Ako sa zbaviť nervozity?
Ak sa chcete hneď zbaviť nervozity, začnite niekoľkými hlbokými nádychmi, ktoré vám pomôžu spomaliť srdcový tep a znížiť krvný tlak. Skúste dýchať rovnomerne a vyhýbajte sa zadržiavaniu dychu, čo je bežnou reakciou na nervozitu. Potom si urobte chvíľku a predstavte si niečo upokojujúce, vďaka čomu sa budete cítiť bezpečne, ako napríklad obľúbené zviera, pokojné more alebo šťastná spomienka. Pomáha tiež obmedziť príjem kofeínu, pretože jeho stimulačné vlastnosti môžu zvýšiť pocity úzkosti. Tipy na cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť v budúcnosti zvládnuť nervozitu, čítajte ďalej!
Ako sa môžem zbaviť nervozity pred vystúpením v škole?
Nervozita alebo úzkosť môžu byť dôsledkom psychologických aj fyziologických faktorov. Je úplne normálne cítiť sa nervózne alebo nervózne, ale pre niektorých ľudí je veľmi ťažké ovládať ich úzkosti. Existujú diagnostikovateľné úzkostné poruchy, ktoré môžu vyžadovať lieky a terapiu alebo poradenstvo, existujú však miernejšie kroky a činnosti, ktoré môžete pomôcť zmierniť nervozitu.
Metóda 1 z 5: manipulácia s krátkodobými nervami
- 1Zhlboka sa nadýchnite. Ak máte pred sebou veľký okamih, je veľmi pravdepodobné, že budete byť nervózni a nervózni, keď sa blíži. Možno sa nedokážete úplne zbaviť tohto pocitu, ale môžete podniknúť kroky na kontrolu nervozity. Hlboké dýchanie spomaľuje srdcový tep a znižuje krvný tlak. Sadnite si rovno a zhlboka sa nadýchnite nosom. Položte si ruku na brucho, aby ste cítili, ako sa vám pľúca plnia vzduchom.
- Po niekoľkých sekundách držania pomaly vydýchnite ústami. Opakujte to, kým nepocítite spomalenie srdca a uvoľnenie. Skúste si vyčistiť myseľ a sústreďte sa iba na svoj dych.
- Na udržanie pravidelného rytmu pri dýchaní počítajte od jednej do piatich pri nádychu a potom znova od jednej do piatich pri výdychu.
- 2Cvičte a pripravte sa. Ak máte niečo ako prezentáciu alebo pracovný pohovor, ktoré vás znervózňujú, precvičovanie môže prispieť k tomu, aby sa vám udalosť zdala známejšia. Nechajte dôveryhodného priateľa, aby sa zúčastnil vašej prezentácie alebo vám položil bežné otázky na pohovore. Prax tiež pomáha, ak sa chystáte niekoho konfrontovať s niečím nepríjemným.
- Ste unavení tým, že váš spolubývajúci necháva špinavý riad v dreze? Skúste svoje sťažnosti súkromne a potom s dôverou oslovte svojho spolubývajúceho.
- Skúšať viac neštruktúrovaných udalostí, ako sú večierky, môže byť náročné. Napriek tomu by proces nacvičenia niekoľkých vtipov a príbehov mohol pomôcť upokojiť vaše nervy.
- 3Racionalizujte svoje obavy. Ak ste nervózni z pracovného pohovoru alebo prezentácie, pomyslite si „čo najhoršie sa môže stať?“ Mohli by ste mať rozhovor, ktorý sa veľmi pokazí, ale v skutočnosti to nie je koniec sveta. Je úplne normálne byť nervózny z významnej udalosti vo vašom živote, ale pamätajte si, že existuje veľa ďalších príležitostí, aj keď sa vám to v tej chvíli nezdá.
- Ak ste schopní prijať o niečo oblejšie ocenenie týchto udalostí, môžete získať novú dôveru a byť schopní sa prezentovať úspešnejšie.
- 4Nájdite si chvíľu na vizualizáciu. Ak cítite, že sa nervozita stupňuje, urobte si chvíľku a skúste si predstaviť niečo upokojujúceho a upokojujúceho. Zatvorte oči a predstavte si niečo, vďaka čomu sa budete cítiť bezpečne. Môže to byť čokoľvek, od pokojného mora, po vašu mačku alebo spomienka na šťastné detstvo.
- 5Počúvať hudbu. Počúvanie pomalej, jemnej hudby alebo dokonca niektorých zvukov prírody vám môže pomôcť relaxovať a znížiť srdcový tep a celkovo vás upokojiť. Počúvanie vyššej tematickej hudby a spievanie srdca spolu s ňou môže byť tiež katarzné.
Ako môžem predísť nervozite pri dôležitom teste v škole?
Metóda 2 z 5: Začlenenie relaxačných techník do vášho dňa
- 1Cvičte pravidelné hlboké dýchanie. Rovnaké hlboké dychové cvičenia, ktorými sa môžete v stresovom momente upokojiť, môžete zaradiť do svojho denného režimu. Pravidelné hlboké dýchanie vám poskytne čas vyhradený na relaxáciu. Seďte vzpriamene a naplňte pľúca vzduchom vdýchnutím nosom aj ústami. Pri nádychu napočítajte až päť. Ak sa najskôr nemôžete dostať k piatim, nenúťte to.
- Pomaly vydýchnite a nechajte vzduch pomaly a kontrolovane opustiť pľúca. Pri výdychu znova napočítajte do päť.
- Opakujte to a začnete sa cítiť pokojnejšie a uvoľnenejšie.
- Cvičte toto uvoľnené dýchanie tri až päť minút, dvakrát alebo trikrát denne. Alebo kedykoľvek sa cítite vystresovaní a nervózni.
- 2Doprajte si masáž. Na masáž ramien môžete použiť tenisovú loptičku. Začnite zabalením ramien a krku do teplého uteráka na 10 minút. Keď máte na sebe teplý zábal, zatvorte oči a uvoľnite svaly ramena, krku a chrbta a hrudníka. Teplo vám svaly uľahčí a uvoľní. Relaxáciu môžete zvýšiť masážou chrbta. Po vybratí teplého uteráka sa postavte chrbtom k stene.
- Tenisovú loptičku alebo penový valček umiestnite medzi chrbát a stenu. Zatlačte loptu chrbtom k stene a držte ju časťou chrbta, ktorú sa pokúšate masírovať.
- Jemným tlakom 15 sekúnd sa opierajte o loptu. Uvoľnite tlak a presuňte loptu na iné miesto.
- 3Skúste progresívnu svalovú relaxáciu. Cieľom je systematicky napínať a potom uvoľňovať rôzne svalové skupiny. To uľahčí napätie vo svaloch a pomôže vám cítiť sa uvoľnenejšie po celom tele, pričom vám to umožní sústrediť sa na každú svalovú skupinu v poradí. Získate väčšiu informovanosť o fyzických vnemoch a rozoznáte, kedy nedobrovoľne napínate svaly svaly.
- Začnite prstami na nohách. Napnite tam svaly na 5 sekúnd, potom relaxujte 30 sekúnd.
- Ďalej by ste mali napnúť a uvoľniť lýtkové svaly. Pri cestovaní po tele pokračujte v napínaní a uvoľňovaní všetkých svalových skupín jeden po druhom.
- Môžete tiež začať hore (hlavou) a postupovať až dole.
- 4Využite autogénnu relaxáciu. Autogénna relaxácia kombinuje vizualizáciu a vedomie tela, aby vám pomohla relaxovať. Spája niekoľko rôznych relaxačných techník do jednej metódy. Začnite zatvorením očí a predstavením si relaxačnej scény. Dýchajte pomaly a zhlboka. Keď sa sústredíte na dýchanie, postupne uvoľňujete rôzne časti tela, jednu po druhej. Začnite nohami, potom prejdite na ruky, ramená a podobne.
- Pri relaxácii by ste mali cítiť spomalenie srdcového tepu.
- Namiesto sústredenia sa na obrázok môžete skúsiť zopakovať relaxačné slová alebo frázy.
- Autogénny slovo odkazuje k niečomu, čo prichádza zvnútra vás.
- 5Meditujte. Pravidelná meditácia môže skutočne pomôcť vášmu mozgu vyrovnať sa so stresom efektívnejšie. Dokonca aj niekoľko minút meditácie každý deň môže pomôcť zmierniť vašu úzkosť. Je dobré zaradiť do svojho denného režimu, keď pravidelne trpíte nervozitou alebo úzkosťou. Ak chcete meditovať, jednoducho položte obe nohy na podlahu a posaďte sa. Zatvorte oči, recitujte zvolenú mantru a nechajte všetky ostatné myšlienky unášať.
- Keď opakujete mantru, sústreďte sa na svoje dýchanie hlbokými pomalými rytmickými dychmi.
- Skúste si pri nádychu a výdychu položiť jednu ruku na brucho a zladiť dych s recitovaním mantry.
- Vaša mantra môže byť čokoľvek, čo sa vám páči. Nechajte to pozitívne. Skúste „mám mier“.
Možno sa nedokážete úplne zbaviť tohto pocitu, ale môžete podniknúť kroky na kontrolu nervozity.
Metóda 3 z 5: riešenie vašej nervozity
- 1Nečakajte dokonalosť. Ľudia často pociťujú nervozitu a úzkosť, pretože sú vystavení tlaku alebo tlaku, aby podali perfektný výkon vo všetkom, čo robia. Nie každý deň bude perfektný. Čakajú vás neúspechy a sklamania. Naučiť sa s nimi zaobchádzať, vám pomôže stať sa silnejšími a nezávislejšími.
- Je dôležité mať na pamäti, že život je často komplikovaný a ťažký a niekedy sa musíte vedieť zvrtnúť údermi.
- 2Konfrontujte svoju úzkosť. Skúste prísť na príčinu svojej nervozity. Bojíte sa o svoju prácu? Tvoj milostný život? Peniaze? Socializovať sa na pracovnej párty? Akonáhle nájdete zdroj svojej nervozity, pracujte na zmene uhla pohľadu. Namiesto toho, aby ste si mysleli „Moja práca je nenapĺňa“, si myslia, že „moja práca je pre mňa spôsob, akým môžem v živote robiť iné, plnšie veci“.
- Ak je vaša úzkosť spojená s konkrétnym miestom, choďte na toto miesto a postavte sa úzkosti tvárou v tvár. Ak vás jeden deň chytí panika a výťah, nasledujúci deň sa do neho vráťte.
- 3Vyzvite opakujúce sa iracionálne myšlienky racionálnymi. Napíšte, kedy vás niečo znervózňuje a prečo. Potom sa cez ne vráťte a začnite ich racionálne vyzývať. Rozhovor s niekým môže pomôcť, rovnako ako vedenie denníka. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali nervóznymi myšlienkami, ich vymáhajte tak, že si ich napíšete do denníka.
- Nechajte svoj denník, aby si „zapamätal“ vaše nervózne myšlienky, pretože tak môžete uvoľniť svoju myseľ a venovať sa iným veciam.
- Vedenie denníka je tiež dobrým spôsobom, ako sledovať veci, ktoré vás znervózňujú. Pohľad späť na niečo, čo vás v minulosti stresovalo, ale teraz je už za nami, môže ponúknuť veľmi potrebnú perspektívu.
- 4Hanbite sa. Možno vaša nervozita pramení zo strachu z hanby. Ak je to tak, potom sa pokúste účelovo zahanbiť miernymi spôsobmi, aby ste si na ten pocit zvykli. Skúste bezdôvodne rozdávať citróny neznámym ľuďom. Čím viac sa budete vystavovať nepríjemným situáciám, tým viac budete odstraňovať strach a obavy.
- 5Staňte sa niekým iným. Vymyslite alter ego doplnené falošným menom a zadným príbehom. Toto alter ego používajte v neznámych situáciách alebo v situáciách, ktoré nemajú veľký význam. To vám umožní zvyknúť si na veci, ako sú malé rozhovory a príležitostné flirtovanie. Samozrejme, za žiadnych okolností nepoužívajte svoje alter ego v situáciách, ako sú pracovné pohovory alebo rande-kde by vaša duplicita mohla mať vážne dôsledky!
- Berte to ako zábavný spôsob, ako si zvyknúť na situácie, v ktorých by ste sa bežne ocitli v strese, a neberte to vážne.
Ak sa chcete hneď zbaviť nervozity, začnite niekoľkými hlbokými nádychmi, ktoré vám pomôžu spomaliť srdcový tep a znížiť krvný tlak.
Metóda 4 z 5: Starajte sa o seba
- 1Pravidelne cvičte. Pravidelné cvičenie môže výrazne znížiť nervozitu. Pomáha uvoľniť niektoré neurotransmitery a unavuje vaše svaly, čo znižuje úroveň úzkosti. Jeho ďalšou výhodou je, že je pre vás dobrý, zlepšuje váš spánok a sebavedomie.
- Krátka prechádzka môže pomôcť zmierniť úzkosť. Osviežujúci a omladzujúci účinok môže mať aj pobyt na čerstvom vzduchu.
- 2Doprajte si veľa spánku Príliš veľa ľudí spí málo, čo môže mať za následok zvýšenú hladinu stresu a ďalšie vážne zdravotné problémy. Keď ste unavení, je čoraz ťažšie rozlišovať medzi oprávnenou a neopodstatnenou nervozitou. Priemerný dospelý človek by mal spať 7 až 9 hodín za noc. Osvojte si pravidelný spánkový režim a dodržujte ho.
- Aby ste si zaistili dobrý spánok, vyskúšajte relaxačné cvičenie pred spaním. Pomôcť môže hlboké dýchanie, strečing a progresívna svalová relaxácia.
- 3Jedzte zdravú vyváženú stravu. Dobrá zdravá strava vám dodá všetky minerály a živiny, ktoré potrebujete, aby ste zostali zdraví a aktívni. Zlá strava môže viesť k kolísaniu hladiny cukru v krvi, čo môže spôsobiť telesné pocity podobné úzkosti. Dobrá strava a pravidelné cvičenie toto riziko zníži.
- Majte veľa komplexných sacharidov, ako je chlieb, zemiaky a cestoviny. Ale obmedzte používanie jednoduchých sacharidov, ako sú sušienky, čokoládové tyčinky, lupienky, šumivé nápoje a pivo.
- 4Obmedzte príjem kofeínu. Káva má svoje výhody, ale kofeín v káve (nehovoriac o iných nápojoch ako sóda a energetické nápoje) je stimulant, ktorý môže zvýšiť úzkosť. Postupne sa snažte obmedziť príjem kofeínu. Zvážte vedenie kofeínového denníka na niekoľko dní, aby ste zdokumentovali, koľko spotrebujete, a niekoľko týždňov pracujte na znížení tohto množstva.
- Ak máte problémy so spánkom, môže byť užitočné úplne vylúčiť kofeín neskoro popoludní a večer.
- Skúste vyskúšať čaje a kávy bez kofeínu a začleniť ich do svojho denného príjmu čaju a kávy.
Ako sa zbaviť nervozity pred školou?
Metóda 5 z 5: Vedieť, kedy vyhľadať lekársku pomoc
- 1Zhodnoťte svoju nervozitu. Vyššie uvedené tipy vám môžu pomôcť relaxovať a vysporiadať sa s každodennými strachmi a obavami, ale ak je vaša nervozita chronická a silná, možno budete musieť vyhľadať pomoc lekára. Ak je pre vás mimoriadne ťažké vyrovnať sa so svojou nervozitou, dohodnite si stretnutie s lekárom, aby ste sa o tom porozprávali. Existuje množstvo možných diagnóz, vrátane generalizovanej úzkostnej poruchy a depresie.
- Charakteristickým rysom generalizovanej úzkostnej poruchy môže byť intenzívna nervozita, ak neexistuje žiadny zjavný spúšťač.
- Ak má vaša nervozita skutočný vplyv na váš každodenný život, navštívte lekára.
- Ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie alebo samovraždu, kontaktujte svojho lekára alebo priateľa alebo príbuzného, ktorému môžete okamžite dôverovať.
- 2Buďte k svojmu lekárovi úprimní. Je dôležité byť úprimný a úprimný, ak navštívite svojho lekára a porozprávate sa o svojej nervozite. Hovoriť o svojich pocitoch môže byť náročné, ale mali by ste sa snažiť podať čo najjasnejší obraz a nič nevynechať. Je tu na to, aby pomohla a potrebovala čo najviac informácií na stanovenie diagnózy a odporučila vám najlepší postup.
- Pred odchodom si premyslite, čo chcete povedať. Ak sledujete svoje nálady a veci, ktoré vo vás vyvolávajú nadmernú nervozitu alebo úzkosť, podeľte sa o tieto informácie s lekárom.
- 3Nebojte sa diagnózy. Ak vám váš lekár povie, že trpíte generalizovanou úzkostnou poruchou alebo klinickou depresiou, nemyslite si, že vás vylučujú všetci ostatní. Odhaduje sa, že jeden z 25 ľudí vo Veľkej Británii je postihnutý generalizovanou úzkostnou poruchou. Porozprávajte sa o tom, čo tieto diagnózy znamenajú, so svojim lekárom.
- 4Porozprávajte sa o možnostiach liečby. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako sa pokúsiť prekonať nervozitu, vrátane psychologických ošetrení a liekov. Váš lekár vám tiež pravdepodobne odporučí pravidelne cvičiť, zdravo sa stravovať, prestať fajčiť a obmedziť alkohol a kofeín.
- Vaša liečba môže začať obdobím svojpomoci, na ktoré dohliada váš lekár. Môžete to urobiť sami alebo v skupine.
- Môžu vám byť predpísané niektoré psychologické ošetrenia, vrátane kognitívnej behaviorálnej terapie, ktorá je zameraná na zmenu vašej reakcie na situácie.
- 5Pochopte lieky, ktoré je možné predpísať. Ak sú počiatočné liečby neúspešné, lekár vám môže predpísať liek na liečbu vašej úzkosti. Uistite sa, že ste so svojim lekárom prediskutovali všetky možné lieky vrátane možných vedľajších účinkov a počiatočného trvania liečby. V závislosti od vašich symptómov je možné predpísať množstvo liekov. Medzi hlavné patria:
- Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI). Je to typ antidepresíva, ktoré zvyšuje serotonín vo vašom mozgu. SSRI sú zvyčajne prvým typom lieku, ktorý vám bude ponúknutý.
- Inhibítory spätného vychytávania serotonínu a noradrenalínu (SNRI). Ak SSRI nepomohli vašej úzkosti, lekár vám môže predpísať SNRI. Je to antidepresívum, ktoré zvyšuje množstvo serotonínu a noradrenalínu vo vašom mozgu.
- Pregabalin. Ak vám SSRI a SNRI nevyhovujú, môže vám byť predpísaný pregabalin. Tento liek je antikonvulzívum zvyčajne predpisované pacientom s ochoreniami, ako je epilepsia, ktoré sa ukázali ako prospešné pre osoby trpiace úzkosťou.
- Benzodiazepíny. Tieto typy liekov sú sedatíva, ktoré sú veľmi účinné v boji proti úzkosti, ale ktoré je možné užívať len krátkodobo. Váš lekár môže predpísať benzodiazepín počas ťažkého obdobia úzkosti ako krátkodobú liečbu.
- Rovnako ako pri iných liekoch, dôsledne dodržiavajte uvedené pokyny a zostaňte v pravidelnom kontakte so svojím lekárom.
- Relaxačné techniky vyžadujú prax. Ak technika hneď nefunguje, pokračujte v tom.
- Ak niekto z vašich blízkych trpí nervozitou, potom sa s ním môže pokojne porozprávať o nervozite a súcite so svojimi pocitmi.
- Ak je vaša nervozita alebo úzkosť silná, mali by ste zvážiť vyhľadanie pomoci odborníka.
Prečítajte si tiež: Ako vytvoriť valentínsku kartu?
Otázky a odpovede
- Ako sa mám prestať hanbiť za svoju nervozitu?Pamätajte si, že všetci sú nervózni, aj keď to nevidíte. Nie je sa za čo hanbiť. Stačí sa zhlboka nadýchnuť a pokúsiť sa relaxovať.
- Ako môžem predísť nervozite pri dôležitom teste v škole?Najlepšie urobíte, ak budete pripravení. To znamená tvrdo študovať dlho pred testom. Nezabudnite tiež, že všetci ostatní v miestnosti sú pravdepodobne tiež nervózni, takže nie ste sami.
- Prečo som pred pohovormi nervózny?Dôvodom môže byť to, že sa bojíte, že nepoznáte odpovede, alebo sa zmýlite. Prestaňte sa zameriavať na nervy alebo sa zhoršia. Prejdite si svoje odpovede a povedzte si, že ste urobili prieskum. Hlavne sa zamerajte na to, aby ste boli milí a priateľskí, pretože to je pri spájaní dôležité.
- Ako sa môžem zbaviť nervozity pred svojou debatnou súťažou?Po prvé, vedzte, že každý je trochu nervózny. Ďalej sa snažte byť sebavedomý a uistite sa, že sa pokúsite motivovať a presvedčiť seba, že na vašom práve a názore záleží. Ak sa však niečo skutočne nedarí, skúste počúvať hudbu alebo relaxujte a niekoľko minút nehovorte ani sa nehýbte.
- Ako môžem zvládať celoživotné problémy s úzkosťou?Ak ste to ešte neurobili, bolo by dobré navštíviť terapeuta, ktorý vám môže pomôcť vyriešiť vaše problémy. Uistite sa, že sa o seba staráte veľmi dobre, čo môže mať časom veľký vplyv na vašu úzkosť a duševné zdravie. To znamená dopriať si 7-9 hodín spánku za noc, pravidelne cvičiť a zdravo sa stravovať. Uistite sa, že máte dostatok horčíka a nabite sa mozgovými jedlami. Pozrite si tému Ako sa vysporiadať s úzkosťou ďalšie pokyny. Uvedomte si, že lekári často preháňajú predpisovanie liekov, ktoré môžu fungovať ako rýchle riešenie, ale budú mať vedľajšie účinky a keď prestanete lieky užívať, môžu vašu úzkosť ešte zhoršiť. Úzkosť možno takmer vždy prekonať bez liekov, spoločným úsilím o zmenu stravovania, životného štýlu a myslenia. Buďte však trpezliví - zmena chémie vyžaduje čas.
- Ako môžem prestať byť nervózny a robiť chyby, keď hrám bedminton?Skúste pred hraním uvoľniť telo, strečing a relaxáciu. Pri hre majte hrudník hore a ramená dozadu. Je to len hra, takže si ju nezabudnite užiť.
- Ako sa zbavím nervov na mieste?Zhlboka sa nadýchnite. Myslite na niečo pozitívne, niečo, vďaka čomu sa budete cítiť šťastní a plní energie. Sústreďte sa na to a nevenujte pozornosť svojim nervom.
- Prečo som pred svojimi rečovými súťažami vždy nervózny?Ak ste pred davom, môžete mať trému, alebo sa len bojíte, že niečo pokazíte -čo je normálne.
Nezodpovedané otázky
- Ako nemám byť nervózny, keď stojím a čítam v triede?
- Ako sa zbaviť nervozity pred školou?
- Ako môžem prestať byť nervózny, keď idem k zubárovi?
- Ako sa môžem zbaviť nervozity pred vystúpením v škole?
- Ako môžem pomôcť svojim panickým záchvatom v triede?
Komentáre (9)
- V ten deň som mal obrovský projekt a bol som taký nervózny, že mi to pomohlo relaxovať.
- Najhoršie je premýšľať o tom, čo by mohlo byť. Prijmite toto.
- Svalové uvoľnenie mi veľmi pomohlo, keď som znervóznel. Ďakujem!!!!
- skutočne to pomohlo. Teraz, keď robím väčšinu týchto vecí, sa cítim oveľa lepšie a rozhodne som uvoľnenejší a menej nervózny.
- Najviac pomohol ten, kde si položíte ruku na brucho a zhlboka sa nadýchnete.
- Metóda autogénnej relaxácie mi skutočne pomohla.
- Existujú veľmi dobré nápady. Pomohlo mi to zbaviť sa vecí, ktoré vo mne vyvolávali obavy a cítili som sa nepríjemne. Vďaka.
- Je to dobrý článok pre ľudí, ktorí sa musia naučiť ovládať svoj stres a techniky znejú platne.
- Som naozaj šťastný a cítim sa lepšie po prečítaní všetkých týchto článkov. Som skutočne vďačný tým, ktorí všetci prispeli názormi a riešeniami pre našu nervozitu a úzkosť. Budem naďalej dodržiavať všetky pokyny.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
