Ako sa upokojiť?
Na upokojenie sa najskôr zhlboka nadýchnite, zadržte ho na 5 sekúnd a potom pomaly vydýchnite. Pokračujte v dýchaní, ktoré vám pomôže uvoľniť myseľ a telo. Môžete tiež skúsiť nájsť tiché a pokojné miesto na pár minút ležania. Ak ste v stresovej situácii, pokúste sa pomaly zarátať do 10 v hlave, než zareagujete. Existuje mnoho zdravých zmien, ktoré môžete urobiť, aby vám pomohli upokojiť sa každý deň. Môžete sa napríklad dopracovať k meditácii 30 minút denne, čo môže časom zmeniť spôsob, akým funguje váš mozog, takže je menej pravdepodobné, že vás premôže stres. Môžete si tiež vziať pár koníčkov znižujúcich stres, ako je čítanie, ručné práce alebo fotografovanie. Ak však máte pocit, že sa sami snažíte zostať pokojní, možno by ste mali zvážiť stretnutie s odborníkom na duševné zdravie, aby ste sa dozvedeli o ďalších metódach zvládania. Ak sa chcete od nášho spoluautora sociálneho pracovníka dozvedieť viac, napríklad kedy vyhľadať pomoc zvonku, čítajte ďalej!
Pretože neexistuje žiadne stanovené množstvo cvičení, ktoré by vás zaručene upokojilo, začnite cvičiť, keď sa budete cítiť vypracovaní.
Hnev, stres a úzkosť stačia na to, aby sa niekto zamestnal. Aj keď sa môže zdať nemožné ovládať svoje emócie, môžete sa naučiť upokojiť. Táto cenná zručnosť vám môže pomôcť vyrovnať sa s neočakávanými situáciami a emóciami. Naučte sa telesné a duševné cvičenia, ktoré vás môžu naučiť vyrovnať sa a prekonať rozrušujúce situácie.
Časť 1 z 3: Upokojenie tela
- 1Precvičte si dýchanie bránicou. Začnite tým, že sa na 5 sekúnd nadýchnete, aby sa vám brucho roztiahlo, na 5 sekúnd ho zadržte a potom na 5 sekúnd vydýchnete. Urobte pár normálnych dychov a potom opakujte membránové dýchanie, kým nebudete cítiť menšiu úzkosť. Membránové dýchanie zaisťuje, že vaše dychy prechádzajú vzduchom až do spodnej časti pľúc. To môže byť obzvlášť nápomocné, keď máte pocit, že sa vám ťažko dýcha alebo sa nemôžete poriadne nadýchnuť (zvyčajne keď ste nervózni, nahnevaní alebo v strese).
- Riadené vzorce dýchania môžu vášmu telu signalizovať, že sa potrebuje upokojiť. Robí to tak, že uvoľňuje neurotransmitery, ktoré vás upokojujú.
- 2Dávajte pozor na svoje okolie a telesné vnemy. Všímavosť môže byť použitá na jemné upokojenie mysle tým, že upriami vašu pozornosť na vaše pocity a okolie. Začnite sa zameriavať na zvuky, teplotu, to, čo cítite alebo cítite, a svoje dýchanie. Sústreďte sa na tieto veci, kým nezačnete relaxovať. To môže upokojiť vašu myseľ a výskum ukazuje, že to môže znížiť stres, znížiť krvný tlak a pomôcť pri chronických bolestiach. To vám môže pomôcť mať väčšiu emocionálnu kontrolu a povedomie.
- Telo fyzicky reaguje na silné emócie tým, že sa cítite mimo kontroly. Vylučuje adrenalín, ktorý sa uvoľňuje do vášho krvného obehu. Adrenalín zvyšuje váš srdcový tep, svalovú silu a krvný tlak, čo je spôsob, akým sa vaše telo pripravuje na odpoveď „bojuj alebo uteč“.
- 3Vykonajte postupnú relaxáciu svalov. Začnite sprísnením a uvoľnením svalových skupín od hlavy po prsty na nohách. Začnite tým, že sa zameriate na svaly tváre, na 6 sekúnd ich stiahnete a potom svaly necháte 6 sekúnd uvoľniť. Opakujte to s krčnými svalmi, ramenami, hrudníkom, pažami a tak ďalej po tele, kým sa vaše telo nebude cítiť uvoľnenejšie.
- Progresívna svalová relaxácia môže znížiť svalové napätie. To môže znížiť vašu úzkosť a pocity hnevu, čo vám pomôže upokojiť sa.
- 4Zacvičiť si Ak pociťujete úzkosť alebo hnev, skúste cvičiť, aby ste sa upokojili. Nenechajte sa zlákať tým, že sa zameriate na to, čo vás rozrušuje. Namiesto toho cvičte, aby ste telo upokojili. Keď vykonávate fyzické aktivity, vaše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré môžu znížiť reakciu vášho tela na stres, zlepšiť náladu, znížiť svalové napätie a upokojiť vás. Štúdie tiež ukázali, že cvičenie môže zmeniť váš mozog, takže budete menej náchylní na stres.
- Nájdite si akúkoľvek fyzickú aktivitu, ktorej sa venujete. Môžete napríklad cvičiť jogu, tancovať, chodiť, športovať alebo si zabehať.
- Pretože neexistuje žiadne stanovené množstvo cvičení, ktoré by vás zaručene upokojilo, začnite cvičiť, keď sa budete cítiť vypracovaní. Cvičte, kým nepocítite, že sa vaše telo začne uvoľňovať.
- 5Maznajte svoje zvieratá a vezmite ich na prechádzky, ak môžete. Psy a mačky môžu byť v stresových chvíľach veľmi nápomocné. Môžete sa jednoducho porozprávať so svojim miláčikom, pohladkať ho po kožušine alebo ho vziať na prechádzku. Štúdia ukázala, že 55% ľudí, ktorí trávia čas so svojimi domácimi miláčikmi, je uvoľnenejších, zatiaľ čo 44% sa cíti optimistickejšie.
- Ak nemáte domáceho miláčika, niekedy môže byť rovnako užitočný aj plyšový maznáčik. Prípadne môžete navštíviť zoologickú záhradu, prírodný park, akvárium alebo miestnu prírodnú rezerváciu. Už len vidieť zvieratá vykonávať svoju každodennú činnosť môže byť upokojujúce.
- 6Zamerajte sa na zdravú výživu. Keď ste preťažení alebo rozrušení, je ľahké siahnuť po pohodlnom jedle. Predtým než to urobíte, uvedomte si, že výživné jedlo môže skutočne vyrovnať vašu náladu a dodať vám energiu, ktorá vám pomôže dostať sa z ťažkých situácií. Okrem zdravej výživy štúdie naznačujú, že nasledujúce potraviny sú užitočné v boji proti stresu a pomôžu vám relaxovať:
- Špargľa
- Avokádo
- Bobule
- Pomaranče
- Ustrice
- Vlašské orechy
- 7Vyhnite sa látkam, ktoré vám bránia v upokojení. Stimulanty môžu sťažovať relaxáciu alebo upokojenie. Klasickým príkladom je kofeín, ktorý môže posilniť váš centrálny nervový systém, vďaka čomu sa budete cítiť energickejšie. Tiež by ste sa mali vyhýbať spoliehaniu sa na alkohol alebo nikotínové výrobky na upokojenie. Najmä nikotín zvyšuje srdcový tep a krvný tlak, takže je ťažké sa upokojiť. So závislosťou bude veľmi ťažké prestať, čím sa zvýši váš stres a úzkosť.
- Aj keď by sa mohlo zdať, že alkohol má upokojujúci účinok, spoliehanie sa na alkohol v prípade stresu alebo úzkosti vám v skutočnosti zabráni skutočne sa vysporiadať so svojimi problémami.
Existuje mnoho zdravých zmien, ktoré môžete urobiť, aby vám pomohli upokojiť sa každý deň.
Časť 2 z 3: Upokojenie mysle
- 1Rozptýlite sa príjemnou aktivitou alebo aktivitou znižujúcou stres. Niekedy sa môžete znepokojiť alebo nahnevať tým, že sa zameriate na veci, ktoré musíte urobiť alebo na veci, ktoré vás rozčúlili. Ich prebývanie môže spôsobiť, že je ťažké sa upokojiť a dokonca vám môže brániť v dosahovaní vecí. Namiesto toho rozptýlite pozornosť. Ak si nebudete dávať pozor na to, čo vás môže trápiť, môže vám to pomôcť znížiť stres.
- Môžete napríklad čítať, fotografovať, robiť remeslá, tráviť čas s priateľmi, tancovať alebo si pozrieť film.
ODBORNÁ TIPVytvorte si mentálny užší zoznam ďalších vecí, o ktorých musíte premýšľať. Majte pripravených päť rôznych myšlienok, keď sa cítite psychicky ohromení. Môžete sa rozptýliť myslením na blížiace sa narodeninové alebo sviatočné nákupy, na svoje víkendové plány alebo na to, ktorú hodinu telocviku chcete vyskúšať. Cieľom je vopred si vytvoriť mentálny užší zoznam, aby ste boli pripravení.
- 2Porozprávajte sa s priateľom. Rozhovor o vašom hneve alebo úzkosti vám nielen pomôže upokojiť sa, ale môže tiež vo vás vyvolať pocit podpory ostatných. Spoznáte, že nie ste sami. Sociálna podpora je dôležitá, aby ste sa cítili bezpečne a prijatí.
- Rozhovor môže tiež zvýšiť vašu sebahodnotu, pomôcť vám vyventilovať sa a rozptýliť vás. Nezabudnite, že vás to môže dokonca rozosmiať, čo tiež znižuje stres.
- 3Skúste meditovať. Posaďte sa na pohodlné miesto na pokojnom mieste. Sústreďte sa na svoj dych a všímajte si svoje myšlienky. Nechajte svoje starosti prichádzať a odchádzať bez toho, aby ste sa ich držali. Výskumy ukazujú, že meditácia iba 30 minút denne môže zmeniť mozgové funkcie a správanie. Môže vám to pomôcť cítiť sa lepšie nad svojim telom a emóciami, keď zažívate hnev alebo úzkosť. Keď sa sústredíte na dýchanie a necháte myšlienky prichádzať a odchádzať, môžete upokojiť telo i myseľ. Môže byť užitočné položiť si pri meditácii nasledujúce otázky, aby ste sa sústredili na prítomnosť:
- Čo si všímam na svojom dýchaní?
- Čo si všímam na svojich myšlienkach? Môžem ich nechať prísť a odísť?
- Je moje telo napäté? Kde držím svoju úzkosť?
- 4Gróf. Zhlboka sa nadýchnite a začnite počítať veľmi pomaly. Začnite počítaním do 10, ale pokračujte, ak sa stále cítite nahnevaní. Sústreďte sa na počítanie a nie na situáciu, ktorá vás nahnevala. Je to skvelý spôsob, ako sa naučiť reagovať na svoj hnev, a nie na neho jednoducho reagovať.
- Keď sa nahneváte, vaše telo uvoľní extra adrenalín. Počítanie dáva vášmu telu šancu vyrovnať adrenalín, aby ste nekonali iba impulzívne.
- 5Napíšte do denníka. Skúste napísať opisne o tom, ako sa cítite. Je to dobrý spôsob, ako konfrontovať svoje emócie, najmä ak máte prirodzený sklon písať. Nebojte sa písať úplné gramaticky správne vety. Môžete si dokonca písať aj frázy alebo slová, ak vás to pomôže upokojiť. Je to proces premýšľania a zaznamenávania vašich konfliktov, ktorý je najdôležitejší.
- Vedenie denníka vám môže tiež zabrániť zaoberať sa vecami, ktoré vás trápia. Keď si napíšete problém a svoje pocity, môžete začať pokračovať.
- 6Rozvíjajte pozitívne myslenie. Kultivácia šťastného prístupu vám môže pomôcť zapamätať si dobré časy a zbaviť sa vecí, ktoré nemôžete ovládať. Akonáhle si uvedomíte, že nemôžete ovládať každú situáciu, môžete sa zamerať na zvládanie vlastných emócií. To vám môže pomôcť urobiť krok späť a upokojiť sa.
- Ak sa snažíte zostať pozitívny, predstierajte, že ste šťastný pokojný človek. Buďte s tým v súlade a nakoniec väčšinu situácií uvidíte pozitívne.
- 7Vytvorte alebo si nájdite relaxačné miesto. Aj keď to môže byť u každého človeka iné, vedzte, kam zamieriť, keď sa začnete cítiť zahltení. Môžete napríklad chcieť utiecť do prírody. Trávte čas sledovaním alebo namáčaním vody a nechajte ho upokojiť náladu. Alebo sa možno budete cítiť uvoľnenejšie, keď sa obklopíte ľuďmi, ktorí vás rešpektujú a podporujú vás. Vyhnite sa tomu, aby ste trávili príliš veľa času s ľuďmi, ktorí vás unavia.
- Ak môžete, vyhýbajte sa stresovým situáciám. Ak napríklad viete, že vám veľké sociálne funkcie spôsobujú úzkosť, zvážte, či pôjdete iba na krátku chvíľu alebo sa len stretnete s priateľmi v menšom rozsahu.
Rozhovor o vašom hneve alebo úzkosti vám nielen pomôže upokojiť sa, ale môže tiež vo vás vyvolať pocit podpory ostatných.
Časť 3 z 3: získanie pomoci
- 1Vedieť, kedy vyhľadať lekársku pomoc. Ak ste sa pokúsili upraviť upokojenie tela a mysle, bez toho, aby ste videli akúkoľvek zmenu, možno budete chcieť vyhľadať odbornú pomoc. Lekárska starostlivosť alebo terapia vám môže pomôcť zmierniť stres alebo chronické starosti, v dôsledku ktorých sa môžete v prvom rade prepracovať. Lekársku pomoc by ste mali vyhľadať, ak sa u vás vyskytne nasledovné (čo sú príznaky generalizovanej úzkostnej poruchy):
- Vaša práca, spoločenský život alebo vzťahy sú narušené vašim znepokojením.
- Máte pocit, že nemôžete ovládať svoje starosti alebo sa upokojiť
- Nemôžete relaxovať ani sa sústrediť
- Vyhnete sa situáciám, ktoré by vás mohli znepokojovať
- Máte problémy so spánkom
- Celý pocit napätia
- 2Získajte informácie o kognitívnej behaviorálnej terapii (CBT). Profesionál v oblasti duševného zdravia bude pravdepodobne chcieť, aby ste pokračovali v svojpomocných procedúrach, ako je upokojenie mysle a tela relaxačnými technikami. Pravdepodobne však začnete s kognitívnou behaviorálnou terapiou. Pomôže vám to preskúmať, čo vo vás vyvoláva úzkosť, stres alebo obavy. Akonáhle identifikujete toto správanie, môžete prísť so stratégiami, ako sa efektívne upokojiť. S CBT sa naučíte:
- Pochopenie užitočných a nepotrebných starostí, ktoré vám pomôžu prijať stres a reagovať naň.
- Ak chcete monitorovať, čo vás stavia na hranu, vaše spúšťače a ako dlho zostanete, pracujte. To vám môže pomôcť sledovať váš pokrok.
- Tipy na hlboké dýchanie a progresívnu relaxáciu svalov.
- Zmeniť akékoľvek negatívne spôsoby myslenia alebo reakcie. Pomôže vám to psychicky sa upokojiť.
- Čelte situáciám, ktoré vás zvyčajne znepokojujú, znepokojujú alebo panikária. Vďaka tomu budete mať pocit, že máte väčšiu kontrolu.
- 3Skúste lieky. Aj keď sú terapia a svojpomocné ošetrenia primárnymi spôsobmi, ako sa upokojiť, váš odborník na duševné zdravie vám môže krátkodobo nasadiť lieky. Ide väčšinou o lieky proti úzkosti, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť sa. Na liečbu všeobecnej úzkostnej poruchy sú spravidla predpísané nasledujúce:
- Buspirone (Buspar) je liek proti úzkosti, ktorý nie je sedatívny ani návykový. Pomáha vám to zvládnuť, ale úplne neodstraňuje úzkosť.
- Benzodiazepíny sú lieky proti úzkosti, ktoré rýchlo reagujú, takže sú užitočné v situáciách, keď sa nemôžete upokojiť. Ak ich však budete používať často, po niekoľkých týždňoch sa môžete stať psychicky a fyzicky závislými. Z tohto dôvodu sú zvyčajne predpísané iba pre vážne prípady úzkosti.
- Antidepresíva sa používajú na dlhodobú liečbu, pretože kým necítite úľavu, trvá to až 6 týždňov. Môžu spôsobiť nevoľnosť alebo zhoršiť problémy so spánkom.
- Strata spánku zvyčajne spôsobuje, že je všetko stresujúcejšie, ako v skutočnosti je, takže sa vždy dobre oddýchnite.
- Pomôcť môže meditácia. Sedieť sám v tichej miestnosti. Zhlboka sa nadýchnite nosom a von ústami. Pomôcť môže aj meditačná hudba.
- Skúste si vypočuť relaxačnú hudbu.
- Ak chcete zastaviť záchvaty hnevu, ktoré vás preberú kvôli najmenším chybám, presvedčte samého seba, že vás táto chyba nezaujíma - namiesto toho vám záleží na tom, čo ste sa z nej naučili, a pripravíte sa na to, že nabudúce budete robiť veci inak.
- Kúpte si alebo nájdite stresovú loptu, na ktorej vytlačíte všetok svoj hnev.
- Ľahnúť si na chrbát a zhlboka sa nadýchnuť vám pomôže upokojiť sa.
- Ak nemáte šťastné miesto, môžete sa porozprávať so svojimi najlepšími priateľmi, možno vás budú môcť upokojiť.
- Plač je v skutočnosti dobrý spôsob, ako sa zbaviť stresu.
- Zatvorte oči a predstavte si, ako pred vami kvitnú kvety.
- Ak nemôžete ovládať svoje emócie, vyhľadajte odbornú pomoc psychológa.
Keď vykonávate fyzické aktivity, vaše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré môžu znížiť reakciu vášho tela na stres, zlepšiť náladu, znížiť svalové napätie a upokojiť vás.
- Kedysi sa predpokladalo, že dýchanie do papierového vrecka pomôže vyliečiť hyperventiláciu a obnoviť pokoj. Odborníci sa teraz zhodujú, že je to trochu nebezpečné a treba sa tomu vyhnúť. Nikdy by ste nemali dýchať cez papierové vrecko. Pravidelné dýchanie cez papierové vrecúško bude cirkulovať oxid uhličitý do vašich pľúc, čo je EXTRÉMNE nebezpečné pre dýchací systém. Tiež užívajte lieky len vtedy, ak sú predpísané lekárom, neužívajte viac, ako vám bolo predpísané, aj keď sa to zhorší. Ak sa to zhorší, povedzte to svojmu lekárovi alebo navštívte osobu, ktorá vám pomôže.
- Dávajte si pozor, aby ste nevytiahli hnev na ostatných. Môžete sa dostať do problémov alebo potenciálne zraniť seba a ostatných.
- Nikdy neubližujte sebe ani druhým, aj keď ste skutočne nahnevaní. Choďte sa radšej niekam upokojiť. Ak ste tak rozzúrení, že sa neviete ovládať, ihneď sa skontaktujte na pohotovosti v nemocnici.
- Neužívajte drogy, nefajčite a nepite. Môže to viesť k zlým zdravotným problémom a môže sa to stať vážnym zvykom. Ak tak urobíte, vyhľadajte pomoc lekára a/alebo dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny.
Prečítajte si tiež: Ako si vážiť svojich priateľov?
Otázky a odpovede
- Ako sa mám vysporiadať s nepríjemnou matkou?Mamičky, môžu byť nápomocné, ale niekedy aj veľmi nepríjemné. Ak máte nepríjemnú matku, môžete sa s ňou porozprávať alebo ísť do svojej miestnosti a meditovať. Vedzte, čo spôsobuje jej otravné postoje, alebo sa porozprávajte, a urobte všetko, čo je v jej silách, aby ste ju odviedli od konkrétnej témy, nehovorte o tom alebo sa ospravedlňte, že odídete a zostanete pokojní, kým nezmení svoj postoj.
- Prečo mám chuť plakať, keď som nahnevaný?Robí to veľa ľudí. Je to vlastne celkom bežná reakcia na hnev, pretože hnev je často spojený s pocitmi ublíženia.
- Čo keď sa nemám s kým rozprávať, dokonca ani s priateľmi?Priatelia nemôžu vždy povedať správnu vec, aby vás upokojili, a nie vždy tam budú, aby vám pomohli. Jeden z najlepších spôsobov, ako sa upokojiť, je vrátiť sa do prítomného okamihu pomocou techniky rýchlej všímavosti. Vyberte si niečo, čo robíte denne, napríklad čistenie zubov alebo zdvihnutie telefónu, a chvíľu to robte svedomito. Tiež si môžete uvedomiť prvé dve sústa jedla a venovať pozornosť textúre, zvuku, chuti, vôni a všetkým svojim zmyslom.
- Čo keď je to niečo osobné a vyskúšam to, ale stále sa nemôžem upokojiť?Vyberte si miesto, kde môžete pokojne premýšľať a kde môžete vymýšľať riešenia svojho problému.
- Dokáže joga odbúrať stres?Áno. Jóga vám môže pomôcť zostať prítomným v okamihu a prijať to, čo vám príde na myseľ. Buduje všímavé povedomie, čo je spôsob myslenia, ktorý umožňuje prirodzenejšie reakcie alebo naučené správanie/postoje bez posudzovania.
- Prečo mám roztopenú košeľu?Ak chcete povedať, že sa topíte kvôli tomu, že sa oblečenie necítite dobre (atď.), Je to pravdepodobne podobné OCD, autizmu, vysokej citlivosti alebo podobným problémom. Existuje psychologická potreba, aby niečo bolo určitým spôsobom, a keď to tak nie je, aj keď je tento určitý spôsob nereálny (bez ohľadu na prípad), je to veľmi stresujúce a namáhavé, až môžete dokonca začať plakať. Možno vám pomôže terapia.
- Ak mám naozaj chuť plakať, keď som nahnevaný, mám to nechať tak?Áno! Plač je dobrý spôsob, ako uvoľniť stresové hormóny, takže sa necítite zle a len plačete. Budete sa cítiť lepšie
- Moja mama mi nehovorí, že sa veci zmenia, takže keď sa to stane, rozruší ma to. Čo mám robiť?Vysvetlite svojej mame, že rada očakávate veci skôr, ako sa stanú. Chcete vedieť, čo sa stane. Môže sa na vás hnevať, ak nemá najlepšiu náladu, ale ak sa to stane, konfrontujte svoje pocity v denníku a prečítajte si ho. To vám pomôže pochopiť, prečo ste naštvaní.
- Ako môžem byť stále nervózny?Aby ste zostali prítomní, skúste použiť hru Grounding 54321: techniku, ktorá funguje tak, že sa sústredíte na svoje úzkostné pocity a nútite sa namiesto toho sústrediť na svoje okolie. V zásade je to trik na rozptýlenie, ktorý - s trochou úsilia - odvedie vašu myseľ od pocitu nepokoja a vráti vašu pozornosť späť do reality. Ak chcete hrať, pomenujte s sebou päť vecí, ktoré môžete v miestnosti vidieť. Vymenujte štyri veci, ktoré môžete cítiť. Pomenujte tri veci, ktoré môžete práve teraz počuť. Pomenujte dve veci, ktoré môžete práve teraz cítiť. Vymenujte o sebe jednu dobrú vec.
- Čo keď nemôžem opustiť situáciu a počuť veci?Vezmite si slúchadlá a počúvajte povzbudzujúcu, optimistickú alebo upokojujúcu hudbu. Skúste sa rozptýliť aj produktívnejšími vecami. Navštívte terapeuta kvôli problému so sluchom.
Komentáre (22)
- Naučil som sa, ako sa upokojiť, než sa vlastne uchýlim k vražde.
- Rady pre svojpomoc sú pre mňa najužitočnejšie. Naučil som sa viac spôsobov, ako ovládať svoje emócie a ako sa upokojiť, keď som nahnevaný, nervózny alebo v strese. Ďakujem veľmi pekne za pomoc. Boh žehnaj nám!
- Toto bolo skvelé Veľmi rád som čítal riešenia svojich problémov a prišlo mi úžasné, že toľko z nich skutočne pomohlo!
- V škole som sa mal so svojim učiteľom veľmi zle a teraz sa už cítim lepšie.
- Tento článok mi pomohol upokojiť sa, keď bola moja mama veľmi nepríjemná.
- Nie zlé! Keď som to videl, bol som v zlej situácii, a teraz to fungovalo!
- Už len to, že viete, že je tu niekto, koho to zaujíma (ako ľuďom, ktorí si nájdu čas na vypracovanie tohto článku), je veľká pomoc.
- Tento článok mi umožnil upokojiť sa v stresových situáciách a ako taký mi celkovo pomohol zlepšiť kvalitu života (pretože je lepšie byť väčšinu času v kľude, než po celý čas v strese, najmä so zdravím. problémy, ktoré sú spojené so stresom).
- Neviem, ako sa upokojiť, veľmi mi to pomohlo.
- Ak sa chcete upokojiť, skutočne vám to pomôže.
- Mám stres, takže toto je kúzlo, ktoré potrebujem.
- Tento článok mi veľmi pomohol, ďakujem, že si ma naučil upokojiť sa!:)
- Pomohlo mi to zapísať si niektoré svoje pocity. Tiež časť o pozitívnom myslení ma skutočne prinútila cítiť sa trochu lepšie a menej na dne.
- Potreboval som poradiť svojej priateľke a tá jej dala perfektnú radu, aby sa nedostala do veľkých problémov.
- Milujem to! S priateľom prežívame ťažkú drámu. Som tak rád, že som to videl! Ďakujem ti veľmi pekne!
- Tento článok mi pomohol, pretože moja stará priateľka a moja mama mi dali poriadne zabrať a tieto rady mi pomohli sa upokojiť.
- Skúsim to, ale ok som si istý, že to bude fungovať.
- Som v strese a bojím sa. Niekto ma desí na sociálnych sieťach a tento článok mi trochu pomohol sa upokojiť.
- Myslel som na zeleninu a to ma upokojilo, ako o čom premýšľam!
- Píšem veci, ktoré treba urobiť, ak sa dostanem do stresu.
- Najviac pomohla časť z rozhovoru s vašimi priateľmi.
- Nedávno som dostal panický záchvat kvôli niečomu, o čom som povedal, že som sa obával, že to bola vážna chyba. Tento článok mi pomohol upokojiť sa, aby som mohol racionalizovať, a vďaka tomuto článku som sa mohol vrátiť do pokojnejšieho stavu mysle.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
