, že si myslíte: „Som taký hlúpy. Nikdy nebudem rozumieť matematike“, rozpoznajte negatívnu myšlienku a položte si otázku, či je realistická. Skúste to nahradiť niečím ako: „Matematika je pre mňa ťažký predmet. Ale ak budem pokračovať v štúdiu a možno sa prihlásim na nejaké doučovanie, pravdepodobne sa v tom zdokonalím.“
- Akonáhle sa zorientujete v nahradzovaní negatívnych myšlienok neutrálnymi, pravdepodobne budete jednoduchšie začať pozitívne myslieť.
- Ak zistíte, že sa zdržiavate v minulosti alebo sa zameriavate na negatívne myšlienky, skúste urobiť niečo produktívne alebo sa zamerajte na 1 alebo 2 veci, ktoré by ste sa mohli pokúsiť prekonať problém, v ktorom bývate.
- 3Buď všímavý. Uvedomenie si toho, čo v danej chvíli cítite, vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie, vyrovnanejšie a ovládať sa. Pri každodennej rutine sa vedome snažte z času na čas zastaviť a jednoducho cítiť, čo sa deje vo vašom okolí a okolo vás. Uvedomenie si svojho duševného, emocionálneho a fyzického stavu vám môže pomôcť identifikovať známky stresu a oznámiť vám, že je čas na vlastnú starostlivosť.
- Rozumná meditácia je úžasný spôsob, ako sa naučiť cvičiť viac vo svojom každodennom živote. Nájdite si tiché a pohodlné miesto na sedenie a urobte si chvíľu na to, aby ste sa jednoducho nadýchli a zamerali sa na to, ako sa cítite.
- Cvičte sa v uznávaní svojich myšlienok a pocitov bez odsudzovania. Môžete napríklad zavrieť oči a pomyslieť si: „Som unavený a trochu mi je zima. Cítim napätie v ramenách. Cítim sa teraz trochu nervózne, pretože stále premýšľam o tomto splatnom účte.“
- 4Naučte sa meditovať. Meditácia uvoľňuje telo a myseľ, zmierňuje stres. Pomáha vám zamerať sa na prítomnosť a obmedziť negativitu.
- Základná meditačná metóda: ticho sedieť a zavrieť oči, uvoľniť telo (možno si ani neuvedomujete, ako ste napätá!) A zamerať sa na dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite až k bránici a počítajte svoje nádychy.
- Nestresujte sa, keď sa počas meditácie objavia pomýlené myšlienky. Jednoducho sa im poďakujte za návštevu a nechajte ich ísť.
- Meditáciu môžete cvičiť kdekoľvek: v autobuse, počas pracovnej prestávky na obed alebo tesne pred touto masívnou skúškou.
- Ak ste veriaci, modlitba môže fungovať podobne ako meditácia. Nájdite si tichú chvíľu a súcitne sa modlite za niekoho iného, ako ste vy; môže to byť člen rodiny, cudzinec alebo dokonca svet.
- 5Naučte sa vďačnosti. To znamená, že nič nemôžete brať ako samozrejmosť a vážiť si a oslavovať láskavosť, ktorá vám bola vykonaná. Výskum ukázal, že praktizovanie vďačnosti vo vašom živote zvyšuje vašu pohodu a šťastie, niečo, čo vám určite prinesie dobrý pocit. Pomáha tiež zmierniť negatívne emócie.
- Píšte si denník vďačnosti. Napíšte si láskavosť a veci, za ktoré ste vďační, ako osoba, ktorá na vás mala pozitívny vplyv.
- Hovorte o svojej vďačnosti. S milovanou osobou, blízkym alebo blízkym, s rodinným príslušníkom alebo priateľom diskutujte o tom, za čo ste vďační. To zvýši vaše povedomie o dobrých veciach, ktoré boli súčasťou vášho dňa, a pomôže vám to nezastavovať sa v zlom.
- Dávajte pozor na malé veci. Nájdite vďačnosť v teple svojej postele, v niečom peknom, čo vám niekto povedal, alebo vo vašom obľúbenom občerstvení.
- 6Postavte sa svojim problémom. Problémy a starosti majú vo zvyku hromadiť sa, obzvlášť v najnevhodnejších časoch. Postaviť sa im čo najskôr tvárou v tvár, namiesto toho, aby ste ich nechali ležať, pomôže vašej pohode.
- Problémy s tvárou môžu byť ťažké. Problémy môžu byť rovnako rôznorodé, ako napríklad prenájom nájmu za konfrontáciu s priateľom kvôli rasistickej veci, ktorú povedali.
- Sústreďte sa na riešenie a nie na problém. Ak máte napríklad problém so svojim šéfom, namiesto toho, aby ste si s problémom robili starosti, porozprávajte sa s ním v súkromí a dajte mu konkrétne príklady, prečo máte tento problém. Poskytnite riešenie.
Ak chcete získať ďalšie rady od nášho kontrolóra duševného zdravia, vrátane toho, ako sa cítiť dobre, keď pomáhate druhým, čítajte ďalej.
- Pamätajte si, že cítiť sa zle alebo nešťastne nemusí byť nevyhnutne nesprávne. Nemusíte byť 100% šťastný alebo sa cítiť dobre. Cítite sa ešte horšie, ak si začnete vyčítať, že sa necítite dobre každú sekundu každého dňa. Nerob to.
- FaceTime priateľ, aby si sa spamätal z vecí alebo sa porozprával o tom, čo ťa trápi. Triedenie problémov s pomocou iných môže fungovať veľmi dobre.
- Nikdy, nikdy necítite, že ste slabí. Byť človekom a živým je neuveriteľne ťažké. Dostali ste sa tak ďaleko, ako najlepšie ste mohli! Dobre.
- Tieto tipy nie sú určené na liečbu lekárskej diagnózy, ako je depresia alebo úzkosť. Tento zoznam určite môžete použiť, ale nie namiesto profesionálnej pomoci.
Prečítajte si tiež: Ako poraziť horúčku v kabíne?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem cítiť chladne?Ak sa chcete cítiť cool, choďte svojou vlastnou cestou a držte sa svojich skutočných priateľov. Nikdy nič nerobte len preto, že ním sú všetci ostatní.
- Bojím sa, že sa budem opäť cítiť šťastný. Práve teraz som nejaký čas skutočne necítil extrémne šťastie a obávam sa, že ak to urobím, môžem spadnúť späť do hlbokej depresie. Čo mám robiť?Mať depresiu z pocitu šťastia ukazuje pocit nenávisti voči sebe samému a nehodnosti voči sebe samému. Pokúste sa zistiť, prečo neveríte, že si zaslúžite cítiť sa šťastne, najlepšie s pomocou profesionála.
- Chcem zabudnúť na bývalého, aby som sa cítil dobre. Čo mám robiť?Udržujte svoju myseľ neustále zaneprázdnenú a zameranú na nový koníček, získavanie nových priateľov, dobrovoľníctvo atď. Všetko, čo vám pomôže rýchlejšie plynúť čas a zabráni vám prebývať. Vážne, choď tam a vezmi si jeden alebo dva koníčky, choď viac za rodinou, udržuj všetky veci pozitívne. Sľubujem vám, že čas môže a stratí tieto bolestivé spomienky.
- Necítim sa dobre, mám navštíviť lekára?Odpoveď skutočne závisí od toho, ako sa necítite dobre a ako dlho sa tak cítite. Ak máte fyzické bolesti a neprebieha cesta po odpočinku a domácom ošetrení, rozhodne navštívte lekára. Ak sa cítite modro alebo na dne, alebo dokonca máte depresiu, a neprešlo to ani po týždni, návšteva lekára môže byť skutočne nápomocná pri posúdení toho, čo môže byť zlé a či by pre vás mohla byť užitočná terapeutická pomoc alebo nie. Ak pociťujete emocionálnu bolesť, môže vám pomôcť návšteva psychológa, poradcu, terapeuta, psychiatra alebo liečiteľa.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
