Ako sa vysporiadať s Deja Vu?
Výskum napríklad zistil, že ľudia, ktorí prežívajú déja vu, si pamätajú svoje sny lepšie ako ľudia, než ľudia, ktorí déja vu nezažijú.
Déjà vu, silný pocit, že ste zažili súčasnú situáciu, aj keď ste to ešte nezažili, môže byť vzrušujúce, na zamyslenie a záhadné. Pre niektorých ľudí to však môže byť znepokojujúce, desivé a stresujúce. S déjà vu sa však môžete vysporiadať, ak zostanete pokojní, staráte sa o seba a využijete zážitky na maximum.
Metóda 1 z 3: Zostaňte pokojní
- 1Pomaly a zhlboka sa nadýchnite. Prežívanie déjà vu môže byť pre niektorých ľudí zdrvujúcim alebo dokonca desivým zážitkom. S déjà vu sa môžete vyrovnať tak, že sa niekoľko (alebo niekoľko) hlbokých a pomalých nádychov upokojíte.
- Hlboké dýchanie môže spomaliť váš srdcový tep a znížiť fyzické napätie vo vašom tele.
- Pomaly a schválne dýchajte nosom. Držte ho niekoľko sekúnd a potom uvoľnite dych ústami.
- Nadýchnite sa toľko, koľko potrebujete, aby ste sa upokojili.
- 2Sústreďte sa na aktuálny okamih. S déjà vu a akýmikoľvek nepríjemnými pocitmi, ktoré sú s ním spojené, sa môžete vysporiadať, ak svoju myseľ a zmysly sústredíte na prítomnosť. Uvedomenie si toho, ako sa cítite a čo robíte, môže pomôcť zmierniť akékoľvek pocity úzkosti alebo stresu, ktoré by ste mohli mať z dôvodu vášho déjà vu.
- Všimnite si, ako sa vaše telo cíti. Môžete si položiť otázku: "Cítim sa kdekoľvek napätý? Cítim sa nevoľne? Cítim sa pokojne?"
- Dávajte pozor na dýchanie. Je to normálne a stabilné? Povrchné? Rýchle alebo nerovnomerné?
- Zamerajte sa na to, aké myšlienky a spomienky máte v tejto chvíli. Nesnažte sa ich zastaviť, len ich uznajte a nechajte ich prejsť vašou mysľou.
- Môžete si napríklad myslieť: „Rozmýšľam o tom, aká známa je táto scéna. Ako sa cítim, že som už urobil presne túto vec.“
- 3Veďte si denník déjà vu. Môžete sa vysporiadať so svojimi zážitkami z déjà vu tak, že ich zdokumentujete, keď sa stanú. Takto si môžete zapísať podrobnosti o situácii a pocity, ktoré vyvoláva.
- Kúpte si notebook, ktorý je dostatočne malý, aby ste ho mohli nosiť všade so sebou. Nikdy nezistíte, kde by ste mohli byť, keď zažijete déjà vu.
- Zapíšte si to vždy, keď máte pocit déjà vu. Napíšte, ako dlho to trvalo, kde ste boli, čo ste robili, kto tam ešte bol a dátum.
- Napíšte, ako ste sa pri tejto skúsenosti cítili. Napríklad vás to zaskočilo? Upokojiť ťa? Vystrašiť ťa?
Môžete sa vysporiadať so svojimi zážitkami z déjà vu tak, že ich zdokumentujete, keď sa stanú. - 4Rozprávajte sa s ostatnými o svojom déjà vu. Niektoré štúdie uvádzajú, že asi 65% mladých dospelých zažilo déjà vu aspoň raz v živote. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou o svojich skúsenostiach. Je pravdepodobné, že zažili niečo podobné a môžu vám pomôcť vyrovnať sa s vašim déjà vu.
- Môžete napríklad svojmu priateľovi povedať: „Myslím, že prežívam déja vu a je to naozaj zvláštne. Stalo sa ti to niekedy?“
- Alebo môžete svojmu súrodencovi povedať: „Práve teraz som mal najsilnejší pocit déjà vu. Môžem ti o tom povedať?“
Metóda 2 z 3: Starajte sa o seba
- 1Znížte stres. Niektoré štúdie uvádzajú, že déjà vu sa stáva častejšie, keď ste v strese. Vyrovnajte sa so svojim déjà vu tým, že urobíte veci, ktoré znížia vašu celkovú úroveň stresu.
- Identifikujte veci, ktoré ste zdôraznili, a riešte problémy, ako znížiť stres, ktorý vám spôsobujú.
- Ak máte napríklad stres z pracovného vyťaženia, môžete sa porozprávať s niekým blízkym o tom, ako sa cítite, a pokúsiť sa zorganizovať.
- Začnite cvičiť meditáciu ako spôsob, ako sa udržať v pokoji a zmierniť časť stresu, ktorý môžete cítiť.
- Skúste niektoré hlboké dychové cvičenia ako spôsob, ako znížiť svoju úzkosť a zmierniť stres, ktorý cítite.
- 2Odpočívaj viac Existuje určitý výskum, ktorý spája déja vu s nedostatkom spánku a únavou. Aby ste sa s déjà vu vysporiadali, uistite sa, že spíte dostatočne a nie ste unavení.
- Choďte spať v pravidelný čas každý večer. Asi hodinu pred spaním urobte niečo relaxačné a upokojujúce.
- Môžete si napríklad prečítať knihu, počúvať upokojujúcu hudbu alebo si dať šálku čaju.
- Uistite sa, že si každý deň doprajete čas na relaxáciu a urobíte niečo upokojujúce a pokojné.
- 3Vyšetrenie vašich liekov. Existuje množstvo výskumov, ktoré naznačujú, že niektoré lieky môžu v tele vyvolať nárast chemikálií, ako je dopamín, čo môže zvýšiť vašu pravdepodobnosť déja vu. Pohľad na vaše lieky a výskum, ako ovplyvňujú vaše hladiny dopamínu, vám môže pomôcť vysporiadať sa s déjà vu.
- Opýtajte sa svojho lekára, či niektoré z vašich pravidelných alebo krátkodobých liekov zvyšujú hladinu dopamínu v mozgu.
- Položte si otázku, či sa vaše déja vu začalo alebo zvýšilo v čase, keď ste začali užívať lieky?
- Ak ste niekedy prestali užívať lieky, znížili sa alebo prestali vaše zážitky z déjà vu?
S déjà vu sa môžete vyrovnať tak, že sa niekoľko (alebo niekoľko) hlbokých a pomalých nádychov upokojíte. - 4Porozprávajte sa so svojím lekárom o častom déjà vu. Časté prežívanie déja vu, obzvlášť u detí a mladistvých, môže byť znakom epilepsie. Vyskytol sa dokonca prípad častého déja vu spôsobeného úzkosťou. Diskutujte o tom so svojím lekárom, ak máte pocit, že sa vám zážitky z déjà vu dejú častejšie, ako by sa mali.
- Môžete si povedať: „Doktor Yung, v poslednej dobe zažívam déja vu veľmi a trochu ma to znepokojuje.“
- Alebo môžete skúsiť: „Rád by som sa porozprával o déjà vu a o tom, čo by to mohlo znamenať, ak toho mám veľa.“
- Vezmite si so sebou na návštevu lekára denník déjà vu, aby ste ho mohli zdieľať so svojim lekárom.
Metóda 3 z 3: Vyťažte maximum z déjà vu
- 1Užívajte si to, kým to trvá. Niektoré výskumy naznačujú, že skúsenosti s déjà vu začínajú s pribúdajúcim vekom klesať. Takže namiesto boja so senzáciou ho zdokumentujte a užívajte si jeho úžasnosť a novosť, kým môžete.
- Skúste si zaznamenať, ako často sa stretávate s déjà vu, aby ste zistili, či frekvencia klesá.
- Všimnite si, či existujú nejaké vzorce, kedy a kde sa vaše zážitky z déjà vu vyskytujú. Stávajú sa to napríklad ráno alebo večer?
- 2Použite svoje déjà vu vo svoj prospech. Niektoré štúdie uvádzajú, že ľudia, ktorí prežívajú déja vu, si lepšie pamätajú veci ako ľudia, ktorí nie. Výskum napríklad zistil, že ľudia, ktorí prežívajú déja vu, si pamätajú svoje sny lepšie ako ľudia, než ľudia, ktorí déja vu nezažijú. Vyrovnajte sa so svojim déjà vu tým, že si ním precvičíte pamäť a schopnosti zapamätať si.
- Keď sa stretnete s déjà vu, snažte sa pripomenúť konkrétne okolnosti pôvodného incidentu.
- Nacvičte si každodennú pozornosť k detailom, vysporiadajte sa s déjà vu a ešte viac si zlepšite pamäť.
- Všimnite si napríklad, ako veci vonia, vyzerajú, chutia, cítia a znejú. Dávajte tiež pozor na emócie v každom okamihu.
- Ak napríklad plávate, môžete si všimnúť, že sa cítite uvoľnene a pokojne a že voda je slaná a chladná.
S déjà vu sa však môžete vysporiadať, ak zostanete pokojní, staráte sa o seba a využijete zážitky na maximum. - 3Oddeľte déja vu od ostatných zážitkov. Čím viac budete o déjà vu vedieť, tým ľahšie sa s ňou vysporiadate a oceníte ju. Nájdite si preto čas a zistite viac o déjà vu a podobných zážitkoch.
- Déjà vu je pocit, že ste predtým zažili konkrétnu a presnú situáciu alebo sled udalostí. Napríklad na dovolenke na mieste, kde ste ešte nikdy neboli, máte pocit, že ste stáli na tej istej pláži, než ste sledovali západ slnka, aj keď viete, že je to nemožné.
- Ďalší zážitok, ktorý môžete zažiť, sa nazýva déjà entendu, pocit, že ste už niečo počuli, ale nemôžete si spomenúť odkiaľ. Ak napríklad počujete gregoriánsky chorál, ktorý znie veľmi povedome, aj keď ste nikdy nič také nepočúvali.
- Prečítajte si o jamais vu, ku ktorému dochádza, keď ste niekde známi, ale máte pocit, že ste tam nikdy predtým neboli. K tomu môže dôjsť, keď vojdete do svojej spálne, ale máte pocit, že vstupujete do miestnosti prvýkrát v živote.
- Prijmite to! Deja vu nemusí byť nevyhnutne zlá vec.
- Ako už bolo spomenuté, navštívte svojho lekára primárnej starostlivosti, ak vám déjà vu spôsobuje problémy vo vašom živote alebo sa toho stáva veľa.
Prečítajte si tiež: Ako dodržiavať mesiac povedomia o duševnom zdraví?
Otázky a odpovede
- Zažívam deja vu. Niečo vidím a práve to spustí, že som videl tento okamih, ale teraz sa to stáva častejšie; dnes to bolo ako 5 krát a teraz sa trochu bojím.Prečítajte si o pozitívnej zaujatosti. Máme tendenciu všímať si veci, ktoré potvrdzujú našu myšlienku, a ignorujeme dôkazy, ktoré ich vyvracajú. Napríklad „všetci nosia šatky!“ Budete sa pozerať na ľudí, ktorí nosia šatky a pomyslia si „je to pravda!“, Pričom by ste mali spočítať všetkých ľudí a uznať aj tých bez šatky. Podľa toho, čo popisujete, to vyzerá, že sa sústredíte na všetky časy, ktoré máte deja vu, preto sa snažte zamerať sa na chvíle, keď ich nemáte.
- Znamená to teda, že nie všetci ľudia dostanú deja vu?Správne, nie každý zažije deja vu; niektorí ľudia sú k tejto skúsenosti otvorenejší ako ostatní. Niektorí ľudia jednoducho nemajú pocit uznania alebo opakovania toho, čo robia každý deň, zatiaľ čo iní majú pocit, že je im niečo veľmi známe o určitých skúsenostiach, miestach a udalostiach, ktorých sú svedkami alebo cítia. Ľudia, u ktorých je menšia pravdepodobnosť, že zažijú deja vu, sú ľudia so slabou pamäťovou schopnosťou, tí, ktorí sú v strese a tí, ktorí nedovolia svojej imaginatívnejšej alebo kreatívnejšej strane voľný priebeh.
Komentáre (1)
- Pomohlo to, že by sme mali prijať deja vu a nebrať to ako zlú vec. Je to požehnanie v prestrojení pre tých z nás, ktorí ho majú a cítia, že je to špeciálna schopnosť, ktorú ak dokážeme ovládať, môžeme s ňou urobiť dobre.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
