Ako bojovať proti stresu SAT a ACT?
To znamená, že dlhodobá príprava a plánovanie testovacích dní sú vašou najlepšou obranou pred stresom SAT a ACT, najmä v kombinácii so všeobecnými technikami zvládania stresu.
Keď ste študentom strednej školy a snažíte sa dostať na vysokú školu prvej voľby, skúšky SAT alebo ACT vám spôsobia stres. Aj keď čítate o tom, koľko vysokých škôl kladie menší dôraz na skóre SAT/ACT, na jednej (alebo oboch) týchto skúškach sa jednoducho dá veľa nájsť. To znamená, že dlhodobá príprava a plánovanie testovacích dní sú vašou najlepšou obranou pred stresom SAT a ACT, najmä v kombinácii so všeobecnými technikami zvládania stresu. Čím väčšiu neistotu zo svojich testovacích skúseností odstránite, tým budete pokojnejší a sebavedomejší.
Časť 1 z 3: Účinná príprava
- 1Začnite sa pripravovať v dostatočnom predstihu. Aj keď bol SAT pôvodne koncipovaný ako test, pre ktorý ste nemohli študovať, tieto časy sú už dávno preč. SAT aj ACT sú založené na významnej príprave testovaných osôb a nie sú vhodné na „vtesnávanie“ alebo „nárazové“ štúdium. Nezačnite sa pripravovať večer predtým alebo týždeň vopred; dajte si niekoľko týždňov, ak nie mesiacov, na správnu a metodickú prípravu.
- Začnete -li s prípravou skoro, môžete sa poponáhľať a pracovať na jednej sekcii možno hodinu denne. To vám môže zabrániť cítiť sa ohromení celkovou potrebou prípravy.
- Dôkladná príprava nemusí zlomiť banku, aj keď existujú doučovania a ďalšie možnosti, ktoré vás môžu vrátiť o stovky alebo dokonca tisíce dolárov. Hľadaj zdroje bezplatnej prípravy na oficiálnych weboch skúšok a inde a potom podľa potreby zvážte platené možnosti.
- 2Vyberte si skúšky, ktoré chcete absolvovať. Nemusí ísť o situáciu buď/alebo - mnoho ľudí absolvuje skúšky SAT a ACT. Ak sa však chcete alebo chcete zamerať len na jednu, zvážte rozdiely v skúškach a rozhodnite sa, ktorá je pre vaše silné stránky vhodnejšia.
- Niektorí ľudia považujú ACT za užívateľsky prívetivejšie a priamejšie, a teda o niečo menej stresujúce. V roku 2016 je predstavená ďalšia nová verzia SAT, ktorá má údajne vyriešiť niektoré z týchto obáv (a vysporiadať sa so zaostávaním za ACT, pokiaľ ide o podiel na trhu).
- ACT je test prospechu, ktorý má merať to, čo ste sa naučili v škole, je dlhší (s 5 sekciami) a okrem voliteľného testu z písania pozostáva z úplnej voľby. Nie ste penalizovaní za nesprávne odpovede. SAT je stále viac testom spôsobilosti, ktorý má určiť vaše uvažovanie a verbálne schopnosti. Má tri sekcie vrátane (teraz voliteľného) komponentu na písanie a penalizuje nesprávne odpovede.
- 3Vykonajte množstvo cvičných testov. Ak sa chcete stať lepším strelcom faulu v basketbale, budete veľa trénovať trestné hody. Aby ste sa pripravili na svoj stredoškolský muzikál, prehrávate si svoju časť znova a znova. Aby ste sa pripravili na SAT alebo ACT, mali by ste absolvovať početné a časté cvičné testy. Je to najlepší spôsob, ako sa zoznámiť s obsahom, formátom a „pocitom“ z týchto skúšok.
- Praktické testovacie knihy a webové stránky sú bohaté na SAT aj ACT. Pozrite sa na bezplatné cvičné testy na oficiálnych webových stránkach.
- V priebehu času sa snažte počas testovania praxe stále viac replikovať skúsenosti z testovacích dní. Načasujte si čas a urobte si cvičný test v dennú dobu a na mieste, ktoré sa blíži podmienkam, za ktorých sa budete podrobovať skutočnej skúške.
Praktické testovacie knihy a webové stránky sú bohaté na SAT aj ACT. Pozrite sa na bezplatné cvičné testy na oficiálnych webových stránkach. - 4Vylepšite svoju stratégiu testovania. Zdá sa, že niektorí ľudia majú talent na absolvovanie štandardizovaných testov, zatiaľ čo iní s nimi prirodzene bojujú (aj keď majú rovnaké znalosti o materiáli). Bez ohľadu na to, kde sa v tomto meradle nachádzate, zostavenie stratégie testovania šitej na mieru SAT alebo ACT vám pomôže zodpovedať čo najviac otázok čo najefektívnejšie.
- Bez ohľadu na to, či beriete SAT alebo ACT, nenechávajte „ľahké“ otázky (tie, na ktoré poznáte odpoveď) prázdne. Ihneď na ne odpovedzte a potom sa vráťte k ťažším otázkam, ako vám to čas dovolí. Na ťažšie otázky použite proces eliminácie; ak dokážete vylúčiť čo i len dve možné odpovede, výrazne zvýšite svoje šance na „vzdelaný odhad“.
- Pretože SAT penalizuje nesprávne odpovede, mali by ste preskočiť otázky, s ktorými si nie ste istí, a vrátiť sa k nim na konci sekcie potom, čo ste odpovedali na všetky ostatné otázky. Ak môžete odstrániť odpovede a urobiť z nich odhad „50/50“, pokračujte v odpovedi. Ak nie, nechajte pole prázdne a pokračujte ďalej.
- ACT netrestá nesprávne odpovede, preto by ste nikdy nemali nechať žiadnu otázku prázdnu. Postupujte rovnako ako pri SAT, ale nechajte si dostatok času na to, aby ste pri každej otázke vyplnili aspoň svoj „najlepší odhad“ (alebo len náhodný odhad). Ste povinní napraviť aspoň niekoľko z nich a zlepšiť svoje skóre.
- 5Ovládajte prípravu na skúšku. Skúšky ako SAT a ACT sú čiastočne stresujúce, pretože sa cítite mimo kontroly. Mám študovať toto alebo tamto? Bude klásť tieto alebo tieto otázky? Súvisí to s tým, čo niektorí odborníci nazývajú modelom stresu NUTS - čo znamená novosť, nepredvídateľnosť, ohrozenie seba alebo ega a nedostatok zmyslu pre kontrolu. Čím viac týchto stavov je, tým viac stresu pravdepodobne pocítite.
- Nemôžete ovládať, aké témy budú zahrnuté alebo ktoré konkrétne otázky budú položené na skúške. Môžete však mať plnú kontrolu nad svojou prípravou, čo vám poskytne pocit agentúry a dôvery, ktoré môžu znížiť váš stres. Urobte si plán. Vytvorte rozvrh. Drž sa toho. Odstráňte čo najviac „ORECHOV“.
Časť 2 z 3: Príprava na deň skúšky
- 1Všetko si pripravte večer vopred. Bez ohľadu na to, ako dobre sa vopred pripravíte, ráno vstanete z testu nervózni a nervózni. Nepridávajte do mixu zbytočný stres pri výbere oblečenia alebo pri hľadaní svojej identifikácie alebo kalkulačky. Vyhnite sa všetkému stresu, ktorý môžete, aby ste sa mohli sústrediť na zvládanie stresu, ktorému sa nemôžete vyhnúť.
- Rozložte si oblečenie a pohodlie bude pre vás prioritou. Zbaľte si tašku a uistite sa, že máte všetko v kontrolnom zozname (potvrďte, čo potrebujete na testovací deň, na oficiálnych webových stránkach SAT alebo ACT). Viete presne, ako sa dostanete presne tam, kde potrebujete byť, v pravý čas na vykonanie testu.
- 2Predtým spite a poriadne sa najedzte. Štúdium namiesto spánku v noci pred testom prinesie viac škody ako úžitku. Dostatočný spánok znižuje hladinu stresu a zvyšuje energiu a koncentráciu na testovací deň. Pripravte svoje telo na to, aby fungovalo na maximum, namiesto toho, aby ste sa pokúšali stlačiť ešte jednu cvičnú skúšku alebo hodnotiacu reláciu.
- Skúste si dať výdatné a zdravé raňajky, ktoré vám počas testovacieho obdobia dodajú stabilnú energiu. Ak ste príliš nervózni na to, aby ste toho veľa zjedli, skúste si dať niekoľko menších (zdravých) občerstvenia. Pite tiež veľa vody, aby ste zostali hydratovaní.
Keď ste študentom strednej školy a snažíte sa dostať na vysokú školu prvej voľby, skúšky SAT alebo ACT vám spôsobia stres. - 3Vopred pochopte pokyny pre každú časť testu. Je veľmi dôležité, aby ste úplne porozumeli konkrétnym pokynom pre každú časť skúšky SAT alebo ACT. Každú chvíľu, ktorú strávite v testovací deň, si pozorne prečítate pokyny, by ste však mohli využiť na zodpovedanie otázok počas toho, čo je v oboch prípadoch prísne načasovaný test. Našťastie, zatiaľ čo nemôžete nájsť konkrétne otázky, môžete si prečítať a dôkladne prečítať pokyny v sekcii, než vojdete do testovacieho centra.
- K pokynom sa vopred dostanete na oficiálnych webových stránkach SAT a/alebo ACT.
- Je to ďalší spôsob, ako znížiť neistotu a zvýšiť pocit kontroly nad testom, čo pomôže zmierniť časť stresu.
- 4Pripravte si rýchle prestávky a cvičenia, ktoré budete používať počas skúšky. Tieto testy trvajú niekoľko hodín a každá minúta sa počíta. Medzi sekciami je naplánovaných niekoľko prestávok, takže buďte pripravení maximalizovať využitie týchto okien na odpočinok a dobitie. Tiež si pripravte plán, kedy budete počas testu potrebovať malú „prestávku mozgu“ (len na niekoľko sekúnd).
- Cvičte napríklad rýchle dychové cvičenie, ktoré môžete použiť kedykoľvek v deň skúšky. Zatvorte oči, pomaly a zhlboka sa nadýchnite, na chvíľu podržte a potom pomaly a úplne uvoľnite. Opakujte trikrát a uvidíte, ako uvoľnenejšie a sústredenejšie sa budete cítiť.
- Pravdepodobne budete z času na čas potrebovať niekoľko „očných prestávok“, keď budete uprene hľadieť na skúšku. Na sekundu uhnite pohľadom, pozerajte sa do prázdna (nie však smerom k skúške niekoho iného!) A zhlboka sa nadýchnite. Potom znova zamerajte svoje oči a myseľ na skúšku.
- 5Vyhnite sa potenciálnym stresovým faktorom počas skúšky. Bez ohľadu na to, ako dobre sa pripravíte, počas skúšky budete cítiť určitý stres. Niektorým sa nedá vyhnúť, ale mnohým sa dá vyhnúť, ak budete mať veci v správnej perspektíve.
- Môžete mať napríklad pocit, že súťažíte s ostatnými ľuďmi, ktorí skladajú skúšku, a robiť si starosti, ak sa zdá, že končia rýchlejšie ako vy. Nezabudnite, že ich skóre nemá žiadny vplyv na vaše. Predstavte si, že každý človek v miestnosti robí úplne iný test, ak to pomôže. Sústreďte sa iba na seba a svoju skúšku.
- Neponáhľajte sa s otázkami, pokiaľ sa neskončí obdobie sekcie a ak vám zostanú prázdne otázky (obzvlášť pri ZÁKONE, ktorý nepenalizuje nesprávne odpovede). Trénujte, aby ste udržali rýchle, ale stále tempo. Na dosiahnutie tohto tempa použite svoj tréning a najmä praktické skúšky.
- Stále si pripomínajte, že test je dôležitý, ale nie je to „život alebo smrť“. Výsledky SAT alebo ACT nie sú rozhodnutím „byť všetkým, všetkým skončiť“, pokiaľ ide o výber vysokej školy a váš život vpred. Sú len jednou stránkou portfólia, ktoré budujete.
Časť 3 z 3: používanie techník znižovania stresu
- 1Prijať alebo udržiavať zdravý životný štýl. Počas prípravy na skúšku alebo iného stresujúceho scenára sa môžete uvrhnúť do začarovaného kruhu. Stres vám sťažuje spánok a menší záujem o zdravé jedlá, čo spôsobuje, že vaše telo je náchylnejšie na stres, čo zase zhoršuje váš spánok a stravovacie návyky a podobne. Zdravé telo zvláda stres oveľa efektívnejšie, preto musíte uprednostniť správne stravovanie, dostatočne spať a často cvičiť.
- Ako dospievajúci si vyhraďte 8-10 hodín na spánok každú noc. Dostatočný spánok vám dodá energiu, sústredenie a pozitívny výhľad, zatiaľ čo nedostatočný spánok zvýši hladinu stresových hormónov.
- Doprajte si 30-60 minút cvičenia strednej intenzity každý deň. Naplánujte si na cvičenia malé prestávky na cvičenie. Pravidelné cvičenie zlepšuje náladu a znižuje stres.
- Jedzte zdravé, vyvážené jedlá s množstvom čerstvého ovocia a zeleniny, chudých bielkovín a celozrnných produktov. To poskytne stabilnú energiu a koncentráciu. Odolajte pokušeniu pre údajné „pohodové jedlá “, ako sú sladké nápoje alebo tučné rýchle občerstvenie. Tieto poskytnú iba dočasné posilnenie, po ktorom bude nasledovať zlyhanie.
- V tomto článku sprievodcu nájdete ďalšie informácie o zdravom výbere a ďalších spôsoboch, ako v mladosti znížiť stres.
Vyhľadajte ľudí, ktorí majú skúsenosti s riešením vášho typu situácie, aby vám mohli poskytnúť konkrétne rady týkajúce sa zvládania stresu SAT / ACT. - 2Nájdite si čas na relaxačné aktivity. Keď ste v strese z veľkej udalosti, ako je skúška SAT alebo ACT, môžete mať pocit, že každý bdelý moment, ktorý nie je zameraný na prípravu, je stratený čas. Musíte si však uvedomiť, že nie ste stroj. Pre svoje emocionálne, duševné a fyzické zdravie si musíte každý deň vyhradiť čas na relaxačné, zábavné a stres uvoľňujúce činnosti.
- Počúvať hudbu. Čítať knihu. Prejsť sa. Porozprávajte sa s priateľom. Pečieme sušienky. Nájdite si čas na obľúbené hobby alebo vyskúšajte nové. Nájdite to, čo vás robí pokojným, uvoľneným a šťastným, a urobte si na to čas.
- 3Skúste meditáciu alebo iné upokojujúce techniky. Niektorí ľudia majú najväčší vplyv na zníženie stresu z aktivít, ktorých účelom je upokojujúci účinok. Môže to byť jednoduché, ako hlboké dychové cvičenia, alebo zložité ako pokročilé jogové pózy. Dokonca aj prestávky 5-10 minút, alebo možno pol hodiny, môžu mať výrazný účinok na zníženie stresu.
- Ako zmierniť stres poskytuje peknú úvodnú diskusiu o upokojujúcich technikách, ako je meditácia, joga, hlboké dýchanie, všímavosť, spiritualita a ďalšie.
- Vedenie denníka je tiež ľahký a účinný spôsob, ako sa vyrovnať so stresom. Jednoduchý zápis toho, ako sa cítite a na čo myslíte, vám môže pomôcť lepšie zvládať stresovú situáciu, ako je príprava na SAT alebo ACT.
- 4Rozprávajte sa s ľuďmi, ktorí vám môžu pomôcť. Testy SAT alebo ACT musíte absolvovať sami, ale nemusíte sa na ne pripravovať - alebo sa vysporiadať so stresom, ktorý spôsobujú - sami. Nájdite dobrých poslucháčov a ľudí, ktorým môžete dôverovať, a porozprávajte sa o svojich všeobecných obavách z testu, o konkrétnych oblastiach testu, v ktorých sa cítite menej sebavedomí atď. Rovnako ako písanie, rozprávanie o svojom strese vám môže pomôcť lepšie rozpoznať a zvládnuť situáciu.
- Ak sa cítite ohromení svojim stresom, nebojte sa vyhľadať pomoc dôveryhodného učiteľa, poradcu alebo profesionálneho terapeuta. Vyhľadajte ľudí, ktorí majú skúsenosti s riešením vášho typu situácie, aby vám mohli poskytnúť konkrétne rady týkajúce sa zvládania stresu SAT / ACT.
Prečítajte si tiež: Ako vyrobiť starosti korálky?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
