Ako sa cítiť uvoľnene pred veľkým testom v škole?
Vypracovanie plánu štúdie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie pod kontrolou a pripravení, keď sa blíži deň testu.
Deň pred veľkou skúškou môže byť strašidelný. Keď sa priblížite k testu, môžete pociťovať úzkosť, prehnané obavy alebo dokonca paniku-to je úplne normálne! Relaxovať pred veľkým testom sa môže zdať nemožné, ale existuje veľa spôsobov, ako sa pred veľkým dňom cítiť istejšie a bezpečnejšie. Niektoré z nich vás dokonca nechajú na chvíľu odísť od štúdia!
Časť 1 zo 4: Príprava testovacích materiálov
- 1Vyčistite si študijný priestor. V čistom a usporiadanom priestore sa budete cítiť uvoľnenejšie a sústredenejšie. Upratujte všetky odpadky, použitý riad alebo podobné položky a usporiadajte si veci, ktoré chcete uložiť.
- Organizujte voľný papier do kategórií pre čistý papier, poznámky a podklady.
- Vložte všetky perá, ceruzky a zvýrazňovače do držiaka. Hrnčeky sú na to skvelé!
- Uložte si knihy a priečinky v poradí, v akom ich plánujete použiť.
- Káble počítača a ďalšie káble presuňte tak, aby prechádzali za vašim stolom, nie cez neho.
- 2Prečítajte si požiadavky na test. Vedieť, čo môžete od testu očakávať, vám pomôže relaxovať. Pozrite sa znova na svoje poznámky, učebné osnovy alebo prípadné recenzie na skúšky, ktoré ste mohli dostať. Dávajte si pozor na informácie, ako je formát testu, stupnica hodnotenia, celkové percento známky a akékoľvek ďalšie úverové príležitosti. Ak nemôžete nájsť žiadne informácie o teste v triednych poznámkach alebo papieroch, pošlite e -mail svojmu učiteľovi alebo spolužiakovi o pomoc.
- 3Usporiadajte si testovacie materiály. Uistite sa, že máte pri teste všetky svoje poznámky, písacie potreby, prázdny papier a všetky ostatné pomôcky, ktoré budete potrebovať. Dajte ich všetky dohromady, aby boli pripravené ísť, keď je čas odísť na skúšku. V deň testu sa budete cítiť oveľa uvoľnenejšie, ak sa nemusíte obávať, že na niečo zabudnete!
Časť 2 zo 4: Efektívne štúdium
- 1Začnite skoro! Nezostávajte hore celú noc pred skúškou a prvýkrát si všetko preštudujte - pridáte sa na strese a bude pre vás ťažké porozumieť materiálu. Namiesto toho si po každej hodine prečítajte, čo ste sa v ten deň naučili. Kým príde test, budete už vedieť všetko, čo potrebujete vedieť!
- Vypracovanie plánu štúdie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie pod kontrolou a pripravení, keď sa blíži deň testu.
- 2Uchovajte si čas strávený štúdiom bez rušenia. Pri štúdiu odstráňte čo najviac rušivých elementov. To vám umožní úplne sa sústrediť na testovací materiál a pomôže vám rýchlejšie sa ho naučiť - čo znamená, že z testu budete menej stresovaní!
- Zatvorte dvere do svojej izby a požiadajte kohokoľvek v okolí, aby vám poskytol súkromie.
- Vypnite hudbu a televíziu. Zvuk na pozadí môže byť veľmi rušivý!
- Počas štúdia odložte telefón do inej miestnosti.
- Ak ťažko odolávate pokušeniu kontrolovať svoje textové správy alebo sociálne médiá, nainštalujte si blokovacie rozšírenia ako StayFocusd alebo YouMail. To vám zabráni v kontrole sociálnych médií, pokiaľ sa domnievate, že študujete.
- 3Dajte si testy. Ak viete, aké otázky budú v teste položené, skúste si ich sami vymyslieť a zodpovedať. Väčšina učebníc má otázky aj na konci knihy alebo na konci každej kapitoly. Ak na tieto otázky dokážete odpovedať, ste na správnej ceste k testu!
- 4Robte si časté prestávky Môžete byť v pokušení vyhradiť si hodiny na nič iné, ako sa učiť, ale nerobte to! Najlepšie je učiť sa asi pol hodinu, potom si dajte krátku prestávku päť až desať minút. Prestávka pomôže vašej mysli znova sa zamerať a zabráni vám opakovať si stále to isté.
Môžu vám tiež pomôcť vyvinúť efektívne študijné stratégie, aby ste sa v deň testu cítili istejšie.
Časť 3 zo 4: Prestávka v štúdiu
- 1Cvičenie. Cvičenie pomáha vašej mysli sústrediť sa a uvoľňuje telo. Môže sa to zdať kontraproduktívne, ale keď si od štúdia oddýchnete a trochu sa rozhýbete, v skutočnosti sa budete cítiť lepšie. Keď sa vrátite k štúdiu, budete sa cítiť svieži, pokojní a pripravení zvládnuť test!
- Urobte si sadu desiatich skokových zdvihákov.
- Beh okolo bloku. Vnútri si môžete aj zabehať na mieste!
- Naučte sa vykonávať niekoľko strečingových cvičení.
- 2Vychutnajte si obľúbenú pieseň alebo show. Ukončite štúdium a počúvajte svoju obľúbenú pieseň, sledujte epizódu svojej obľúbenej šou alebo strávte pol hodinu hraním obľúbenej videohry. Dávajte si pozor, aby ste sa nerozptyľovali - sledovanie jednej epizódy relácie vám pomôže vyčistiť si myseľ, ale sledovanie celej sezóny vám zabráni v štúdiu!
- 3Jedzte zdravé občerstvenie. Mohlo by byť lákavé piť veľa kávy, aby ste bdeli a jesť rýchlo spracované občerstvenie, ktoré ušetrí čas, ale preťaženie kofeínom alebo cukrom môže zvýšiť úzkosť a počas štúdia - alebo ešte horšie - počas testu, sa budete cítiť skúpo. Zdravé občerstvenie, ako je ovocie, zelenina a celozrnné produkty, vás nabije energiou a zvýši vašu schopnosť sústrediť sa na skúšku.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť nervozity?
Časť 4 zo 4: uvoľnenie mysle a tela
- 1Zhlboka dýchaj Keď sa vrátite k príprave na skúšku, urobte si pár minút zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. To pomôže vášmu telu cítiť sa uvoľnenejšie a umožní vašej mysli sústrediť sa na to, aby ste na skúške urobili dobre, než aby ste z toho mali obavy.
- Vydýchnite tak hlboko, ako môžete, kým nepocítite, ako sa vám vnútornosti stláčajú.
- Pomaly sa nadýchnite a vyplňte vzduchom všetky dostupné miesta v pľúcach. Pri nádychu zdvihnite hlavu.
- Na niekoľko sekúnd zadržte dych. To vám pomôže upokojiť nervy!
- Pomaly a zhlboka vydýchnite. Opakujte toľkokrát, koľkokrát potrebujete.
- 2Posaďte sa do pohodlnej polohy. Sedenie v nepohodlnej polohe môže zvýšiť úzkosť a rozptýlenie - ak nie je vaše telo v pohodlí, pre vašu myseľ je veľmi ťažké relaxovať! Venujte niekoľko minút nájdeniu pohodlnej polohy na sedenie. Pokiaľ je to možné, pokúste sa nájsť pozíciu, ktorú môžete použiť aj počas samotnej skúšky.
- Skúste sedieť s jednou nohou zasunutou pod seba - mnohým ľuďom to pripadá relaxačné.
- Opierajte sa o stoličku, kým sa chrbtica neopiera o chrbát stoličky - predíde sa tým namáhaniu chrbta, ktoré môže poškodiť vašu koncentráciu.
- Na sedenie alebo opieranie sa o kreslo používajte vankúše alebo vankúše. Počas skutočného testu skúste použiť zloženú bundu v rovnakej polohe.
- 3Pozri sa na svetlú stránku. Udržujte si pozitívny prístup k sebe a svojim študijným návykom, aj keď test neprebieha ideálne. Známka nedefinuje vás ani vaše schopnosti. Pri príprave na test si dajte realistické ciele a snažte sa naučiť niečo nové. Štúdium môže byť samo o sebe prospešné.
- 4Myslite na zábavné plány do budúcna. Nájdite si chvíľu na zamyslenie nad niečím zábavným, čo ste si naplánovali na dni a týždne po teste - na dovolenku, večer s priateľmi, na nový film, ktorý chcete vidieť. Pamätajte si, že bez ohľadu na to, ako si v teste poradíte, si aj v budúcnosti budete môcť užívať akcie. Ak sa dokážete pozrieť aj nad rámec skúšky, budete z nej cítiť menšiu úzkosť - pamätajte, že je to len jedna skúška a váš život bude pokračovať!
V deň testu sa budete cítiť oveľa uvoľnenejšie, ak sa nemusíte obávať, že na niečo zabudnete!
- Požiadajte o ubytovanie pre akékoľvek poruchy učenia, ktoré môžete mať. Branie plocha pokojný Test môže pomôcť, ak máte pridať alebo dyslexie, napríklad.
- V noci pred testom sa dobre vyspi.
- Pred testom zjedzte niečo zdravé.
- Počas skúšky myslite pozitívne.
Relaxovať pred veľkým testom sa môže zdať nemožné, ale existuje veľa spôsobov, ako sa pred veľkým dňom cítiť istejšie a bezpečnejšie.
- Aj keď väčšinu času pred testom očakávate nervy, ak vás pristihnú extrémne starosti alebo pochybnosti, môžete mať z testovania úzkosť. Testovacia úzkosť je typ úzkostnej poruchy, kde sú vaše pocity tak náročné, že zasahujú do vašej schopnosti podávať výkon. Pocity môžu byť spôsobené strachom zo zlyhania alebo minulými negatívnymi testovacími skúsenosťami.
- Ak si myslíte, že by ste mohli mať z testovania úzkosť, porozprávajte sa s profesionálnym poradcom, aby ste mohli vyriešiť svoje nepríjemné myšlienky a pocity. Môžu vám tiež pomôcť vyvinúť efektívne študijné stratégie, aby ste sa v deň testu cítili istejšie.
Otázky a odpovede
- Mám tri super tvrdé matematické testy a boli sme informovaní iba večer pred testami. Čo robím?Študujte čo najviac, zamerajte sa na koncepty, ktorými si nie ste istí. Je zrejmé, že ak vám profesor práve poskytuje informácie teraz, večer pred testom, nie je to test, na ktorý by ste sa mali veľmi študovať/pripraviť. Je to pravdepodobne len test, aby ste zistili, koľko toho viete/koľko ste sa naučili.
- Ako dlho mám spať noc pred testom?Skúste si pred spaním dopriať aspoň 8 hodín spánku, aby ste boli na teste úplne oddýchnutí a oddýchnutí.
- V mojej škole máme týždeň voľna a ja sa chcem učiť, ale nie som si istý, čo. Ako si vyberiem predmet?Ak neviete, čo študovať, požiadajte svojho učiteľa o návrhy, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na návrat do školy. Môžete si tiež vybrať predmet, ktorý vás zaujíma, a naučiť sa o ňom čo najviac vo svoj vlastný prospech.
Komentáre (1)
- V mojej škole máme M-krok a nie je klasifikovaný, ale je to veľká skúška. Namiesto obáv som sa uvoľnil a urobil test! Jéj!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
