Ako byť vďačný?

Že sa budete vracať späť svojej komunite — Poďakovanie nie je len o tom, že ľuďom poviete, že ste vďační, ale aj o tom, že sa budete vracať späť svojej komunite a priateľom.

Existuje dobrý dôvod domnievať sa, že ľudia, ktorí pestujú vďačnosť, bývajú šťastnejší a zdravší ako tí, ktorí to nerobia. Vďační ľudia si vážia to, čo majú, namiesto posadnutosti tým, čo im chýba. Vyjadrujú vďačnosť ostatným a vďaka tomu sa im často na oplátku dostáva viac vďačnosti. Každý deň vnímajú ako novú príležitosť pre šťastie, a nie ako ďalšiu výzvu na prekonanie. Aj keď niektorí ľudia môžu byť prirodzene vďačnejší, nepredpokladajte, že si vo svojom živote nemôžete pestovať vďačnejšiu perspektívu. Nemusí to byť jednoduché, ale budete vďační za to, že ste si dali námahu!

Metóda 1 z 3: Byť vďačný v danom okamihu

1
Venujte chvíľu vďačnosti za svoj život. Dobrým spôsobom, ako sa vrátiť do starých koľají a cítiť sa lepšie, je niekedy urobiť si prestávku. Budete musieť identifikovať veci, za ktoré budete vďační, a niekedy je sama prestávka dobrým dôvodom na vďačnosť.
- V práci, škole atď. Choďte na prechádzku po svojej budove alebo choďte na 15 minút von, aby ste sa nadýchali čerstvého vzduchu a premýšľali o tom, aké ste vďačné za príležitosť oddýchnuť si, natiahnuť nohy, cítiť slnko, atď.
- Nájdite si chvíľu na to, aby ste si všimli maličkosti, za ktoré ste vďační, napríklad rannú šálku kávy alebo vankúš, keď ste si ľahli do noci na spánok.
2
Povedzte niekomu, že si ho vážite. Život je tak často zaneprázdnený, že zabudnete ľuďom povedať, na čom pre vás záleží, alebo že ste si všimli, čo robia, a to pre vás veľa znamená. Poďakovanie ostatným vytvorí atmosféru vďaky, ktorá sa môže postupne šíriť. Napríklad:
- Ak vám manžel zabalí obed, zavolá mu alebo pošle SMS v tvare „Zlatko, viem, že zabalenie obeda sa ti nezdá veľa, ale veľmi si cením, ako sa vždy snažíš, aby bolo moje ráno o niečo menej hektické. „
3
Hovorte o vďačnosti s rodinou. Vyhraďte si čas, napríklad večeru, na rozhovor o veciach, za ktoré ste boli v ten deň vďační. Nechajte každého člena rodiny, aby sa poradil o tom, čo ho v ten deň urobilo vďačným.
- Predtým, ako sa do toho zahĺbite, urobte si rutinu, že idete okolo stola a spomeniete aspoň jednu vec, za ktorú ste vďační.
- Snažte sa byť čo najkonkrétnejší. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali „Som vďačný za to, že ste tu všetci pre mňa,“ môžete povedať „Som vďačný, že mi všetci pomáhate každý víkend starať sa o záhradu.“
4
Zašlite poďakovanie. Je skutočne úžasné, čo môže posielanie iba malého poďakovania urobiť. Ďakovný list potvrdzuje, že vám daná osoba dala niečo (čas, úsilie, darček), čo nemusela, a že si vážite to, čo urobila. Nemusíte písať obrovský román, ktorý by ste sa im poďakovali, stačí pár riadkov, ktoré im dajú vedieť, čo pre vás a ich dar, čas, úsilie atď. Znamenali.
- Ďakujeme, e-maily, e-maily, hlasové správy atď. Sú skvelé na odosielanie (a prijímanie), ale stále sa zdá, že na ručne písanom poďakovaní je niečo zvláštne.
- Váš poďakovanie môže byť také jednoduché ako post-it s krátkou správou, alebo ako poznámkový blok s kvetinovým alebo srdcovým sviatočným logom.
5
Vráťte sa v rámci poďakovania. Poďakovanie nie je len o tom, že ľuďom poviete, že ste vďační, ale tiež o tom, že sa budete vracať svojej komunite a priateľom. To neznamená, že dávate naspäť, aby bolo všetko vyrovnané a nikto nikomu nič „nedlhoval“. Dajte preto, lebo je to správna vec a pretože je dobrý pocit, keď to robíte.
- Ak osobu poznáte, pomôžte jej priamo. Môžete napríklad vziať svoju babičku na schôdzky alebo pomôcť kamarátke presťahovať sa na nové miesto.
- Ak toho človeka nepoznáte, pokračujte v jeho dobrej práci. Môžete napríklad odplatiť svojmu vysokoškolskému poradcovi mentorovaním ostatných.
6
Zamerajte sa na zámer, ktorý sa prejavuje v láskavosti. Keď niekto urobí pre vás niečo pekné - dá vám darček, prinesie vám teplé jedlo, ponúkne vám, že si prečítate a upraví vašu dizertačnú prácu - zamerajte sa na to, ako sa vám snažil do života priniesť niečo dobré. Niekto sa vzdal svojho drahocenného času, peňazí atď., Len aby pre vás mohol urobiť niečo milé.
- Toto zameranie kultivuje atmosféru vďačnosti, ktorá sa potom prenáša na ďalších ľudí prostredníctvom vašich činov a slov, najmä ak máte deti.
7
Nezabudnite pravidelne poďakovať. Poďakujte baristovi, ktorý vyrába vašu kávu, poďakujte sa osobe, ktorá pre vás podržala dvere, poďakujte pracovníkovi zákazníckeho servisu, ktorý vám pomohol zistiť, prečo váš telefón nefunguje. Ak budete hovoriť nahlas, môže to pomôcť upevniť pocit vďačnosti vo vašom živote.
- Používajte slová „ďakujem“ ako druh modlitby alebo mantry. Môžete poďakovať konkrétnym veciam, alebo si tieto slová môžete opakovať znova a znova pre seba. Môžete napríklad poďakovať za jedlo, ktoré ste dnes ráno zjedli, dážď za zalievanie všetkých stromov, dažďovú bundu za zamedzenie dažďa atď.
- Vďaka kultivácii vďačnosti (a hlasným hovorením) môžete robiť veci, ako je zmiernenie hnevu, úzkosti, depresie a ďalšie zdravotné problémy.
- Keď ľuďom poďakujete, nadviažte očný kontakt a usmievajte sa, aby cítili úprimnosť.
8
Nájdite dôvody na vďačnosť, aj keď je to ťažké. Niekedy môže byť naozaj ťažké byť v živote vďačný. Sú to však časy, keď je ešte dôležitejšie pestovať vďačnosť, pretože to vám pomôže prekonať ťažké chvíle lepšie, ako sa rozhnevať alebo rozladiť.
- Aby ste si vypestovali vďačnosť za niečo ako ťažkú alebo nudnú prácu, urobte si zoznam dobrých vecí, ktoré sa týkajú tejto práce: dáva vám peniaze, takže si môžete kúpiť jedlo a mať strechu nad hlavou, dáva vám príležitosť nastúpiť do autobusu mesto a vidieť skoré ranné slnko atď.
- Pre niečo ako rozchod alebo smrť niekoho, koho milujete, by ste si mali nechať čas na smútok a smútok. Byť vďačný neznamená zbaviť sa emócií, ako je smútok, hnev atď., Jednoducho to znamená urobiť ich lepšie zvládnuteľnými. Potom, čo ste si dali čas na smútok, urobte si zoznam vecí, ktoré ste sa zo vzťahu naučili alebo za ktoré ste vďační, a potom to, za čo ste vďační za ukončenie vzťahu.

Ako môžem byť vďačný za veci, ktoré mi ľudia dajú?

Metóda 2 z 3: rozvoj vďačnejšieho myslenia

1
Veďte si denník vďačnosti. Zaznamenajte si dôvody, prečo ste vďační každý deň, aby ste si ich upevnili v pamäti. Nezáleží na tom, aký je váš život momentálne ťažký, vždy je za čo vďačiť. Zistenie, ktoré vám pomôže vyrovnať sa s ostatnými časťami života.
- Zaznamenajte si každý deň päť vecí, za ktoré ste vďační. Môžu to byť veci také jednoduché ako „svietilo slnko“, alebo môžu byť rovnako veľké ako „môj navrhovaný iný významný“.
- Venujte každý deň trochu času premýšľaniu nad vecami, za ktoré ste vďační. Možno dokonca zistíte, že máte viac ako päť vecí, ktoré chcete zaznamenať.
- Ak potrebujete malú pripomienku, stiahnite si do telefónu aplikáciu denníka vďačnosti, ktorá vám bude zasielať denné oznámenia.
2
Podľa potreby sa vráťte späť do svojho denníka vďačnosti. Ak máte mimoriadne ťažké obdobie, môže byť užitočné vrátiť sa k tomu, čo ste predtým napísali. Ak je ťažké obdobie, nájdite tie najmenšie veci, za ktoré môžete byť vďační.
- Napríklad aj keď máte smrteľné ochorenie, môžete byť vďační za veci, ako je napríklad to, že vám niekto prinesie večeru, teplú posteľ alebo sa k vám túlia mačka. Všetky tieto maličkosti môžu spôsobiť, že trauma z veľkej veci (choroby) bude znesiteľnejšia.
3
Získajte priateľa vďačnosti. Podeľte sa o svoj cieľ stať sa vďačnejším s blízkym priateľom alebo členom rodiny a požiadajte o pomoc. Vyberte si niekoho, s kým sa môžete pohodlne porozprávať o veciach, za ktoré ste vďační. Spravte z toho tiež človeka, ktorý vás bude zodpovedať, keď sa budete sťažovať na veci po klzkom svahu.
- Môže to fungovať najlepšie ako obojsmerná ulica - to znamená, že každý z vás pomáha tomu druhému, aby sa stal vďačnejším človekom.
4
Otočte sa, ako si myslíte o ťažkostiach. Ľudia, ktorí sú vďační za veci v ich živote, nežijú ľahší život ako vy. V skutočnosti veľa ľudí, ktorí hojne praktizujú vďačnosť, dosť bojovali. Chápu však, že problémom nie je situácia, ale je to to, ako si myslíš o situácii, ktorá ju uľahčuje alebo sťažuje.
- Napríklad, ak musíte pracovať, aby ste si mohli zaplatiť vysokú školu, namiesto toho, aby ste si brali čas, by ste mohli premýšľať o tom, ako vás vaša práca učí zodpovednosti.
5
Správnymi slovami opíšte svoj život. Používanie negatívnych výrazov a označovania môže situáciu sťažiť a celkovo sťažiť celkovú vďačnosť. Napríklad označenie ako „moja strašná choroba“ vytvára negatívnejšie vnímanie, ako len povedanie „choroba, ktorú mám“. V druhom prípade nielenže chorobu nestanete súčasťou, ale aj neutrálnym jazykom, skôr než negatívnym.
- Zahrňte svoju vďačnosť slovami, ktorými popisujete svoj život. Môžete napríklad povedať: „Aj keď mám toto ochorenie, som vďačný za to, že sa mi skvele lieči a že mám podporu svojej rodiny.“
6
Buďte k sebe a ostatným ľuďom pozitívni. Poranenie seba a ostatných spôsobí, že budete menej schopní byť skutočne vďační. Ak zistíte, že myslíte negatívne na seba alebo na inú osobu, zastavte to a obráťte to. Ak si napríklad myslíte: „Som taký hlúpy, čo sa týka matematiky,“ povedzte si „Namiesto toho mám s týmto matematickým problémom nejaké problémy“.
- Jednoduchá zmena jazyka a vnímania preraďuje veci tak, aby problém nebol vy, ale to, že medzi vami a týmto problémom existuje nesúlad. A to je niečo, čo môžete prekonať.

Že si vo svojom živote nemôžete pestovať vďačnejšiu perspektívu — Aj keď niektorí ľudia môžu byť prirodzene vďačnejší, nepredpokladajte, že si vo svojom živote nemôžete pestovať vďačnejšiu perspektívu.

Metóda 3 z 3: pestovanie vďačnosti s duševným a fyzickým zdravím

1
Stravujte sa zdravo. Uistite sa, že si do tela dávate jedlo, ktoré vám pomôže cítiť sa dobre, čo uľahčí aj pocit vďaky. Choďte na zeleninu a ovocie, ako je kel, červená paprika a banány; dobré sacharidy, ako je hnedá ryža, celozrnné výrobky a ovos; a bielkoviny ako losos, orechy, chudé mäso a vajcia.
- Dôležitá je umiernenosť a rozmanitosť. Vaša strava by nemala pozostávať iba z ovocia a zeleniny; potrebujete bielkoviny a dobré sacharidy tiež.
- Určite sa čo najviac vyhýbajte rafinovaným cukrom a soliam.
2
Zostaňte hydratovaní pitím veľkého množstva vody. Voda je nevyhnutnou zložkou pre zabezpečenie hladkého chodu každej časti vášho tela a mysle. Pravidelne popíjajte dúšky a vypite skôr, ako pocítite smäd.
- Buďte vďační zakaždým, keď otvoríte kohútik alebo otvoríte fľašu a budete mať na pitie čerstvú, čistú vodu. Pamätajte, že milióny (možno miliardy) ľudí na celom svete tento luxus nemajú.
3
Nešetrite množstvom spánku, ktoré získate. Spánok je obrovskou súčasťou zdravia a šťastia, ktoré obidve uľahčujú vďačnosť. Aj keď je určite obdivuhodné praktizovať vďačnosť aj počas tých bezesných období úzkosti, ktoré trápi váš život, dostatok spánku vám môže pomôcť kultivovať vďačnosť.
- Nastavte si dôsledný čas pred spaním a prebudením, vytvorte si pohodlné miesto na spanie a upokojujúcu rutinu pred spaním a vypnite všetku elektroniku dostatočne pred spaním.
4
Dodržujte pravidelný pohybový režim. Cvičenie uvoľňuje šťastné chemikálie, ako sú endorfíny, ktoré pomáhajú regulovať vašu náladu a cítite sa lepšie. A dobrý pocit je dôvodom na vďačnosť a motiváciou pre prejav vďačnosti.
- Snažte sa každý deň cvičiť aspoň 30 minút. Môže to byť niečo také jednoduché, ako ísť si zabehať, dať si hudbu a zatancovať si alebo cvičiť jogu.
5
Pravidelne meditujte. Meditácia je ďalším užitočným spôsobom riešenia problémov duševného zdravia a všeobecného pocitu nevoľnosti vo vašom živote. Môže tiež pomôcť podporiť vaše postupy vďačnosti a vďačnosti.
- Choďte niekam pokojne a meditujte každý deň aspoň pätnásť minút. Pohodlne sa usaďte a zhlboka sa nadýchnite. Zamerajte sa na svoj dych. Ak si potulné myšlienky vyžadujú vašu pozornosť, uznajte ich a pri výdychu ich nechajte ísť.
6
Precvičujte všímavosť. Tým, že zostávate v danom okamihu, veľmi sťažujete svojmu mozgu pretekať vpred a trápiť sa alebo plánovať budúcnosť alebo zapadnúť do minulosti. Toto je jeden zo spôsobov, ako praktizovať vďačnosť, pretože sa ponoríte do prítomnosti a vzdávate vďaku „teraz“.
- Cvičte všímavosť pri jedle. Zamerajte sa na jedlo, ktoré si dávate do úst: Je teplo alebo zima? Aká je textúra? Je to sladké alebo kyslé alebo slané?
- Skúste to na prechádzke alebo jednoducho sedte vonku. Všimnite si farbu oblohy a tvar oblakov. Pomocou nosa vyhľadajte všetky vône a počúvajte vietor medzi stromami.

Že ste tu všetci pre mňa,“ môžete povedať „Som vďačný — Napríklad namiesto toho, aby ste povedali „Som vďačný za to, že ste tu všetci pre mňa,“ môžete povedať „Som vďačný, že mi každý víkend pomáhate so starostlivosťou o záhradu.“.

Tipy

Pamätajte, že niekedy budete mať zlé dni, keď ste mrzutí a nemáte radi všetko. To je v poriadku. Nezbite sa, pretože sa neustále vznášate v bubline vďačnosti. To môže byť cieľ, ale zatiaľ ho nikto nedosiahol.
To, že sa naučíte byť vďační, ešte neznamená, že sa zlé veci nestanú, alebo že na vás nebudú mať vplyv veci, ktoré sa stanú. Môže to jednoducho pomôcť uľahčiť riešenie vecí, ktoré sa stanú, a nie tak zaťažovať vaše duševné zdravie.
Nemôžete vždy kontrolovať, čo sa vám stane, ale môžete pracovať na tom, ako budete reagovať na veci.
Poďakovanie ľuďom za maličkosti, ktoré pre vás urobia (aspoň raz za čas), pomôže ostatným cítiť sa tiež ocenení. Trochu vďačnosti môže niekto urobiť dlhú cestu, ako urobiť niekomu deň, a to vám tiež môže pomôcť cítiť sa lepšie.

Prečítajte si tiež: Ako vyzerať úplne bez emócií?

Ako byť vďačný?

Kroky

Metóda 1 z 3: Byť vďačný v danom okamihu

Metóda 2 z 3: rozvoj vďačnejšieho myslenia

Metóda 3 z 3: pestovanie vďačnosti s duševným a fyzickým zdravím

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (15)

Prečítajte si tiež: